PDA

Επιστροφή στο Forum : θετοντας στοχους....



veteran29
12-04-10, 10:43
ημερολογιο κυβερνητη...
απο σημερα 12 απριλιου ξεκιναω το προγραμμα γραμμωσης του ΜΠΟΥΡΝΑΖΟΥ που ειναι δημοσιευμενο στο αναλογο θεματολογιο του φορουμ (και σας ευχαριστω γι αυτο, διοτι το προηγουμενο δικο μου το εκρινα ως ανεπαρκες). δεν το αναφερω αναλυτικα να μην γινομαι κουραστικος.
ξεκιναω με 112κιλα και 193υψος.
στη διατροφη μου ενεταξα καθαρη πρωτεινη, αμινοξεα και θερμογ λιποδυαλυτες και αποφασισα να τηρησω ολη τη συνιστομενη δοσολογια (μολονοτι ειχα ενδοιασμους).
ανα εβδομαδα θα ενημερωνω το ποστ μου και ελπιζω ναι υπαρξει προοδος και βελτιωση. θα χαρω πολυ να ακουσω σχολια και αποψεις.

πρωινο 8:30 .....2 ασπραδια , γαλα 1%, 2 λιποδιαλυτες,1 πρωτεινη

μεσημεριανο 12:30.....1 αμινοξεα, ψαρι η μπιφτεκι κ σαλατα

...............................2 λιποδιαλυτες, 1 αμινοξεα προπονηση

απογευματινο μετα απο προπονηση 2 πρωτεινη

βραδυνο 8:30....1 πρωτεινη

νυχτερινο ....2 ασπραδια

επειδη τυχαινει 3-4 φορες την εβδομαδα να κανω και πρωινη προπονηση μονο αεροβια διαρκειας 1-1,5 ωρας εντασσω πριν 2 λιποδυαλυτες κ μετα 1 πρωτεινη.
οσον αφορα στην μεγαλη προπονηση αφηνω μικρα εως ελαχιστα διαλλειματα για να κραταω εναν ρυθμο εντονο.
καθε αρχη κ δυσκολη (αναφερομαι στο νεο προπονητικο προγραμμα)...
αυτα απο μενα....

GEORGEXX1
12-04-10, 11:13
Καλη η γραμωση, αλλα μενεις πολλες ωρες νηστικος, και η διατροφη σου εχει πολλες ελλειψεις.

διαβασε αυτο για να καταλαβεις τη χρειαζεσαι.

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=87:2009-09-25-06-39-02&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4

veteran29
12-04-10, 11:23
το διαβασα ...απλα 4 γευματα η 5 θεωρω πως ειναι αρκετα.το μονο π μπορω ν κανω ειναι ν προσθεση πρωτεινη αν δω πως δεν τραβαει το μηχανημα σωστα.οσον αφορα σε λαχανικα πρασινα οσπρια ξυνομιλα κτλ τα εντασσω στην κατηγορια σαλατες.
θερμιδικα ειμαι σιγουρα πολυ χαμηλα αν αυτο εννοεις...σκοπευω να κανω 2 αυξομειωσεις την εβδομαδα εμπλουτιζοντασ με ξηρους καρπους κ υδατανθρακεσ σε περιορισμενεσ ποσοτητες.
και απο κει και περα βλεποντασ και κανοντασ.

Polyneikos
12-04-10, 14:19
Υποσίτισμος μου μυριζεται,εχεις ελαχιστο φαγητο και στηρίζεσαι κυρίως σε συμπληρώματα,με τα body stats που εχεις δεν σου αρκουν.Για ξαναδεστα λίγο,,,,

savage
12-04-10, 14:25
συμφωνω απολυτα με πολυνεικο.σχεδον 2 μετρα ανθρωπος 113 κιλα κ τρως κατ'ουσιαν 1 στερεο γευμα ημερησιως.ναι θα χασεις βαρος,αλλα πολλα υγρα και μυικη μαζα και καποιο λιπος(οχι παρα πολυ ομως).πολυ φοβαμαι πως γρηγορα θα κουραστεις απο αυτη την εξαντλητικη διαιτα:(

veteran29
12-04-10, 14:28
ωραια.χαιρομαι που υπαρχει ενδιαφερον. επειδη ειν αρχη του συγκεκριμενου σχεδιου ακουω προτασεις.πριν ειν αργα....
το ζητουμενο ειναι η διατηρηση (ακομα και η μερικη αυξηση του μυικου ιστου κ βεβαια η ποιοτητα του) των μυων και σαφως η καυση του λιπους. ουτε θελω να κουραστω η να εγκαταλειψω ουτε με πιεζει ο χρονοσ να κανω επιδειξη. δεν περιμενω θαυματα .περιμενω ενα κλικ πιο περα τοσο ψυχολογικα οσο κ σωματικα.για ν μν νομιζει κανεις οτι περιμενω ν πεσω στα 100 ...αυριο.
κ επειδη αυτη τη διατροφη ακολουθουσα με χαμηλοτερης εντασης προγραμμα κ με βολευε σε κεθε τομεα ειπα ν την συνεχισω.ομως απ τα σχολια σας κ σκεπτομενοσ καλυτερα βλεπω οτι εχετε δικιο.δεν ξερω αν η ενεργεια απο αυτο το 1 γευμα μπορεσει να με κρατησει.μπορω ν προσθεσω αλλο ενα ιδιο.πχ 100γρ τονο κ σαλατα για βραδυ κ μετα η βραδυνη πρωτεινη.κ καθε δευτερη 100γρ υδατανθρακεσ πριν την μεγαλη προπονηση...σας ευχαριστω πραγματικα για το ενδιαφερον.

savage
12-04-10, 14:36
http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=87:2009-09-25-06-39-02&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4
δες αυτο για αρχη

