PDA

Επιστροφή στο Forum : γλυκια εκδοχή για ρύζι μπασματι



chryssa
28-04-10, 13:32
μην με μαλωσετε ειναι υγιεινη.. ;)

υψηλα ποσοστα πρωτεινης, χαμηλο σε λιπαρα συνοδεύει τα ψάρια ή και το κοτόπουλο σας.

διατροφική αναλυση
Protein: 14.4%;
Carbohydrate: 76.6%;
Fat: 9.0%

ανα μερίδα
Calories: 252;
Protein: 9.3g;
Carbohydrate: 49.7g;
Fat: 2.6g;
Cholesterol: 10mg;
Sodium: 470mg


υλικά για 4 μερίδες
1 κρεμμύδι κομμένο
2 φλ βρασμένο ρύζι
2 μήλα κομμένα
2 φλιτζάνια γιαούρτι απαχο
2 κγλ καρυ
1/4 κγλ κανελα
3 κγλ ασπαρταμη
παπρικα

προθερμαινετε τον φούρνο, ψεκάστε τον πάτο ενός σκεύους με ελαιόλαδο αφού μαράνετε το κρεμμύδι, το ανακατεύετε με τα υπόλοιπα υλικά στο σκεύος εκτός από την πάπρικα.εγώ εδώ θα πρόσθετα και το κοτόπουλο κομμένο σε κύβους. πασπαλίζετε με λίγη πάπρικα και το ψήνετε σκεπασμένο για να μην ξεραθεί για 20 περίπου λεπτά