PDA

Επιστροφή στο Forum : Newbie...


bbonline
28-04-10, 23:46
http://img13.imageshack.us/img13/3401/dsc01317lo.th.jpg (http://img13.imageshack.us/i/dsc01317lo.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img63.imageshack.us/img63/3600/dsc01318lu.th.jpg (http://img63.imageshack.us/i/dsc01318lu.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img512.imageshack.us/img512/2207/dsc01316o.th.jpg (http://img512.imageshack.us/i/dsc01316o.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Όπως βλέπετε έχω αρκετό λίπος στην κοιλιά. Μόνο εκεί έχω.

Είμαι 23, 1.60 και 59 κιλά.

Στο γυμναστήριο κάνω σχεδόν κάθε μέρα διάδρομο διαλειματικό για περίπου 25' και γυμνάζω μόνο στήθος, δικέφαλους και τρικέφαλους. Παίζω και ποδόσφαιρο μια φορά τη βδομάδα.

Θα ήθελα να ακούσω τα σχόλια σας.
Kolorizos
29-04-10, 10:43
δεν μπορω να καταλαβω γιατι δεν γυμναζεις πλατη και ομους και αφου δεν προπονεις α ποδια για βαλε καμια φωτο...
θες δουλεια κανε το maxot θα σε βοηθησει (ψαξε στο γοογλε)
beefmeup
29-04-10, 10:47
http://img13.imageshack.us/img13/3401/dsc01317lo.th.jpg (http://img13.imageshack.us/i/dsc01317lo.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img63.imageshack.us/img63/3600/dsc01318lu.th.jpg (http://img63.imageshack.us/i/dsc01318lu.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img512.imageshack.us/img512/2207/dsc01316o.th.jpg (http://img512.imageshack.us/i/dsc01316o.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Όπως βλέπετε έχω αρκετό λίπος στην κοιλιά. Μόνο εκεί έχω.

Είμαι 23, 1.60 και 59 κιλά.

Στο γυμναστήριο κάνω σχεδόν κάθε μέρα διάδρομο διαλειματικό για περίπου 25' και γυμνάζω μόνο στήθος, δικέφαλους και τρικέφαλους. Παίζω και ποδόσφαιρο μια φορά τη βδομάδα.

Θα ήθελα να ακούσω τα σχόλια σας.

ξεκινα να γυμναζεις τα παντα(ολα) κανονικα...κοψε τον διαδρομο σε 3 φορες τη βδομαδα,απο 20 λεπτα τη φορα,κ φτιαξε την διατροφη σου..
Ramrod
29-04-10, 11:13
Πιστευω για να αναπτυχθείς σωστά χρειάζεται συμμετρία. Για να φτιάξεις ένα καλό στήθος χρειάζεται μια δυνατή πλάτη σαν υπόβαθρο...για να κάνεις ογκόδη χέρια χρειάζεται να έχεις ογκώδεις ώμους σαν βάση. Για να κάνεις σωστό επάνω σώμα χρειάζεσαι δυνατό κορμό (κοιλιακούς-ραχιαίους) και για να στηρίξεις ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζονται δυνατά πόδια.
Οπότε ξεκίνα όλες τις ομάδες...είναι μισές δουλειές αλλιώς.
Eddie
29-04-10, 11:29
Πιστευω για να αναπτυχθείς σωστά χρειάζεται συμμετρία. Για να φτιάξεις ένα καλό στήθος χρειάζεται μια δυνατή πλάτη σαν υπόβαθρο...για να κάνεις ογκόδη χέρια χρειάζεται να έχεις ογκώδεις ώμους σαν βάση. Για να κάνεις σωστό επάνω σώμα χρειάζεσαι δυνατό κορμό (κοιλιακούς-ραχιαίους) και για να στηρίξεις ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζονται δυνατά πόδια.
Οπότε ξεκίνα όλες τις ομάδες...είναι μισές δουλειές αλλιώς.

