PDA

Επιστροφή στο Forum : Προσπαθεια βελτιωσης



alekos
10-05-10, 13:30
Ανοιξα εγω τελικα το thread αυτο....Μερικες φωτογραφιες μου απο χθες 9/5/2010..
Οι προηγουμενες ειναι στα νεα μελη.....Διαφορές ελαχιστες....Οι στοχοι μου καταγραφονται στο ημερολογιο προπονησης και στα νεα μελη...


Ειναι μεγαλης χωριτηκοτητας...ΑΝ θα μπορουσε καποιος μοντ να της μικρινει...ευχαριστω...τις ανεβαζω σε ελαχιστο χρονικο διαστημα!

alekos
10-05-10, 13:47
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0129.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0131.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0134.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0136.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0142.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0143.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0144.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0145.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0147.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0148.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0150.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0152.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0154.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0156.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0159.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/DSC_0163.jpg

Rise above
10-05-10, 14:42
ωραίος αλέκο :thumbup: κομμάτια:clap: ,αδύνατα σημεία στήθος και μάλλον πόδια .
μόλις τελειώσεις με τις εξετάσεις θα συνεχίσεις γράμμωση η όγκο ?

alekos
10-05-10, 14:55
Σ ευχαριστω πολυ αγορινα....αδυνατα οπως το ειπες ειναι το στηθος...Τα ποδια μου δεν τα ποσταρα...δεν τ γυμναζα σε γυμναστηριο γτ επειδη περπαταω πολυ ειμαι κομματια απο κουραση,,,εκανα 4 χρονια ποδηλατο δες (αλλα αθληματα)και ειναι σε καλη κατασταση,.θα ανεβασω...

Οσο για το τι θα συνεχισω...Κοιτα σε φαι ειμαι σχεδον συντηρηση (θερμιδες)μια ανεβαζω πρωτεινη μειωνω υδατανθρακα και το αντιθετο...αλλα δεν την προσεχω δηλαδη.,..2 μερες πριν τις φωτογραφησεις εφαγα σουβλακια γκουντυς λουκουμαδες παγωτα και δεν πηγα για προπονηση χαχαχα...Κ τωρα παννεληνιες...τελος παντων...Ισως ανεβασω λιγο θερμιδες να βαλω κανα κιλο αλλα θα εχω και αεροβια παντα..οτι στοχο και να βαλω!

-beba-
10-05-10, 15:10
Μπράβο σου.:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
Είσαι πολύ καλός.

alekos
10-05-10, 15:11
Σε ευχαριστω πολυ να σαι καλα!

alekos
11-05-10, 15:41
Κυριε Νικο σας ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια...Η διατροφη ειναι χαλια τρωω οτι να ναι δυστυχως αυτον τον καιρο(παντα τ εκανα σπανια προσεχα)...Σιγα σιγα αρχιζω να βελτιωνω αυτον τον τομεα...Για το λιπος εχω ανεβει πολυ σε σχεση με παλια...προσπαθω να το κραταω σταθερο και να βαζω κιλα απο προπονηση και οχι απο φαι..(αν καταλαβαινετε τι εννοω)..Τα ποδια θα μπουν φωτογραφιες...δεν ειναι ουτε καλα ουτε και ασχημα...το στηθος υστερει και εδω με δυσκολευει το πως θα φτιαξω την προπονηση μου να το βελτιωσω....ευχαριστω πολυ παντως!

TRIANTAFYLLOU
11-05-10, 16:08
πολύ καλός και αυτα που φανταζουν αδύνατα σημεία με σωστο προγραματισμό δεν θα είναι , λίγο πιο συστηματικη δουλεια χρειάζεσαι και θα είσαι μια χαρα .
καλη συνέχεια :thumbup:

alekos
11-05-10, 16:45
Σιγα σιγα προσπαθω για τα μεγιστα με αυτα που διαβαζω ρωταω μαθαινω και πειραματιζομαι πανω απο ολα...Σασ ευχαριστω πολυ..

GEORGEXX1
11-05-10, 16:51
Δεν χρειαζετε να σου πω εγω και τιποτα αλο.
Φαινεται οτι ξερεις τη κανεις,κρατησου ετσι μιας και ηρθε το καλοκαιρι και απο Αυγουστο πλακωσου γερα.

alekos
11-05-10, 16:58
Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο..να εισαι καλα...ναι προσπαθω να βαζω σιγα σιγα και ποιοτικα οτι και οσο μπορω!

alekos
13-05-10, 18:06
Λοιπον αγαπητη μικρη κοινωνια οπως μου αρεσει να αποκαλω αυτον εδω τον ιστοτοπο ανεβαζω καποιες φωτογραφιες ποδια που εβγαλα σημερα...εχω να τα προπονησω με βαρη και γενικοτερα καπου στους 14 μηνες...

-beba-
13-05-10, 18:40
Μπράβο σου Αλέκο.:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
Και τα πόδια είναι πάρα πολύ καλά.

alekos
13-05-10, 19:38
oOoOoO ευχαριστω πολυ μπεμπα...να εισαι καλα..

superman79
20-05-10, 10:52
Πολυ καλος.:thumbup::thumbup:

alekos
13-06-10, 22:03
Kαλησπερα...μετα απο αποχη απο προπονηση και διατροφη απο τις 24/5... για προσωπικους λογους...

http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/keratea201034.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/keratea201032.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/keratea201021.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/keratea201047.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/keratea201048.jpg

gmalamos
14-06-10, 15:23
Πολυ καλος με δυνατες βασεις μην τα παρατησεις συνεχισε!!:thumbup:

blackgym
14-06-10, 16:26
μια χαρα ..η αποχη καλο κανει σε ενα μηνα επανερχεσαι..:thumbup:

alekos
15-06-10, 01:01
gmalame σε ευχαριστω πολυ..θα προσπαθω συνεχως οσο γουσταρω το αθλημα και θα συνεχιζω...

blackgym σε ευχαριστω κ εσενα...το γνωριζω πως κανω αποχη..κατα ποσο καλη ειναι τωρα δεν ξερω γτ τους τελευταιους 3,4 μηνες κανω πολλες διακοπες σε προπονησεις...σε διατροφη παλι χειροτερα!

versus
15-06-10, 10:35
πολύ καλός!είμαι σίγουρος ότι μπορείς και πολύ καλύτερα!μπράβο!συνέχισε!!

alekos
15-06-10, 16:07
versus να εισαι καλα σε ευχαριστω πολυ...ολοι μπορουμε καλυτερα αρκει να το γουσταρουμε!!!ευχαριστω!

alekos
13-07-10, 16:43
Γεια χαρα...δεεν εχω εξαφανιστει...ειμαι λιγο ανενεργο σαν μελος λογω περιορισμενου ελευθερου χρονου...διαβαζω αρκετα ποστς οσο μπορω και παρακολουθω στο περιπου...επισης ειχα αποχη απο προπονηση και φαι αρκετο καιρο πριν απο τις προηγουμενες φωτο μεχρι και 10 μερες πριν...ξεκινησα σιγα σιγα προπονηση και σιγα σιγα διατροφη 10 μερες τωρα..και ανεβαζω φωτος να δειτε απο που ξεκιναω...θελω να ακουσω κριτικες και οτιδηποτε πιστευει ο καθενας..καλο η κακο...
θελω να πω επισης οτι στις φωτο ειμια λιγο κομματια απο κουραση(δειτε προσωπο χαχααχχααχ)διοτι ειναι μολις γυρησα απο δουλεια......ευχαριστω θερμα...

http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/11-1.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/10.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/8.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/7.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/4.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/3-1.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w240/bafalex/2-1.jpg


Να ειστε καλα...

alekos
19-07-10, 20:34
Δυστυχως παλι οφφ λογω κουρασης απο δουλεια...καποιο σχολειο?κριτικη?:(

Polyneikos
19-07-10, 21:02
Eχεις ωραίο καλουπι για bodybuilding,καποια σημεια σου όπως τα χερια σου είναι πολυ καλα και πιο μπροστα από τα αλλα,ωμοι κοιλιακα,καλοι,θα εδινα εμφαση σε πλατη τραπεζοειδείς και πόδια,ότι μπορω να καταλαβω είναι ελαφρως πιο πίσω από τα αλλα.Δεν ξερω τους στόχους σου αλλα θα δοκίμαζα να βαλω 10 κιλα ποιοτικα πανω σου,νομίζω ότι θα εδειχνες πολύ καλα.Με ποιοτικη διατροφή όμως,απλα υπερθερμιδικη,για να μην χασεις τον μυικό σου τόνο.

StefPat
19-07-10, 21:14
Άφησες μουσάκι :P Χεχε.. μπράβο σου, καλή συνέχεια :)

alekos
20-07-10, 13:56
StefPat σε γνωριζω απο καπου?:green:

Πολεινικε...και εγω αυτο κανω και οσο μπορω εχω παραπανω απο τις θερμιδες συντηρησης το ζητημα ειναι ομως πως δυστυχως ειναι καλοκαιρι, ο μεταβολισμος μου σκοτωνει και μια παιρνω μια χανω...παιζω απο 67 μεχρι 71 κιλα καθε 10μερο..απο χειμωνα σιγα σιγα ελπιζω να παω καλυτερα...τωρα πιστευω πως σαν δουλεια πρεπει να δουλεψω με τη σειρα
στηθος
πλατη
ποδια
εκει πιστευω πως ειμαι αρκετα πισω...χωρις να αφησω ωμους χερια ...πως ομως θα φτιαξω ενα προγραμμα ωστε να υπαρχει βελτιωση σε αυτες τις μυικες ομαδες?αριθμος σετ?ασκησεις?ενταση?πανω απο μια φορα την εβδομαδα..τι κρινετε σωστο..να με βοηθησητε σε ενα προγραμμα γτ δεν μπορω να το βελτιωσω μοναχος μου....δεν ξερω αν παιξω με ενταση σετ η παραπανω προπονηση πιο θα ειναι πιο σωστο...για αυτο οποιος γνωριζει θα εκτιμουσα να με βοηθουσε...:green:

Zylo
20-07-10, 15:32
ωραιο σωμα εχεις φιλε μου...το καλουπι το εχεις....πιστευω πρεπει να ασχοληθεις περισσοτερο ομως με το στηθος και τα ποδια!!!συνεχισε το ομως το πας καλα!!!;)

alekos
23-07-10, 22:50
Kαποιος που θα μπορουσε να με βοηθησει?
Σε ενα προγραμμα γυμναστικης ωστε να βελτιωσω τα σημεια που εχουν μεινει πισω σε σχεση με τα αλλα?καποια προταση καποια κουβεντα καμια ιδεα...να ειστε καλα!:green: