Επιστροφή στο Forum : Λήψη κρατίνης & Whey
Καλησπέρα σε όλους,
μόλις έκανα την πρώτη μου παραγγελία στο store και χρειάζομαι την βοήθεια σας. Πρόκειτε να πάρω κρεατίνη (HP της EAS) και πρωτείνη (100% Whey-EAS) και θα ήθελα να ρωτήσω τους πιό έμπειρους πώς γίνεται η δοσολογία και των δύο σε μέρες προπόνησεις και μή.
Γνωρίζω για την λήψη της κάθε μίας ξεχωριστά αλλά μαζί πρώτη φορά πρόκειτε να χρησιμοποιήσω και δέν γνωρίζω.
π.χ
Πρωτείνη: 2 με 3 φορές την μέρα, πρωί και μετά την προπόνηση ή και πρίν...
Κρεατίνη:εκτός της loading περιόδου, μία το πρωί και μία μετά την προπόνηση
Μαζί όμως και τα δύο τί γίνετε???
Παρακαλώ τα φώτα σας....
Thnx
mimas
ετσι οπως τα εγραψες, και οταν θα τα παιρνεις και τα 2 μαζι. Κρεατινη τις μερες που δεν πας gym , παιρνε μονο το πρωι
ετσι οπως τα εγραψες, και οταν θα τα παιρνεις και τα 2 μαζι. Κρεατινη τις μερες που δεν πας gym , παιρνε μονο το πρωι
Εννοείτε κρεατίνη τις μέρες που δέν πάω gym θα πάιρνω μία φορά το πρωί αλλά τις μέρες που θα πηγαίνω τί γίνετε με το ποιά παίρνεις πότε?
δηλαδή το πρώι ποιά θα πάρεις πρώτα και ποιά μετά και μετά απο πόση ώρα, όπως και μετά το gym?
thnx
Μετα το γυμναστηριο κρεατινη,πρωτεινη και δεξτροζη μαζι.Πριν το γυμναστηριο δεν χρειαζεται αλλα αν θες παιρνεις μια δοση κρεατινης κανα μισαωρο πριν πας.
Training days : 5 γρ το πρωϊ (άλλοι την παίρνουν πριν την gym) + 5 γρ με το μεταπροπονητικο ρόφημα (δες άρθρο MB)
Resting days: 5 γρ το πρωϊ 5 λεπτα πριν το πρωϊνο
Gt
Μετα το γυμναστηριο κρεατινη,πρωτεινη και δεξτροζη μαζι.Πριν το γυμναστηριο δεν χρειαζεται αλλα αν θες παιρνεις μια δοση κρεατινης κανα μισαωρο πριν πας.
thnx billy15 αλλά τι εννοείς μαζί, όλα σε ένα ποτήρι? δέν νομίζω, απ'ότι διάβασα πρώτα κρεατίνη και κάνα μισάωρο μετά την πρωτείνη αλλά επειδή δέν γνωρίζω γι'αυτό ρωτάω πιό έμπειρους.
Μετα το γυμναστηριο κρεατινη,πρωτεινη και δεξτροζη μαζι.
thnx billy15 αλλά τι εννοείς μαζί, όλα σε ένα ποτήρι?
Λάθος.. καταπίνουμε μια ολόκληρη δόση κρεατίνης απλά με την βοήθεια του μεταπροπονητικού μας ροφήματος.
Gt
Training days : 5 γρ το πρωϊ (άλλοι την παίρνουν πριν την gym) + 5 γρ με το μεταπροπονητικο ρόφημα (δες άρθρο MB)
Resting days: 5 γρ το πρωϊ 5 λεπτα πριν το πρωϊνο
Gt
Thnx Gasturb αλλά ποιά εννοείς? την κρεατίνη 5γρ το πρωί... κλπ κλπ και ποιό εννοείς το μεταπροπονητικό ρόφημα την πρωτείνη??
Mima plz focus.... Την ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΗ ΔΟΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ θα την βαζεις απευθειας στο στομα σου σαν να τρως γλυκο του κουταλιου και για να ξεπλυνεις το στομα σου και να κατεβει και η κρεατινη θα το κανεις με το ΡΟΦΗΜΑ (πρωτεινη, δεξτροζη, μαλτοδεχτρινη) οκ ? Αυτη ειναι η ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ.
