PDA

Επιστροφή στο Forum : πως να συνεχισω?



gmalamos
24-05-10, 12:02
στη πρωτη photo ειμαι 88 κιλα απο 94 και στη δευτερη 82..σκεφτομαι να κανω ενα ακομα μηνα γραμμωση και μετα το καλοκαιρι αφου θα εχω χασει το λιπος που θελα να αρχισω με ογκο..αν στεγνωσω κι αλλο τωρα δεν θα φαινονται καθολου οι μεις μηπως να αρχισω απο τωρα με ογκο μηπως φανει κατι παραπανω μεχρι το καλοκαιρι....??τη κατανοηση σας με αυτα που ειδαν τα ματακια σας....

gj
24-05-10, 12:05
Εγω θα σου λεγα να συνεχισεις στέγνωμα....
Από σεπτέμβρη-οκτώβρη μπαίνεις όγκο...

-beba-
24-05-10, 12:07
Εγώ πάλι θα σου πώ όγκο.

KATERINI 144
24-05-10, 12:12
εγω θα πω τιποτα απο τα δυο, φάε καθαρά γευματα τις θερμίδες συντήρησής σου και γυμνάσου, απο σεπτεμβιο ξεκίνα ογκο.

GEORGEXX1
24-05-10, 12:44
εγω θα πω τιποτα απο τα δυο, φάε καθαρά γευματα τις θερμίδες συντήρησής σου και γυμνάσου, απο σεπτεμβιο ξεκίνα ογκο.

Αυτο ειναι το καλυτερο που μπορεις να κανεις αυτην την περιοδο

TEFAAtzis
24-05-10, 12:46
Εγω οπως με ειδατε χτες τι θα μου προτεινατε ρε παιδες???
Γιωργο εσυ ξερω θα πεις φουλ ογκο ενταξει :P

GEORGEXX1
24-05-10, 12:54
Εγω οπως με ειδατε χτες τι θα μου προτεινατε ρε παιδες???
Γιωργο εσυ ξερω θα πεις φουλ ογκο ενταξει :P

ακου να σου πω.... Σοβαρα τωρα εεεε
Αν με το υψος που εχεις, πλακωθεις στο φαγητο,και φορτωσεις γερα την μπαρα
του χρονου τετοιο καιρο η μπλουζα που φορουσες εχθες θα γινει ΚΟΜΑΤΙΑ.

Εσυ επιλεγεις.Την φορμα την εχεις.

TEFAAtzis
24-05-10, 12:57
ακου να σου πω.... Σοβαρα τωρα εεεε
Αν με το υψος που εχεις, πλακωθεις στο φαγητο,και φορτωσεις γερα την μπαρα
του χρονου τετοιο καιρο η μπλουζα που φορουσες εχθες θα γινει ΚΟΜΑΤΙΑ.

Εσυ επιλεγεις.Την φορμα την εχεις.

Aπλα φοβαμαι λιγο μην χασω την γραμμωση που εχω γιατι τωρα και στους κοιλιακους φτιαχτηκα και στο υπολοιπο σωμα απο πιο παλια απο το μπασκετ ημουν κομμενος αν και δεν ειχα πολυ ογκο βεβαια

gmalamos
24-05-10, 14:13
Σας ευχαριστω πολυ ολους για τις απαντησεις σας..Θα συνεχισω λοιπον στεγνωμα και γυμναστικουλα μεχρι καλοκαιρι και απο σεπτεμβρη αρχιζω με τα πρηξιματα...Θα προσθεσω τωρα και περισσοτερη πρωτεινη στα γευματα μου .....:P:P

gmalamos
24-05-10, 18:04
Μηπως μπορει να μου πει εμπειρικα καποιος ποσο λιπος μπορει να εχω οπτικα..??οι κοιλιακοι φαινονται νομιζω καπου στα 12??εξαρταται και απο την κατασταση τους φανταζομαι....

Mitsen
24-05-10, 22:11
Μηπως μπορει να μου πει εμπειρικα καποιος ποσο λιπος μπορει να εχω οπτικα..??οι κοιλιακοι φαινονται νομιζω καπου στα 12??εξαρταται και απο την κατασταση τους φανταζομαι....

Δεν νομίζω να είσαι 12% λίπος. Σίγουρα θα είσαι κάτι παραπάνω! Η ταπεινή μου άποψη είναι να συνεχίσεις με καθαρό φαγητό και γυμναστικουλα μιας και έρχεται καλοκαίρι και από αύγουστο ξεκινάς όγκο.

Y.G. περιμένω και εγώ πως κ πως να μπω στον όγκο:weights:

gmalamos
24-05-10, 22:41
Δεν νομίζω να είσαι 12% λίπος. Σίγουρα θα είσαι κάτι παραπάνω! Η ταπεινή μου άποψη είναι να συνεχίσεις με καθαρό φαγητό και γυμναστικουλα μιας και έρχεται καλοκαίρι και από αύγουστο ξεκινάς όγκο.

Y.G. περιμένω και εγώ πως κ πως να μπω στον όγκο:weights:

Δεν ειμαι σιγουρα 12% απλα ρωτησα αν σε αυτα τα ποσοστα εμφανιζονται καλυτερα οι κοιλιακοι..Η αποψη μου χωρις καποια λιπομετρηση προσφατα ειναι γυρω στο 17 18..

gj
24-05-10, 22:43
Δεν ειμαι σιγουρα 12% απλα ρωτησα αν σε αυτα τα ποσοστα εμφανιζονται καλυτερα οι κοιλιακοι..Η αποψη μου χωρις καποια λιπομετρηση προσφατα ειναι γυρω στο 17 18..

εκει σε βάζω και γώ... οι κοιλιακοί εξαρτάται το σώμα του καθενός.
Προσοπικά ειχα φτάσει ένα φεγγάρι από κακή ζωή στα 72 κιλά με 12 max % λίπος... Ούτε με κιάλια δεν τους έβλεπα :P:P:P

Mitsen
25-05-10, 16:12
εκει σε βάζω και γώ... οι κοιλιακοί εξαρτάται το σώμα του καθενός.
Προσοπικά ειχα φτάσει ένα φεγγάρι από κακή ζωή στα 72 κιλά με 12 max % λίπος... Ούτε με κιάλια δεν τους έβλεπα :P:P:P

Θα συμφωνήσω με με τον gj.
Για να φανούν οι κοιλιακοί πιστεύω είναι μια αναλογια αυξημένης μυϊκής μάζας με χαμηλά επίπεδα λίπους. Τώρα στον καθένα διαφέρει..

Daniel
27-05-10, 03:56
Οπως προειπωθηκε νομιζω οτι οι κοιλιακοι σχετιζονται με το σωματοτυπο του καθενος και δεν υπαρχει τοσο ενα γενικο νουμερο που να τους βλεπεις. Για παραδειγμα εγω ειμαι στο 11% ΣΛ και εχω πολυ δουλεια ακομη στην περιοχη της κοιλιας!!!

gmalamos
01-06-10, 15:24
Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

Haris Pilton
01-06-10, 15:30
Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

Oχι.

gmalamos
01-06-10, 15:47
Oχι.

καταλαβα χωρις διατρογη ογκου τσαμπα καιει η λαμπα δηλαδη??κανενα οφελος??

Haris Pilton
01-06-10, 16:10
Δεν υφίσταται προπόνηση όγκου ,αν ήταν ετσι θα βάζαμε πολλές επαναλήψεις σε 2 σετ λίγες σε αλλα 2 σετ ,4 σετ δηλαδή σε μια άσκηση,2 όγκου και 2 γραμμωσης .
Και να τος ο σβαρτζ.

kyriakos23
01-06-10, 20:04
εγω πως και δεν βλεπο σε καμια φωτο κοιλιακους?

gmalamos
03-06-10, 17:35
Αυξανω τη προσληψη υδατανθρακων και ακολουθω προγραμμα ογκου..Συνεχιζοντας αεροβικη.Ιδου και το προγραμμα διατροφης..


9.00 100 γρ βρωμμης με νερο,1 μπανανα 2 κουταλιες μελι,1.5 whey.

12.00 100 γρ τονου,250ml χυμο

14.00 ενα φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρι μαζι με 200γρ ρυζι και μαρουλι με ελαιολαδο


17.00 1 whey με μια πατατα και 250ml χυμο


20.00 μετα το gym μια μπανανα 1.5 whey 1 κουταλια μελι

21.00 ενα φιλετο κοτοπουλο μαζι με μια σαλατα μαρουλι με ελαιολαδο..


23.00 1 γιαουρτακι 2% και πρυν υπνο 1.5 whey

gj
03-06-10, 18:33
Σκεφτομαι να αλλαξω τις επαναληψεις στο στηθος για να παρω περισσοτερο ογκο..αντι 4χ12 να κανω 15 10 6 4 αυξανωντας κιλα για περισσοτερο ογκο χωρις να κανω διατροφη ογκου..μπορω??κανω 3 διαφορετικες ασκησεις καθε φορα..

Οπως εχει χιλιοειπωθεί ο όγκος και η γράμμωση φτιάχνονται στην κουζίνα:thumbup:

gj
03-06-10, 18:35
Αυξανω τη προσληψη υδατανθρακων και ακολουθω προγραμμα ογκου..Συνεχιζοντας αεροβικη.Ιδου και το προγραμμα διατροφης..


9.00 100 γρ βρωμμης με νερο,1 μπανανα 2 κουταλιες μελι,1.5 whey.

12.00 100 γρ τονου,250ml χυμο

14.00 ενα φιλετο κοτοπουλο η μοσχαρι μαζι με 200γρ ρυζι και μαρουλι με ελαιολαδο


17.00 1 whey με μια πατατα και 250ml χυμο


20.00 μετα το gym μια μπανανα 1.5 whey 1 κουταλια μελι

21.00 ενα φιλετο κοτοπουλο μαζι με μια σαλατα μαρουλι με ελαιολαδο..


23.00 1 γιαουρτακι 2% και πρυν υπνο 1.5 whey

Στο βραδυνό σου έχω ένσταση. Φάε ή 2 γιαουρτάκια ή 1 κοτατζ μαζι με λίγα αμύγδαλα.
Σε όλα τα άλλα συμφωνώ.
good luck :thumbup::thumbup::thumbup:

gmalamos
03-06-10, 18:37
Στο βραδυνό σου έχω ένσταση. Φάε ή 2 γιαουρτάκια ή 1 κοτατζ μαζι με λίγα αμύγδαλα.
Σε όλα τα άλλα συμφωνώ.
good luck :thumbup::thumbup::thumbup:

:P:P:P τα ξεχασα τα αμυγδαλακια μου...ειναι και τα αγαπημενα μου..:bbbiceps:

racingman
03-06-10, 19:19
πολυ whey....ειναι καλο αυτο?

γιαννης93
03-06-10, 20:28
επισης στο 2ο γευμα δεν 8απρεπε ναχει υδαταν8ρακα? για ογκο λεει ειναι το προγραμμα...

gmalamos
03-06-10, 23:35
Δεν κανω ακριβως διαρτοφη ογκου απλα αυξησα τον υδατανθρακα για να παρω περισσοτερο ογκο..Δεν θελω να παρω πολυ λιπος αλλα καθαρη μυικη μαζα οσο φυσικα γινεται.Την αεροβια κλπ κλπ τη συνεχιζω κανονικα..Η whey γιατι πολυ?

gmalamos
22-06-10, 09:30
Επειτα απο ενα μηνα περιπου που ακολουθω αυτη τη διατροφη σε συνσυασμο με καλη προπονηση και αεροβια ειμαι +2 κιλα και τα αποτελεσματα ειναι αιθητα πανω μου..:bbbiceps:..Δυστυχως δεν εχω τη δυνατοτητα να κανω ποστ foto mou..:(

gmalamos
14-07-10, 15:01
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=14071&stc=1&d=1279108782 αυτη ειναι η τωρινη μου κατασταση συνεχιζω για ενα μηνα συντηρηση και χασιμο λιπους να παω κοντα στο 12 13% και απο σεπτεμβρη φουλ για ογκο..