PDA

Επιστροφή στο Forum : πολυ γλουταμινη????...



Nick Sotiralis
21-03-10, 21:06
εβαλα κατω ποσα γραμμαρια γλουταμινης παιρνω την μερα και βγηκε

πρωινο 4γρ απο την whey

μεταπροπονητικο 4 απο τη whey και 5 απο το συμπληρωμα γλουταμινης

βραδινο 4 απο τη whey και 5 απο το συμπληρωμα...

συνολο 22γρ

ειναι οκ ή ειναι πολλα?

flowin_through
21-03-10, 21:15
Διαβασε το αρθρο του Gasturb ¨συμπληρωματα¨. Επισης, ψαξτο λιγο, θα δεις οτι η γλουταμινη ειναι το πιο αθφονο αμινοξυ στον οργανισμο και οι δοσεις ΕΠΙΠΛΕΟΝ γλουταμινης εκτος απο της πρωτεινης, κυμαινονται 5-40gr ( ή παραπανω).

sTeLaKoS
21-03-10, 22:05
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ & ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1221)


ΔΟΣΗ: Κανείς δεν μπορεί να μιλήσει σίγουρα για την ιδανική ημερήσια δόση γλουταμίνης. Οι περισσότερες μελέτες πάντως αναφέρουν ποσότητες που κυμαίνονται από 1,5 έως και 30 γραμμάρια ανά ημέρα. Γενικότερα, η προαπαιτούμενη δόση των αμινοξέων για στιγμιαία αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης είναι σχετικά μικρή και ασφαλής. Το πρόβλημα είναι ότι η αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση δεν συνοδεύεται πάντα με αύξηση της μυϊκής μάζας όπως θα θέλαμε. Αυτό εξηγείται με τον αυξημένο πρωτεϊνικό καταβολισμό που συνοδεύει την αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση κυρίως έπειτα από απότομη αύξηση της συγκέντρωσης αμινοξέων στο αίμα (1 μεγάλη δόση). Η διάρκεια της υπεραμινοξαιμίας ίσως τελικά να έχει μεγαλύτερη σημασία απʼ ότι το μέγεθός της, ιδιαίτερα όταν αυτή είναι ήπιας και παρατεταμένης μορφής. Επομένως, γίνεται αντιληπτό πως ο οργανισμός μας έχει μια συγκεκριμένη ικανότητα αφομοίωσης και αξιοποίησης της γλουταμίνης, την οποία αν υπερβούμε, τότε επιβαρύνεται περισσότερο με την ενεργοποίηση της διαδικασίας διάσπασης της περισσευούμενης γλουταμίνης. Αντίθετα, μια πιο ήπια αύξηση στην συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα με παρατεταμένη χρονική διάρκεια οδηγεί σε καλύτερη ρύθμιση του πρωτεϊνικού ισοζυγίου (διαδοχικές δόσεις μικρής ποσότητας). Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται και έπειτα από βραδύρυθμη ενδοφλέβια χορήγηση γλουταμίνης, μια διαδικασία αρκετά δημοφιλή τον τελευταίο καιρό για την βελτίωση της αποκατάστασης. Λαμβάνοντας υπόψη τον μηχανισμό αυτό, μικρές διαδοχικές δόσεις γλουταμίνης σε τακτά χρονικά διαστήματα (3-5 γραμμάρια/ώρα) για 3-5 ώρες, κατά την περίοδο της αποκατάστασης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, μπορεί να φανεί ευεργετική όταν εφαρμοσθεί σε μια βεβαρημένη προπονητική
περίοδο.