PDA

Επιστροφή στο Forum : Η προπόνηση μου...


killer85
25-03-10, 17:50
Δευτέρα
45' στήθος, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' kick boxing ή τζόκινκ

Τρίτη
45' πλάτη, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' spining ή 30' τζόκινκ

Τετάρτη
45' χέρια, 6 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' kick boxing ή τζόκινκ

Πέμπτη
45' πόδια, 6 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' spining ή ξεκούραση

Παρασκεύη
45' ώμοι, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' kick boxing ή τζόκινκ

ΣΒ ξεκούραση ή αν έχω δυνάμεις κανένα μπασκετάκι...

Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακουλοθήσω είναι για γράμμωση διότι αν δείτε στις φώτο, το χρειάζομαι...

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?p=153661#post153661
killer85
25-03-10, 18:09
Πως την θεωρείτε την προπόνηση

ελαφριά, μέτρια, βαρία, πολύ έντονη, πάρα πολύ έντονη
stamthedrum
25-03-10, 22:08
Πολύυυυ βαρύ πρόγραμμα. Πόσον καιρό γυμνάζεσαι;
killer85
25-03-10, 22:29
Έχω περίπου δύο μήνες...
Προσπαθώ να κάνω κάποια γράμμωση αλλά να μην χάσω και την μυική μάζα γιατί είμαι οριακά...
Machiavelli
25-03-10, 22:34
Κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό. Αερόβια 3-4 φορές τη βδομάδα 45 λεπτά είναι μια χαρά.
killer85
25-03-10, 22:52
Δυστηχώς τα προγράμματα που ακολουθώ είναι 1 ώρας... άρα θα μείνω στις τρεις ώρες αεροβικής Kick boxing...
killer85
05-04-10, 16:37
Δευτέρα
45' στήθος, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' kick boxing ή τζόκινκ

Τρίτη
45' πλάτη, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' spining ή 30' τζόκινκ

Τετάρτη
45' χέρια, 6 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' kick boxing ή τζόκινκ

Πέμπτη
45' πόδια, 6 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους
60' spining ή ξεκούραση

Παρασκεύη
45' ώμοι, 5 ασκήσεις, 3 έως 4 σετ max, κοιλιακούς ραχαίους


60' kick boxing ή τζόκινκ

ΣΒ ξεκούραση ή αν έχω δυνάμεις κανένα μπασκετάκι...


http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?p=153661#post153661

Σκέφτομαι να προσθέσω περίπου μισή ώρα αεροβική το πρωί στο παραπάνω πρόγραμμα το πρωί αφού πάρω πρωινό, είμαι σε πρόγραμμα γράμμωσης, τι λέτε?
Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακουλοθήσω είναι για γράμμωση διότι αν δείτε στις φώτο, το χρειάζομαι...

Και Σάβατο και πέμπτη θα βγάλλω το spining και να βάλλω λίγο κολύμπι τώρα που ανοίγει ο καιρός...
albertob30
09-04-10, 01:19
Σκέφτομαι να προσθέσω περίπου μισή ώρα αεροβική το πρωί στο παραπάνω πρόγραμμα το πρωί αφού πάρω πρωινό, είμαι σε πρόγραμμα γράμμωσης, τι λέτε?
Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακουλοθήσω είναι για γράμμωση διότι αν δείτε στις φώτο, το χρειάζομαι...

Και Σάβατο και πέμπτη θα βγάλλω το spining και να βάλλω λίγο κολύμπι τώρα που ανοίγει ο καιρός...

κανεις 4 αεροβια την εβδομαδα απο μια ωρα..ειναι ηδη αρκετα ειδικα για καποιον που γυμναζετε τοσο λιγο..
killer85
14-04-10, 20:43
κανεις 4 αεροβια την εβδομαδα απο μια ωρα..ειναι ηδη αρκετα ειδικα για καποιον που γυμναζετε τοσο λιγο..
Τι εννοείς ότι γυμνλαζομε τόσο λίγο?
killer85
14-04-10, 20:44
Τι εννοείς ότι γυμνλαζομε τόσο λίγο?
Σήμερα μιλούσα με τον γυμανστή και μου είπε πως επειδή κάνω πολύ αερόβια να αλλάξω το πρόγραμμα μου και να κάνω 3 ασκήσεις στις μεγάλες μυικές ομάδες και 2 στις μικρές... δεν είναι λίγες οι ασκήσεις?

Εϊμαι σε περίοδο γράμμωσης...