PDA

Επιστροφή στο Forum : Γεια σας να μαι και εγώ η Αρχή μου.



alex17x
11-05-10, 22:39
Γεια σας ονομάζομαι Αλέξανδρος είμαι 17 μισό. Εδώ και αρκετό καιρό διαβάζω τοπικς για διατροφές όγκου και γράμμωσης αλλά το θέμα είναι ότι δεν ξέρω πιο από τα 2 να επιλέξω θα σας δείξω 4 φωτογραφίες http://img641.imageshack.us/i/sdc10372x.jpg/ http://img91.imageshack.us/i/sdc10371l.jpg/ http://img686.imageshack.us/i/sdc10367li.jpg/ http://img19.imageshack.us/i/sdc10366r.jpg/ που φαίνεται οι κοιλιά μου(επίσης παρατηρώ άμα πιο 1ποτιρι νερό η τσιμπήσω κάτι φουσκώνει πολύ..... είμαι 65-68 κιλά δεν βάζω ακριβώς γιατί όταν μετρήθηκα ήμουν φαγωμένος το ύψος μου είναι 1.74 δεν ξέρω πιο να επιλέξω διότι φοβάμαι άμα κάνω διατροφή όγκου θα αποκτήσω πιο πολύ λίπος και μετά άντε να και άλλα άμα κάνω γράμμωσης και πολύ αερόβια θα χάσω κάποιο λίπος άλλα και Μυείς μαζί και θα λεπτύνω πολύ.... δεν ξέρω έχω μπερδευτεί. Στις φωτογραφίες φαίνεται ότι έχω πολύ λίπος στην κοιλιά όσο για την διατροφή(βασικά τι διατροφή τρόπος του λεγεν) που κάνω τώρα είναι γάλα το πρωί στις 10 1μήλο και ένα καρότο και μερικές φορές στις 12 ένα τοστ και σπιτικό φαγητό το μεσημέρι μετά το βράδυ κάτι ελαφρύ όσο για το πρωινό και το 10τιανο το κάνω εδώ και 20μερες μιας που αποφάσισα να αλαλάξω γιατί είτε έτρωγα που και που σκουπίδια από το κυλικείο η δεν έτρωγα καθόλου , για σουβλάκια και πίτσες πιο παλιά έτρωγα 3-4φορες τον μηνά γενικά δεν τρώω έξω και πολύ τώρα τα έχω κόψει άμα τύχει καμιά ζαμπονοτυροπιτα αλλά σπάνια .Όσο άφορα την Γυμναστική έχω πολύ όργανο στο σπίτι μου σάκο του Βοξ βαρακια για γυμναστήριο είναι δύσκολο να πάω λόγο που θέλω να πάρω λεωφορείο και είναι αρκετή η απόσταση όποτε μένω σε αυτά που έχω στο σπίτι μου.Θα ήθελα κάποιος να μου πει τι μπορώ να κάνω ώστε να φύγει όλο αυτό το λίπος από την κοιλιά μου ξέρω ότι θέλει υπομονονη αλλά το θέμα είναι να κάνω διετες και πολύ αερόβια και να χάσω τους κάποιους μυείς(θα μου πείτε ποίους μυείς μας λες άλλα το θέμα είναι ότι θα λεπτύνω και μετά δεν θα έχω να φτειαξω....) στις φώτο που είδατε παραπάνω είμαι εντελώς χαλαρός για να δείτε πως είναι η κοιλιά μου..... δεν νομίζω να είμαι "Παχουλός" μόνο εκεί είναι το πρόβλημα μου θέλω να μου πείτε τι να κάνω ώστε να φτιάξω την διατροφή μου και πιο μετά να πάρω και καμιά πρωτεΐνη . Ξέρω σας κούρασα με το να διαβάσετε όλα αυτά που έγραψα ελπίζω να καταλήξω σε κάποιο συμπέρασμα με αυτά που θα με φωτίσετε :P έχω μεγάλη διάθεση και όρεξη για να συνεχίσω με τα βάρη άλλα πάντα ξενερώνω όταν μετά από 2βδομαδες βλέπω αλλαγή και πσιλο φουσκωμένα τα χεριά μου και αντικρίζω την κοιλιά μου. Τεσπα αυτά από μένα. *Όσο αφορά την γυμναστική είναι λάθος να κάνω την μια μέρα βάρη την άλλη μποξ και καθημερινά τρέξιμο το πρωί πριν φάω κάτι? και την κυριακη ρεπό πιστεύω ότι είναι λάθος αλλά για να δούμε. *επίσης για κοιλιακούς το καλύτερο μέχρι στιγμής βίντεο που έχω δει είναι αυτό και σκέφτομαι να το κάνω όταν κάνω αερόβια και την άλλη μέρα μετά βάρη δεν θα κάνω(Ελπίζω να επιτρεποντε Λινκ από το youtube εδώ το βίντεο http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=fvhl για πείτε καλό?.

Kolorizos
11-05-10, 23:10
ενταξη δεν ειναι και τοσο τραγικο το λιπος απλα δεν εχεις μυις...κανε ισοθερμιδικη διαιτα η λιγο πιο κατω θελει κοπο και προσπαθεια και ποτε την ιδια μυικη ομαδα πανω απο μια φορα την εβδομαδα..το μποξ δες το σαν αεροβια

alex17x
11-05-10, 23:26
ενταξη δεν ειναι και τοσο τραγικο το λιπος απλα δεν εχεις μυις...κανε ισοθερμιδικη διαιτα η λιγο πιο κατω θελει κοπο και προσπαθεια και ποτε την ιδια μυικη ομαδα πανω απο μια φορα την εβδομαδα..το μποξ δες το σαν αεροβια

οκ όποτε θα φτειαξω πιες ήμερες το τι θα γυμνάζω όσο για το τρέξιμο το πρωί είναι καλή ιδέα? πριν να φάω κάτι. Όταν ενοις ισοθερμική δίαιτα δηλαδή? να τρώω κανονικά μικρά γεύματα με πρωτεΐνες η να τρώω σαν κοπέλα 1μηλο το πρωί το μεσημέρι 1σαλατα και το βράδυ 1γιαυρτι βασικά εδώ δεν έχει πρωτεΐνες άλλα άπλα σου λέω το σκεπτικό μου :S επίσης το να αρχίσω να παίρνω πρωτεΐνες θα ήταν καλό? αυτό εδώ είναι πρωτεΐνη? "whey" όσο που μου λες ότι δεν έχω Μυείς εδώ πχ που έχω ποζερικη φώτο φαινετε όχι έχω κάτι και άμα κάνω δίαιτες και αερόβιες θα χαθεί αυτό το λίγο να μια φώτο πχ. : http://img580.imageshack.us/i/aleeeeex.jpg/

Kolorizos
12-05-10, 12:50
βασικα θελει να την περνης απο το φαι..κυριως αλλιως ως συμπληρωμα μονο μετα την προπονιση και πριν η το πρωι αλα θελει να τρως πρωτεινη μην στηριζεσαι στο συμπληρωμα επειδη κ εγω 17 ειμαι οταν αρχισα διατροφη ειδα διαφορα αφου πρωτα ειχα χαλασει λεφτα στη πρωτεινη..και κανε πολλα γευματα