PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση με Μηχανές



Muscleboss
09-05-10, 18:48
Οι 10 τρόποι να αναπτυχθείτε χρησιμοποιώντας μηχανές

Όταν φέρνουμε στο νου μας την προπόνηση με βάρη, συνήθως σκεφτόμαστε μεγάλα βάρη, ιδρώτα και έναν μυώδη άντρα γεμάτο φλεβικότητα να προπονείται με τεράστιους αλτήρες και μπάρες. Σπάνια φανταζόμαστε τον ίδιο γίγαντα να προπονείται σε μια μηχανή όπως εκτάσεις τετρακεφάλων απλά αλλάζοντας τον πείρο στις πλάκες.

Οι παλιοί σκληροπυρηνικοί bodybuilders, πάντα προπονούνταν με ελεύθερα βάρη, μπάρες και αλτήρες, ωστόσο οι ίδιοι αθλητές αποδέχονται ότι και οι μηχανές έχουν πολλά πλεονεκτήματα στην προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη.

Παρακάτω παραθέτουμε 10 πλεονεκτήματα που παρουσιάζει η προπόνηση με μηχανές:


#1 ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ

Ο κύριος σκοπός μιας μηχανής είναι να απομονώσει τα τις μυϊκές ομάδες ώστε να μπορέσουμε να τις προπονήσουμε πιο αποτελεσματικά. Αν κάποια μυϊκή ομάδα υπολείπεται των άλλων, η συγκεκριμένη μηχανή μπορεί να αναπληρώσει αυτό το κενό, να την γυμνάσει απομονωμένα και να την φέρει σε ισορροπία με το υπόλοιπο σώμα.



#2 ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ

Απομονώνοντας τους μυς προπονητικά μπορούμε να τους «σκαλίσουμε» και σαν γλύπτες να αναδείξουμε την λεπτομέρεια στις μυϊκές ομάδες. Θέλετε να τονίσετε τις γραμμές των ποδιών σας; Η μηχανή εκτάσεων τετρακεφάλων είναι η λύση! Θέλετε να τονίσετε την κορύφωση του δικεφάλου σας; Εκτελώντας κάμψεις με ένα χέρι στη μηχανή δικεφάλων έχετε το αποτέλεσμα!

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10738&stc=1&d=1273419368


#3 ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Θα έχετε ακούσει τους αθλητές άρσης βαρών να αναφέρονται στο «πέταγμα των πλακών»... έχετε ποτέ αναρωτηθεί πόση ενέργεια χρειάζεται να καταναλώσετε όταν φορτώνετε με πλάκες μια μπάρα; Όταν πρέπει να φορτώσεις και να ξεφορτώσεις επανειλημμένα μια μπάρα τότε χάνεις πολύτιμη ενέργεια. Μπορείτε απλά να καθίσετε στην μηχανή της πρέσας στήθους και να γυμνάσετε τους θωρακικούς σας χωρίς να επιβαρύνετε επανειλημμένα τους ώμους, δικεφάλους και τρικεφάλους σας με το φόρτωμα και ξεφόρτωμα πλακών.


#4 ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ – ΠΟΛΛΑΠΛΕΣ ΓΩΝΙΕΣ

Οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος, τα πόδια είναι ομάδες που περιέχουν πολλούς διαφορικούς μυς οι οποίοι πρέπει να γυμναστούν με διαφορετικές γωνίες. Στις μηχανές είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξεις τη γωνία εκτέλεσης από ότι στα ελεύθερα βάρη.


#5 ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΜΒΕΛΕΙΑ ΚΙΝΗΣΗΣ

Η αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές είναι πιο γραμμική (σταθερή) σε όλη την διάρκεια της κίνησης και περισσότερο ελεγχόμενη από τα ελεύθερα βάρη. Μπορεί να εξασκηθεί μεγαλύτερη δύναμη στη φάση της πλήρης έκτασης που σημαίνει ότι ο μυς γυμνάζεται καλύτερα και σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.


#6 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

Η απαλή και σταθερή αντίσταση που προσφέρουν οι μηχανές καθιστούν ευκολότερο να εκτελεστούν σωστά σετ πολλών επαναλήψεων και να τροφοδοτήσουν τους μυς με περισσότερο αίμα. Εκτελώντας πολλές επαναλήψεις με ελεύθερα βάρη είναι εύκολο να χάσετε την σωστή εκτέλεση, να κλέψετε και να γυμνάσετε παράπλευρες μυϊκές ομάδες. Αυτό δεν ισχύσει στις μηχανές, κάνοντας τες πολύ αποτελεσματικές σε σετ πολλών επαναλήψεων.

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10737&stc=1&d=1273419368


#7 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΕΤ ΚΑΨΙΜΑΤΟΣ – ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ

Οι μηχανές προσφέρουν γρήγορη μετάβαση βάρους μεταξύ των συνεχομένων σετ. Δε χρειάζεται να ξεφορτώσετε κιλά και να αλλάξετε θέση, απλά μετακινείτε τον πείρο λίγες πλάκες, επιτυγχάνοντας με αυτόν τον τρόπο εύκολη, γρήγορη και ελεγχόμενη αλλαγή για σουπερ σετ. (μερικές φορές θέλετε μάλιστα να κατεβάσετε μόνο 2.5 κιλά και είναι πολύ δύσκολο να κάνετε κάτι τέτοιο με ελεύθερα βάρη).


#8 ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΟ

Για εκείνες τις μέρες που δεν έχετε πολύ χρόνο για την προπόνησή σας, οι προπόνηση με μηχανές σας γλυτώνει πολύ χρόνο. Με τα ελεύθερα βάρη, πρέπει να φορτώσετε, να ξεφορτώσετε και να τοποθετήσετε τα βάρη στη θέση τους. Με τις μηχανές απλά κινείται τον πείρο!


#9 ΑΣΦΑΛΕΙΑ

Το άθλημα του Bodybuilding μπορεί να προκαλέσει εύκολα τραυματισμούς και ατυχήματα. Με τις μηχανές ωστόσο είστε «κλειδωμένοι» στη θέση σας, εξαναγκάζοντάς σας στην σωστή θέση εκτέλεσης και δεν κλέβετε επικίνδυνα, ενώ τα βάρη είναι σφαλισμένα στη θέση τους.

