βοήθεια με κρεατίνη

[notis2005]

καλησπερίζω την παρέα σας καταρχήν,κ κατα δευτερον θα ήθελα να μου λύσετε μια απορία αν γίνεται.
ασχολούμαι εδώ κ κανα εξάμηνο με τον χώρο,κ πάω ανελλιπώς gym κάθε μέρα (εκτός κυριακής).είμαι 1,87 -73 κιλά κ αισίως πάτησα τα 30.είδα αρκετές βελτιώσεις ομολογουμένως μέσα σε έξι μήνες.

στο πρώτο τρίμηνο δεν έπερνα τίποτα απο συμπληρώματα κ δεν έβαζα κιλά με τιποτα λόγω κ της φύσεως της δουλειάς μου αφού δεν μπορούσα να ακολουθήσω διατροφή με τίποτα.οικονομολόγος είμαι,αλλά τώρα είμαι dj προς το παρόν κ βράδυ δε κοιμάμαι σχεδόν ποτέ.ως συνήθως κοιμάμαι 8 πρωί κ ξυπνάω κατα τις 3-4 μεσημεράκι.εν τέλει για να μην πολυλογώ κάπως το ψιλοπάλεψα με τη διατροφή κ τα γέυματα μετα απο προσεκτική μελέτη του section με θέματα διατροφών.απλά κατάφερα να προσαρμόσω κάπως τις ώρες αντιστρόφως ανάλογα σχετικά με τη μέρα-νύχτα.κατάφερα να περιορίσω σε σημαντικό βαθμό ξύδια -τσιγάρα,κτλ κ κάπως βελτιώθηκαν κ οι αντοχές μου.

το δεύτερο τρίμηνο αποφάσισα να δοκιμάσω πρωτείνη.στην αρχή πήρα την serious mass ,κ αφού το ξαναέψαξα κατέληξα σε whey της ON.κ αγόρασα κ δεξτρόζη για μετα το γυμναστήριο.πήρα κ πολυβιταμίνες.

τώρα αποφάσισα να στραφώ κ στην κρεατίνη.
αγόρασα την cell tech μαζί με nitro tech πρωτείνη.επειδή διάβαζα οτι όλοι είδαν αποτελέσματα αποφάσισα να τα δοκιμάσω κ εγώ.διάβσα οτι οι απόψεις διίστανται στο forum για τα εν λόγω προιόντα κ την εταιρία παρασκευής αλλά τώρα τα πήρα.

η απορία μου έχει ως εξής.ποιά είναι η δοσολογία της εν λόγω κρεατίνης,ώρες λήψης,αν υπάρχει περίοδος φόρτισης -συντήρησης,κτλ καθώς μετά απο πολλά τηλέφωνα στο κατάστημα που την αγόρασα δεν μπόρεσα να συνεννοηθώ με τίποτα.άλλα λέει το κουτί,αλλά έλεγαν στο κατάστημα,ρώτησα κ τον αδερφό μου που είναι γιατρός -άλλα έλεγε κ αυτός κ δεν μπόρεσα να βγάλω καμία άκρη.

κατέληξα οτι το <<ενδεδειγμένο>> είναι 1 scoop cell tech αμέσως μετα το γυμναστήριο κ μισή ώρα μετά 1 scoop nitro tech.
ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να χρησιμοποιώ ταυτόχρονα πολυβιταμίνες καθώς κ την whey της on που έχω ακόμα τις υπόλοιπες ώρες που πέρνω πρωτείνη.


υγ. διάβασα όλα τα θέματα με τις κρεατίνες κ λοιπά αλλά κ πάλι δεν κατέληξα σε κάποιο συμπέρασμα .

ευχαριστώ για τον χρόνο που διαθέσατε προς ανάγνωση κ για τυχόν απαντήσεις που θα υπάρξουν.

[soscagon]

καλησπερίζω την παρέα σας καταρχήν,κ κατα δευτερον θα ήθελα να μου λύσετε μια απορία αν γίνεται.
ασχολούμαι εδώ κ κανα εξάμηνο με τον χώρο,κ πάω ανελλιπώς gym κάθε μέρα (εκτός κυριακής).είμαι 1,87 -73 κιλά κ αισίως πάτησα τα 30.είδα αρκετές βελτιώσεις ομολογουμένως μέσα σε έξι μήνες.

στο πρώτο τρίμηνο δεν έπερνα τίποτα απο συμπληρώματα κ δεν έβαζα κιλά με τιποτα λόγω κ της φύσεως της δουλειάς μου αφού δεν μπορούσα να ακολουθήσω διατροφή με τίποτα.οικονομολόγος είμαι,αλλά τώρα είμαι dj προς το παρόν κ βράδυ δε κοιμάμαι σχεδόν ποτέ.ως συνήθως κοιμάμαι 8 πρωί κ ξυπνάω κατα τις 3-4 μεσημεράκι.εν τέλει για να μην πολυλογώ κάπως το ψιλοπάλεψα με τη διατροφή κ τα γέυματα μετα απο προσεκτική μελέτη του section με θέματα διατροφών.απλά κατάφερα να προσαρμόσω κάπως τις ώρες αντιστρόφως ανάλογα σχετικά με τη μέρα-νύχτα.κατάφερα να περιορίσω σε σημαντικό βαθμό ξύδια -τσιγάρα,κτλ κ κάπως βελτιώθηκαν κ οι αντοχές μου.

το δεύτερο τρίμηνο αποφάσισα να δοκιμάσω πρωτείνη.στην αρχή πήρα την serious mass ,κ αφού το ξαναέψαξα κατέληξα σε whey της ON.κ αγόρασα κ δεξτρόζη για μετα το γυμναστήριο.πήρα κ πολυβιταμίνες.

τώρα αποφάσισα να στραφώ κ στην κρεατίνη.
αγόρασα την cell tech μαζί με nitro tech πρωτείνη.επειδή διάβαζα οτι όλοι είδαν αποτελέσματα αποφάσισα να τα δοκιμάσω κ εγώ.διάβσα οτι οι απόψεις διίστανται στο forum για τα εν λόγω προιόντα κ την εταιρία παρασκευής αλλά τώρα τα πήρα.

η απορία μου έχει ως εξής.ποιά είναι η δοσολογία της εν λόγω κρεατίνης,ώρες λήψης,αν υπάρχει περίοδος φόρτισης -συντήρησης,κτλ καθώς μετά απο πολλά τηλέφωνα στο κατάστημα που την αγόρασα δεν μπόρεσα να συνεννοηθώ με τίποτα.άλλα λέει το κουτί,αλλά έλεγαν στο κατάστημα,ρώτησα κ τον αδερφό μου που είναι γιατρός -άλλα έλεγε κ αυτός κ δεν μπόρεσα να βγάλω καμία άκρη.

κατέληξα οτι το <<ενδεδειγμένο>> είναι 1 scoop cell tech αμέσως μετα το γυμναστήριο κ μισή ώρα μετά 1 scoop nitro tech.
ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να χρησιμοποιώ ταυτόχρονα πολυβιταμίνες καθώς κ την whey της on που έχω ακόμα τις υπόλοιπες ώρες που πέρνω πρωτείνη.


υγ. διάβασα όλα τα θέματα με τις κρεατίνες κ λοιπά αλλά κ πάλι δεν κατέληξα σε κάποιο συμπέρασμα .

ευχαριστώ για τον χρόνο που διαθέσατε προς ανάγνωση κ για τυχόν απαντήσεις που θα υπάρξουν.φιλε μου 8α σου πω τι κανω εγω τουλαχιστον.. αγορασα κ γω μια απλη κρεατινη... την 1 βδομαδα κανω ενα φοτομα δλδ.. 20 γρ κρεατινης την μερα .. αλλα χωρισμενη σε 4 φορεσ την μερα απο 5 γρ(δλδ 1 κουταλια του γλυκου τα 5γρ) το πρωι την ανακατεβω με γαλα και 1 σκουπ προτεινη κ κουακερ... μετα αλλα 5 γρ σε νερο και κανα 40λεπτο πριν τν προπονηση 5γρ σε νερο κ 1 μηλο.... τα τελευτεα 5 γρ τα περνω μετα τν προπονηση μαζι με 1 σκουπ προτεινησ σε νερο .. μετα την βδομαδα τοτ φορτοματος 8α περνω 5 γρ πριν και 5γρ μετα την προπονηση... γενικα 8ελει πολυ νερο.. τωρα οσο για το ποσο κραταει 1 κυκλος νομιζω στον 1 μηνα.. και γω 1 φορα δοκιμαζω κρεατινη.... αυτα φιλε μου ελπιζω να βοη8σα!!

[michelangelo]

Λοιπόν για να τα πάρουμε από την αρχή.
Η Cell Tech ανα scoop σύμφωνα τουλάχιστον με το κουτάκι έχει 5 γρ. κρεατίνη. Και όταν λέω scoop εννοώ scoop γεμάτο η αλλιώς 50γρ. προϊόντος.
Άρα αφού παίρνεις κρεατίνη πρώτη φορά, εγώ προτείνω την πρώτη βδομάδα 5 γραμμάρια το πρωί και 5 γραμμάρια αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό είναι περίοδος φορτώματος. Λαβαίνοντας υπόψην τα κιλά σου νομίζω ότι αυτό είναι υπέραρκετό. Κατα τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες θα συνεχίσεις παίρνοντας 1,5 σκουπάκι μεταπροπονητικά τις ημέρες που έχεις προπόνηση και 1 σκουπάκι το πρωί αυτές τις ημέρες που δεν προπονείσαι. Μετά οφφ για κανα μήνα και repeat.
Εγώ τουλάχιστον έτσι κάνω.

