PDA

Επιστροφή στο Forum : ογκος στο στηθος και εξαντληση!!!!!!!!!!!!!!!!!



hardtraining
21-03-10, 21:51
θελω να αυξησω τον ογκο του στηθους μου και για αυτο κανω μπαρα αλλα στις 2 τελευταιες επαναληψεις ζοριζομαι οχι πολυ για να ανεβασω τα κιλα! αυτο το οτι ζοριζομαι στις δυο τελευταιες επαναληψεις ειναι μαλλον οτι χρησιμοποιω ενταση 85 με 90%? γενικοτερα το οτι ζοριζομαι στις δυο τελευταιες επαναληψεις δε σημαινει οτι κανω εξαντητικη προπονηση? γτ απο οτι εμαθα απο το φορουμ η ενταση ειναι αυτη που καθοριζει αν η προπονηση μου ειναι εξαντλητικη η οχι? ειναι οκ η πρεπει να αλλξω κατι? απο αυτα που ανεφερα ειναι εξαντλητικη η προπονηση μου για να δωσω κι αλλο ογκο στο στηθος?

Kolorizos
22-03-10, 00:16
για ογκο στο στηθος εγω κανω αρχικα σε καθε σετ 12-15,8-12,6-8 επαναληψεις οπως βγουνε καθε φορα αλα παντα στο τελος καθε σετ να μην μπορω να κανω ουτε μιση επαναληψη..τωρα σε θεμα ασκησεων κανω
πιεσεις σε ισιο παγκο με μπαρα
πιεσεις αλτηρων σε επικλινη
-/- -/- σε κατακλινη η βυθισεις σε διζυγο
και τελος ανοιγματα σε επικλινη η κρος οβερ σε τροχαλια
σε εμανα δουλευει δοκιμασε το και δες

GEORGEXX1
18-04-10, 13:05
Ετσι πρεπει να ειναι, η τελευταια επαναληψη σε καθε σετ να γινετε με πιεσει.
Προσοχη να μην βαζεις κιλα που δεν αντεχεις και τραυματιστεις.

Αν θες κανε το αντιστροφο που πιστευω ειναι και πιο δυνατο,μετα απο ενα καλο ζεσταμα βαλε τα κιλα στο100% οσο εισαι ξεκουραστος και ανα σετ κατεβαζε κιλα,και ανεβαζε επαναλυψεις