PDA

Επιστροφή στο Forum : My pics (γράμμωση ή όγκο;;)



GeorgeToumpa
12-04-10, 00:00
Γεια σας, με λένε Γιώργο είμαι 26 χρονών και σε λίγες μέρες θα κλείσω 1 χρόνο στο γυμναστήριο πηγαίνοντας 5 φορές την εβδομάδα 1,5 ώρα τη μέρα. Έχω σαν στόχο την γράμμωση και ανα 2 μήνες περίπου αλλάζω και πρόγραμμα.

Όταν πρωτοξεκίνησα ήμουν 65κιλά και μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα πήγα στα 59-60 με 1,68μ ύψος. Στο πρώτο 8μηνο είδα την μεγαλύτερη διαφορά ως αναφορά γράμμωση και δύναμη, από το 8μηνο και μετά μέχρι σήμερα ενω συνεχίζω με τον ίδιο ρυθμό ασκήσεις και διατροφή έχω φτάσει σε κάποιο σημείο να είμαι σαν στάσιμος. Πάνω κάτω αυτή την περίοδο είμαι στα 58 με 59 κιλά προσέχοντας πάντα τη διατροφή μου για να μην ξεφύγει είτε πάνω είτε κάτω. Ο προβληματισμός μου τώρα είναι αν θα πρέπει να συνεχίσω τη γράμμωση ή να ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα για όγκο..

Παρακάτω σας παραθέτω τις φωτογραφίες μου και περιμένω τις συμβουλές σας..
Ευχαριστώ ;)

http://img130.imageshack.us/img130/861/37335428.th.jpg (http://img130.imageshack.us/i/37335428.jpg/) http://img413.imageshack.us/img413/6204/59929524.th.jpg (http://img413.imageshack.us/i/59929524.jpg/) http://img205.imageshack.us/img205/8555/43862708.th.jpg (http://img205.imageshack.us/i/43862708.jpg/) http://img72.imageshack.us/img72/4536/97579457.th.jpg (http://img72.imageshack.us/i/97579457.jpg/) http://img192.imageshack.us/img192/5199/49785976.th.jpg (http://img192.imageshack.us/i/49785976.jpg/)

NASSER
12-04-10, 00:11
Εισαι πολυ καλος σε αυτες τις φωτο για το λιγο σχετικα χρονικο διαστημα που ασχολεισαι :thumbup:
Εγω θα σου προτεινα εφοσον μπαινει και το καλοκαιρι, το μονο που θαηταν καλο να αυξησεις προς το παρον ειναι η ποσοτητα πρωτεινης στη διατροφη σου! Πιστευω πως μεχρι τελος καλοκαιριου θα εχεις ενα πολυ καλο αποτελεσμα!

Jeik
12-04-10, 00:14
φίλε μ εγώ σε βρίσκω πολύ καλό..πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους και πολύ καλός μυικός διαχωρισμός...άποψη μ πήγαινε για όγκο....θα δείξεις πάρα πολύ καλός;)

Eddie
12-04-10, 00:19
Ωραιος!!


φίλε μ εγώ σε βρίσκω πολύ καλό..πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους και πολύ καλός μυικός διαχωρισμός...άποψη μ πήγαινε για όγκο....θα δείξεις πάρα πολύ καλός;)

Συμφωνω.Εγω στη θεση σου αυτο θα εκανα τουλαχιστον.
Βαλε και τα ποδια καμια φωτο!

-beba-
12-04-10, 09:35
Μπράβο σου.:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
Είσαι πολύ καλός.

Kolorizos
12-04-10, 14:39
ογκο σε συνδιασμο με αεροβικη

Michaelangelo
12-04-10, 21:28
Φιλε, πολύ καλή η γράμμωση σου, αλλα πιστεύω σε κανονικά ματια και όχι στη φωτό δεν δείχνει πολύ! Γιατί? Γιατί η γράμμωση για να δειχτεί θέλει όγκο και ο όγκος θέλει γράμμωση! Αν διατηρήσεις την γράμμωση αυτή (και λίγο να χάσεις πάλι γαμάτος θα 'sai) και πάρεις 3-4 κιλάκια να δείξουν πάνω σου, θα βγαίνεις και θα τα spas στη κυριολεξία!:thumbup:

ps: για να το έχεις κάνει σε 1,5χρόνο η πρέπει να αθλοσουνα πιο πριν η να το έλιωσες to gym! μπράβο!