Όσον αφορά την Nitrotech λογικά ξέρεις ότι και αυτή περιέχει κρεατίνη. Ανα σκουπάκι περιέχει 2 γρ. Άρα η λογική επιλογή είναι να παίρνεις την Nitrotech μεταπροπονητικά μόνο τις ημέρες που έχεις προπόνηση, ενώ για συμπλήρωμα των γευμάτων σου να παίρνεις την whey on(Δεν πιστεύω να έχει κρεατίνη κ αυτή μέσα...?).

Συμπερασματικά λοιπόν από προσωπική πείρα και μόνο και βλέποντας και τα κιλά σου προτείνω.

Την Πρώτη βδομάδα 1 scoop Celltech το πρωί και 1 scoop αμέσως μετά την προπόνηση.
1 scoop Nitrotech 1 ώρα μετά την προπόνηση. Την whey on κανονικά....
Τις υπόλοιπες βδομάδες 1,5 scoop Celltech αμέσως μετά την προπόνηση τις ημέρες που κάνεις προπόνηση και 1 scoop τις ημέρες που δεν κάνεις.
Για την Nitrotech προτείνω την χρήση της μόνο τις μέρες που κάνεις προπόνηση 1 scoop μία ώρα μετά, και τις υπόλοιπες μέρες την whey on.

Σύνολο έχεις 12 γρ. κρεατίνη στο φόρτωμα, 10 γραμμάρια τις μέρες προπόνησης και 5 γραμμάρια τις οφ μέρες.

[soscagon]

Λοιπόν για να τα πάρουμε από την αρχή.
Η Cell Tech ανα scoop σύμφωνα τουλάχιστον με το κουτάκι έχει 5 γρ. κρεατίνη. Και όταν λέω scoop εννοώ scoop γεμάτο η αλλιώς 50γρ. προϊόντος.
Άρα αφού παίρνεις κρεατίνη πρώτη φορά, εγώ προτείνω την πρώτη βδομάδα 5 γραμμάρια το πρωί και 5 γραμμάρια αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό είναι περίοδος φορτώματος. Λαβαίνοντας υπόψην τα κιλά σου νομίζω ότι αυτό είναι υπέραρκετό. Κατα τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες θα συνεχίσεις παίρνοντας 1,5 σκουπάκι μεταπροπονητικά τις ημέρες που έχεις προπόνηση και 1 σκουπάκι το πρωί αυτές τις ημέρες που δεν προπονείσαι. Μετά οφφ για κανα μήνα και repeat.
Εγώ τουλάχιστον έτσι κάνω.

Όσον αφορά την Nitrotech λογικά ξέρεις ότι και αυτή περιέχει κρεατίνη. Ανα σκουπάκι περιέχει 2 γρ. Άρα η λογική επιλογή είναι να παίρνεις την Nitrotech μεταπροπονητικά μόνο τις ημέρες που έχεις προπόνηση, ενώ για συμπλήρωμα των γευμάτων σου να παίρνεις την whey on(Δεν πιστεύω να έχει κρεατίνη κ αυτή μέσα...?).

Συμπερασματικά λοιπόν από προσωπική πείρα και μόνο και βλέποντας και τα κιλά σου προτείνω.

Την Πρώτη βδομάδα 1 scoop Celltech το πρωί και 1 scoop αμέσως μετά την προπόνηση.
1 scoop Nitrotech 1 ώρα μετά την προπόνηση. Την whey on κανονικά....
Τις υπόλοιπες βδομάδες 1,5 scoop Celltech αμέσως μετά την προπόνηση τις ημέρες που κάνεις προπόνηση και 1 scoop τις ημέρες που δεν κάνεις.
Για την Nitrotech προτείνω την χρήση της μόνο τις μέρες που κάνεις προπόνηση 1 scoop μία ώρα μετά, και τις υπόλοιπες μέρες την whey on.

Σύνολο έχεις 12 γρ. κρεατίνη στο φόρτωμα, 10 γραμμάρια τις μέρες προπόνησης και 5 γραμμάρια τις οφ μέρες. μαν... εγω οσους ρωτησα που περναν κρεατινη μου παν οτι στο φορτομα της 1 βδομαδας περνεις 20 με 25 γρ!!! για να το κρατσει ο οργανισμος σου... και μετα το περας του φοτοματος 5 γρ πριν κ 5 μετα... τισ μερες που δεν πας 5 γρ το πρωι μονο.... παει αναλογα με τα κιλα ??? εγω ειμαι 1,84 88 κιλα με 9%λιπος... γι αυτο με ειπαν τοσα γρ στο φορτομα?? και περνω 1 φορα κρεατινη...

[notis2005]

Λοιπόν για να τα πάρουμε από την αρχή.
Η Cell Tech ανα scoop σύμφωνα τουλάχιστον με το κουτάκι έχει 5 γρ. κρεατίνη. Και όταν λέω scoop εννοώ scoop γεμάτο η αλλιώς 50γρ. προϊόντος.
Άρα αφού παίρνεις κρεατίνη πρώτη φορά, εγώ προτείνω την πρώτη βδομάδα 5 γραμμάρια το πρωί και 5 γραμμάρια αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό είναι περίοδος φορτώματος. Λαβαίνοντας υπόψην τα κιλά σου νομίζω ότι αυτό είναι υπέραρκετό. Κατα τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες θα συνεχίσεις παίρνοντας 1,5 σκουπάκι μεταπροπονητικά τις ημέρες που έχεις προπόνηση και 1 σκουπάκι το πρωί αυτές τις ημέρες που δεν προπονείσαι. Μετά οφφ για κανα μήνα και repeat.
Εγώ τουλάχιστον έτσι κάνω.

Όσον αφορά την Nitrotech λογικά ξέρεις ότι και αυτή περιέχει κρεατίνη. Ανα σκουπάκι περιέχει 2 γρ. Άρα η λογική επιλογή είναι να παίρνεις την Nitrotech μεταπροπονητικά μόνο τις ημέρες που έχεις προπόνηση, ενώ για συμπλήρωμα των γευμάτων σου να παίρνεις την whey on(Δεν πιστεύω να έχει κρεατίνη κ αυτή μέσα...?).

Συμπερασματικά λοιπόν από προσωπική πείρα και μόνο και βλέποντας και τα κιλά σου προτείνω.

Την Πρώτη βδομάδα 1 scoop Celltech το πρωί και 1 scoop αμέσως μετά την προπόνηση.
1 scoop Nitrotech 1 ώρα μετά την προπόνηση. Την whey on κανονικά....
Τις υπόλοιπες βδομάδες 1,5 scoop Celltech αμέσως μετά την προπόνηση τις ημέρες που κάνεις προπόνηση και 1 scoop τις ημέρες που δεν κάνεις.
Για την Nitrotech προτείνω την χρήση της μόνο τις μέρες που κάνεις προπόνηση 1 scoop μία ώρα μετά, και τις υπόλοιπες μέρες την whey on.

Σύνολο έχεις 12 γρ. κρεατίνη στο φόρτωμα, 10 γραμμάρια τις μέρες προπόνησης και 5 γραμμάρια τις οφ μέρες.

ευχαριστώ για την απάντηση.
κάπως έτσι το σκεφτόμουν κ εγώ.
δευτερέυοντες απορίες είναι πριν,μετά -ταυτόχρονα με το πρωινό?κ αναφέρομαι για την cell tech.
απο οτι κατάλαβα δεν συνδυάζεται η κρεατίνη με γάλα.οπότε τι γίνεται?δε πίνω καθόλου ή μετά απο κάποια ώρα?

[michelangelo]

soscagon ο φίλος που ρώτησε είναι 73 κιλά. Ούτως ή άλλως όμως 20 γραμμάρια στο φόρτωμα μου φένονται πολλά. Και ειδικότερα για πρώτη φορά που ο οργανισμός είναι αγνός....(Μη δόκιμη έκφραση αλλά η καλύτερη που μπορώ να σκεφτώ....)

notis εγώ την κρεατίνη τις μέρες που δεν έχω προπόνηση την παίρνω με το που ξυπνήσω....Δεν καταλαβαίνω γιατί η κρεατίνη δεν κολλάει με το γάλα....
Αν ίσχυε αυτό τότε όλες οι πρωτεϊνες που έχουν μέσα κρεατίνη θα έπρεπε να πίνονται με νερό...Ακόμα όμως και η Nitroτech πίνεται και με γάλα.

Οπότε κρεατίνη παίρνεις με το που ξυπνήσεις τις off days και τρως κανονικά το πρωϊνό σου είτε έχει γάλα είτε όχι.

Αν υπάρχει καποιο άρθρο που να λέει κάτι άλλο παρακαλώ ενημερώστε και εμένα μην το κάνω λάθος τόσο καιρό.

[giannis64]

και με γάλα πίνετε και με τσάι και με ότι θες!!! αλλά αφομοιώνετε καλύτερα με χυμό γλυκό!!