Τωρα οι υπολοιπες δοσεις κανονικα οπως ξερεις και οπως συμπληρωσαν τα παιδια. :)
anastasisk
27-02-07, 17:24
Ειναι λαθος να ανακατεβουμε την κρεατινη μαζι με το υπολοιπο ροφημα στο σεικερ και να το πινουμε ολο μαζι?
Mima plz focus.... Την ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΗ ΔΟΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ θα την βαζεις απευθειας στο στομα σου σαν να τρως γλυκο του κουταλιου και για να ξεπλυνεις το στομα σου και να κατεβει και η κρεατινη θα το κανεις με το ΡΟΦΗΜΑ (πρωτεινη, δεξτροζη, μαλτοδεχτρινη) οκ ? Αυτη ειναι η ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ.
Τωρα οι υπολοιπες δοσεις κανονικα οπως ξερεις και οπως συμπληρωσαν τα παιδια. :)
Thnx asdf, τώρα μάλιστα!!!
Ειναι λαθος να ανακατεβουμε την κρεατινη μαζι με το υπολοιπο ροφημα στο σεικερ και να το πινουμε ολο μαζι?
Μαλλον δεν ειναι λαθος απλα θα 'χανεις' στις λεπτομεριες που κανουν την διαφορα...οποτε ακολουθα τους ΚΑΝΟΝΕΣ και τοτε θα καταλαβεις οτι οι λεπτομεριες κανουν την διαφορα :box:
Ειναι λαθος να ανακατεβουμε την κρεατινη μαζι με το υπολοιπο ροφημα στο σεικερ και να το πινουμε ολο μαζι?
To πρόβλημα βρίσκεται στην διάρκεια που παίρνει το ρόφημα (30+ λεπτα) κ όχι ότι αλλοιώνεται η κρεατίνη μέσα στο ρόφημα (ούτως η άλλος υπάρχει αυτή η μίξη σε ένα βαθμό στο στομάχι μετέπειτα). Με άλλα λόγια η κρεατίνη απαιτέιται ολόκληρη σε ελάχιστο χρόνο με το τέλος της gym.
Gt
Ρε παιδια δν εχει φτασει σε τεττοιο επιπεδο για να κοιταει αυτη τη λεπτομερια το παιδι...βαλτα ολα μαζι και κα8αρισες...;)
Εχω διαβασει οτι ειναι καλο μαλιστα να βαζεις την κρεατινη μαζι με τη πρωτεϊνη στο shaker.
Εχω διαβασει οτι ειναι καλο μαλιστα να βαζεις την κρεατινη μαζι με τη πρωτεϊνη στο shaker.
εχω γραψει 1000 φορες το ακριβως αντιθετο.... εσυ που το διαβασες δεν ξερω....
επ ευκαιριας το thread ειναι 3 χρονων....:green:
Εχω διαβασει σε ενα σαϊτ και ελεγε πως μπορεις να καταναλωνεις τη κρεατινη :
1.Με νερο
2.Με χυμο
3.Με ροφημα πρωτεϊνης
Εχω διαβασει σε ενα σαϊτ και ελεγε πως μπορεις να καταναλωνεις τη κρεατινη :
1.Με νερο= ουδετερο ph
2.Με χυμο= οξινο
3.Με ροφημα πρωτεϊνης= οξινο
η κρεατινη εχουμε πει οτι θελει οσο πιο βασικο ph γινετε....
διαβαζεις καθολου το φορουμ?
Ναι αλλα πως θα γινει δλδ μετα τη προπονα χρειαζομαι και πρωτεϊνη ?
Ναι αλλα πως θα γινει δλδ μετα τη προπονα χρειαζομαι και πρωτεϊνη ?
μετα την ''προπονα'' θες και υδατανθρακες..... αρα την παιρνεις μαζι με τους υδατανθρακες.... και μετα την πρωτεινη σου.... κανα 15-20'...
μονο αν εχεις προβλημα χρονου τοτε ολα μαζι...
Αρα πρωτα κρεατινη μετα πρωτεϊνη και μετα υδατανθρακας.Αυτο δεν ειναι μυστικο :green: ?
Αρα πρωτα κρεατινη μετα πρωτεϊνη και μετα υδατανθρακας.Αυτο δεν ειναι μυστικο :green: ?
ξαναδιαβασε απο πανω....