GeorgeToumpa
12-04-10, 23:30
Να και τα πόδια για να μη μείνουν παραπονεμένα..

http://img710.imageshack.us/img710/386/45996657.th.jpg (http://img710.imageshack.us/i/45996657.jpg/) http://img175.imageshack.us/img175/9173/13932016.th.jpg (http://img175.imageshack.us/i/13932016.jpg/) http://img526.imageshack.us/img526/9884/44899753.th.jpg (http://img526.imageshack.us/i/44899753.jpg/)

Σήμερα είπα τον γυμναστή τη διατροφή που κάνω και μόνο που δε μ έδειρε :shock: και λέει θα ήμουν διπλάσιος αν έτρωγα κανονικά..
Από Δευτέρα θα ξεκινήσω λοιπόν πρόγραμμα για όγκο που θα μου ετοιμάσει αυτός και θα αλλάξω τη διατροφή μου αφού μου το είπαν σχεδόν όλοι.. Προλαβαίνω μέχρι το καλοκαίρι ε;; :green:

Rise above
13-04-10, 00:31
παρα πολύ καλά επίπεδα γραμμώσεις φιλε μπράβο:clap:
αλλα πιστεύω στη πορεία σου έχασες και πολλούς μυς γιατί η διατροφή σου ήταν παρα πολύ κακή ,χώσου όγκο λοιπόν και καλή τύχη!!

GeorgeToumpa
13-04-10, 01:11
ωραια κ τα ποδια,αλλα μια απορια... ειναι 3 φωτο απο διαφορετικες περιοδου?εξ'ου και τα κιλα που γραφεις???εμενα μου φαινονται απο την ιδια περιοδο.


Δεν κατάλαβα..
Σήμερα τις τράβηξα αυτές αν εννοείς αυτό


επισης για μενα,δε χρειαζεσαι διατροφη ογκου,αλλα μια απλη διατροφη γραμμωσης για αρχη.ειχες τοσο λιγη πρωτεινη στη διατροφη σου,που ηταν λογικο να μην παιρνεις μυες.με τοση πρωτεινη που θα παιρνεις τωρα,το σωμα σου θα καταλαβει αμεσως την διαφορα,θα παρεις αμεσως πολυ μαζα,χωρις να παρεις λιπος καθολου.αν κανεις διατροφη ογκου,ισως θολωσεις.τωρα βεβαια δεν ξερω τι θες κ συ.it's up to you.


Διατροφή για γράμμωση υποτίθεται ήταν αυτή που έκανα... είπα να προσθέσω τελοσπάντων καποια πράγματα παραπάνω για να πάρω περισσότερη πρωτεϊνη όπως κανα 2 αυγά.. καμιά γαλοπούλα παραπάνω.. τόνος.. γάλα πριν το γυμναστήριο.. αυτα.

Rise above
13-04-10, 01:37
savage μήπως μπέρδεψες τα κιλά με τα kilobyte ?:rolf::rolf:

Rise above
13-04-10, 01:51
με απείλησαν να σε δώσω αλλιώς μου είπαν θα με ψεκάσουν με κορτιζόλη!!:help:

Rise above
13-04-10, 02:26
γαμώτο δεν πέρασε η μπλόφα :moderator::moderator: :green:

Jud0ka
14-04-10, 15:16
μια χαρα εισαι φιλαρακι!λιγο ποσοστο λιπους!!μια χαρα!!!τωρα βεβαια καλοκαιρακι...δν νμζ να ιπαρχει κανεις π θα θυσιαζε την γραμμωση για ογκο:P απλα κανε διατηρηση και ανεβασε λιγο τους μυες ς και εισαι απλα πενα!!!

TRIANTAFYLLOU
14-04-10, 23:58
πολύ καλή κατάσταση και όσο βάζεις μυικά κιλα τόσο καλύτερος θα γίνεσαι σημασία έχει πως έχεις καλή υποδομή και ήδη είσαι σε καλή κατάσταση με χαμηλό ποσοστό λίπους :clap::clap::clap:

GeorgeToumpa
15-04-10, 23:14
Το θέμα είναι όταν βάζω εγώ κιλά τα βάζω στην κοιλιά χαμηλά και χαλάνε οι κοιλιακοί μου! :( Δεν ξέρω βέβαια τί θα γίνει αν βάλω κιλά με πρωτεινούχα φαγητά.. αυτό δοκιμάζω τώρα και θα δείξει..

