PDA

Επιστροφή στο Forum : το προγραμμα μου-η προσπαθεια μου



Κουκαρας
25-03-10, 23:59
καλησπερα σε ολους οπως ανεφερα και στο ποστ μου στα νεα μελη μου αρεσει πολυ η γυμνατικη γυμναζομουν πολυ αλλα τωρα τελευταια εδω και 1 χρονο και ... τα αφησα τελειως ως αποτελεσμα να πεσω λιγο μυικα και να κανω το γνωστο σε ολους σωσιβιο...ετσι αρχισα και εγω την προσπαθεια μου...αρχικα ετοιμαζομαι στο σπιτι καθως εχω 1)1 μπαρα
2)4 αλτηρες
3)παγκο για βαρη με 3 επιπεδα...
4)καμια 60 κιλα
5)μονοζυγο και αλλα...
ετσι αρχιζω λιγο μαζι με διατροφη που ελπιζω μαζι σας να την κανω πολυ καλητερη και με καθημερινη γυμναστικουλα...
ετσι το προγραμμα που ξεκινησα σημερα ειναι το εξης...
σημερα εκανα μονο στηθος και εχω πιαστει ολοκληρος ...εκανα τα εξης...
1)πιεσεις στηθους με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 12 επαναληψεις...
2)πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικληνη θεση 3 set Χ 12 επαναληψεις
3)ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3 set Χ 12 επαναληψεις
4)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 10 επαναληψεις
5)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επιληνη θεση 3 set Χ 10 επαναληψεις
αυτααα ετσι ξεκιναω...

savage
26-03-10, 00:12
καλη αρχη!

Κουκαρας
26-03-10, 02:13
διαβαζοντας ανακαλυπτω παρα πολλα λαθη που κανω ...πχ δεν πρεπει να εκτελω μια μυικη ομαδα καθε φορα...
τελος πατνων ελπιζω οτι με θεληση και την βοηθεια σας θα τα καταφερω...
τωρα κοιταχτε θελω να φτιαξω μια διατροφη αλλα δεν εχω ιδεα πως ??
ποσοτητες??τροφες??τι να κανω??μπορει να με βοηθησει κανεις??
επισης πως μετραω το σωματικο μου λιπος??

Κουκαρας
26-03-10, 02:16
καθημερινο προγραμμα κοιλιακων που θα εκτελειται μαζι με την προπονηση μου...
1)3 χ30 ροκανισματα
2)3 χ 15 πλαγιους(δεξια- αριστερα)
3)3 χ20 αρσεις κορμου
4)3 χ15 αρσεις ποδιων στο πατωμα η σε οριζοντιο παγκο
5)αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3 χ12
6)3χ20 ροκανισματα με τα ποδια σε ορθη γωνια
7)3 χ 20 ραχιαιους στο πατωμα..

αρα εχουμε και λεμε μεχρι τωρα εχω βγαλει το παρα πανω για κοιλιακους και αυτο για στηθος
1)πιεσεις στηθους με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 12 επαναληψεις...
2)πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικληνη θεση 3 set Χ 12 επαναληψεις
3)ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3 set Χ 12 επαναληψεις
4)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 10 επαναληψεις
5)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επιληνη θεση 3 set Χ 10 επαναληψεις
περιμενω να με διορθωνετε
υ.γ εκανα σημερα προπονηση αλλα επειδη ξερω οτι ειμαι λαθος θα περιμενω να φτιαξω ενα προγραμματακι και να το αρχισω!μαζι με τη διατροφη που θα φτιαξω :)

Κουκαρας
26-03-10, 12:05
να πω οτι ειμαι 17 χρονων 1,65 70 κιλα...

Κουκαρας
28-03-10, 15:39
καμια βοηθεια
?