κρεατινη + υδατανθρακας
και μετα πρωτεϊνη ? :green:
devil εχω κ εγώ μια απορία.....εχω ακούσει διάφορα,να πέρνω την κρεατίνη με άδειο στομάχι γιατι αλλιώς μένει για ώρα μέασα μέχρι να αποροφηθεί και κατα συνέπεια μετατρεπεται σε κρεατινίνη, και εχω ακούσει και το άλλο, οτι θέλει λίγο γεμάτο στομάχι για να μην είναι όξινο το pH και την καταστρεψει....Τι έχεις να πείς?
κρεατινη + υδατανθρακας
και μετα πρωτεϊνη ? :green:
ναι...;)
devil εχω κ εγώ μια απορία.....εχω ακούσει διάφορα,να πέρνω την κρεατίνη με άδειο στομάχι γιατι αλλιώς μένει για ώρα μέασα μέχρι να αποροφηθεί και κατα συνέπεια μετατρεπεται σε κρεατινίνη, και εχω ακούσει και το άλλο, οτι θέλει λίγο γεμάτο στομάχι για να μην είναι όξινο το pH και την καταστρεψει....Τι έχεις να πείς?
κοιτα εγω προτεινω 2 δοσεις μεσα στην ημερα.... η μια με αδειο στομαχι πριν απο την προπονηση.... εκει χρησιμοποιεις κρεατινη + buffer ( σοδα μαγειρικης )
και μια ληψη με γεματο στομαχι στο postwo... εκει θα ειναι με τους υδατανθρακες μαζι και μετα απο λιγο η πρωτεινη... αν δεν εχεις χρονο βαλτα ολα μαζι...
αν ειναι κανονικο γευμα.... τοτε μετα απο το γευμα σου...
ετσι και στις 2 περιπτωσεις εισαι καλημενος;)
ναι...;)
κοιτα εγω προτεινω 2 δοσεις μεσα στην ημερα.... η μια με αδειο στομαχι πριν απο την προπονηση.... εκει χρησιμοποιεις κρεατινη + buffer ( σοδα μαγειρικης )
και μια ληψη με γεματο στομαχι στο postwo... εκει θα ειναι με τους υδατανθρακες μαζι και μετα απο λιγο η πρωτεινη... αν δεν εχεις χρονο βαλτα ολα μαζι...
αν ειναι κανονικο γευμα.... τοτε μετα απο το γευμα σου...
ετσι και στις 2 περιπτωσεις εισαι καλημενος;)
Η σοδα τι ειναι οξινο ή βασικο?
Αρα συμπερασμα με αδειο στομαχι πριν τη προπονηση και μετα απο τη προπονηση μαζι με υδατανθρακες ? (και επειτα πρωτεϊνη)
Η σοδα τι ειναι οξινο ή βασικο?
Αρα συμπερασμα με αδειο στομαχι πριν τη προπονηση και μετα απο τη προπονηση μαζι με υδατανθρακες ? (και επειτα πρωτεϊνη)
βασικο...
ναι;)
Μαλιστα!
Πολυ γρηγορα παιρνω μπρος :turtle::turtle::turtle:
Πάντως παιδιά, εγώ θα ξαναπώ ότι η κρεατίνη όντως δουλεύει. Αυτό το διαπίστωσα και με μονοϋδρική και με Kre-Alkalyn, είναι πάρα πολύ καλό εργαλείο αύξησης δύναμης και αντοχής.
Thanx Devil!!άρα τώρα που θα κάνω φόρτωμα για 2 μέρες στην πρώτη δώση το πρωϊ θα βάζω σόδα,η αν είναι μετα το γευμα... :thumbup:
Thanx Devil!!άρα τώρα που θα κάνω φόρτωμα για 2 μέρες στην πρώτη δώση το πρωϊ θα βάζω σόδα,η αν είναι μετα το γευμα... :thumbup:
μην κανεις φορτωμα....
κρατα την κρεατινη στα 10γρ την ημερα για την πρωτη εβδομαδα... και μετα κανε 10γρ στις μερες με gym και 5γρ στις μερες χωρις gym...
εχω γραψει 1000 φορες το ακριβως αντιθετο.... εσυ που το διαβασες δεν ξερω....
