PDA

Επιστροφή στο Forum : mike's start



mixaliskoukaras
07-05-10, 23:30
λοιπον απο αυριο αρχιζω συστηματικη διατροφη και γυμναστικη για αυτο αποφασισα να τα βαλω ολα εδω ωστε να βλεπουμε εξελιξη...
να πω οτι ξεκιναω σε αυτη την κατασταση...

mixaliskoukaras
07-05-10, 23:42
αυριο σαββατο 8/4
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(Λογω πιεσμενου ωραριου αυριο θα ειναι καπως η διατροφη αλλα αυτο δεν θα γινεται καθε μερα μονο αυριο)

1ο ΓΕΥΜΑ 9:00
70g βρωμη
1 ποτηρι γαλα
30 g πρωτεινη ορου γαλακτος(mutant pro)
1 πολυβιταμινη (centrum)
2 ποτηρια νερο

2ο ΓΕΥΜΑ 12:00
1 τοστ ψωμι ολικης αλεσεως γαλοπουλα και τυρι με λιγα λιπαρα (milner) και μαρουλι και ντοματα και αυγο ασπραδι....κ 2 ποτηρια νερο

3ο ΓΕΥΜΑ 6:00
1 φιλετο γαλοπουλα κ 1 πρασινη σαλατα κ 1 κουταλια ελαιολαδο κ 2 ποτηρια νερο

4ο ΓΕΥΜΑ 7:30 τονος σε νερο κ αγγουροσαλατα κ 2 ποτηρια νερο

5ο ΓΕΥΜΑ 9:00 30g πρωτεινη κ ενα γιαουρτι 2% κ 1 χουφτα αμυγδαλα κ 2 ποτηρια νερο

6ο ?? 10:00 ρε παιδια θα βγω εξω βολτα τι μπορω να παρω ...:'(????
Αυτα ....τωρα μην το βλεπετε ετσι ειναι η πρωτη μου μερα θα το φτιαξω σιγα σιγα...και ειδικα αυριο εχω πεσει στη περιπτωση μονο ετσι βγαινει...το θεμα ειναι οταν θα βγω τι μπορω να παρω??
ευχαριστω για τον χρονο σας!

mixaliskoukaras
07-05-10, 23:46
παιδια αν γινεται καποιος mod να το μεταφερει στα ημερολογια προπονησης συγνωμη εκανα λαθος αλλη φορα θα ειμαι πιο προσεχτικος...

Rise above
08-05-10, 01:01
γράψε ηλικία,στόχος, body stats κιλά/ύψος/BF
θα σου χρησιμεύσουν αργότερα να μπορείς να γυρνάς πίσω και να κανεις συγκρίσεις

mixaliskoukaras
08-05-10, 09:35
λοιπον ειμαι 17 χρονων 70 κιλα και 1.66 υψος και ξεκιναω γραμμωση

mixaliskoukaras
08-05-10, 23:50
λογω πιεσμενου ωραριου ολα πηγαν χαλια...δυστηχως...αυριο ξεκιναω με καλυτερες συνθηκες...
Κυριακη 8/5/2010

Διατροφη
9:00 1ο γευμα
1 ποτηρι γαλα +70 g βρωμη
4 ασπραδια
1 πολυβιταμινη centrum
2 ποτηρια νερο

11:30 2ο γευμα
1 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως μαρουλι γαλοπουλα βραστη ,τυρι milner μ λιγα λιπαρα,ασπραδι αυγο,ντοματα
1 ποτηρι νερο

1:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Δικεφαλοι -στηθος
Στηθος
1)πιεσεις σε παγκο με μπαρα 3 Χ 12
2)πιεσεις σε παγκο οριζοντιο αλτηρες 3 Χ10
3)πιεσεις μπαρας σε επικληνη 3Χ10
4)ανοιγματα στηθους αλτηρες 3Χ12
5)pull over 3Χ10

Δικεφαλοι
1)αυτοσυγκεντρωσεις 3Χ12
2)καμψεις με μπαρα 3Χ10
3)καμψεις με αλτηρες εναλλαξ 3χ12

3ο γευμα 3:00
κοτοπουλο + πρασινη σαλατα+1 κουταλια ελαιολαδο
2 ποτηρια νερο

4ο γευμα 6:00
1 αγγουροσαλατα + 1 τονο νερου+2 ποτηρια

5ο 9:00 1 γιαουρτι 2%+2 ποτηρια νερο
αυτα μαλλον...