GeorgeToumpa
14-05-10, 00:30
1 μήνας μετά.. +3 κιλά..
Στους πλάγιους κοιλιακούς μου φαίνετε ότι πήρα τον περισσότερο όγκο και λίγο λίπος στην κοιλιά :unsure: το 18% :confused:

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10846&d=1273785757 http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10847&d=1273785764

gj
14-05-10, 00:58
Αδερφέ η γνώμη μου είναι να μείνεις έτσι όπως είσαι για να βγάλεις το καλοκαίρι εκτός αν δεν σε απασχολει αυτό και από σεπτέμβρη ξεκινάς φουλ όγκο...
Παντως συγχαρητηρια για τη δουλεια σου μέχρι στιγμής :thumbup::thumbup:

gj
14-05-10, 00:59
18% λιπος?μετρηθηκες μαζι με κανα χοντρο και βγαλατε το μεσο ορο λιπους,για να μην νιωθει ασχημα απεναντι σου????:unsure::unsure:

δεν εχεις 18% αδελφε.πολυ λιγοτερο εχεις.μπραβο για την εικονα του σωματος σου:thumbup:

Γιατί βρε κακέ....εμεις με το 23 % δεν έχουμε δικαιωμα στη ζωή δλδ ?? :P:P:P:P:P

gj
14-05-10, 01:22
oxi ρε,δεν ειπα αυτο.απλα απαντησα χιουμοριστικα γιατι δεν παιζει να εχει 18%:P:P:P
Και γω χιουμοριστικα απαντησα... Προφανως και είμαστε εμεισ με το 23 % καλύτεροι :P:P:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

GeorgeToumpa
14-05-10, 23:17
Υπάρχει περίπτωση να το έβγαλε λάθος δηλαδή?? :unsure::unsure::-?:-?
Ε που θα βρω κανένα πιο αξιόπιστο?
Σ' αυτά τα κιλά θα μείνω για καλοκαίρι και από Σεπτέμβριο ξεκινάμε Real Mass! :weights::bbbiceps::weights::bbbiceps:

GEORGEXX1
14-05-10, 23:31
οπως ειπαν και τα παιδια με τιποτα δεν εχεις 18%

GeorgeToumpa
30-05-10, 15:33
Ξαναμετρήθηκα κι έχω 8% τελικά.. :rolf::rolf::toast::toast::D:D

gmalamos
01-06-10, 15:38
Φιλε εισαι τζαμι....:clap::clap:

GeorgeToumpa
22-11-10, 21:29
Καλησπέρα παίδες,
από Σεπτέμβριο έχω ξεκινήσει όγκο και έχω βάλει αρκετά κιλά όπως και λίπος.
Από λιπομετρήσεις που έκανα ανα περιόδους ήμουν:
12/07
Βάρος: 63,6kg / Λίπος: 11,6% / Β.Μ.: 1691

10/09
Βάρος: 65,6kg / Λίπος: 11,7% / Β.Μ.: 1722

και 22/11 (σήμερα)
Βάρος: 71,4kg / Λίπος: 16% / Β.Μ.: 1750

Έχω χάσει αρκετή έως πολύ από την γράμμωση που είχα και έκανα και αρκετά cheat meals για να μπορέσω να φτάσω σ' αυτά τα κιλά. Μεθαύριο θα ξεκινήσω άλλη διατροφή για να βάλω όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος μέχρι να φτάσω στα 75kg που έχω σκοπό. :weights::weights:

jimmy007
23-11-10, 17:00
Καλησπέρα παίδες,
από Σεπτέμβριο έχω ξεκινήσει όγκο και έχω βάλει αρκετά κιλά όπως και λίπος.
Από λιπομετρήσεις που έκανα ανα περιόδους ήμουν:
12/07
Βάρος: 63,6kg / Λίπος: 11,6% / Β.Μ.: 1691

10/09
Βάρος: 65,6kg / Λίπος: 11,7% / Β.Μ.: 1722

και 22/11 (σήμερα)
Βάρος: 71,4kg / Λίπος: 16% / Β.Μ.: 1750

Έχω χάσει αρκετή έως πολύ από την γράμμωση που είχα και έκανα και αρκετά cheat meals για να μπορέσω να φτάσω σ' αυτά τα κιλά. Μεθαύριο θα ξεκινήσω άλλη διατροφή για να βάλω όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος μέχρι να φτάσω στα 75kg που έχω σκοπό. :weights::weights:

Γιατί θέτεις σαν στόχο να φτάσεις σε συγκεκριμένα κιλά? Εγώ θα σου πρότεινα να σταματήσεις τον όγκο εκεί που θα πάψει να σου αρέσει το σώμα σου, δηλαδή όταν θα βάλεις αρκετό λίπος(δεν λέω ποσοστό γιατί θα ακουστώ υπερβολικός).
Πάντως τα 6 κιλά που έχεις βάλεις σε ενάμιση μήνα είναι σχεδόν όλα λίπος αν κάνεις τους υπολογισμούς,οπότε πρόσεξε περισσότερο τη διατροφή σου.

GyM=life
23-11-10, 22:00
ογκο φυσικα....

GeorgeToumpa
24-11-10, 01:18
Γιατί θέτεις σαν στόχο να φτάσεις σε συγκεκριμένα κιλά? Εγώ θα σου πρότεινα να σταματήσεις τον όγκο εκεί που θα πάψει να σου αρέσει το σώμα σου, δηλαδή όταν θα βάλεις αρκετό λίπος(δεν λέω ποσοστό γιατί θα ακουστώ υπερβολικός).
Πάντως τα 6 κιλά που έχεις βάλεις σε ενάμιση μήνα είναι σχεδόν όλα λίπος αν κάνεις τους υπολογισμούς,οπότε πρόσεξε περισσότερο τη διατροφή σου.

Υπολογίζω να φτάσω μέχρι 18% στα 75kg, με βελτίωση βέβαια της διατροφής αλλιώς θα πάει αρκετά παραπάνω το λίπος και μετά λέω να ξεκινήσω γράμμωση. Αυτό το υπολογίζω μέχρι τέλη Ιανουαρίου να το πετύχω.
Όντως το μεγαλύτερο ποσοστό απ' τα κιλά που έβαλα ήταν λίπος. Δεν άντεχα άλλο ήμουν συνέχεια στα ίδια κιλά με τα επιτρεπόμενα φαγητά και έτρωγα του σκασμού.

jimmy007
24-11-10, 02:33
Υπολογίζω να φτάσω μέχρι 18% στα 75kg, με βελτίωση βέβαια της διατροφής αλλιώς θα πάει αρκετά παραπάνω το λίπος και μετά λέω να ξεκινήσω γράμμωση. Αυτό το υπολογίζω μέχρι τέλη Ιανουαρίου να το πετύχω.
Όντως το μεγαλύτερο ποσοστό απ' τα κιλά που έβαλα ήταν λίπος. Δεν άντεχα άλλο ήμουν συνέχεια στα ίδια κιλά με τα επιτρεπόμενα φαγητά και έτρωγα του σκασμού.

Το σαβούρωμα δεν είναι τρόπος για να ξεκολλήσεις όπως υποστηρίζουν αρκετοί.. Εκτός αν επιδιώκουμε απλά την αύξηση του βάρους μας ανεξάρτητα αν αυτή προέρχεται από αύξηση του λίπους.
Τρόποι για να συμβεί αυτό είναι να αλλάξεις πρόγραμμα προπόνησης, να διακόψεις για λίγο τον όγκο ή και τα 2 ταυτόχρονα....

savage
24-11-10, 03:54
συμφωνω με τζιμι.

αν κανεις λιγα μαθηματικα θα δεις οτι το πρωτο διμηνο πηρες 2 κιλα,εκ των οποιων τα 300 μονο γραμ ηταν λιπος,κι ενω το πηγαινες τοσο καλα.ξαφνικα τρως αυτη τη φλασια και στο επομενο διμηνο παιρνεις 5,8 κιλα εκ των οποιων τα 3,8 ηταν λιπος και μονο τα 2 ηταν αλιπη μαζα.

η υπομονη ειναι αρετη,πρεπει να ξερεις.