Haris Pilton
12-04-10, 14:45
Αυτα εδω,αν τα μελητησεις,θα σου δωσουν αν καταλαβεις πολλα πραματα και να χτισεις ενα διατροφικο πλανο στα μετρα σου.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

Ποσες θερμιδες χρειαζομαι για ογκο/γραμμωση/συντηρηση; (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=722&highlight=%CE%A0%CE%BF%CF%83%CE%B5%CF%82+%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B9%CE%B4%CE%B5%CF%82+%CF%87%CF%81%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%B6%CE%BF%CE%BC%CE%B1%CE%B9)

Διατροφή γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)

Ειναι αξιολογα αρθρα,γραμμενα απο τα παιδια του φοροουμ.

veteran29
12-04-10, 17:39
βασει σωματοτυπου κλπ χρειαζομαι 3000+ θερμιδες?!?!?
πρεπει ν βαλω αλλα 3 γευματα και παλι δεν θα τις φτασω....
ομολογω πως πρωτη μερα προπονησης με το προαναφερθεν προγραμμα του μπουρναζου.............πεθανα αλλα ηταν υπεροχο πολυ γεματο κ δυνατο.πολλες καυσεις κ ενταση.ημερα πρωτη εξουθενωτικη.θα το συνηθισω π θα παει...
πρωτη φορα εννιωσα τοση δυναμη κ καψιμο.5 σετς δεν βγηκαν ολες οι επαναλληψεις μν πω ψεμματα .θελει χρονο κ ορεξη.ολα καλα.
ευχαριστω για ολα.:thumbup:

Haris Pilton
12-04-10, 18:09
βασει σωματοτυπου κλπ χρειαζομαι 3000+ θερμιδες?!?!?
πρεπει ν βαλω αλλα 3 γευματα και παλι δεν θα τις φτασω....
ομολογω πως πρωτη μερα προπονησης με το προαναφερθεν προγραμμα του μπουρναζου.............πεθανα αλλα ηταν υπεροχο πολυ γεματο κ δυνατο.πολλες καυσεις κ ενταση.ημερα πρωτη εξουθενωτικη.θα το συνηθισω π θα παει...
πρωτη φορα εννιωσα τοση δυναμη κ καψιμο.5 σετς δεν βγηκαν ολες οι επαναλληψεις μν πω ψεμματα .θελει χρονο κ ορεξη.ολα καλα.
ευχαριστω για ολα.:thumbup:

Στους υπολογισμους,θαρρω πως ειναι αλιπα τα κιλα που πρεπει να βαλεις στους τυπους,αλλα εχουμε και το ιδιο σχεδον υψος,αρα ναι καπου εκει θες,γυρω στις 3000.

Τα προγράμματα αυτα ειναι για προχωρημένους αθλητες,με υποστηρηξη κτλ.
Μπορείς να τα προσαρμωσεις πανω σου μειωνοντας τον ογκο προπονησης.

veteran29
12-04-10, 18:48
για πρωτη μερα τα πηγα αρκετα καλα ολοκληρωνοντας τον κυκλο. θελω ν πιστευω οτι πορω ν τα καταφερω .με φτοιαχνει που ειναι πολυ πιο πανω απο τα οσα εκανα ωσ τωρα. υποστηριξη λεγοντας?

veteran29
12-04-10, 19:32
πρωινο 8:30 .....2 ασπραδια , γαλα 1%, 2 λιποδιαλυτες,1 πρωτεινη

μεσημεριανο 12:30.....1 αμινοξεα, ψαρι η μπιφτεκι κ σαλατα

...............................2 λιποδιαλυτες, 1 αμινοξεα προπονηση

απογευματινο μετα απο προπονηση 2 πρωτεινη

βραδυνο 8:30....ψαρι η μπιφτεκι κ 2 ασπραδια

νυχτερινο ....1/2 πρωτεινη

veteran29
13-04-10, 18:06
2η μερα και σημερα το μενου ειχε ποδια.προσθεσα και γαμπες και ολα καλα.πολυ πιο χαλαρο απο χθες...

drago
13-04-10, 19:04
...
το ζητουμενο ειναι η διατηρηση (ακομα και η μερικη αυξηση του μυικου ιστου κ βεβαια η ποιοτητα του) των μυων και σαφως η καυση του λιπους.
...


χωρις να ειμαι πολυ σχετικος με διαιτα, νομιζω οτι αυξηση μαζας και ελατωση λιπους μαζι δεν γινονται. εκτος αν εισαι εντελως αρχαριος με μεγαλο ποσοστο λιπους. αν οχι νομιζω πρεπει να διαλεξεις το ενα η το αλλο all the way.

veteran29
13-04-10, 19:26
χωρις να ειμαι πολυ σχετικος με διαιτα, νομιζω οτι αυξηση μαζας και ελατωση λιπους μαζι δεν γινονται. εκτος αν εισαι εντελως αρχαριος με μεγαλο ποσοστο λιπους. αν οχι νομιζω πρεπει να διαλεξεις το ενα η το αλλο all the way.

δεν ζητησα αυξηση μαζας απλα διατηρηση κ βελτιωση της ποιοτητας. εξου κ το προπονητικο προγραμμα που ακολουθω πλεον

veteran29
14-04-10, 10:31
σημερα δυσκολη μερα ωμοι χερια...θα ενταξω κ τα Ω3-6-9 (ευχαριστω polyneikos για τις συμβουλες σου)...
σιγα σιγα φτιαχνεται το προγραμμα .
μπηκαν 2 στερεα γευματα (160γρ μπιφτεκι ζυμωμ με κουακερ κ σαλατα η 1 τονος σε νερο κ σαλατα η μηλο)
κ 2 ποτηρια απαχο γαλα και 4 ασπραδια μονο σαν εξτρα γευμα μοιρσμενο στα 2....
μαζι με τα προαναφερθεντα συμπληρωματα (2+2λιποδιαλυτες κ πρωτεινη 20γρ scoop/14gr,πρωτεινης χ4 κ 1καψ αμινοξεα 2500).
6 γευματα στην ουσια.απλα δεν ξερω αν πρεπει να παιρνω πρωι πρωι το λιποδιαλυτη με α δ ε ι ο στομαχι.κ δεν ξερω αν κανω καλα π λαμβανω 1 καψ αμινοξεα πριν την προπονηση. η ποτε πρεπει τελοςπαντων ωστε να ειναι σχετικα αποτελεσματικο.

Polyneikos
14-04-10, 12:20
Τον λιποδιαλύτη πίνε τον μιση ωρα πρίν το πρωινο σου....
1 αμινοξυ δεν ξερω αν είναι αρκετο,ποια παίρνεις και τι δοσολιγία προτείνει η εταιρία;; (Αυτο στο αναφερω γιατι το προφίλ των αμινοξεων που πρέπει να λαμβανουμε , αναλογα με την εταιρια, σε αλλες συμπεριλαμβανεται σε 2 καψουλες,σε αλλες σε 4 κοκ).Γενικα η λήψη αμινοξεων πριν την προπόνηση είναι ενα αλανθαστο πρωτοκολλο που προτιμουν πολλοί,το 1 που παίρνεις εσυ ίσως είναι το ελάχιστο...

veteran29
14-04-10, 12:53
Τον λιποδιαλύτη πίνε τον μιση ωρα πρίν το πρωινο σου....
1 αμινοξυ δεν ξερω αν είναι αρκετο,ποια παίρνεις και τι δοσολιγία προτείνει η εταιρία;; (Αυτο στο αναφερω γιατι το προφίλ των αμινοξεων που πρέπει να λαμβανουμε , αναλογα με την εταιρια, σε αλλες συμπεριλαμβανεται σε 2 καψουλες,σε αλλες σε 4 κοκ).Γενικα η λήψη αμινοξεων πριν την προπόνηση είναι ενα αλανθαστο πρωτοκολλο που προτιμουν πολλοί,το 1 που παίρνεις εσυ ίσως είναι το ελάχιστο...
εχεις απολυτο δικιο.λεγονται amino 2500.η εταιρεια αν δεν απατωμαι λεει 3 πριν καθε γευματα και 4 πριν την προπονηση .απλα μη γνωριζοντας το ποσα πρεπει γι αυτο κ δεν παιρνω παραπανω
7 συνολο........σημερα θα παρω 3.
την πρωτεινη πως την βλεπεις μοιρασμενη?χρειαζεται κατι αλλαγη?η ν αυγησω λιποδιαλυτες απο 2κ2 σε 3κ3 για 3 βδομαδες?

veteran29
15-04-10, 09:03
4η μερα λοιπον.εκλεισε ο ενας κυκλος του 3 ημερου. εντυπωσεις. πολυ δυνατο.αρκετο πιασιμο ευχαριστο ομως.και αρκετη κουραση. αξιζει
παλι στηθος πλατη σημερα.ας το καψω

sctp
15-04-10, 09:24
Το να προπονησεις μυικη ομαδα η οποια ειναι ηδη πιασμενη απο την προηγουμενη φορα και αποτελεσματα δε θα φερει και αυξανεις κατα πολυ τον κινδυνο τραυματισμου,υπαρχει παντα η αεροβια :P

veteran29
15-04-10, 10:57
η προηγουμενη φορα ηταν πριν 2 ημερες...... ετσι κ αλλιως παντα εκλεινα τον κυκλο σε 3 ημερες...αεροβια γινεται καθημερινα με κοιλιακους-ραχαιους και ειδικα οταν εχω "ρεπω " απ το γυμναστηριο συνηθως κυριακη η κ σαββατο που τρεχω στο δρομο κανα5-6 χλμ. μαλλον δεν τρεχω καλυπτω τα 6 χλμ με 60-65 λεπτα.
πιασιμο στο σημειο να νιωθεις οτι κατι δουλευει μεσα σου...οχι να πονας η να μν μπορεισ να κουνηθεις.σε καμια περιπτωση.

τελικα 3 κ 3 λιποδιαλυτες 6 συνολο(οριο βασει κατασκευαστη). 4 αμινοξεα(7 λεει ο κατασκευαστης).μια χουφτα ξηρ καρποι καπου μετα την προπονηση.και μερα παρα μερα 100γρ ρυζακι .και ολα καλα.φτιαχνει σιγα σιγα το προγραμμα.σας ευχαριστω για τισ συμβουλεσ σασ

5η μερα
και ολα πανε καλα. σαν απο θαυμα περναει κ μια ενοχληση στη μεση. σημερα ποδια γαμπες
8χ10 ολες οι ασκησεις σε 2σετ κ 8χ10 γαμπες.μετα κανα 20 λεπτο τρεξιματακι για χαλαρωμα.
μοναδικη αλλαγη το χακ σκουοτ τ αντικατεστησα με την πρεσσα λογω μεσης.

veteran29
16-04-10, 09:22
τελικα θα το παω 6 προπονησεις αυτη τη βδομαδα......σουπερ.

veteran29
16-04-10, 11:07
8:00 2 λιποδιαλ

8:30 γαλα -πρωτεινη- 2 ασπραδια-6 κουτ σουπ κουακερ

12:00-13:00 γευμα κ σαλατα η μηλο(100-150 γραμμ ψαρι η κρεας)

15:00 2 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα 2 πρωτεινες-μπανανα

17:00-18:00 γευμα κ σαλατα

21:00 2 ασπραδια-5 κσ κουακερ

23:00 γαλα-πρωτεινη-20γρ ξηροι καρποι

η καθε πρωτεινη ειναι 20γρ=14γρ πρωτεινης
γαλα =0%
ψαρι=ψαρι ψητο η τονος σε νερο(φρεσκο ψαρι=300γρ μαξ)
σαλατα=μαρουλι η κολοκυθακια νεροβραστα η αρακας η λαχανο η μπροκολο
κρεας=μοσχαρι ζυμωμενο με κουακερ(160γρ ανα γευμα ψημενο) η μπριζολα απαχη (250+ γραμμ) η κοτοπουλο ψητο (1/4 κοτοπουλου)
ξηροι καρποι=καρυδια η αραπικο φυστικι η αμυγδαλα αψητα κ αναλατα

οι ωρες μπορει ν διαφοροποιηθουν λιγο τα γευματα παραμενουν ως αναγραφονται.

