Επιστροφή στο Forum : Body for life!!!
μολις πηρα το βιβλιο και υποσχεται πολλα με το προγραμμα του....τι λετε?το εχετε δει? :bodybuilder2:
δεν το ξερετε??ειναι ενα βιβλιο με ενα προγραμμα και λεγεται οτι οσοι το ςκολουθησαν ειδαν καλα αποτελεσματα σε 12 βδομαδεσ+.....δειτε αυτο!!
http://www.bodyforlife-tracker.com/searchprofile.cfm?id=18339&sid=2
ειναι ενα παραδειγμα.....μαλλον πρεπει να κανεις λογκιν για να το δεις γιατι και εγω εκανα..
λοιπον??
Πως υποστηρίζει Pikolo η eas ότι γίναν όλοι αυτοί έτσι, μέσα σε ένα χρόνο ..??
Gt
και εγω ειμαι ο παππας!!! οχι ο παλιος που πεθανε, ο καινουργιος που ειναι και πιο τρεντι!!! 8) μην τα πιστευεις αυτα!!
λεει για 12 εβδομαδες.....ε ενταξει δεν εγιναν ολοι φυσικα απ οτι φανταζομαι αλλα μεσα απ οτι ειδα εχει μια πολυ καλη διατροφη!για το προγραμμα δισπιστω αλλα αν θελετε σας το δινω να μου πειτε την αποψη σας!!να πω και κατι αλλο?τα μοντελα οι ηθοποιοι πως γινονται τοσο γρηγορα?αρα κατι κανουμε λαθος....ε?επισεις δεν πιστευω οτι στις φωτογραφιες ειναι υπερβολικα οτι βλεπουμε καθως ειναι μαυρισμενοι και εχουν και λαδακι που κανουν τους μυς να φαινονται πιο πολυ...ε?
τα μοντελα οι ηθοποιοι πως γινονται τοσο γρηγορα?αρα κατι κανουμε λαθος....ε?επισεις δεν πιστευω οτι στις φωτογραφιες ειναι υπερβολικα οτι βλεπουμε καθως ειναι μαυρισμενοι και εχουν και λαδακι που κανουν τους μυς να φαινονται πιο πολυ...ε?
περα απο τους γιατρους που μπορει να τους περι τριγυριζουν(πολλοι περνουν φαρμακα), σιγουρα ακολουθουν πολυ καλη διατροφη
δηλαδη ποσο καιρι χρειαζεται καποιος για ενα τετοιο σωμα?μια ζωη...ε? εχει αυτη την προπονηση
Εβδομάδα 1
Μέρα 1η Προπόνηση με βάρη - Πάνω μέρος
Στήθος / Ώμοι / Πλάτη / Τρικέφαλοι / Δικέφαλοι
Μέρα 2η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 3η Προπόνηση με βάρη - Κάτω μέρος
Τετρακέφαλοι / Οπίσθιοι μηριαίοι /Γάμπες / Κοιλιακοί
Μέρα 4η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 5η Προπόνηση με βάρη - Πάνω μέρος
Στήθος / Ώμοι / Πλάτη /Τρικέφαλοι / Δικέφαλοι
Μέρα 6η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 7η Ελεύθερη μέρα - Ξεκούραση
Εβδομάδα 2
Μέρα 1η Προπόνηση με βάρη - Κάτω μέρος
Τετρακέφαλοι / Οπίσθιοι μηριαίοι / Γάμπες / Κοιλιακοί
Μέρα 2η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 3η Προπόνηση με βάρη - Πάνω μέρος
Στήθος / Ώμοι / Πλάτη / Τρικέφαλοι / Δικέφαλοι
Μέρα 4η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 5η Προπόνηση με βάρη - Κάτω μέρος
Τετρακέφαλοι / Οπίσθιοι μηριαίοι / Γάμπες / Κοιλιακοί
Μέρα 6η Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Μέρα 7η Ελεύθερη μέρα - Ξεκούραση
Πάνω Μέρος
Στήθος
1. Πιέσεις με αλτήρες
2. Επικλινείς πιέσεις αλτήρων
3. Πιέσεις με μπάρα
4. Επικλινείς πιέσεις μπάρα
5. Εκτάσεις αλτήρων -Ανοίγματα
6. Διασταυρώσεις με τροχαλία
Πλάτη
1. Μονόζυγο
2. Εμπροσθολαίμιες - ανοιχτή λαβή
3. Κωπηλατική με αλτήρα
4. Κωπηλατική τροχαλία - χαμηλή
5. Εκτάσεις πίσω
6. Έλξεις τροχαλίας-τεντωμένα χέρια
'Ώμοι
1. Καθιστές πιέσεις αλτήρων
2. Προτάσεις
3. Απαγωγές αλτήρων
4. Ανυψώσεις δελτοειδών με αλτήρες
5. Όρθια κωπηλατική -τροχαλία
6. Όρθια κωπηλατική - μπάρα
Δικέφαλοι