GeorgeToumpa
24-11-10, 14:13
Το σαβούρωμα δεν είναι τρόπος για να ξεκολλήσεις όπως υποστηρίζουν αρκετοί.. Εκτός αν επιδιώκουμε απλά την αύξηση του βάρους μας ανεξάρτητα αν αυτή προέρχεται από αύξηση του λίπους.
Τρόποι για να συμβεί αυτό είναι να αλλάξεις πρόγραμμα προπόνησης, να διακόψεις για λίγο τον όγκο ή και τα 2 ταυτόχρονα....

Γιατί να αλλάξω το πρόγραμμα ή να διακόψω τον όγκο? Για να μη βάλω άλλο λίπος? Αν αλλάξω την διατροφή μου πάλι όπως την είχα παλιά θα βάλω ελάχιστο λίπος φαντάζομαι, όπως και στο προηγούμενο δίμηνο. Γενικά δεν βάζω εύκολα λίπος. Το σαβούρωμα θα το σταματήσω εννοείτε αν και δεν ήταν τελείως σαβούρωμα δεν έπαιρνα και γύρο χοιρινό μόνο κοτόπουλο :green::green:



συμφωνω με τζιμι.

αν κανεις λιγα μαθηματικα θα δεις οτι το πρωτο διμηνο πηρες 2 κιλα,εκ των οποιων τα 300 μονο γραμ ηταν λιπος,κι ενω το πηγαινες τοσο καλα.ξαφνικα τρως αυτη τη φλασια και στο επομενο διμηνο παιρνεις 5,8 κιλα εκ των οποιων τα 3,8 ηταν λιπος και μονο τα 2 ηταν αλιπη μαζα.

η υπομονη ειναι αρετη,πρεπει να ξερεις.

Ναι το κατάλαβα, ήμουν σίγουρος ότι θα παιρνα λίπος αλλά περίμενα να ανεβεί και ο Β.Μ. αρκετά περισσότερο, αλλά το μετάνοιωσα μετά γιατί δεν ανέβηκε ιδιαίτερα.

jimmy007
01-12-10, 23:45
Γιατί να αλλάξω το πρόγραμμα ή να διακόψω τον όγκο? Για να μη βάλω άλλο λίπος? Αν αλλάξω την διατροφή μου πάλι όπως την είχα παλιά θα βάλω ελάχιστο λίπος φαντάζομαι, όπως και στο προηγούμενο δίμηνο. Γενικά δεν βάζω εύκολα λίπος. Το σαβούρωμα θα το σταματήσω εννοείτε αν και δεν ήταν τελείως σαβούρωμα δεν έπαιρνα και γύρο χοιρινό μόνο κοτόπουλο :green::green:




Ναι το κατάλαβα, ήμουν σίγουρος ότι θα παιρνα λίπος αλλά περίμενα να ανεβεί και ο Β.Μ. αρκετά περισσότερο, αλλά το μετάνοιωσα μετά γιατί δεν ανέβηκε ιδιαίτερα.

Bασικά θα σου έλεγα να κάνεις ελαφρώς υποθερμιδική,προσέχοντας όμως να παίρνεις αρκετά υδ/κα πριν και αμέσως μετά την προπόνηση... Αυτό δεν θα το χαρακτήριζα ούτε όγκο ούτε γράμμωση...
Αν επίσης έχεις κολλήσει στο βάρος που σηκώνεις στα βάρη προσπάθησε να αλλάξεις λίγο το πρόγραμμά σου...

GeorgeToumpa
12-02-11, 13:54
Έκανα σήμερα λιπομέτρηση για να δω τα αποτελέσματα της καινούργιας διατροφής.. Απ' ότι βλέπω ναι μεν έβαλα λίγο λίπος αλλά έβαλα και λίγο μυικό ιστό! :(
Τί να κάνω να συνεχίσω μ' αυτήν την διατροφή ή να πάω στην προηγούμενη που ναι μεν πήρα αρκετό λίπος αλλά πήρα και αρκετό μυικό ιστό?? :unsure::unsure:

12/07
Βάρος: 63,6kg / Λίπος: 11,6% / Β.Μ.: 1691

10/09
Βάρος: 65,6kg / Λίπος: 11,7% / Β.Μ.: 1722

22/11
Βάρος: 71,4kg / Λίπος: 16% / Β.Μ.: 1750

12/02 (σήμερα)
Βάρος: 72,5kg / Λίπος: 16,7% / Β.Μ.: 1763

Dreiko
12-02-11, 14:33
Έκανα σήμερα λιπομέτρηση για να δω τα αποτελέσματα της καινούργιας διατροφής.. Απ' ότι βλέπω ναι μεν έβαλα λίγο λίπος αλλά έβαλα και λίγο μυικό ιστό! :(
Τί να κάνω να συνεχίσω μ' αυτήν την διατροφή ή να πάω στην προηγούμενη που ναι μεν πήρα αρκετό λίπος αλλά πήρα και αρκετό μυικό ιστό?? :unsure::unsure:


το οτι πηρες και λιγο ΒΜ δε δημαινει οτι ειναι αποκλειδτικα υπαιτια η δυγκεριμενη διατροφη...οσο περναει ο καιρος θα βαζεις ολο και πιο δυσκολα "καθαρα" κιλα...
μπραβο ομως για την προοδο σου...:clap::clap::thumbup:

GeorgeToumpa
12-02-11, 15:25
το οτι πηρες και λιγο ΒΜ δε δημαινει οτι ειναι αποκλειδτικα υπαιτια η δυγκεριμενη διατροφη...οσο περναει ο καιρος θα βαζεις ολο και πιο δυσκολα "καθαρα" κιλα...
μπραβο ομως για την προοδο σου...:clap::clap::thumbup:

Μακάρι να ισχύει αυτό και να μην φταίει η διατροφή που μου δωσε ο διατροφολόγος..
Σ' ευχαριστώ.

Pavlos17
12-02-11, 15:26
απτην πρωτη λιπομετρηση εχεις βαλει 4-5 ποιοτικα κιλα,ωραιος :thumbup:

Dreiko
12-02-11, 15:30
Μακάρι να ισχύει αυτό και να μην φταίει η διατροφή που μου δωσε ο διατροφολόγος..
Σ' ευχαριστώ.

χεχεχεχε...εγω θα στη θεση σου θα προτιμουσα να φταιει η διατροφη...γιατι με μια αλλαγη της θα μπορεσεις να βαλεις παραπανω κιλα...ενω αμα ειναι αυτο που λεω...δυκολα θα μπορεσεις να κανεις κατι....:green::green::green:

GeorgeToumpa
12-02-11, 15:42
απτην πρωτη λιπομετρηση εχεις βαλει 4-5 ποιοτικα κιλα,ωραιος :thumbup:

Λιγότερα πρέπει να είναι αν σκεφτείς ότι από αυτά είναι και η ποσότητα υγρών μέσα..
Thanks..


χεχεχεχε...εγω θα στη θεση σου θα προτιμουσα να φταιει η διατροφη...γιατι με μια αλλαγη της θα μπορεσεις να βαλεις παραπανω κιλα...ενω αμα ειναι αυτο που λεω...δυκολα θα μπορεσεις να κανεις κατι....:green::green::green:

Από Δευτέρα θα αλλάξω διατροφή με περισσότερες θερμίδες μέχρι και 1 Απριλίου που θα ξεκινήσω γράμμωση.. θα δείξει ελπίζω να είναι καλύτερα τα αποτελέσματα δηλαδή.. :turtle:

Pavlos17
12-02-11, 15:48
σημασια εχει το αποτελεσμα,δεν κολλαμε στα κιλα :thumbup:

Spyrous
12-02-11, 19:46
GeorgE γεια χαρανταν
Μηπως μπορεις να μας δωσεις ολοκληρωμενα την κα8ημερινη ς διατροφη οταν ησουνα στα αρχικα κιλα ..62?

GeorgeToumpa
13-02-11, 13:34
GeorgE γεια χαρανταν
Μηπως μπορεις να μας δωσεις ολοκληρωμενα την κα8ημερινη ς διατροφη οταν ησουνα στα αρχικα κιλα ..62?

