blackgym
12-05-10, 12:01
ποσταρω τις 2 μερες προπονησης
δευτερα
πλατη -
ζεσταμα μονοζυγο οπισθολεμιες
τρια σετ
1*12
2*7
3*5
μυχανημα μονοζυγο με υποβοηθηση
με 30-50 κιλα
τεσσερα σετ
1*10
2*8
3*7
4*5
τροχαλια εμπρος
1*12 κιλα = 45
2 *12 = 55
3*12 = 60
4*12 =65
μυχανημα για κατω φτερα
1*15 = 25
2*15 = 30
3*15 = 30
4*15 = 35
χαμηλη κωπηλατικη
4*12 σετα απο 30-60 κιλα
πουλοβερ πλατης
4*μαχ με 30 εως 45 κιλα
αρσεις θανατου
4*12 με 35 κιλα +μπαρα
αεροβια μετρια ενταση 35 λεπτα
τριτη
στηθος
πιεσεις επικληνης
1*10 = 50
2* 8 = 60
3*8 = 60
4*8 = 70
πιεσεις οριζοντιου
1* 10 = 50 κιλα
2* 9 = 50 κιλα
3*9 = 60 κιλα
4 * 8 = 60 κιλα
ανοιγματα επικληνης
4*12 σετα με 12,5 κιλα ανα χερι
πιεσεις μυχανηματος =
4* 12 με 35 κιλα (ποιανει ολο το στηθος
flyes
4*12 me 39,5 kila
πιεσεις κατακλινης
4*12 με 35 κιλα
αεροβιο 30 λεπτα μετρια ενταση
δευτερα
πλατη -
ζεσταμα μονοζυγο οπισθολεμιες
τρια σετ
1*12
2*7
3*5
μυχανημα μονοζυγο με υποβοηθηση
με 30-50 κιλα
τεσσερα σετ
1*10
2*8
3*7
4*5
τροχαλια εμπρος
1*12 κιλα = 45
2 *12 = 55
3*12 = 60
4*12 =65
μυχανημα για κατω φτερα
1*15 = 25
2*15 = 30
3*15 = 30
4*15 = 35
χαμηλη κωπηλατικη
4*12 σετα απο 30-60 κιλα
πουλοβερ πλατης
4*μαχ με 30 εως 45 κιλα
αρσεις θανατου
4*12 με 35 κιλα +μπαρα
αεροβια μετρια ενταση 35 λεπτα
τριτη
στηθος
πιεσεις επικληνης
1*10 = 50
2* 8 = 60
3*8 = 60
4*8 = 70
πιεσεις οριζοντιου
1* 10 = 50 κιλα
2* 9 = 50 κιλα
3*9 = 60 κιλα
4 * 8 = 60 κιλα
ανοιγματα επικληνης
4*12 σετα με 12,5 κιλα ανα χερι
πιεσεις μυχανηματος =
4* 12 με 35 κιλα (ποιανει ολο το στηθος
flyes
4*12 me 39,5 kila
πιεσεις κατακλινης
4*12 με 35 κιλα
αεροβιο 30 λεπτα μετρια ενταση