ενα υπερευχαριστω στον Polyneikos για την αμεριστη συμπαρασταση -κατανοηση-καθοδηγηση-συμβουλευτικη καθως και σε ολο το φορουμ.

-beba-
16-04-10, 11:21
8:00 2 λιποδιαλ

8:30 γαλα -πρωτεινη- 2 ασπραδια-6 κουτ σουπ κουακερ
Αφού βάζεις whey πρωτείνη μη βάλεις ασπράδια.

12:00-13:00 γευμα κ σαλατα η μηλο(100-150 γραμμ ψαρι η κρεας)
Παρέλειψε το μήλο και βάλε σύνθετο υδατάνθρακα (πατάτα- μαυρο ρίζι)
15:00 2 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα 2 πρωτεινες-μπανανα
Εννοείς 2 σκουπ πρωτείνης???...αντί για μπανάνα βάλε απλό υδατάνθρακα (δεξτρόζη, γλυκόζη...κ.λ.π) στο σεικερ και νερό....

17:00-18:00 γευμα κ σαλατα +σύνθετο υδατάνθρακα
21:00 2 ασπραδια-5 κσ κουακερ

23:00 γαλα-πρωτεινη-20γρ ξηροι καρποι

η καθε πρωτεινη ειναι 20γρ=14γρ πρωτεινης
γαλα =0%
ψαρι=ψαρι ψητο η τονος σε νερο(φρεσκο ψαρι=300γρ μαξ)
σαλατα=μαρουλι η κολοκυθακια νεροβραστα η αρακας η λαχανο η μπροκολο
κρεας=μοσχαρι ζυμωμενο με κουακερ(160γρ ανα γευμα ψημενο) η μπριζολα απαχη (250+ γραμμ) η κοτοπουλο ψητο (1/4 κοτοπουλου)
ξηροι καρποι=καρυδια η αραπικο φυστικι η αμυγδαλα αψητα κ αναλατα

οι ωρες μπορει ν διαφοροποιηθουν λιγο τα γευματα παραμενουν ως αναγραφονται.

ενα υπερευχαριστω στον Polyneikos για την αμεριστη συμπαρασταση -κατανοηση-καθοδηγηση-συμβουλευτικη καθως και σε ολο το φορουμ.

Αυτά από εμένα. Καλή επιτυχία στους στόχους σου.:toast:

Polyneikos
16-04-10, 11:56
17:00-18:00 γευμα κ σαλατα

21:00 2 ασπραδια-5 κσ κουακερ



Εφόσον σε επεισα να συμπεριλαβεις υδατανθρακα και το απόγευμα βαλε ρυζι ή πατατα στο γευμα των 17:00-18:00 (το πρωτο γευμα μετα το μεταπροπονητικο) και βγαλε το κουακερ από τις 21:00,εκει μπορείς να φας κατι πρασινο,σαλατα,αγγουρι κτλ με τα ασπραδια(βαλε κανενα παραπανω)

veteran29
16-04-10, 12:00
8:00 2 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 γαλα -πρωτεινη- 2 ασπραδια-100γρ κουακερ

12:00-13:00 γευμα κ σαλατα η μηλο(100-150 γραμμ ψαρι η κρεας)

15:00 2 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα 2 πρωτεινες-μπανανα

17:00-18:00 γευμα κ σαλατα k 100γρ ρυζι η πατατα βραστη(ιδια ποσοτητα)

21:00 4 ασπραδια-λαχανικο

23:00 γαλα-πρωτεινη-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

η καθε πρωτεινη ειναι 20γρ=14γρ πρωτεινης
γαλα =0%
ψαρι=ψαρι ψητο η τονος σε νερο(φρεσκο ψαρι=300γρ μαξ)
σαλατα=μαρουλι η κολοκυθακια νεροβραστα η αρακας η λαχανο η μπροκολο
κρεας=μοσχαρι ζυμωμενο με κουακερ(160γρ ανα γευμα ψημενο) η μπριζολα απαχη (250+ γραμμ) η κοτοπουλο ψητο (1/4 κοτοπουλου)
ξηροι καρποι=καρυδια η αραπικο φυστικι η αμυγδαλα αψητα κ αναλατα

οι ωρες μπορει ν διαφοροποιηθουν λιγο τα γευματα παραμενουν ως αναγραφονται.

ενα υπερευχαριστω στον Polyneikos για την αμεριστη συμπαρασταση -κατανοηση-καθοδηγηση-συμβουλευτικη καθως και σε ολο το φορουμ.

veteran29
16-04-10, 12:08
Αυτά από εμένα. Καλή επιτυχία στους στόχους σου.:toast:

σε ευχαριστω για τις παρατηρησεις σου! να δω πως θα δουλεψει ετσι και θα επανελθω δρυμητερος. 6 ασπραδια την ημερα νομιζω οτι δεν ειναι πολλα.ναι 2 scoop εννοω.