επ ευκαιριας το thread ειναι 3 χρονων....:green:
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧ ειδες το παλικαρι τι λεει :P¨ααχχαχαχα
εγω παιρνω το πρωι 5 γρ μιση ωρα μετα πρωτεινη και πρωινο
και μετατην προπονηση αλλα 5γρ μαζι με τα bcaa και ενα γρ ταυρινη και μετα απο 30 λεπτα πρωτεινη
την κρεατινη την ριχνω σε 500 ml νερο
δεν κανω καλα???:unsure:
Kaloutsikos
27-02-11, 22:55
εγω παιρνω το πρωι 5 γρ μιση ωρα μετα πρωτεινη και πρωινο
και μετατην προπονηση αλλα 5γρ μαζι με τα bcaa και ενα γρ ταυρινη και μετα απο 30 λεπτα πρωτεινη
την κρεατινη την ριχνω σε 500 ml νερο
δεν κανω καλα???:unsure:
Δεν είναι πολλά τα 10 γραμμάρια την ημέρα?
Υδατάνθρακα δεν πίνεις μετά την προπόνηση?
Δεν είναι πολλά τα 10 γραμμάρια την ημέρα?
Υδατάνθρακα δεν πίνεις μετά την προπόνηση?
οχι
οχι
:green:
Kaloutsikos
27-02-11, 23:07
Γιατί?
Γιατί?
:green:
5 και 5 ειναι η δοσολογια που προτεινεται
για τον υδατανθρακα απ οσο ξερω αν παιρνεις την απαιτουμενη ποσοτητα μεσα στη μερα το μεταπροπονητικο δεν πολυ εχει σημασια
εγω παιρνω το πρωι 5 γρ μιση ωρα μετα πρωτεινη και πρωινο
και μετατην προπονηση αλλα 5γρ μαζι με τα bcaa και ενα γρ ταυρινη και μετα απο 30 λεπτα πρωτεινη
την κρεατινη την ριχνω σε 500 ml νερο
δεν κανω καλα???:unsure:
μια χαρα κανεις....;)
θελει τοσο πολυ ομως? μιση ωρα δλδ,μεταξυ κρεατινης και πρωτεινης???
δεν θυμαμαι και που το ειδα κι ολας :geek::geek::green:
θελει τοσο πολυ ομως? μιση ωρα δλδ,μεταξυ κρεατινης και πρωτεινης???
δεν θυμαμαι και που το ειδα κι ολας :geek::geek::green:
λαμακια σου ειπα.... οχι δεν κανεις μια χαρα....
πρωινο μετα κρεατινη....
postwo με κρεατινη και υδατανθρακες... (δεν παιρνεις.... no prob... οπως ειναι τοτε...)
πρωινο μετα κρεατινη....
postwo με κρεατινη και υδατανθρακες... (δεν παιρνεις.... no prob... οπως ειναι τοτε...)
λαδη πρωτεινη με πρωινο και στο καπακι κρεατινη
υδατανθρακα παιρνω μαλτο 40 λεπτα πριν
Kaloutsikos
27-02-11, 23:22
5 και 5 ειναι η δοσολογια που προτεινεται
για τον υδατανθρακα απ οσο ξερω αν παιρνεις την απαιτουμενη ποσοτητα μεσα στη μερα το μεταπροπονητικο δεν πολυ εχει σημασια
Eγώ απ όσο ξέρω, οταν τελειώσουμε από το γυμναστήριο οι μύς μας έχουν αδειάσει από γλυκογόνο λόγο της έντονης προπόνησης που είχαμε και έτσι πρέπει να ξαναγεμίσουν με γλυκογόνο!
Eγώ απ όσο ξέρω, οταν τελειώσουμε από το γυμναστήριο οι μύς μας έχουν αδειάσει από γλυκογόνο λόγο της έντονης προπόνησης που είχαμε και έτσι πρέπει να ξαναγεμίσουν με γλυκογόνο!
ασημαντοτητες...
οφ τοπικ και θα φαμε ξυλο
Kaloutsikos
27-02-11, 23:28
οφ τοπικ και θα φαμε ξυλο
Sorry!:thumbup:
λαδη πρωτεινη με πρωινο και στο καπακι κρεατινη
υδατανθρακα παιρνω μαλτο 40 λεπτα πριν
τοτε βαλε μια δοση πριν μαζι με μαλτο και μια post.... και εισαι κομπλε....
Eγώ απ όσο ξέρω, οταν τελειώσουμε από το γυμναστήριο οι μύς μας έχουν αδειάσει από γλυκογόνο λόγο της έντονης προπόνησης που είχαμε και έτσι πρέπει να ξαναγεμίσουν με γλυκογόνο!
ποσες μερες κανεις προπονηση????
ουτε καν.... δεν γινετε να αδειασουν ετσι ευκολα....
διαβασε λιγο around το εχουμε ξαναπει εδω μεσα....
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.