1. Εναλλακτικές κάμψεις αλτήρων
2. Κάμψεις μπάρας
3. Κάμψεις σε πάγκο δικεφάλων
4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
5. Κάμψεις δικεφάλων - τροχαλία
6. Κάμψεις δικεφάλων-αλτήρες (σφυρί) - ουδέτερη λαβή
Τρικέφαλοι
1. Καθιστές πιέσεις τρικεφάλων
2. Πιέσεις τρικεφάλων στον οριζόντιο πάγκο
3. Εκτάσεις με αλτήρες πίσω
4. Πιέσεις τρικεφάλων - τροχαλία -όρθιος
5. Εκτάσεις τροχαλίας πάνω από το κεφάλι - σκυφτός
6. Βυθίσεις σε πάγκο
Κάτω Μέρος
Τετρακέφαλοι
1. Ημικαθίσματα με μπάρα - Squats
2. Πιέσεις ποδιών - Leg Press
3. Εκτάσεις τετρακεφάλων - Leg Extensions
Γλουτοί
1. Προβολές με αλτήρα
2. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια (κάμψεις κορμού με αλτήρα)
3. Κάμψεις οπίσθιων μηριάιων ξαπλωμένος
Γάμπες
1. Γάμπες καθιστές
2. Γάμπες όρθιες
Κοιλιακοί
1. Ροκανίσματα
2. Πλάγια ροκανίσματα
3. Κατακλινή ροκανίσματα
4. Πλάγια κατακλινή ροκανίσματα
5. Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο
6. Ανάποδα ροκανίσματα (άρση λεκάνης)
7. Κάμψεις κοιλιακών - καρέκλα κοιλιακών
8. Πλάγιες κάμψεις κοιλιακών- καρέκλα κοιλιακών
και μετα λεει το εξης το οποιο δεν καταλαβαινω αν μπορει κανεις ασ το εξηγησει και ασ πει την αποψη του για το προγραμμα!
# Προπονηθείτε με βάρη, έντονα, τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας μέρα παρά μέρα με αερόβια προπόνηση. Σιγουρευτείτε ότι φτάνετε στο ΄΄ανώτερο σημείο΄΄ της προσπάθειάς σας κατά την διάρκεια της προπόνησης.
# Εναλλάσσετε την προπόνηση σε πάνω μέρος και κάτω μέρος του σώματος.
# Κάντε δύο ασκήσεις για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του πάνω μέρους.
# Διαλέξτε μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα και εκτελέστε 5 σετ, ξεκινώντας με ένα σετ των 12 επαναλήψεων, μετά αυξήστε τα κιλά και μειώστε τις επαναλήψεις στις 10, προσθέστε κιλά και κάνετε 8 επαναλήψεις, προσθέστε κιλά και κάνετε 6 επαναλήψεις. Στην συνέχεια μειώστε τα κιλά, εκτελέστε 12 επαναλήψεις και κατευθείαν, χωρίς ξεκούραση εκτελέστε 12 επαναλήψεις άλλης άσκησης της ίδιας μυϊκής ομάδας.
# Για κάθε μυϊκή ομάδα, έχετε ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στα πρώτα τέσσερα σετ. Στην συνέχεια εκτελέστε τα δύο τελευταία σετ χωρίς ξεκούραση ανάμεσα. Ξεκουραστείτε δύο λεπτά πριν αλλάξετε μυϊκή ομάδα. Εκτελέστε αυτό τον τρόπο εξάσκησης με τις πέντε μυϊκές ομάδες για το επάνω μέρος του σώματος και τις τέσσερις ομάδες του κάτω μέρους.
# Πάντα να προγραμματίζετε την προπόνησή σας πριν ξεκινήσετε.
# Καταγράψτε όλες τις προπονήσεις με βάρη σε αυτές τις σελίδες, διευκρινίζοντας την άσκηση και τα κιλά που χρησιμοποιήσατε.
η ακριβης φραση που δεν καταλαβαινω ειναι αυτη!!!!!! # Κάντε δύο ασκήσεις για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του πάνω μέρους.(μονο δυο?ειναι αρκετες?αν ναι ποιες απ αυτες που λεει?τις επιλεγεις??)ε?
η ακριβης φραση που δεν καταλαβαινω ειναι αυτη!!!!!! # Κάντε δύο ασκήσεις για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του πάνω μέρους.(μονο δυο?ειναι αρκετες?αν ναι ποιες απ αυτες που λεει?τις επιλεγεις??)ε?
σε αυτο μπορεε να απαντησει κανεις?και τελικα αυτο το προγραμμα ειναι καλο απλα σαν γυμναστικη?
Εβδομάδα 1
......
Εβδομάδα 2
.....
Mετα??
Gt
ειναι προγραμμα 12 εβδομαδων...απλα καθε εβδομα αυξανεισ κιλα και αλλαζεισ τισ μερες δηλαδη αντι για δευτερα ανω μερος τεταρτ κατω μερος και παρασκευη ανω κανεις το αντιθετο......τις μερες που δεν κανεις ασκησεις κανεις 20 λεπτα αεροβιο.....απλα ειναι αρκετο να κανεις δυο ασκησεις για καθε μυικη ομαδα(στηθος-δικεφαλουσ-τρικεφαλουσ-ομουσ)ε?
pikolo αν θες νασαι δυνατος κ υγειης(συναμα και εμφανησιμος) απλως κανε γυμναστικη για παντα γιατι πες οτι κανεις σωμα σε 12 βδομαδες θα το χασεις στις επομενες 12 αν δεν το προσεξεις.
ναι απλα ειναι καλο το προγραμμα??να το κανω??δεν λεω οτι θα γινω θεος αλλα οκ....απλα αν ειναι καλο για να συνεχισω την γυμναστικη μου.....με καλυπτει???
προσωπικη σου αποψη; γιατι εγω εχω ακουσει οτι ατομα που γυμναζουν ολες τις μυικες ομαδες απο λιγο (με διαφορετικη ασκηση για καθε μερα) κανουν πολυ καλυτερα αποτελεσματα απο οσους κανουν μεμονομενα στηθος χερια και την αλλη μερα μονο ποδια η πλατη.
Παντως εμενα ολες αυτες οι συμβουλες περι προγραμματων μου φαινονται καπως,αυτο που εχει σημασια πιστευω δεν ειναι μονο ο τροπος αλλα κυριως ο χρονος.
Παντως εμενα ολες αυτες οι συμβουλες περι προγραμματων μου φαινονται καπως,αυτο που εχει σημασια πιστευω δεν ειναι μονο ο τροπος αλλα κυριως ο χρονος.
Τρόπος κ χρόνος κ τα 2 έχουν πολύ μεγαλή σημασία, μην υποτιμούμε κανένα απο τα 2 Vson
Gt
παιδια ευχαριστω πολυ!!!!!μου δοσατε τις απαντησεις που ηθελα να παρω!!!να στε καλα!!απο αυριο ξεκιναω αυτο το προγραμμα.....επισεις μιλαω με ατομα στο σαιτ body for life και βλεπω τις φοτος τουσ και πραγματικα εχει αποτελεσματα...οχι βεβαια ακραια....αλλα εχει καλα αποτελεσματα!!πιστευω οτι ειναι καλυτερα απο το καθε μερα και διαφορετικη μυικη ομαδα!ετσι και οι μυες εχρουν τον χρονο να ξεκουραστουν και καις και λιπος!!
η ακριβης φραση που δεν καταλαβαινω ειναι αυτη!!!!!! # Κάντε δύο ασκήσεις για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του πάνω μέρους.(μονο δυο?ειναι αρκετες?αν ναι ποιες απ αυτες που λεει?τις επιλεγεις??)ε?
σε αυτο μπορεε να απαντησει κανεις?
Eναι λογικό.. Αν έχεις να κάνεις 5 μυικές oμάδες οι 2 ασκήσεις είναι αρκετές για κάθε μεγάλη μυική ομάδα για αποφυγή υπερκόπωσης. Ποιες είναι αυτες? Έχεις παραπάνω την λίστα οπότε κανε την πρώτη φορά τις 2 πρώτες μετα τις επόμενες 2 κτλ
Gt
GT μιλαω για τον καθημερινο amateur αθλητη που δεν εχει την πολυτελεια αν θες να εχει 100 ατομα απο πισω του να του δειξουν τον απολυτο τροπο γιαυτο και δινω ιδιετερη εμφαση στο χρονο που και να μην το κανεις τοσο τελεια θα τα καταφερεις,ποσοι απο οσους κανουν bodybuilding εχουν τετοια προνομια πραγματικα ομως; ευτυχως που υπαρχει και το bodybuilding.gr και κατι μαθαινουμε :geek:
Κάτσε παρεξήγηση!! Εννοούσες χρόνο μέχρι να κάνεις 'σώμα' η χρόνο κάθε φορά που πας gym??
Gt
χρονο μεχρι να κανεις σωμα που θεωρω βλακεια να πηγαινει καποιος gym μονο για να κανει σωμα :joker:
Aαα οκ γιατί εγώ εννοούσα τον καθημερινό χρόνο που πρέπει να ξοδεύουμε στο gym. Οπότε συμφωνούμε. :wink:
Gt
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.