Polyneikos
16-04-10, 12:10
Τα scoop δεν εχουν απόλυτη σημασια,εχει να κανει με τα πόσα γρ πρωτεινης σου δίνουν.Και εγω μπερδευτηκα όταν είπες 2 πρωτεινες,κατάλαβα ότι εννοουσες 2 δόσεις πρωτεινης που θα μπορουσε να είναι και 60 γρ πρωτεινης,αν τωρα τα 2 σκουπς σου δίνουν 30 γρ πρ είσαι οκ.

veteran29
16-04-10, 12:41
28γρ πρωτεινης δινουν λεει τα 2 scoop
14γρ εκαστο αρα.
σαν δοση το κουτι λεει :1 δοση =2 scoop=40gr=28γρ πρωτεινης
αν το κανα με δοση κατασκευαστη θα επαιρνα 4δοσεις x 2scoop χ 14γρ=112 γρ πρωτεινης
τωρα παιρνω 4δοσεις χ 1scoop χ 14γρ=60 γρ πρωτεινης

veteran29
17-04-10, 09:32
ημερολογιο κυβερνητη...ημερα 1η
απο σημερα 12 απριλιου ξεκιναω το προγραμμα γραμμωσης του ΜΠΟΥΡΝΑΖΟΥ που ειναι δημοσιευμενο στο αναλογο θεματολογιο του φορουμ (και σας ευχαριστω γι αυτο, διοτι το προηγουμενο δικο μου το εκρινα ως ανεπαρκες). δεν το αναφερω αναλυτικα να μην γινομαι κουραστικος.
ξεκιναω με 112κιλα και 193υψος.

ημερολογιο κυβερνητη...ημερα 6η
17 απριλιου η ζυγαρια επεσε στα 108+ κατι ψιλα
φαινεται πως ολα παιρνουν το δρομο τους και σιγα σιγα αποδιδουν.δεν εχει σημασια για μενα αν ειναι λιγο η πολυ.σημασια εχει να υπαρχει αποτελεσμα.

-beba-
17-04-10, 11:15
Μπράβο Βετεράνε.:clap::clap::clap:

veteran29
17-04-10, 13:57
Μπράβο Βετεράνε.:clap::clap::clap:

ευχαριστω beba !
ο επαινος σου με τιμα

veteran29
17-04-10, 14:00
ενδεικτικα σημερα π ειχε δικεφαλα τρικεφαλα και ωμους οπως ακριβως αναφερει ο Μπουρναζος με τα 2σετ κλπ
κ 3χ50 κοιλιακους κ 4χ15 ραχαιους κ 15λεπτα διαδρομο μ πηρε 1ωρα κ 20 λεπτα με ανεση. ηταν αδειο κ το γυμν βεβαια.αρκετη ενταση δεν εχω παραπονο!!!!!!!!!!!!!!!!1:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

veteran29
19-04-10, 09:54
8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 πρωτεινη- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:00-13:00 γευμα κ μηλο

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα 2 πρωτεινες-μπανανα

17:00-18:00 γευμα κ σαλατα k ρυζι

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 πρωτεινη-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

veteran29
20-04-10, 09:36
ποδια γαμπες σημερα...καθολου πιασιμο την επομενη μερα γεγονος που μ επιτρεπει ν δινω το 100% καθε μερα χωρις πονακια
μετα την προσθηκη υδατανθρακων το ''μηχανημα'' τραβαει πιο δυνατα κ δεν ξεμενει απο ενεργεια στις τελευταιες επαναλληψεις
σε συνδιασμο μ αυξηση λιποδιαλυτων(στην συνιστομενη παντα δοση κ οχι over) εντονη εφυδρωση(καλα εβαλε κ ζεστουλα βεβαια) κ εκρηκτικοτητα στα 2σετ.
ολα καλα λοιπον.
(αν εξειρεσει κανεις οτι πινω 5 λιτρα νερο+ κ ειμαι μ ενα ποτηρι στο χερι!!!!!!!!!!!!)
χαλαρα :P

veteran29
21-04-10, 12:45
8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 14γρ πρωτεινη με γαλα- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:30 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι-κοιλιακοι-αεροβια)
αμεσως μετα 28γρ πρωτεινη με νερο-μπανανα

17:00-18:00 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 14γρ πρωτεινη με νερο-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

Littlejohn
21-04-10, 14:28
Γιατί δεν χωρίζεις καλύτερα τα ποσοστά πρωτείνης που παίρνεις μέσα στην ημέρα?

Εγώ βλέπω οτί σε δύο γεύματα έχεις υπέρογκη πρωτείνη (140γρ τόνος = +- 75γρ. πρωτείνη) και στα υπόλοιπα έχεις ελάχιστη...

Επίσης, έχεις κόψει πάρα πολλές θερμίδες. Για έναν άνθρωπο με τα δικά σου stats, αυτό που κάνεις είναι ασιτία... Βρες επακριβώς τις θερμίδες συντηρήσεως σου και από εκεί κόψε 300-500 θερμίδες (μάξ)...
Στα λέω αυτά γιατί και θα κουραστείς γρήγορα (ίσως όχι τώρα που είσαι μπριζωμένος, αλλά μετά από 2-3 μήνες), αλλά και γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις...

Haris Pilton
21-04-10, 14:35
Γιατί δεν χωρίζεις καλύτερα τα ποσοστά πρωτείνης που παίρνεις μέσα στην ημέρα?

Εγώ βλέπω οτί σε δύο γεύματα έχεις υπέρογκη πρωτείνη (140γρ τόνος = +- 75γρ. πρωτείνη) και στα υπόλοιπα έχεις ελάχιστη...

Επίσης, έχεις κόψει πάρα πολλές θερμίδες. Για έναν άνθρωπο με τα δικά σου stats, αυτό που κάνεις είναι ασιτία... Βρες επακριβώς τις θερμίδες συντηρήσεως σου και από εκεί κόψε 300-500 θερμίδες (μάξ)...
Στα λέω αυτά γιατί και θα κουραστείς γρήγορα (ίσως όχι τώρα που είσαι μπριζωμένος, αλλά μετά από 2-3 μήνες), αλλά και γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις...

