PDA

Επιστροφή στο Forum : Δέκα Συμβουλές κατά της στασιμότητας



gpol
16-02-07, 01:27
Δέκα Συμβουλές κατά της στασιμότητας
--------------------------------------------------

Όλοι μας βρισκόμαστε ανά περιόδους σε κατάσταση στασιμότητας των κιλών που κάνουμε στις ασκήσεις. Πως θα μπορούσαμε να το αντιμετωπίσουμε αυτό; πως θα ξεκολλήσουμε από τα κιλά μας;


Πρακτικές συμβουλές
******************

1. Βελτιώστε ποιοτικά την διατροφή σας και ασκηθείτε περιοδικά!.

2. Κάντε λιγότερη ποσότητας προπόνησης ανά εβδομάδα. Πχ κάντε μέρα παρά μέρα και μειώστε τα λειτουργικά σετ που κάνετε άνα μυ.

3. Μην ξεπερνάτε τα 45-50 λεπτά σε κάθε προπόνηση με βάρη.

4. Μην γυμνάζετε την ιδία μυϊκή ομάδα περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Δώστε χρόνο στους μυς σας να αναρρώσουν 3 μέρες.

5. Αλλάξτε τα κλασσικά σετ που κάνετε. Δοκιμάστε άλλης μορφής σετ (rest pause,drop set), super set, πυραμίδα, κυκλική προπόνηση.

6. Αλλάξτε τη σχέση επαναλήψεων / αντίστασης. Αν κάνετε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά, κάντε λίγες επαναλήψεις με πολλά κιλά.

7. Αντικαταστήστε την άσκηση που έχετε κολάσει με μια παρόμοια.

8. Αλλάξτε γωνία μέσω της οποίας γυμνάζεται ο μυς.

9. Αλλάξτε το χρόνο διαλλείματος μεταξύ των σετ και των ασκήσεων

10.Αλλάξτε το ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων. Κάντε τις επαναλήψεις πιο αργά. Σηκώστε το βάρος αργά και κατεβάστε το ελεγχόμενα σε διπλάσιο tempo από αυτό που κάνατε για να το ανεβάσετε.

panzor
29-04-10, 16:30
Μπορεί να μου εξηγήσει κάποιος γιατί δε κάνει να ξεπερνάμε τα 45-50 λεπτά στην προπόνηση? :(

Οταν κάνω δύο μυικές ομάδες σε μία μέρα πχ πλάτη-τρικέφαλο πάντα ξεπερνάω αυτό το όριο και αν βάλεις και την αεροβική μαζί τότε φτάνω χαλαρά τη 1μιση ώρα. :unsure:

έχει να κάνει με το γαλακτικό οξύ? ευχαριστώ

Manos1989
29-04-10, 18:14
Τα 45 λεπτά είναι χωρίς την αερόβια.

adamz
07-11-11, 23:34
Τα 45 λεπτά είναι χωρίς την αερόβια.

και χωρις κοιλιακους?:unsure:

NASSER
08-11-11, 23:27
45-60 λεπτά είναι ο χρόνος μέγιστης απόδοσης της προπόνησης χωρίς τα νέα βοηθήματα συμπληρωμάτων διατροφής.
Ο χρόνος μεγιστοποιείται όταν κάνουμε μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα από τα σετ.