KILERMAN
17-05-10, 14:45
λοιπον φιλοι μου ας πω κι εγω την οποια προσπαθεια κανω!
αθλουμε 4-5 φορες την εβδομαδα με βαρη με διαρκεια προπονησης περιπου μια (1) ωρα,δουλευω κυριως στηθος πλατη ωμους και πιο αραια ποδια κλπ
Τις ιδιες μερες κανω αεροβια (1 ή 2 ωρες )μετά τα βαρη.Οι προπονησεις αεροβιας ειναι σε ανοιχτο σταδιο και συχνά ειναι 5 με 7 φορες τη βδομάδα *πολλες φορες δηλαδη χωρίς κανενα ρεπό.Διαρκεια τρεξιματος 35 με 50 λεπτα σε επιπεδο καυσης λιπους (125-135/min ).
συμπληρώματα=Πρωτεινη ultra isolate Universal ( ενα σκουπακι σε 1 ποτηρι νερο ,Μόνο μετα την προπόνηση με βαρη.)
Προσφατα αγορασα βιταμινες ανιμαλ Πακ και επισης προσφατα αμινοξεα bcaa της ΕΑΣ .(ΑΥΤΑ μπορω να πω εντυπωσιακης αποκρισης !)
Διατροφη=πρωι ασπραδια αυγων (3-4 με 1 κουλουρι) ,αργοτερα πιτακι βρωμης με τυρι χαμηλων λιπαρων (αλλα αρκετο τυρι)
μεσημερι=σπιτικο χωρις ψωμι κλπ αλλα παλι με λιγο τυρι) οχι φρουτα .
Απογευμα ασπραδια ή ξηροι καρποι ή λιγο σπιτικο φαγητο ή πιτακι βρωμης με τυρι.
Βραδυ κατι ακόμα ,ισως γαλοπουλα με πιτακι ή και κατι ακομα.
Αυτα για ενα πρωτο δειγμα.Επιπλεον σκετοι 2-3 καφεδες.
Υψος 1,85 κιλα 85 λιπος 15% αλλα με αποκλισεις σιγουρα.
Εκτιμω καθε αποψη.
αθλουμε 4-5 φορες την εβδομαδα με βαρη με διαρκεια προπονησης περιπου μια (1) ωρα,δουλευω κυριως στηθος πλατη ωμους και πιο αραια ποδια κλπ
Τις ιδιες μερες κανω αεροβια (1 ή 2 ωρες )μετά τα βαρη.Οι προπονησεις αεροβιας ειναι σε ανοιχτο σταδιο και συχνά ειναι 5 με 7 φορες τη βδομάδα *πολλες φορες δηλαδη χωρίς κανενα ρεπό.Διαρκεια τρεξιματος 35 με 50 λεπτα σε επιπεδο καυσης λιπους (125-135/min ).
συμπληρώματα=Πρωτεινη ultra isolate Universal ( ενα σκουπακι σε 1 ποτηρι νερο ,Μόνο μετα την προπόνηση με βαρη.)
Προσφατα αγορασα βιταμινες ανιμαλ Πακ και επισης προσφατα αμινοξεα bcaa της ΕΑΣ .(ΑΥΤΑ μπορω να πω εντυπωσιακης αποκρισης !)
Διατροφη=πρωι ασπραδια αυγων (3-4 με 1 κουλουρι) ,αργοτερα πιτακι βρωμης με τυρι χαμηλων λιπαρων (αλλα αρκετο τυρι)
μεσημερι=σπιτικο χωρις ψωμι κλπ αλλα παλι με λιγο τυρι) οχι φρουτα .
Απογευμα ασπραδια ή ξηροι καρποι ή λιγο σπιτικο φαγητο ή πιτακι βρωμης με τυρι.
Βραδυ κατι ακόμα ,ισως γαλοπουλα με πιτακι ή και κατι ακομα.
Αυτα για ενα πρωτο δειγμα.Επιπλεον σκετοι 2-3 καφεδες.
Υψος 1,85 κιλα 85 λιπος 15% αλλα με αποκλισεις σιγουρα.
Εκτιμω καθε αποψη.