+1 :thumbup:

veteran29
21-04-10, 17:12
ευχαριστω παιδια. θα το μεταφερω στον διατροφολογο μου...
δεν ειμαι μπριζωμενος ...απλα καθε φορα π αλλαζω προγραμμα το παλευω με παθος

sctp
21-04-10, 17:39
100γρ τονος riomare η τρατα εχουν 30~γρ. πρωτεινη,οσο αναφορα τη διατροφη σου πιστευω οτι ειναι σχετικα σωστα δομημενη αλλα υστερει σε ποσοτητα,ανεβασε σιγουρα λιγο τα λιπαρα γιατι θα παθει η χολη σου :welcome:

thegravijia
21-04-10, 17:44
μια συμβουλη - αν θες να δεις ασπρη μερα.
ασε τους διατροφολογους.

veteran29
21-04-10, 17:55
100γρ τονος riomare η τρατα εχουν 30~γρ. πρωτεινη,οσο αναφορα τη διατροφη σου πιστευω οτι ειναι σχετικα σωστα δομημενη αλλα υστερει σε ποσοτητα,ανεβασε σιγουρα λιγο τα λιπαρα γιατι θα παθει η χολη σου :welcome:

140γρ στραγγισμενος σε νερο απο carrefur k σκλαβενιτη!!!!!!!!!!!!!!!!!! πιο μεγαλος απο riomere η παιρνω μεγαλες συσκευασιες του ενος κιλου κ τον μοιραζω 140-160γρ τη φορα!!!!!!!!!!!!!
λιπαρα ω369 παιρνω.κ λαδακι ελαχιστο.

veteran29
21-04-10, 18:37
αυτο που μου αρεσει κ με γεμιζει ειναι οτι γινονται και τα 5 σετ και ολες οι επαναλληψεις χωρις ν μειωνονται αντιθετα να αυξανονται τα κιλα στα τελευταια.
η διατροφη δεν με αφηνει χωρις ενεργεια και θεωρω πως το επιπεδο αποκαταστασης ειναι αρκετα καλο μιας και δεν νιωθω κοπωση (2-3 ωρες) μετα την προπονηση εως την επομενη προπονηση. βεβαια κοιμαμαι κ αρκετα 7-8 ωρες βραδυ.
συγκριτικα με την προηγουμενη λιγοτερο οργανωμενη κ δομημενη διατροφη κ προπονηση η αισθηση ειναι πολυ διαφορετικη.οχι μονο σωματικα αλλα κ ψυχολογικα.πιο μεγαλη αφοσιωση κ πειθαρχια στο προγραμμα.
:bowdown:

Polyneikos
23-04-10, 12:39
Ανεβασε την ποσότητα της πρωτεινης σουσε καποια γευματα ,όπως ας πουμε το πρωινο και το βραδυνο,επειδη εχεις πολύ χαμηλότερες θερμίδες από ότι πρεπει το τελευταιο που θα ηθελες θα ηταν να χασεις πολυ μυικη μαζα (αναποφευκτο ετσι κι αλλιως)...
Αρα:20 γρ πρωτεινης το πρωι (δεν ξερω η πρωτεινη που παιρνεις ποσα γρ σκευασματος πρεπει να βαλεις για να παρεις 20 γρ),στο βραδυνο το ίδιο γισχυει για τη νπρωτεινη αλλα εκει θελεις 30 ΓΡ πρωτεινης γιατι στο πρωινο παιρνεις και απο τα ασπραδια,επίσης στα δεκατιανα και στο βραδυνο με την σαλατα μια κουταλια ελαιολαδο ωμο θα βοηθουσε....:welcome:

veteran29
23-04-10, 18:44
8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με γαλα- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:30 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος-1κγ λαδι

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι-κοιλιακοι-αεροβια)
αμεσως μετα 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-μπανανα

17:00-18:00 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος-1κγ λαδι

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

28γρ πρωτεινη=καθαρη πρωτεινη

Polyneikos
23-04-10, 20:59
Εγώ βλέπω οτί σε δύο γεύματα έχεις υπέρογκη πρωτείνη (140γρ τόνος = +- 75γρ. πρωτείνη) και στα υπόλοιπα έχεις ελάχιστη...



Εδω πρεπει να κανεις λαθος ,επειδη επεσε στο ματι μου,τα 100 γρ τόνου εχουν 25 γρ πρωτεινης,αρα τα 140 γυρω στα 35,το επιβεβαιωσα και με μια κονσερβα που εχω μπροστα μου και τρωω !!:P:P

veteran29
24-04-10, 09:33
απο τη στιγμη που εκανα πρωι-μεταπροπονητικα-βραδυ 28γρ καθαρη πρωτεινη λεω ν κοψω τα πρωινα 2 ασπραδια.μιας κ το πρωι εχει κ κουακερ και γαλα. το σκεφτομαι.

veteran29
24-04-10, 11:06
σαββατο σημερα

8:10 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

9:00 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με γαλα-70γρ κουακερ

11:45 14γρ πρωτεινης-3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9

12:10 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι-κοιλιακοι-αεροβια)
αμεσως μετα 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-μπανανα

15:00-16:00 140γρ τονος σε νερο κ 1 μηλο

19:00-20:00 4 ασπραδια-αγγουρακι η 14γρ πρωτεινης (οπως μου βγει)

22:00-23:00 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

28γρ πρωτεινη=καθαρη πρωτεινη[/QUOTE]
κ ενα εσπρεσσακι καπου τ απογευμα

veteran29
24-04-10, 14:58
Σημερα
δικεφαλοι
5χ8 17,5 κιλά καμψεις αυτοσυγκεντωσης
5χ8 30 κιλά μπαρά

τρικεφαλοι
5χ8 14.5 κιλά καμψεις πίσω από το λαιμό με αλτηρα
5χ8 25 κιλά γαλλικές

ωμοι
5χ10 30κιλα πιέσεις μπαράς
5χ10 22.5 κιλά πιέσεις αλτηρες
5χ10 16.5 κιλά εκτάσεις εμπρός
5χ10 16.5 κιλά εκτάσεις πλάγια

όλα σε 2σετ βάσει προγράμματος
45 λεπτά διάδρομο 2-3% κλίση κ 5 ταχύτητα

μια γεμάτη μέρα

veteran29
25-04-10, 19:53
κυριακη σημερα και δεν μου βγκε το cheat meal ....ετσι.....