Aπό 12/07 μέχρι 10/09 που άρχισα τις λιπομετρήσεις έκανα αυτήν:
http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=167427&postcount=102
Από 10/09 μέχρι 22/11 πρόσεχα λιγότερο την ποιότητα και από ποσότητα έτρωγα όσο περισσότερο μπορούσα για να βάλω κιλά.
Και από 22/11 μέχρι και σήμερα αυτήν:
http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=328048&postcount=123

Spyrous
13-02-11, 15:41
Ela comple ntan εισαι τσακαλε συνεχισε ετσι toubeXxX

GeorgeToumpa
26-03-11, 19:44
Χθες έκανα την τελευταία λιπομέτρηση στον όγκο! Από Δευτέρα ξεκινάω εντατική γράμμωση γιατί έβαλα αρκετό λίπος. Σε λίγη ώρα θα ανεβάσω φωτογραφίες..

12/07
Βάρος: 63,6kg / Λίπος: 11,6% / Β.Μ.: 1691

10/09
Βάρος: 65,6kg / Λίπος: 11,7% / Β.Μ.: 1722

22/11
Βάρος: 71,4kg / Λίπος: 16% / Β.Μ.: 1750

12/02
Βάρος: 72,5kg / Λίπος: 16,7% / Β.Μ.: 1763

25/03
Βάρος: 76,3kg / Λίπος: 19,5% / Β.Μ.: 1774

Pavlos17
26-03-11, 20:28
μπραβο αρκετα καλη προοδος,περιμενουμε τις φωτος

GeorgeToumpa
26-03-11, 20:52
Οι πρώτες φωτογραφίες είναι σχεδόν 1 χρόνος πριν.. Προσπάθησα να πάρω σχεδόν ίδιες πόζες με τότε. Ύψος έχω 1,68 ήμουν 59kg αρκετά γραμμωμένος και στις τελευταίες τις σημερινές είμαι 76,3kg και φουλ όγκος.. Ελπίζω να μην δυσκολευτώ στην γράμμωση, να χάσω εύκολα το λίπος και να ξεθαφτούν οι κοιλιακοί μου.. :unsure:

1 χρόνος πριν..
http://img413.imageshack.us/img413/6204/59929524.th.jpg (http://img413.imageshack.us/i/59929524.jpg/) http://img205.imageshack.us/img205/8555/43862708.th.jpg (http://img205.imageshack.us/i/43862708.jpg/) http://img72.imageshack.us/img72/4536/97579457.th.jpg (http://img72.imageshack.us/i/97579457.jpg/) http://img192.imageshack.us/img192/5199/49785976.th.jpg (http://img192.imageshack.us/i/49785976.jpg/)

Σήμερα..
http://img585.imageshack.us/img585/2475/87334013.th.jpg (http://img585.imageshack.us/i/87334013.jpg/) http://img138.imageshack.us/img138/5659/61324186.th.jpg (http://img138.imageshack.us/i/61324186.jpg/) http://img845.imageshack.us/img845/2017/17421685.th.jpg (http://img845.imageshack.us/i/17421685.jpg/) http://img684.imageshack.us/img684/3451/53117454.th.jpg (http://img684.imageshack.us/i/53117454.jpg/)

Pavlos17
26-03-11, 20:55
εχεις βαλει αρκετους μυς! αλλα και πολυ λιπος

hiko
26-03-11, 21:06
εχεις βαλει αρκετους μυς! αλλα και πολυ λιπος

πςςς εγω με αυτο που βλεπω μπορω να πω οτι το σωμα σου "ακουει" οτι του πεις..
αυτο ειναι πολυ καλο!
Αντε κανε γραμμωση για να φανουν οι μυις να δουμε τοτε διαφορα με πριν τον ογκο που εκανες τωρα. keep going!

NASSER
26-03-11, 21:27
Ξεκίνα διατροφη για γράμμωση.

loukiss
26-03-11, 22:18
εγω παλι λεω οτι αμα εσυ εισαι ικανοποιημενος απ τη μαζα π εχεις να κανεις γραμμωση....ειδαλλως για μενα εχεις ακομη περιθωρια....

GeorgeToumpa
27-03-11, 00:57
Ε όχι ικανοποιημένος είμαι απ τη χειμερινή σεζόν όσο όγκο πήρα πήρα.. Σε λίγο θα αρχίσουμε και τα μπάνια πότε θα προλάβω να γραμμώσω.. Υπολογίζω με τη διατροφή μέχρι μέσα Ιουνίου να έχω φτάσει 69 κιλά και γύρο στα 11% λίπος.. :bowdown: