Mimas
26-02-07, 21:48
Καλησπέρα σε όλους,
για να μήν σας ζαλίσω θα μπώ κατευθείαν στο θέμα. Χρειάζομαι την γνώμη σας για 2 προγράμματα που δυσκολεύομαι ποιό να διαλέξω.
Είμαι 86kg 1,90 ύψος, 31 ετών και γυμνάζομαι περίπου 11χρόνια παράλληλα με μπάλα (5χ5) σαν αερόβια γιατί σε διάδρομο δέν ανεβαίνω εύκολα. Απο σώμα είμαι αρκετά ευχαριστημένος απλά θέλω περισσότερο μυικό όγκο.Διατροφή μέτρια και συμπληρώματα μια φορά τον χρόνο μια πρωτείνη δηλαδή σχεδόν καθόλου.
Λοιπόν τα τελευταία 2 χρόνια κάνω το εξής πρόγραμμα:
4-5 φορές την εβδομάδα και καθημερινά όλες τις μυικές ομάδες εκτός απο μία που αφήνω εναλάξ και κάνω μία άσκηση για κάθε μύ απο 7 σέτ με 10-12 επαναλήψεις.
Αποτέλεσμα: απλά συντήρηση χωρίς να χάνω ή να παίρνω όγκο. Το ήξερα βέβαια.
Το τελευταίο διάστημα ξεκίνησα το παρακάτω:
Χώρισα το πρόγραμμα σε 2 μέρες και το κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μέρα 1η: Στήθος, τρικέφαλα, ώμους (απο 4-5 ασκήσεις για στήθος και 3 για ώμους τρικέφαλα)
Μέρα 2η: Πλάτη, δικέφαλα, πόδια. (5 ακήσεις για πλάτη, 3 για δικέφαλα και πόδια)
Θέλω την γνώμη σας για το δεύτερο πρόγραμμα περισσότερο ώς πιό καινούργιο άν είναι καλό για να αυξήσω λίγο τον μυικό όγκο μου παράλληλα αυτήν την φορά με κάποια πρωτείνη ή ότι άλλο μπορείτε να με συμβουλεύσετε γιατί απο συμπληρώματα δέν έχω ασχοληθεί.
Να ακολουθήσω το δέυτερο πρόγραμμα ή να πάω πάλι στο παλιό? Ποιό ρε παιδιά με κάποιο συμπλήρωμα θα βοηθήσει καλύτερα σε αύξηση μυικού όγκου και φυσικά με διατροφή πάντα.
Σας ευχαριστώ και ελπίζω να μήν σας ζάλισα.
Mimas
για να μήν σας ζαλίσω θα μπώ κατευθείαν στο θέμα. Χρειάζομαι την γνώμη σας για 2 προγράμματα που δυσκολεύομαι ποιό να διαλέξω.
Είμαι 86kg 1,90 ύψος, 31 ετών και γυμνάζομαι περίπου 11χρόνια παράλληλα με μπάλα (5χ5) σαν αερόβια γιατί σε διάδρομο δέν ανεβαίνω εύκολα. Απο σώμα είμαι αρκετά ευχαριστημένος απλά θέλω περισσότερο μυικό όγκο.Διατροφή μέτρια και συμπληρώματα μια φορά τον χρόνο μια πρωτείνη δηλαδή σχεδόν καθόλου.
Λοιπόν τα τελευταία 2 χρόνια κάνω το εξής πρόγραμμα:
4-5 φορές την εβδομάδα και καθημερινά όλες τις μυικές ομάδες εκτός απο μία που αφήνω εναλάξ και κάνω μία άσκηση για κάθε μύ απο 7 σέτ με 10-12 επαναλήψεις.
Αποτέλεσμα: απλά συντήρηση χωρίς να χάνω ή να παίρνω όγκο. Το ήξερα βέβαια.
Το τελευταίο διάστημα ξεκίνησα το παρακάτω:
Χώρισα το πρόγραμμα σε 2 μέρες και το κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μέρα 1η: Στήθος, τρικέφαλα, ώμους (απο 4-5 ασκήσεις για στήθος και 3 για ώμους τρικέφαλα)
Μέρα 2η: Πλάτη, δικέφαλα, πόδια. (5 ακήσεις για πλάτη, 3 για δικέφαλα και πόδια)
Θέλω την γνώμη σας για το δεύτερο πρόγραμμα περισσότερο ώς πιό καινούργιο άν είναι καλό για να αυξήσω λίγο τον μυικό όγκο μου παράλληλα αυτήν την φορά με κάποια πρωτείνη ή ότι άλλο μπορείτε να με συμβουλεύσετε γιατί απο συμπληρώματα δέν έχω ασχοληθεί.
Να ακολουθήσω το δέυτερο πρόγραμμα ή να πάω πάλι στο παλιό? Ποιό ρε παιδιά με κάποιο συμπλήρωμα θα βοηθήσει καλύτερα σε αύξηση μυικού όγκου και φυσικά με διατροφή πάντα.
Σας ευχαριστώ και ελπίζω να μήν σας ζάλισα.
Mimas