0800 3 λιποδιαλ
0830 γαλα-28γρ πρωτεινης-ω369
1300 σαλατα (ταμπουλε με μια κουτακια λαδι)-συκωτι αρνισιο γαλακτ στα καρβουνα
1900 τονος-1κσ λαδι-αγγουρακι
2200 28γρ πρωτειν-ω369

δεν ειν οπως θα το θελα αλλα κ παλι καλα μιας και δεν με ειδε το σπιτι....
αυριο τα κεφαλια μεσα παλιιιιιιι:P

veteran29
03-05-10, 17:56
4η εβδομαδα προπονησης με το προγραμμα του Μπουρναζου


0800 2 lipo6
0830 30gr proplex-omega3-0% γαλα(κουπα τσαγιου)-50γρ κουακερ
1230 140γρ τονος-1 αγγουρακι-1 μετρια πατατα βραστη-1 κσ ελαιολαδο-omega3
1520 2 lipo6-4 bcaa
1600 προπονηση (πλατη-στηθος)
1710 4 bcaa 30 λεπτα διαδρομος
1740 30gr myofusion-1 πρασινο μηλο
1840 140γρ τονος-1 αγγουρακι-1κσ ελειολαδο
2100 4 ασπραδια-1 αγγουρακι
2400 30gr myofusion-omega3

veteran29
10-05-10, 19:57
1 μηνας με προπονηση με το προγραμμα του Μπουρναζου
σημαντικη απωλεια βαρους.κ αρκετη ενεργεια/
σημερινο προγραμμα


0800 2 lipo6
0830 30gr proplex-omega3-0% γαλα(κουπα τσαγιου)-50γρ κουακερ
1230 140γρ τονος-1 αγγουρακι-1 μετρια πατατα βραστη-1 κσ ελαιολαδο-omega3
1520 2 lipo6-4 bcaa
1600 προπονηση (πλατη-στηθος)
1710 4 bcaa 40 λεπτα διαδρομος
1740 30gr myofusion-1 πρασινο μηλο
1840 140γρ τονος-1 αγγουρακι-1κσ ελειολαδο
2100 30γρ myofusion-1 αγγουρακι
2400 30gr myofusion-omega3[/QUOTE]

Jeik
10-05-10, 20:39
φίλε πολύ συμπλήρωμα...καθόλου στερεές τροφές..σχεδον όλα τα γεύματα σου υπάρχουν συμπληρώματα!! σε 3 γευματα myofusion??

veteran29
10-05-10, 20:42
Έτυχε 3 ... Το ένα εξ αυτών κανονικά είναι 4ασπραδια επειδή όμως ειμ εκτός σπιτιού πινω ένα ρόφημα...

veteran29
27-05-10, 09:51
8:00 2 lipo6 black

8:30 myofusion- 50gr κουακερ-omega 369

12:00-13:00 100gr τονος-αγγουρακι-ελαιολαδο-πατατα βραστη-omega 369

15:00 2 lipo6 black-6 bcaa
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ
6 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως μετα myofusion-πρασινο μηλο

17:00-18:00 100gr τονος-αγγουρακι-ελαιολαδο


21:00 100gr τονος-αγγουρακι-ελαιολαδο


23:00 myofusion-omega 369

veteran29
01-06-10, 22:28
lipo6 black: σε νορμαλ χρηση 2+2


εκπληκτικα δυνατο, λες και πινεις φωτια!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

veteran29
15-06-10, 14:08
8:00 2 lipo6 black

8:30 55 gr myofusion- 50gr κουακερ-omega 369

10:30 2 lipo6 black-6 bcaa
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ (11:00)
6 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως μετα 72 γρ myofusion (13:00)

14:00 100gr τονος-αγγουρακι-ελαιολαδο- μιση πατατα βραστη- omega 369

16;30 2 lipo6 black

17:00 36 γρ myofusion-αγγουρακι (η στερεο γευμα ως ανω)


20:00 100gr τονος-αγγουρακι-ελαιολαδο


23:00 55 γρ myofusion-30 γρ αμυγδαλα

η διατροφη ειναι αρκετα σκληρη και σε συνδιασμο με το προγραμμα του Μπουρναζου για ογκο ....
ομως αποδιδει οσον αφορα στο χασιμο-γραμμωση και δεν μου φλατταρει τους μυες.υπαρχει πρηξιμο κ δεν βλεπω ορατη μειωση ογκου μυικου σε σημεια π ευκολα φαινονται.τωρα το κατα ποσον καταπονειται ο οργανισμος ειναι αλλουνου παπα ευαγγελιο. εξαλλου ειναι για 1-2 μηνες ακομα.μετα θα εμπλουτιστει .σε λιγες μερεσ το προγραμμα θα αλλαξει και θα γινει ενα μερος την ημερα προκειμενου να τραβαει καλυτερα και να ποιανουμε τη μυικη ομαδα με περισοοτερες ασκησεις.