Συμφωνω:thumbup:

Και εκτως αυτου το θεμα δεν ειναι μονο οτι θα φαινεται ασυμετρια αλλα μπορει να σου προκαλεσει και προβλημα εαν γυμναζεις μονο καποιες ομαδες.Πχ σκολιωση κλπ,η στα ποδια εαν γυμναζεις μονο τετρακεφαλο ο δικεφαλος μπορει πολυ ευκολα να τραυματιστει επειδη δεν ειναι σε φαση να ακολουθησει τον τετρακεφαλο(τα λεω μπακαλιστικα).
bbonline
29-04-10, 12:10
Ο λόγος που δε γυμνάζω πλάτη είναι γιατί ανοίγω εύκολα και ώντας κοντός δε μου αρέσει να είμαι ανοικτός.

Ο λόγος που δε γυμνάζω ώμους είναι γιατί δε μου αρέσει να είναι μεγάλοι εκείνοι οι μύες που ενώνουν τους ώμους με το λαιμό.

Ο λόγος που δεν κάνω πόδια είναι γιατί όποτε έκανα ποτέ δεν έβλεπα διαφορά!

Θα πρέπει να αναθεωρήσω όμως γιατί αυτά που λέτε είναι σοβαρά.
bbonline
29-04-10, 12:17
ξεκινα να γυμναζεις τα παντα(ολα) κανονικα...κοψε τον διαδρομο σε 3 φορες τη βδομαδα,απο 20 λεπτα τη φορα,κ φτιαξε την διατροφη σου..

Χμμμ, γιατί πειράζει να κάνω κάθε μέρα διάδρομο;
savage
29-04-10, 12:23
Χμμμ, γιατί πειράζει να κάνω κάθε μέρα διάδρομο;

καθε αλλο.συνεχισε απτοητος:thumbup:
κανει καλο και στην καρδια σου.απλα ξεκινα γυμναζεις ολο το σωμα σου
Ramrod
29-04-10, 12:31
Ο λόγος που δε γυμνάζω πλάτη είναι γιατί ανοίγω εύκολα και ώντας κοντός δε μου αρέσει να είμαι ανοικτός.

Ο λόγος που δε γυμνάζω ώμους είναι γιατί δε μου αρέσει να είναι μεγάλοι εκείνοι οι μύες που ενώνουν τους ώμους με το λαιμό.

Ο λόγος που δεν κάνω πόδια είναι γιατί όποτε έκανα ποτέ δεν έβλεπα διαφορά!

Θα πρέπει να αναθεωρήσω όμως γιατί αυτά που λέτε είναι σοβαρά.

Γύμναζε την πλάτη με λιγότερα βάρη και μην επικεντρώνεσαι τόσο στις ασκήσεις που την ανοίγουν. Δεν συμβάλουν όλες οι ασκήσεις στο να "ανοίξεις" αλλά το σίγουρο είναι πως πρέπει να τις συμπεριλάβεις όλες. Εξάλλου πιθανότατα στην αρχή θα ανοίξεις λίγο, μετά θα δεις πόσο δύσκολο είναι. Το σώμα δε κάνει λάθη, έχει τα οριά του και είναι δύσκολο να τα "σπάσεις".

"Εκείνοι οι μεγάλοι μύες που ενώνουν τους ώμους με το λαιμό" λέγονται τραπέζιοι και χρειάζονται ειδική άσκηση για να μεγαλώσουν...ασε που για να μεγαλώσουν όσο (πιθανώς) φαντάζεσαι εσύ θέλουν χρόνια...

Τα πόδια δε τα γυμνάζεις για να γίνουν τεράστια αλλά για να συγκρατούν το σώμα σου και να συμβάλουν στη συνολική ανάπτυξή του. Εκτός αυτού είναι δύσκολο να δεις διαφορά με το μάτι γιατί αποτελλούνται απο τους μεγαλύτερους(και δυνατότερους μυες του σώματος και θέλουν μεγάλη προσπάθεια.
Machiavelli
29-04-10, 12:31
Ρε savage καλό κάνει στην καρδιά να περπατάς κάθε μέρα στην εξοχή και να γεμίζουν τα πνευμόνια αέρα, αυτό που κάνουμε στο γυμναστήριο που τρέχουμε και γεμίζουμε τα πνευμόνια αναθυμιάσεις από ιδρώτες των άλλων και διογκώνουμε την καρδιά μας κάθε μέρα δεν είναι όσο καλό ακούγεται από τη στιγμή που κάνουμε και βάρη.

bbonline κάνε βάρη για όλο το σώμα με 15αρες επαναλήψεις, χαλαρά στα κιλά για να δυναμώνουν οι τένοντες να μην έχεις προβλήματα τραυματισμών και να χτίζεται μια βάση χωρίς να πρήζονται ιδιαίτερα οι μύες.
Ramrod
29-04-10, 12:38
Ρε savage καλό κάνει στην καρδιά να περπατάς κάθε μέρα στην εξοχή και να γεμίζουν τα πνευμόνια αέρα, αυτό που κάνουμε στο γυμναστήριο που τρέχουμε και γεμίζουμε τα πνευμόνια αναθυμιάσεις από ιδρώτες των άλλων και διογκώνουμε την καρδιά μας κάθε μέρα δεν είναι όσο καλό ακούγεται από τη στιγμή που κάνουμε και βάρη.


Εκτός αυτού το παλικάρι είπε πως παίζει και μπάλα μια φορά τη βδομάδα. Κατ εμέ καλύτερα να παίζεις περισσότερες φορές μπάλα που είναι και πιο διασκεδαστικό απο το να κάνεις καθημερινά διάδρομο.
GEORGEXX1
29-04-10, 13:22
Εκτός αυτού το παλικάρι είπε πως παίζει και μπάλα μια φορά τη βδομάδα. Κατ εμέ καλύτερα να παίζεις περισσότερες φορές μπάλα που είναι και πιο διασκεδαστικό απο το να κάνεις καθημερινά διάδρομο.
ΓΝΩΜΗ ΜΟΥ.

Επειδη το θεμα σου ειναι η κοιλια θα προτεινα να κοψεις το γυμναστηριο για δυο μηνες, να κανεις αεροβια -τρεξιμο το πρωϊ και το απογευμα.
Απο τα λεφτα που θα γλυτωσεις απο το γυμναστηριο κανε μια διατροφη στα μετρα σου με μπολικη πρωτεινη.
Και σε δυο μηνες τα ξαναλεμε.
Rise above
29-04-10, 13:42
Ο λόγος που δε γυμνάζω πλάτη είναι γιατί ανοίγω εύκολα και ώντας κοντός δε μου αρέσει να είμαι ανοικτός.

Ο λόγος που δε γυμνάζω ώμους είναι γιατί δε μου αρέσει να είναι μεγάλοι εκείνοι οι μύες που ενώνουν τους ώμους με το λαιμό.

Ο λόγος που δεν κάνω πόδια είναι γιατί όποτε έκανα ποτέ δεν έβλεπα διαφορά!

Θα πρέπει να αναθεωρήσω όμως γιατί αυτά που λέτε είναι σοβαρά.


η πλάτη σου ανοίγει πιο δύσκολα από ότι νομίζεις

για τους ωμους σου απάντησε ο φίλος ramrod

για τα πόδια : ο επιμένων νικα


άποψη μου είναι μην γυμνάζεις μονο αυτές τις 3 ομάδες που είπες γιατί άμα το κανεις για διάρκεια θα γίνεις σαν στραβοχυμένος λουκουμάς , άμα είναι να συνέχισης να κανεις βάρη γύμναζε τα πάντα (ακόμα και τους τραπεζιους) αλλιώς αν όντως στόχος σου είναι η κοιλια σύμφωνο με τον george μπορείς να την χάσεις και με την μπάλα
bbonline
29-04-10, 14:32
Από σήμερα ήδη θα ξεκινήσω να γυμνάζω όλο το σώμα.

Να σημειώσουμε ότι στόχος μου είναι να πέσει όσο γίνεται η κοιλιά και το μόνο μέρος που δε με νοιάζει να μεγαλώσει πολύ είναι το στήθος. Τα υπόλοιπα μέρη δε θέλω να είναι πολύ μεγάλα, απλά να είναι αξιοπρεπή. Άρχισα και να πίνω 1 scoop whey μετά την προπόνηση.

