PDA

Επιστροφή στο Forum : blackgym log



blackgym
12-05-10, 12:01
ποσταρω τις 2 μερες προπονησης

δευτερα

πλατη -

ζεσταμα μονοζυγο οπισθολεμιες

τρια σετ

1*12
2*7
3*5

μυχανημα μονοζυγο με υποβοηθηση
με 30-50 κιλα

τεσσερα σετ
1*10
2*8
3*7
4*5

τροχαλια εμπρος
1*12 κιλα = 45
2 *12 = 55
3*12 = 60
4*12 =65

μυχανημα για κατω φτερα

1*15 = 25
2*15 = 30
3*15 = 30
4*15 = 35

χαμηλη κωπηλατικη

4*12 σετα απο 30-60 κιλα

πουλοβερ πλατης

4*μαχ με 30 εως 45 κιλα

αρσεις θανατου

4*12 με 35 κιλα +μπαρα

αεροβια μετρια ενταση 35 λεπτα


τριτη

στηθος

πιεσεις επικληνης

1*10 = 50
2* 8 = 60
3*8 = 60
4*8 = 70

πιεσεις οριζοντιου
1* 10 = 50 κιλα
2* 9 = 50 κιλα
3*9 = 60 κιλα
4 * 8 = 60 κιλα

ανοιγματα επικληνης

4*12 σετα με 12,5 κιλα ανα χερι

πιεσεις μυχανηματος =

4* 12 με 35 κιλα (ποιανει ολο το στηθος

flyes

4*12 me 39,5 kila

πιεσεις κατακλινης
4*12 με 35 κιλα

αεροβιο 30 λεπτα μετρια ενταση

blackgym
12-05-10, 13:19
καλη αρχη στο log σου:thumbup:
ευχαριστω οσο μπορω θα γραφω γιατι εχω την διετα αλλα εχω και τουριστικη επιχειρηση και δεν προλαβενω ..μαλλον το πολλαπλασιαστη δραστηριοτητας πρεπει να τον βαλω 2 ..χαχα