Manos1989
15-06-10, 14:56
Για ποιο λόγο έχεις όλα σχεδόν τα γεύματα σου με συμπλήρωμα πρωτείνης?
Δηλαδή ποια η διαφορά να πιεις Myofusion από το να φας 120γ κοτόπουλο/μοσχάρι/κουνέλι ή 150γ ψάρι?
Λιμοκτονία κατ εμέ και εντελώς λάθος χρήση του ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΟΣ πρωτείνης.
No offense,just my 2 cents.

veteran29
15-06-10, 15:10
Για ποιο λόγο έχεις όλα σχεδόν τα γεύματα σου με συμπλήρωμα πρωτείνης?
Δηλαδή ποια η διαφορά να πιεις Myofusion από το να φας 120γ κοτόπουλο/μοσχάρι/κουνέλι ή 150γ ψάρι?
Λιμοκτονία κατ εμέ και εντελώς λάθος χρήση του ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΟΣ πρωτείνης.
No offense,just my 2 cents.

εγω δεν ειπα οτι ειναι σωστο....προσπαθω για 3 στερεα γευματα.λογω συνθηκων ενδεχεται να βγουν 2 οποτε αντικαθιστω τροπον τινα το ενα με το συμπληρωμα.με τους λιποδιαλυτες δεν νιωθω καμια αισθηση για φαγητο.αλλιως ναι αν εννιωθα πεινα θα σκοτωνα ανθρωπο η θα ετρωγα οτι εβρισκα
οπως ολοι μας ουτε ολη τη μερα ειμαστε σπιτι .τυχαινει να μην μπορεισ -θελεις να φασ τονο η κοτοπουλο η οτιδηποτε κ αρκεισαι σ ενα υποκαταστατο

veteran29
21-10-10, 16:02
08:00 protein shake- 100gr κουακερ-μισο κγ κανελα-30 γρ καρυδια-1 κσ μελι

10:30 6 bcaa
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ (11:00)
6 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως protein shake-1 μπανανα

14:00 140gr τονος-αρακας-1,5 κσ ελαιολαδο- 1 μεριδα ρυζι/μεγαλη πατατα-30 γρ αμυγδαλα ωμα

17:00 140γρ τονος-αρακας-1,5 κσ ελαιολαδο-1 μεριδα ρυζι/μεγαλη πατατα


20:00 5 ασπαραδια στο τεφαλ κ 2 κροκοι-αγγουρακι


23:00 100γρ ανθοτυρο-30 γρ αμυγδαλα

-beba-
21-10-10, 19:56
Γιάσου Βετεράνε. Καλή επιτυχία.:toast::toast::toast:

veteran29
23-10-10, 11:30
να σαι καλα Μπεμπα...αντευχομαι κ εις ανωτερα....:turtle:

Polyneikos
24-10-10, 11:36
Πανο καλη επιτυχία στους στόχους σου!!Θα κατεβω προσεχως για προπονηση στο γυμναστηριο σου,να δω και τον Μπουρναζο.Εισαι τυχερος!!
Υ.Γ. Γραψε αν θες τα body stats σου,όταν ξεκινησες,ποσα είσαι τωρα .Επίσης καλό ειναι να τα καταγραφεις και ενδιαμεσα,μετα από καθε αλλαγη προπονησης/διατροφης σου.
Keep on cutting!:weights:

veteran29
26-10-10, 09:54
perimeno enagonios tin episkepsi soy
loipon tin proigoumeni evdomada oper kai arxisa ti nea diatrofi metrithika sta 93kg. metrithika ksana tin kiriaki sta 90-91kg
kai proxorame

signomi gia ta greeklish alla kati epathe to netbook

veteran29
26-10-10, 20:44
[QUOTE=veteran29;260934]08:00 protein shake- 100gr κουακερ-μισο κγ κανελα-30 γρ καρυδια-1 κσ μελι

10:30 6 bcaa
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ (11:00)
6 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως protein shake-1 μπανανα

14:00 200 γρ κοτα-χορτα-1,5 κσ ελαιολαδο- 1 μεριδα ρυζι-30 γρ καρυδια

17:00 200γρ κοτα-χορτα-1,5 κσ ελαιολαδο-1 μεριδα ρυζι


20:00 200γρ φαλοπουλα βραστη φετες-μαρουλι-


23:00 120γρ ανθοτυρο-30 γρ καρυδια

veteran29
30-10-10, 12:47
...κ προχωραμε

veteran29
07-12-10, 22:25
09:00 protein shake- 60gr κουακερ-20 γρ καρυδια-1 κσ μελι

10:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ (11:00)
4 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως protein shake-1 μπανανα

14:00 140gr τονος-μαρουλι-1,5 κσ ελαιολαδο- 150γρ ρυζι-20 γρ καρυδια ωμα

18:00 140γρ τονος-1,5 κσ ελαιολαδο-160γρ ρυζι


22:00 80γρ ανθοτυρο-20 γρ καρυδια



πλατη σημερα
οπισθολαιμιες 10χ50 10χ60 8χ70 10χ60
εμπροστολαιμιες ως ανωτερω
κωπηλατικη 10χ50 10χ60 5χ70 10χ60 10χ50
εμπροσυολαιμιες κλειστη λαβη οπως οι εμπροστολαιμιες
σταυρος 10χ20χ5
αεροβια 35 λεπτα κ κοιλιακοραχαιοι

veteran29
02-01-11, 21:08
09:00 protein shake- 60gr κουακερ-ω36

10:30 2 bcaa-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΡΗ (11:00)
4 bcaa
ΑΕΡΟΒΙΑ
αμεσως protein shake

13:00 200gr τονος-μαρουλι-1,5 κσ ελαιολαδο- 60gr κουακερ-ω369

16:00 140γρ τονος-1,5 κσ ελαιολαδο-50 γρ κουακερ


19:00 4 ασπραδια

23:00 protein shake-ω369



το προγραμμα ειναι το γνωστο κ δοκιμασμενο απο εμενα προγραμμα του Μπουρναζου για γραμμωση.2 σημεια την ημερα 5αρια σετ κλπ
ευελπιστω 4-5 προπονησεις τουλαχιστον
1 μηνα θα το παω χωρις λιποδιαλυτες,,μετα βλεπουμε.
ευχαριστω ολους οσους με στηριζουν απο εδω:bowdown: