Κουκαρας
25-03-10, 23:59
καλησπερα σε ολους οπως ανεφερα και στο ποστ μου στα νεα μελη μου αρεσει πολυ η γυμνατικη γυμναζομουν πολυ αλλα τωρα τελευταια εδω και 1 χρονο και ... τα αφησα τελειως ως αποτελεσμα να πεσω λιγο μυικα και να κανω το γνωστο σε ολους σωσιβιο...ετσι αρχισα και εγω την προσπαθεια μου...αρχικα ετοιμαζομαι στο σπιτι καθως εχω 1)1 μπαρα
2)4 αλτηρες
3)παγκο για βαρη με 3 επιπεδα...
4)καμια 60 κιλα
5)μονοζυγο και αλλα...
ετσι αρχιζω λιγο μαζι με διατροφη που ελπιζω μαζι σας να την κανω πολυ καλητερη και με καθημερινη γυμναστικουλα...
ετσι το προγραμμα που ξεκινησα σημερα ειναι το εξης...
σημερα εκανα μονο στηθος και εχω πιαστει ολοκληρος ...εκανα τα εξης...
1)πιεσεις στηθους με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 12 επαναληψεις...
2)πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικληνη θεση 3 set Χ 12 επαναληψεις
3)ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3 set Χ 12 επαναληψεις
4)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 10 επαναληψεις
5)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επιληνη θεση 3 set Χ 10 επαναληψεις
αυτααα ετσι ξεκιναω...
2)4 αλτηρες
3)παγκο για βαρη με 3 επιπεδα...
4)καμια 60 κιλα
5)μονοζυγο και αλλα...
ετσι αρχιζω λιγο μαζι με διατροφη που ελπιζω μαζι σας να την κανω πολυ καλητερη και με καθημερινη γυμναστικουλα...
ετσι το προγραμμα που ξεκινησα σημερα ειναι το εξης...
σημερα εκανα μονο στηθος και εχω πιαστει ολοκληρος ...εκανα τα εξης...
1)πιεσεις στηθους με μπαρα σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 12 επαναληψεις...
2)πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικληνη θεση 3 set Χ 12 επαναληψεις
3)ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες 3 set Χ 12 επαναληψεις
4)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 3 set Χ 10 επαναληψεις
5)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επιληνη θεση 3 set Χ 10 επαναληψεις
αυτααα ετσι ξεκιναω...