ΜΕΡΑ 1: Στήθος 3 ασκήσεις από 3χ10-15 + Δικέφαλους 2 ασκήσεις από 3χ10-15

ΜΕΡΑ 2: Πλάτη 1 άσκηση 6χ10-15 (αυτή που δε γυμνάζει τα φτερά) + Τρικέφαλους 2 ασκήσεις από 3χ10-15 + Ραχιαίους 3χ15

ΜΕΡΑ 3: Πόδια 1 άσκηση από 3χ10-15 για κάθε μυ + Ώμους 2 ασκήσεις από 3χ10-15 + Κοιλιακούς 2 ασκήσεις από 3χ(όσο αντέχω)

Και κάθε μερά μετά από αυτά κάνω 20' διαλειματικό διάδρομο αν και αυτό που λέει ο Machiavelli για τη μεγαλοκαρδία με βάζει σε σκέψεις. Δεν είναι όμως το ίδιο με το να έπαιζα μπάλα σε ομάδα και να έκανα κάθε μέρα προπόνηση; Ποδόσφαιρο δυστυχώς δε μπορώ να παίζω παραπάνω από 1 φορά τη βδομάδα. Στο γυμναστήριο έχω χρονιαία συνδρομή οπότε δεν τίθεται ζήτημα να σταματήσω για να γλιτώσω χρήματα :)

Θα πρέπει να προσέξω και τη διατροφή μου, αν και δεν τρώω σαβούρες, το πρόβλημα μου είναι ότι δυσκολεύομαι να τρώω λιγότερες από τις θερμίδες συντήρησής μου.

Για την ώρα πως σας φαίνεται το πρόγραμμα που σκέφτηκα ;
Ramrod
29-04-10, 14:41
Από σήμερα ήδη θα ξεκινήσω να γυμνάζω όλο το σώμα.

Να σημειώσουμε ότι στόχος μου είναι να πέσει όσο γίνεται η κοιλιά και το μόνο μέρος που δε με νοιάζει να μεγαλώσει πολύ είναι το στήθος. Τα υπόλοιπα μέρη δε θέλω να είναι πολύ μεγάλα, απλά να είναι αξιοπρεπή. Άρχισα και να πίνω 1 scoop whey μετά την προπόνηση.

ΜΕΡΑ 1: Στήθος 3 ασκήσεις από 3χ10-15 + Δικέφαλους 2 ασκήσεις από 3χ10-15

ΜΕΡΑ 2: Πλάτη 1 άσκηση 6χ10-15 (αυτή που δε γυμνάζει τα φτερά) + Τρικέφαλους 2 ασκήσεις από 3χ10-15 + Ραχιαίους 3χ15

ΜΕΡΑ 3: Πόδια 1 άσκηση από 3χ10-15 για κάθε μυ + Ώμους 2 ασκήσεις από 3χ10-15 + Κοιλιακούς 2 ασκήσεις από 3χ(όσο αντέχω)

Θα πρέπει να προσέξω και τη διατροφή μου, αν και δεν τρώω σαβούρες, το πρόβλημα μου είναι ότι δυσκολεύομαι να τρώω λιγότερες από τις θερμίδες συντήρησής μου.

Για την ώρα πως σας φαίνεται το πρόγραμμα που σκέφτηκα ;

Και πιθανότατα είναι το τελευταίο πράγμα που θα δεις να μεγαλώνει...η αισθητή διαφορά στο στήθος φαίνεται μακροχρόνια.

Αν κρατήσεις αυτά τα split θα πρέπει να αφήνεις κενό ανάμεσα στις προπονήσεις τουλάχιστον μια μέρα γιατί σε κάποιες ομάδες θα κάνεις υπερπρονηση.
Εγώ όμως σου προτείνω τα split ως εξής:
Στήθος-τρικέφαλα
Πλάτη-δικέφαλα
Πόδια-Ώμους

Στο στήθος και την πλατη πρέπει να κάνεις τον ίδιο αριθμό ασκήσεων πιστευω. Σίγουρα μια άσκηση για τόσο μεγάλη μυϊκή ομάδα όπως η πλάτη δε φτάνει...Επίσης ποιά απ όλες τις ασκήσεις που δε γυμνάζουν τα φτερά???
Στα τρικέφαλα καλό είναι να κάνεις 3 ασκήσεις, μια για κάθε μέρος του μυ. Αλλα και 2 να κάνεις αν είναι σωστες οκ.

Σε ότι αφορά τη διατροφή πρέπει να μάθεις τι χρειάζεσαι το σώμα σου και να το λαμβάνεις. Αλλιώς δουλειά δε γίνεται. Το να μη τρως πχ fast food είναι μια αρχή αλλά δε θα σου δώσει τα αποτελέσματα που θες, απλά δε θα σε χειροτερέψει...