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=10740&stc=1&d=1273420001

#10 ΑΝΑΡΡΩΣΗ

Για όσους αναρρώνουν από ένα τραυματισμό, οι μηχανές αποτελούν μονόδρομο. Η αντίσταση είναι άμεση, ελεγχόμενη, απομονωμένη χωρίς επικίνδυνες ανισορροπίες , εμπλοκές και φορτώματα στις τραυματισμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό επιτρέπει να αναρρώσουν οι τραυματισμένες μυϊκές ομάδες καλύτερα και γρηγορότερα.


ΣΥΝΟΨΗ

Κοιτάζοντας το θέμα ρεαλιστικά, αν στοχεύετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με μηχανές δεν είναι ο πρωτεύων τρόπος, αλλά τα ελεύθερα βάρη. Ωστόσο, μια ιδανική προπόνηση που στοχεύει τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της μυικότητας και του ολοκληρωμένου σώματος πρέπει αναμφίβολα να περιέχει προπόνηση με μηχανές. Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα περιλαμβάνετε στην προπόνησή σας μόνο μηχανές, αλλά χρησιμοποιείστε ένταση τόσο στις μηχανές όσο και στα ελεύθερα βάρη. Όσο θα θυμάστε το αμερικάνικο “no pain –no gain” (χωρίς πόνο – κανένα κέρδος), θα έχετε αποτελέσματα.


Μuscleboss


Βασισμένο σε άρθρο του FLEX.

NASSER
10-05-10, 00:06
Πολυ καλο το αρθρο Πανο, καθως εστιαζει ακριβως στη διαφορα που κανουν οι προπονησεις με μηχανες.
Τα ολοκληρωμενα προγραμματα προπονησης πρεπει να εχουν και τα ελευθερα βαρη αλλα και τις μηχανες!

Να προσθεσω πως σεβουμενοι το χωρο του γυμναστηριου, το μειονεκτημα οτι πρεπει να μεταφερεις και να φορτωσεις τις μπαρες για μια ελευθερη ασκηση με βαρη ολοκληρωνεται και με το να ξεφορτωσουμε τα κιλα απο τις μπαρες και να τα τοποθετουμε στη θεση τους.

ioannis1
10-05-10, 23:38
πανο πολυ χρησιμο αρθρο.οι μηχανες επισης ειναι πολυ καλες στηπεριοδο γραμμωσης αν θες να αποφυγεις τραυματισμους.:clap::clap::clap:

gym
17-12-11, 20:47
Ωραιο το αρθρο!:clap:
Επισημαινει ακριβως τα θετικα του να χρησιμοποιεις μηχανες ενω πολλοι τα θεωρουν περιττα αλλα ειναι λαθος αυτο.
Το καθε ενα(ειτε ελευθερα ειτε μηχανες)δινει το λιθαρακι του στην ολοκληρωση του προπονητικου μας στοχου.:toast:

Polyneikos
25-12-11, 01:27
Σχολιασμός Άρθρου (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18492-Π�_ο�_�_νη�_η-με-�_η�_ανέ�_-.)

leftis
27-12-11, 00:30
Υπάρχει αυτό που λένε "muscle shaping"? Δηλαδή είναι εφικτό να σχηματιστεί ένας μυς ή είναι προκαθορισμένο από τα genetics? Πολλοί έχω ακούσει να λένε πως τα μηχανήματα και κυρίως οι απομωνοτικές ασκήσεις στοχεύουν στον σχηματισμό ενός μύ.

Marine
27-12-11, 01:13
ναι αλλα οι περισσοτεροι δεν χρησιμοποιουν μηχανηματα γιατι προσβαλουν τον εγωισμο (μεσα σε αυτους και εγω)

και το σμιθ το θεωρω φλωρικο :green: :turtle:

Gaspari
27-12-11, 02:09
Πολύ ωραίο!

sofos
27-12-11, 08:18
απλα τα ελευθερα βαρη ειναι πολυ πιο αποτελεσματικα και απο μηχανημα σε μηχανημα εχει διαφορα..καποια ειναι τοσο gtp(το γραψα οσο πιο κοσμια γινοταν :green::turtle:) που δεν αισθανεσαι οτι δουλευεις το μυ....επεισης αυτα που ναι κοντα στα ελευθερα βαρη και μ αρεσουν σα μηχανηματα ειναι τα hammer machines....που ελλαδα δεν τα παιρνει κανεις στα γυμναστηρια τους.....η μαγκια στα χαμερ ειναι οτι βαζεις εσυ τα κιλα(δε τα χει πανω το μηχανημα που αυτο εχει πολλα αρνητικα αν τα χει πανω,γιατι αλλα εχουν πιο λιγα και δε γινεται να βαλεις παραπανω,ενω αλλα κανεις πχ 40 και στο αντιστοιχο τα 40 ειναι αερας..)και κατι ακομα στα χαμερ δεν υπαρχουν καλωδια πλαστικουρες και ιστοριες...παρτε ενα παραδειγμα για ολα οσα ειπα με εικονες:
http://i01.i.aliimg.com/photo/v0/225457749/Bench_Press_equipment.jpg
http://www.mtvcountryclub.com/images/uploaded/multipress.jpg
http://bodybuildingequipment.ericsgym.com/benchpress/machine/seated/images/benchpress_3.jpg

chro
27-12-11, 15:56
ναι αλλα οι περισσοτεροι δεν χρησιμοποιουν μηχανηματα γιατι προσβαλουν τον εγωισμο (μεσα σε αυτους και εγω)

και το σμιθ το θεωρω φλωρικο :green: :turtle:
Κακώς. Το σμιθ είναι πολύ λειτουργικό για κρεμάστρα. Βάζεις τη μπλούζα σου και αερίζεται πολύ καλά όταν είναι μούσκεμα από τον ιδρώτα γιατί την απλώνει κατά μήκος του σμιθ. Επίσης επειδή τα γυμναστήρια έχουν συνήθως μη λειτουργικά μονόζυγα, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σα λύση ανάγκης για μονόζυγο.

Keirox
27-12-11, 17:13
Κακώς. Το σμιθ είναι πολύ λειτουργικό για κρεμάστρα. Βάζεις τη μπλούζα σου και αερίζεται πολύ καλά όταν είναι μούσκεμα από τον ιδρώτα γιατί την απλώνει κατά μήκος του σμιθ. Επίσης επειδή τα γυμναστήρια έχουν συνήθως μη λειτουργικά μονόζυγα, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σα λύση ανάγκης για μονόζυγο.

Αχαχαχαχαχαχαχαχα :turtle::turtle::turtle: Συμφωνώ απόλυτα!