Αυτά, καλή επιτυχία!
bbonline
29-04-10, 14:41
Δείτε την πλάτη μου πριν 4 χρόνια (19 χρονών). Δεν πήγαινα καν γυμναστήριο, έκανα απλά πουσαπς στο σπίτι.

http://img215.imageshack.us/img215/9110/dscn3945e.th.jpg (http://img215.imageshack.us/i/dscn3945e.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Ramrod
29-04-10, 14:48
Δείτε την πλάτη μου πριν 4 χρόνια (19 χρονών). Δεν πήγαινα καν γυμναστήριο, έκανα απλά πουσαπς στο σπίτι.

http://img215.imageshack.us/img215/9110/dscn3945e.th.jpg (http://img215.imageshack.us/i/dscn3945e.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Τα push-ups είναι άσκηση για στήθος. Επίσης η πλάτη μεγαλώνει δύσκολα... Απλά απο φυσικού σου είναι μεγάλη εσένα αλλά δε πιστευω ότι με τέτοιο άνοιγμα θα δεις διαφορά συντομα όσο και να τη γυμνάσεις...
beefmeup
29-04-10, 16:01
καθε αλλο.συνεχισε απτοητος:thumbup:
κανει καλο και στην καρδια σου.απλα ξεκινα γυμναζεις ολο το σωμα σου

σαβατζ,αν κανει καθε μερα διαδρομο,κ βαρη θα τα παιξει συντομα κ θα κολλησει..
απτην αλλη,οταν ξεκινας αεροβια για να χασεις,δεν κανεις φουλ,αλλα το λιγοτερο,για να δωσεις μια ωθηση στον μεταβολισμο σου,κ μετα να χεις περιθωρια να ανεβασεις..

αν κανει απο τωρα καθε μερα 25 λεπτα,μετα απο ενα μηνα,τι θα κανει??2 φορες τη μερα,απο 40 λεπτα??
αν δεν ανεβασει αεροβια μετα,θα πρεπει να κοψει κιαλλο θερμιδες για να συνεχισει να χανει..

η καρδια μια χαρα θα γμυναστει με 3 φορες,κ βαρη δεδομενο οτι καποια στιγμη θα ανεβασει κ συνχοτητα κ χρονο στη αεροβια..αλλα σταδιακα.
bbonline
29-04-10, 19:15
Οκ παιδιά θα κάνω 3 φορές τη βδομάδα τότε.

Απλά η σκέψη μου ήταν... όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο χαμένο λίπος. Βάζω κι εκείνη τη μπλε ζώνη στην κοιλιά.
AGGELOS.K
29-04-10, 19:46
Οκ παιδιά θα κάνω 3 φορές τη βδομάδα τότε.

Απλά η σκέψη μου ήταν... όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο χαμένο λίπος. Βάζω κι εκείνη τη μπλε ζώνη στην κοιλιά.
Φιλαράκι αυτό που λες δεν ισχύει (όσο περισσότερο ιδρώτας τοσο περισσοτερο χαμένο λίπος) λανθασμένη αποψη δες λίγο εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=8093, και επίσης η ζώνη εφίδρωσης που φοράς δεν καίει λίπος αλλα σου αφαιρεί τα υγρα προσορινά......:toast:
beefmeup
29-04-10, 20:54
Οκ παιδιά θα κάνω 3 φορές τη βδομάδα τότε.

Απλά η σκέψη μου ήταν... όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο χαμένο λίπος. Βάζω κι εκείνη τη μπλε ζώνη στην κοιλιά.

αυτο να χεις υποψιν σου να το κανεις με σωστη διατροφη ετσι??το παμε αυτο..μην σαβουριαζεις οτι να ναι..;)
giannis64
29-04-10, 21:40
Οκ παιδιά θα κάνω 3 φορές τη βδομάδα τότε.

Απλά η σκέψη μου ήταν... όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο χαμένο λίπος. Βάζω κι εκείνη τη μπλε ζώνη στην κοιλιά.


γύμνασε όλες τις μυϊκές ομάδες, κάνε αερόβια 3 φορές την εβδομάδα μετά τα βάρη, και κάνε και μια μεγάλη χάρη στον εαυτό σου........
γυμνάσου περισσότερες ώρες μέσα στην κουζίνα!!!
bbonline
29-04-10, 22:07
Έγινε, ευχαριστώ για τις συμβουλές σας.