72K
27-12-11, 22:59
Κακώς. Το σμιθ είναι πολύ λειτουργικό για κρεμάστρα. Βάζεις τη μπλούζα σου και αερίζεται πολύ καλά όταν είναι μούσκεμα από τον ιδρώτα γιατί την απλώνει κατά μήκος του σμιθ. Επίσης επειδή τα γυμναστήρια έχουν συνήθως μη λειτουργικά μονόζυγα, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σα λύση ανάγκης για μονόζυγο.

Είναι ένα ρυθμιζόμενο καθ'ύψος μονόζυγο, ιδανικό για inverted rows :thumbup:

lila_1
28-12-11, 00:25
Γιατί τέτοια απαξίωση του σμιθ?

Δηλαδή ότι έχει λιγότερο ρίσκο απο τα ελεύθερα βάρη είναι φλώρικο?

NASSER
28-12-11, 00:33
Γιατί τέτοια απαξίωση του σμιθ?

Δηλαδή ότι έχει λιγότερο ρίσκο απο τα ελεύθερα βάρη είναι φλώρικο?

Η απαξίωση συνήθως προέρχεται από άγνοια και απειρία. Δέκτα όμως όλα τα σχόλια για να μπορούμε να έχουμε όλοι κρίση. ;)

chro
28-12-11, 04:30
Γιατί τέτοια απαξίωση του σμιθ?

Δηλαδή ότι έχει λιγότερο ρίσκο απο τα ελεύθερα βάρη είναι φλώρικο?
Τι εννοείς λιγότερο ρίσκο? Μάλλον λιγότερο ρίσκο για τον ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου για τους γυμναστές (λες και η δουλειά τους δεν είναι να σου δείχνουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων), την καθαρίστρια και τους γύρω αλλά όχι για αυτόν που αθλείται στο smith.

Ωστόσο δημοκρατία έχουμε και ελευθερία σκέψης οπότε ο καθένας έχει το δικαίωμα να πιστεύει στην κοινή γνώμη (= κοινή δόξα = δοξασία) ή στην επιστημονική γνώση. Από δική μου επιλογή προτιμώ το δεύτερο.

Επιστημονική έρευνα 1: Schwanbeck, Shane; Chilibeck, Philip D; Binsted, Gordon
A Comparison of Free Weight Squat to Smith Machine Squat Using Electromyography
The Journal of Strength & Conditioning Research. 23(9):2588-2591, December 2009.
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181
Σε αυτή την έρευνα, έγινε χρήση ηλεκτρομυογραφήματος το οποίο έδειξε συνολικά 43% περισσότερη ενεργοποίηση των μυών στα ελεύθερα squats σε σχέση με το smith.


Επιστημονική έρευνα 2: M.L. Cotterman et al., "Comparison of muscle force production using the Smith machine and free weights for bench press and squat exercises," Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1):169-76, 2005.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν 16% μικρότερη ανάπτυξη δύναμης με το smith για το bench press και 4% μεγαλύτερη στο smith για τα squats. Ωστόσο το δεύτερο οφείλεται κατά τους ερευνητές στο ότι ο αθλούμενος δε χρειάζεται να ισορροπήσει. Επίσης επισημαίνεται ότι το smith δεν ακολουθεί την φυσιολογικό μοτίβο της κίνησης.

Υπάρχει ένα τρομακτικό κομμάτι πληροφοριών που δεν παρουσιάζεται. Οι πιθανότητες του τραυματισμού, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και ως αποτέλεσμα της προπόνησης με μηχανές, είναι πολύ μεγαλύτερες από το σήκωμα με ελεύθερα βάρη ενώ στέκεστε στα δύο πόδια σας.

Επιστημονική έρευνα 1: Hamill, B. “Relative Safety of Weightlifting and Weight Training.” Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57.1994
Οι αρσιβαρίστες (που κάνουν κάθε μέρα ελεύθερα squat) έχουν το λιγότερο από το μισό ποσοστό τραυματισμών ανά 100 ώρες προπόνησης από εκείνους που συμμετέχουν με άλλες μορφές προπόνησης με βάρη 17 εναντίον 35.

Επιστημονική έρευνα 2: Granhed, H et al. ¨Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.¨ The American Journal of Sports Medicine, 16(5): 530-533. 1998
Οι αποσυρθέντες αρσιβαρίστες είχαν χαμηλότερες επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ζωής τους και την επικράτηση του πόνου στην μέση από ότι μια ομάδα ελέγχου κανονικών ενεργών ατόμων της παρόμοιας ηλικίας 23% εναντίον 31%.

Επιστημονική έρευνα 3: Stone,M. H., A. C. Fry, M. Ritchie, L. Stoessel-Ross, and J. L. Marsit. “Injury potential and safety aspects of weightlifting movements.” Strength and Conditioning. June: 15-21, 1994
Ο Mike Stone, παρείχε μια άριστη αναθεώρηση της ερευνητικής βιβλιογραφίας σε αυτό το θέμα. Το αναπόφευκτο συμπέρασμα ήταν ότι η άρση βαρών είναι πράγματι η ασφαλέστερη μέθοδος προπόνησης βαρών.

το περιοδικό Means Health έχει γράψει τουλάχιστον ένα άρθρο που εξηγεί γιατί είναι επικίνδυνο για τα squats smith. Ωστόσο εγώ προσωπικά δεν εμπιστεύομαι τα περιοδικά που βγάζουν χρήματα από διαφημίσεις μηχανημάτων και συμπληρωμάτων, προτιμώ έρευνες δημοσιευμένες. Σας δίνω το σύνδεσμο του άρθρου με δική σας ευθύνη για ανάγνωση.
http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Smith_Machine.php

72K
28-12-11, 09:38
Η απαξίωση συνήθως προέρχεται από άγνοια και απειρία.

Δεν νομίζω να τίθεται τέτοιο θέμα ούτε από τον υποφαινόμενο ούτε από τους προλαλήσαντες :welcome:

sofos
28-12-11, 09:42
το σμιθ για σκουωτ και για πιεσεις στηθους ειναι οτι χειροτερο,καθως η κινηση δεν ειναι ελευθερη διοτι παει μονο πανω κατω,με αποτελεσμα τους ευκολοτερους τραυματισμους....ειναι σαν να σε ελεγχει,σα να ελεγχει το σωμα σου....μονο για military press ειναι καλο,γιατι εκει αν το κανεις ελευθερο γινεται ευκολα η στραβη και στο military δεν σε περιοριζει τοσο οσο σε αλλες ασκησεις..

ggeorge
28-12-11, 10:08
το σμιθ για σκουωτ και για πιεσεις στηθους ειναι οτι χειροτερο,καθως η κινηση δεν ειναι ελευθερη διοτι παει μονο πανω κατω,με αποτελεσμα τους ευκολοτερους τραυματισμους....

Δε συμφωνω... τουλαχιστον για τα σκουωτ
Ενα χρόνο τωρα κανω καθισματα σε σμιθ. Τωρα που αγορασα το power rack βλεπω ποσο πιο ακινδυνα γινοντουσταν με την ελεγχομενη κινηση. ;)
Αυτη την εντυπωση μου αφηνε τουλαχιστον...

Βεβαια υπαρχει και η παραπανω ερευνα που με διαψευδει ... :turtle: αλλα το ξερο μου το κεφαλι δεν αλλαζει γνωμη... :green:
Ισως να μην εχω συνηθησει την κινηση στο ελευθερο και βλεπω τη μεση να πηγαινει περα δωθε... τα κιλα να φευγουν μπροστα, να καμπουριαζω κλπ...

TheWorst
28-12-11, 10:45
Δε συμφωνω... τουλαχιστον για τα σκουωτ
Ενα χρόνο τωρα κανω καθισματα σε σμιθ. Τωρα που αγορασα το power rack βλεπω ποσο πιο ακινδυνα γινοντουσταν με την ελεγχομενη κινηση. ;)
Αυτη την εντυπωση μου αφηνε τουλαχιστον...

Βεβαια υπαρχει και η παραπανω ερευνα που με διαψευδει ... :turtle: αλλα το ξερο μου το κεφαλι δεν αλλαζει γνωμη... :green:
Ισως να μην εχω συνηθησει την κινηση στο ελευθερο και βλεπω τη μεση να πηγαινει περα δωθε... τα κιλα να φευγουν μπροστα, να καμπουριαζω κλπ...

Τοτε φιλε..Τα κιλα ειναι πολλα :thumbup:

SOSTARAS
28-12-11, 10:45
δενει καλυτερα ο κορμοσ με τα ελευθερα !!!!ειδικα τα σκουωτ !!!! παγκο και σκουωτ ελευρερα FOREVER !!!

ggeorge
28-12-11, 10:50
Τοτε φιλε..Τα κιλα ειναι πολλα :thumbup:

Μπα οχι τα σηκωνω ευκολα...
Δεν εχω μαθει την κινηση μαλλον σωστα
Τωρα βαζω δυο δισκους στα ποδια για να παταω το πισω μερος του ποδιου και με βολευει καλυτερα...
Που θα παει θα τη μαθω... ;)

TheWorst
28-12-11, 10:51
Τι ηθελα να πω.. :P
Το δεαδλιφτ ή η κωπηλατικη μπαρας πως θα τη κανετε στο σμιθ ?? :green:

ggeorge
28-12-11, 10:55
ε δε τα κανεις και ολα στο σμιθ...

Μεχρι στιγμής εκανα σμιθ μονο τα καθισματα και πιεσεις εμπροσθολαίμιες για τους ωμους...
Τα υπολοιπα σε ελευθερα βαρη... (Πχ στηθος)

72K
28-12-11, 11:35
Γιατί τέτοια απαξίωση του σμιθ?

Δηλαδή ότι έχει λιγότερο ρίσκο απο τα ελεύθερα βάρη είναι φλώρικο?

Αυτό το οποίο προσπαθούμε να σας πούμε και με μελέτες, είναι ότι το ρίσκο μεγαλώνει δυσανάλογα, σε σχέση με το κέρδος, κατά τη χρήση του σμιθ. Δεν τίθεται θέμα φλωρικου και μη. Εχουμε αφήσει πολλά χρόνια πίσω την εφηβεία μας ;)

lila_1
28-12-11, 11:53
Τι εννοείς λιγότερο ρίσκο? Μάλλον λιγότερο ρίσκο για τον ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου για τους γυμναστές (λες και η δουλειά τους δεν είναι να σου δείχνουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων), την καθαρίστρια και τους γύρω αλλά όχι για αυτόν που αθλείται στο smith.
Μικρότερο ρίσκο να σου μείνει η μπάρα στο στήθος ή να σου φύγει η μπάρα προς άκυρη κατεύθυνση σε βαρύ σετ (όταν κάνεις στήθος)
Μικρότερο ρίσκο να πέσει όλο το βάρος στη μέση επειδή σου φυγε η συγκέντρωση για ένα σεκ, μικρότερο ρίσκο να μην μπορείς να σηκώσεις τελικά τα κιλά και να φύγετε παρέα για τον κάτω όροφο, μικρότερο ρίσκο να χάσεις ισορροποία όταν κάνεις προβολές..Σου επιτρέπει να τοποθετήσεις τα πόδια με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, και να κάνεις βαθύ σκουώτ ακόμα και αν έχειςθέματα ανατομίας και δεν μπορείς με ελέυθερα...Μου ρχονται κ αλλα πλεονεκτήματα αλλα τέσπα...


Ωστόσο δημοκρατία έχουμε και ελευθερία σκέψης οπότε ο καθένας έχει το δικαίωμα να πιστεύει στην κοινή γνώμη (= κοινή δόξα = δοξασία) ή στην επιστημονική γνώση. Από δική μου επιλογή προτιμώ το δεύτερο.

Επιστημονική έρευνα 1: Schwanbeck, Shane; Chilibeck, Philip D; Binsted, Gordon
A Comparison of Free Weight Squat to Smith Machine Squat Using Electromyography
The Journal of Strength & Conditioning Research. 23(9):2588-2591, December 2009.
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181
Σε αυτή την έρευνα, έγινε χρήση ηλεκτρομυογραφήματος το οποίο έδειξε συνολικά 43% περισσότερη ενεργοποίηση των μυών στα ελεύθερα squats σε σχέση με το smith.

Χαίρω πολύ δε χρειάζεται έρευνα, όταν αναγκάζεσαι να ισορροπήσεις και να καθοδηγείς εσύ τα κιλά ενεργοποιείς περισσότερους μυες..
Το σμίθ θα απομονώσει περισσότερο όμως...Την πρέσσα που απομονώνει και κλειδώνει περισσότερο απο όποιοδήποτε άλλο μηχάνημα compount γιατί δεν τη κράζετε αλήθεια ??


Επιστημονική έρευνα 2: M.L. Cotterman et al., "Comparison of muscle force production using the Smith machine and free weights for bench press and squat exercises," Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1):169-76, 2005.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν 16% μικρότερη ανάπτυξη δύναμης με το smith για το bench press και 4% μεγαλύτερη στο smith για τα squats. Ωστόσο το δεύτερο οφείλεται κατά τους ερευνητές στο ότι ο αθλούμενος δε χρειάζεται να ισορροπήσει. Επίσης επισημαίνεται ότι το smith δεν ακολουθεί την φυσιολογικό μοτίβο της κίνησης.
Τα νούμερα μου φαίνονται αρκετά μικρά για να κάνουν αισθητή διαφορά...4%? Και δύναμη κιόλας...?? τρίχες
ΠΟιο μηχάνημα ακολουθεί φυσιολογικό μοτίβο κίνησης??? όποια άσκηση και αν κάνεις αλλιώς θα την εκτελέσεις με μηχάνημα και αλλιώς με ελεύθερα...Νομίζω αυτός έιναι και ο σκοπός που υπάρχουν τα πρώτα


Υπάρχει ένα τρομακτικό κομμάτι πληροφοριών που δεν παρουσιάζεται. Οι πιθανότητες του τραυματισμού, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και ως αποτέλεσμα της προπόνησης με μηχανές, είναι πολύ μεγαλύτερες από το σήκωμα με ελεύθερα βάρη ενώ στέκεστε στα δύο πόδια σας.

Επιστημονική έρευνα 1: Hamill, B. “Relative Safety of Weightlifting and Weight Training.” Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57.1994
Οι αρσιβαρίστες (που κάνουν κάθε μέρα ελεύθερα squat) έχουν το λιγότερο από το μισό ποσοστό τραυματισμών ανά 100 ώρες προπόνησης από εκείνους που συμμετέχουν με άλλες μορφές προπόνησης με βάρη 17 εναντίον 35.

Επιστημονική έρευνα 2: Granhed, H et al. ¨Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.¨ The American Journal of Sports Medicine, 16(5): 530-533. 1998
Οι αποσυρθέντες αρσιβαρίστες είχαν χαμηλότερες επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ζωής τους και την επικράτηση του πόνου στην μέση από ότι μια ομάδα ελέγχου κανονικών ενεργών ατόμων της παρόμοιας ηλικίας 23% εναντίον 31%.

Επιστημονική έρευνα 3: Stone,M. H., A. C. Fry, M. Ritchie, L. Stoessel-Ross, and J. L. Marsit. “Injury potential and safety aspects of weightlifting movements.” Strength and Conditioning. June: 15-21, 1994
Ο Mike Stone, παρείχε μια άριστη αναθεώρηση της ερευνητικής βιβλιογραφίας σε αυτό το θέμα. Το αναπόφευκτο συμπέρασμα ήταν ότι η άρση βαρών είναι πράγματι η ασφαλέστερη μέθοδος προπόνησης βαρών.

το περιοδικό Means Health έχει γράψει τουλάχιστον ένα άρθρο που εξηγεί γιατί είναι επικίνδυνο για τα squats smith. Ωστόσο εγώ προσωπικά δεν εμπιστεύομαι τα περιοδικά που βγάζουν χρήματα από διαφημίσεις μηχανημάτων και συμπληρωμάτων, προτιμώ έρευνες δημοσιευμένες. Σας δίνω το σύνδεσμο του άρθρου με δική σας ευθύνη για ανάγνωση.
http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Smith_Machine.php

Αν θές για τις παραπάνω έρευνες, πόσταρε τα λινκ μιας και δεν παρέθεσες πως συνδέονται με το σμίθ, ακριβώς...Είναι έρευνες για τραυματισμούς γενικά μόνο η πρώτη συγκρίνει προπονητικές μεθόδους ΧΩΡΙΣ ωστόσο να λέει ποια είναι η δεύτερη.:turtle:



το σμιθ για σκουωτ και για πιεσεις στηθους ειναι οτι χειροτερο,καθως η κινηση δεν ειναι ελευθερη διοτι παει μονο πανω κατω,με αποτελεσμα τους ευκολοτερους τραυματισμους....ειναι σαν να σε ελεγχει,σα να ελεγχει το σωμα σου....μονο για military press ειναι καλο,γιατι εκει αν το κανεις ελευθερο γινεται ευκολα η στραβη και στο military δεν σε περιοριζει τοσο οσο σε αλλες ασκησεις..

Χμμμ...εξτένσιον κάνεις?? μάλλον
Curls κάνεις?? Πιθανότατα....Πρέσσα???? υποθέτω ναι..
Πεκ ντεκ?
Αυτές δεν ελέγχουν την κίνησή σου?

sofos
28-12-11, 12:04
pec dec με τιποτα,μακραν η χειροτερη ασκηση,ανοιγματα μ αλτηρες κανω,αλλα δε καταλαβες τι εννοω λιλα και δε μπορω να το εξηγησω γραπτα..btw κανεις δεν ειπε την αποψη του γι αυτο που πα πιο πανω,οτι τα μηχανηματα δεν ειναι ολα καλα και οτι απο μηχανημα σε μηχανημα εχει μεγααααλη διαφορα,κολλησατε στο σμιθ..

lila_1
28-12-11, 12:15
ok
Για πες μου κατά την άποψή σου ποιά είναι καλά, ποια δεν είναι, και εννοείται ΓΙΑΤΙ ειναι ή δεν είναι

sofos
28-12-11, 12:22
ok
Για πες μου κατά την άποψή σου ποιά είναι καλά, ποια δεν είναι, και εννοείται ΓΙΑΤΙ ειναι ή δεν είναι

γιατι ενδιαφερεσαι να τα αγορασεις?λολ εγω ειπα οτι απο μηχανημα σε μηχανημα υπαρχει διαφορα,αλλα δεν δουλευουν τοσο καλα τον μυ και αλλα στα 40 κιλα ειναι οσο αλλα στα 80 κλπ..αλλα κανεις δεν ειπε κατι πανω σ αυτο..

72K
28-12-11, 14:52
Μικρότερο ρίσκο να σου μείνει η μπάρα στο στήθος ή να σου φύγει η μπάρα προς άκυρη κατεύθυνση σε βαρύ σετ (όταν κάνεις στήθος)
1)Στη περίπτωση που κινδυνεύεις να σου μείνει η μπάρα στο στήθος απλά βάζεις λιγότερα κιλά
2)για να φύγει η μπάρα σε "άκυρη" κατεύθηνση μπορεί μόνο να συμβαίνουν δύο πράγματα: α) ότι προπονείσαι χρόνια σε μηχανήματα ¨γύψους" και δεν υπάρχει συνεργασία μεταξύ των μυικών όμάδων επειδή εσύ αποφάσισες ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κοτόπουλο και το χώρισες σε μερίδες, ή β) κάνεις πάγκο για πρώτη φορά στη ζωή σου και δεν έχεις αίσθηση του βάρους που φόρτωσες στη μπάρα. Και στις δύο περιπτώσεις προτείνω να αρχίσεις να προπονήσαι με άδεια μπάρα και να προσθέτεις σταδιακά βάρος για να "μάθει" το σώμα σου ξανά από την αρχή την φυσική κίνηση και να αρχίσεις να γίνεσαι νευρομυικά ικανός άνθρωπος
Μικρότερο ρίσκο να πέσει όλο το βάρος στη μέση επειδή σου φυγε η συγκέντρωση για ένα σεκ, μικρότερο ρίσκο να μην μπορείς να σηκώσεις τελικά τα κιλά και να φύγετε παρέα για τον κάτω όροφο, μικρότερο ρίσκο να χάσεις ισορροποία όταν κάνεις προβολές..Σου επιτρέπει να τοποθετήσεις τα πόδια με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, και να κάνεις βαθύ σκουώτ ακόμα και αν έχειςθέματα ανατομίας και δεν μπορείς με ελέυθερα...Μου ρχονται κ αλλα πλεονεκτήματα αλλα τέσπα...
Ολα αυτά που αναφέρεις συμβαίνουν σε αθλούμενους οι όποιοι έχουν αναπτύξει μια σχετική δύναμη σε επιμέρους μυικές όμάδες όπως για παράδειγμα στους τετρακεφάλους και ελείπονται νευρομυικής συναρμογής και ικανότητας.
Για παράδειγμα εγώ ας πούμε κάνω στη πρέσσα όλα τα κιλά του μηχανήματος και βάζω και ένα συναθλητή μου επάνω και είμαι πολύ περήφανος γιαυτό, αποφασίζω λοιπόν να κάνω ελεύθερο σκουώτ, που δεν έχω ξανακάνει, και με κάτι υπολογισμούς μουμπλε μουμπλε καταλήγω ότι 120 κιλά είναι ένα καλό βάρος αφού κάνω 300+ πρέσσα και είμαι και η πρώτη μούρη στο gym να'ουμ. Ε λοιπίν θα μου φύγει και η μέση και στον άλλο όροφο θα βρεθώ και δεν ξέρω γω τι και τι τα ήθελα τα κωλοελεύθερα αρσιβαρίστας είμαι... και όλα όσα αναφέρεις.
Γιατί;
Διότι η δύναμη των τετρακεφάλλων μου αφενός δεν συνάδει με την δύναμη της μέσης και γενικά της οπίσθιας αλυσίδας και συμαντικότερο από όλα είναι ότι όλοι αυτοί οι μυς μικροί και μεγάλοι δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται διότι τους συμπεριφέρομαι όπως ο κρεοπώλης τα κοτόπουλα.
Και για όλα τα υπόλοιπα η απάντηση και η θεραπεία βρίσκεται παραπάνω



Χαίρω πολύ δε χρειάζεται έρευνα, όταν αναγκάζεσαι να ισορροπήσεις και να καθοδηγείς εσύ τα κιλά ενεργοποιείς περισσότερους μυες..
Σωστά. Οπως μας έπλασε η φύση.
Το σμίθ θα απομονώσει περισσότερο όμως...Τι θα απομονώσει και για πιο λόγο;Την πρέσσα που απομονώνει και κλειδώνει περισσότερο απο όποιοδήποτε άλλο μηχάνημα compount γιατί δεν τη κράζετε αλήθεια ??Ποιός είπε ότι η πρέσσα δεν είναι επικίνδυνη;








Αυτά τα λίγα.

NASSER
28-12-11, 15:44
pec dec με τιποτα,μακραν η χειροτερη ασκηση,ανοιγματα μ αλτηρες κανω,αλλα δε καταλαβες τι εννοω λιλα και δε μπορω να το εξηγησω γραπτα..btw κανεις δεν ειπε την αποψη του γι αυτο που πα πιο πανω,οτι τα μηχανηματα δεν ειναι ολα καλα και οτι απο μηχανημα σε μηχανημα εχει μεγααααλη διαφορα,κολλησατε στο σμιθ..

Άλλο το μηχάνημα ''αθλογνωση'' και άλλο το sybex Εννοείται πως ισχύει αυτό και δυστυχώς οι περισσότεροι το προσπερνάνε...
Προσωπικά κάνω πολλές ελεύθερες ασκήσεις επειδή πολύ απλά ή δεν έχω καλά μηχανήματα ή δεν έχω και καθόλου. Τυχαίνει όμως να είναι εν μέρη τυχερός γιατί έχω στο γυμναστήριο πολύ καλό σμιθ! ταυτόχρονα έχω και πολύ καλούς πάγκους και καλά ελεύθερα κιλά.
Δεν είναι λίγες οι φορές που έκανα επίσκεψη σε άλλο γυμναστήριο μόνο για τη χρίση μηχανημάτων που θα γυμνάσουν από άλλη γωνία τους μυς.
Του είπα στην αρχή το λέω και τώρα. Ο συνδυασμός είναι ο καλύτερος για το σύγχρονο bodybuilding. Δεν είναι τυχαίο που οι επαγγελματίες bodybuilder πλέον δίνουν έμφαση στη προπόνηση και στις μηχανές αλλά δυστυχώς αυτό δεν προβάλλεται όσο η σημασία της διατροφής...

Andrikos
28-12-11, 16:45
Τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα για αθλητισμό και για την αποφυγή τραυματισμών, λόγω ελεύθερης κίνησης της μπάρας, αλλά και οι μηχανές ή το smith μπορούν να χρησιμοποιούνται ανάλογα με τους στόχους του καθενός.

Όσον αφορά το smith νομίζω είναι καλό σαν μία εισαγωγή στο γυμναστήριο ακριβώς γιατί παρέχει αίσθηση (ή ας πούμε ψευδαίσθηση δεν έχει σημασία) ασφάλειας. Αν αυτό βοηθά κάποιον να κάνει λίγο περισσότερη προσπάθεια χωρίς να φοβάται so be it.

Προσωπικά έχω ένα σχετικά σοβαρό τραυματισμό από ελεύθερα βάρη αλλά αυτό έχει να κάνει με υπερβολικό φορτίο που έβαλα, καθαρά δικό μου λάθος που θα ερχόταν έτσι κι αλλιώς. Στο pec deck δεν είχα πρόβλημα ποτέ γιατί απλά δεν με ενδιαφέρει αν κάνει Χ ή Χ-5 κιλά εκεί , απλά κάνω 20 επαναλήψεις με ένα βάρος που είναι λίγο σε σχέση με τους περισσότερους που κάνουν 6 μήνες ( nevermind που το 1RM τους στον πάγκο είναι το δικό 30RM)
Στο Smith έκανα κάθισμα τα πρώτα 2 χρόνια , γιατί δεν είχα καλή ελαστικότητα στον αχίλλειο. Δεν είχα ποτέ πρόβλημα. Μετά μπόρεσα και έκανα ελεύθερα και Smith κάνω μόνο σπάνια, για να δουλέψω τον τετρακέφαλο κοντά στο γονάτο. Πρόβλημα στο Smith είχα στις πιέσεις, ούτε με βόλευε και με πόναγε και στον αγκώνα.

Επίσης πραγματικά αυτές τις ισοπεδώσεις ασκήσεων με αιτιολογία "because I said so" δεν τις κατάλαβα ποτέ. Αν ήταν να διαλέξω Leg extension ή προβολές με ελευθερα βάρη θα διάλεγα extension η ακόμα και στατικό ποδήλατο για να κάνω έντονη διαλειμματική, ακριβώς γιατί θεωρώ ασφαλέστερη επιλογή το ποδήλατο ή το μηχάνημα. Αντίστοιχα για θώρακα ή για πλάτη θα έκανα με ελεύθερα βάρη πιέσεις αντί για pec deck ή άρσεις θανάτου αντί για κάποια κωπηλατική σε μηχάνημα.Οπότε σε όλα αυτά περί τραυματισμών και τι είναι το "καλύτερο" πιστεύω ότι εξαρτάται από πολλά πράγματα.

sofos
28-12-11, 17:57
Άλλο το μηχάνημα ''αθλογνωση'' και άλλο το sybex Εννοείται πως ισχύει αυτό και δυστυχώς οι περισσότεροι το προσπερνάνε...
Προσωπικά κάνω πολλές ελεύθερες ασκήσεις επειδή πολύ απλά ή δεν έχω καλά μηχανήματα ή δεν έχω και καθόλου. Τυχαίνει όμως να είναι εν μέρη τυχερός γιατί έχω στο γυμναστήριο πολύ καλό σμιθ! ταυτόχρονα έχω και πολύ καλούς πάγκους και καλά ελεύθερα κιλά.
Δεν είναι λίγες οι φορές που έκανα επίσκεψη σε άλλο γυμναστήριο μόνο για τη χρίση μηχανημάτων που θα γυμνάσουν από άλλη γωνία τους μυς.
Του είπα στην αρχή το λέω και τώρα. Ο συνδυασμός είναι ο καλύτερος για το σύγχρονο bodybuilding. Δεν είναι τυχαίο που οι επαγγελματίες bodybuilder πλέον δίνουν έμφαση στη προπόνηση και στις μηχανές αλλά δυστυχώς αυτό δεν προβάλλεται όσο η σημασία της διατροφής...

Nasser συμφωνω οτι ο συνδηασμος ειναι οτι καλυτερο :toast:,απλα ειπα και οτι απο οργανο σε οργανο υπαρχει μεγαλη διαφορα και οτι πολλοι ιδιοκτητες γυμναστηριων παιρνουν ''ψευτικα'' οργανα που δεν δουλευουν τοσο καλα τις μυικες ομαδες οπως αλλα που ειναι ακριβοτερα..


Τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα για αθλητισμό και για την αποφυγή τραυματισμών, λόγω ελεύθερης κίνησης της μπάρας, αλλά και οι μηχανές ή το smith μπορούν να χρησιμοποιούνται ανάλογα με τους στόχους του καθενός.

Όσον αφορά το smith νομίζω είναι καλό σαν μία εισαγωγή στο γυμναστήριο ακριβώς γιατί παρέχει αίσθηση (ή ας πούμε ψευδαίσθηση δεν έχει σημασία) ασφάλειας. Αν αυτό βοηθά κάποιον να κάνει λίγο περισσότερη προσπάθεια χωρίς να φοβάται so be it.

Προσωπικά έχω ένα σχετικά σοβαρό τραυματισμό από ελεύθερα βάρη αλλά αυτό έχει να κάνει με υπερβολικό φορτίο που έβαλα, καθαρά δικό μου λάθος που θα ερχόταν έτσι κι αλλιώς. Στο pec deck δεν είχα πρόβλημα ποτέ γιατί απλά δεν με ενδιαφέρει αν κάνει Χ ή Χ-5 κιλά εκεί , απλά κάνω 20 επαναλήψεις με ένα βάρος που είναι λίγο σε σχέση με τους περισσότερους που κάνουν 6 μήνες ( nevermind που το 1RM τους στον πάγκο είναι το δικό 30RM)
Στο Smith έκανα κάθισμα τα πρώτα 2 χρόνια , γιατί δεν είχα καλή ελαστικότητα στον αχίλλειο. Δεν είχα ποτέ πρόβλημα. Μετά μπόρεσα και έκανα ελεύθερα και Smith κάνω μόνο σπάνια, για να δουλέψω τον τετρακέφαλο κοντά στο γονάτο. Πρόβλημα στο Smith είχα στις πιέσεις, ούτε με βόλευε και με πόναγε και στον αγκώνα.

Επίσης πραγματικά αυτές τις ισοπεδώσεις ασκήσεων με αιτιολογία "because I said so" δεν τις κατάλαβα ποτέ. Αν ήταν να διαλέξω Leg extension ή προβολές με ελευθερα βάρη θα διάλεγα extension η ακόμα και στατικό ποδήλατο για να κάνω έντονη διαλειμματική, ακριβώς γιατί θεωρώ ασφαλέστερη επιλογή το ποδήλατο ή το μηχάνημα. Αντίστοιχα για θώρακα ή για πλάτη θα έκανα με ελεύθερα βάρη πιέσεις αντί για pec deck ή άρσεις θανάτου αντί για κάποια κωπηλατική σε μηχάνημα.Οπότε σε όλα αυτά περί τραυματισμών και τι είναι το "καλύτερο" πιστεύω ότι εξαρτάται από πολλά πράγματα.

Andrikos συμφωνω σ ολα οσα λες,αλλα σ οτι αφορα το πεκ ντεκ και δω υπαρχουν ειδων ειδων,πχ
http://www.24hourfitness.bm/images/StkWgtRoom/PecDec.JPG
http://amicusfitness.com/products/DPEC%20Dual%20Pec%20Dec.jpg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDTpuJX3BgtdncTcooZLM6DFw3O90tIG9Q6V5eFpyq-Nern_pMEPGCvo4Utg
http://www.fit-senior.com/acatalog/505m.jpg

ελλαδα στα περισσοτερα γυμναστηρια εχουν το πρωτο που ουσιαστικα πιεζεις με τους αγκωνες...τα υπολοιπα ειναι καλυτερα ομως παλι δε βολευουν ολους γιατι αλλος εχει μακρυτερα χερια και αλλος πιο κοντα και δεν ειναι ρυθμιζομενα οπως ρυθμιζεις τον παγκο..γι αυτο προτιμω να την κανω με αλτηρες..

TheWorst
28-12-11, 18:43
Οσον αγορα τον οριζονοντιο παγκο ΧΙΛΙΕΣ ΦΟΡΕΣ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!!
ΤΟ ΣΜΙΘ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ για αυτη την ασκηση (και οχι μονο)!

Polyneikos
28-12-11, 20:35
Στατιστικα οι πιο βίαιοι και βαριοι τραυματισμοί εχουν συμβεί με τα ελευθερα βαρη (αποκοπή μυων,ρηξεις τενοντων κτλ.)
Φυσικα αυτο οφείλεται στο ότι οι προχωρημενοι αθλητες αρκετες φορες δεν αποδεχονται ή δεν καταδεχονται την χρηση smith/racks για τις βαριες τους προπονησεις,δεν θα συμβεί δηλαδη με κιλα "ασφαλείας".
Αρα το να μιλαμε για ασφαλεια σε τοσο υψηλα μεγεθη 150,200,250 κιλων κτλ ειναι σχετικό και υποκειμενικο
Η κίνηση στα μηχανηματα ή στα rack/smiths ειναι προγεδιεγραμμενη και σαφως δεν ενεργοποιουνται οι ιδιοι μοχλισμοι ή νευρομυικοί προσαρμογείς στα ΙΔΙΑ ΚΙΛΑ σε σχεση με τα ελευθερα.
Τι συμβαίνει όμως όταν καποιος εχει την πολυτελεια να κανει με ασφαλεια περισσότερα κιλα;Αν δηλαδη κανει 180 κιλα σε μια ελευθερη μπαρα και βαζει 220 κιλα να κανει τα 3/4 της κινησης,βαρια και ήσυχα...Εκεί αλλάζουν τα δεδομενα και τα ερεθίσματα;Θετω ενα θεμα.
Να σημειωθεί ότι ειμαι υπερ των ελευθερων βαρων.Αλλα και με τραυματισμους.Και όχι παντα με την δυνατότητα spotter.
Αρα μην απορριπτουμε καποιες μηχανες στο βωμο του hardcore lifestyle,καθως τα βαρη ειναι μια ενασχόληση που μπορεί να διαρκεσει και 50 χρονια αλλα από λαθος χειρισμο ή υπερεκτιμηση των δυναμεων μιας δεδομενης χρονικης στιγμης, να τερματισει πρόωρα,ή να αλλάξει μοτίβο,αναγκαστικα...
Πολλοί προχωρημενοι επαγγελματίες λανσαρουν βιντεο με σκληρες προπονησεις αλλά δεν ειναι μονο αυτο.Δεν ειναι απαραίτητο ότι προπονουνται παντα έτσι,12 μηνες τον χρόνο,κανεις μας δεν τους ζει από κοντα για να ξερει.
Αρα μην κολλαμε απαραίτητα σε αυτο και χαραζουμε πορείες.
Όσον αφορα τα μηχανηματα ,ποικίλουν.
Εχω προπονηθεί σε σωστο rack/smith,τo λεγόμενο "κλουβί" του κ. Διακογιαννη, το οποιο μπορεί να προπονησει πολυ βαρια και με τρομακτικες λεπτομερειες,με φορτία powerlifting παγκοσμιου επιπεδου.
Φυσικά εγω απεχω κατα πολυ από αυτα κιλα.
Aλλά όσοι μπουν μεσα στο κλουβί,τιτιβίζουν,θελουν δεν θελουν.Οποιος αμφιβαλει,του προσφερουμε μια προπονηση να αποδείξει ότι ειναι "λίγο" το μηχανημα για τις δυναμεις του ;)

GREEK POWER
28-12-11, 20:52
Ε καλα ενα κλουβι τετοιων προδιαγραφων για προφεσιοναλ προπο , δεν μπορει να συγκριθει ουτε να καταταχθει στις μηχανες.:thumbup:

beefmeup
28-12-11, 21:50
εγω παντως γενικοτερα υποστηριζω της ασκησεις και σε μηχανηματα..σαφως κ οπως αναφερθηκε οι ασκησεις με ελευθερα επιστρατευουν περισοτερες μυικες ινες,αλλα δεν ειναι μονοδρομος..
τωρα για τα μηχανηματα..εκει υπαρχουν διαφορα..
περαν του σμιθ,αν καποιος εχει κανει προπονησεις σε hammer,μπορει να καταλαβει τι θελω να πω..για μενα μικρη διαφορα εχουν σε σχεση με τα ελευθερα..

καλο ειναι να συνδιαζουμε κ τα 2,αναλογα των αναγκων μας,αλλα κ δυνατοτητων/αδυναμιων μας..ολα εχουν θεση,κ σιγουρα καποια υπερτερουν των αλλων σε τομεις..αυτο ειναι αμφιδρομο κ για τις 2 κατηγορεις..
τα υπολοιπα ειναι παν-επιστημονικες θεωριες..:turtle:

οπως το παραμυθι,οτι αν δεν κανεις αρσεις δεν θα φτιαξεις πλατη..η το ιδιο με τα καθισματα κ τα ποδια,πιεσεις παγκου κ στηθος κλπ..η με τα πολλα κιλα.

αλλα αμα εισαι hardcore ναουμ,νταξ παω πασο..καλο επιχηρημα ειναι κ αυτο.:green: