PDA

Επιστροφή στο Forum : Ρε μαγκες για δωστε ενα χερακι...



body for life
24-05-10, 16:25
Ρε παιδια θελω την βοη8εια σας,κανω βαρη απο τα 14 και ειμαι 15 χρονων τωρα!!!
ειμαι 1,83-1,84 σε υψος και 74 κιλα, ως σκοπο εχω να αναιβω σταδιακα στα 90 κιλα
και να εχω χαμηλα ποσοστα σε λοιπος πχ.(6 μεχρι 9 τα εκατο). δεν γνωριζω τι ποσοστα λοιπος εχω αφτην τη στιγμη, απλα ολοι μο0 λενε πως ειμαι ενταξει και δεν εχω πολυ λοιπος,εγω ομως βλεπω στον εαυτο μου πολυ λοιπος για τα κιλα μου πχ(οταν ειμαι ορθιος ειμαι μια χαρα και οταν κατσω σε μια καρεκλα μαζευεται σε ενα σημειο(κοιλοια και στηθος) και φαινεται πως εχω παρα πολυ..
Τωρα τις τελευταιες 2 εβδομαδες εχω αφησει την γυμναστικη και εχω φαει παρα πολυ σαβουρα,(μουσακαδες,κρεπες,παγωτα κτλ) και απο σημερα ξανα ξεκινησα γυμναστιριο και διατροφη....και εφτιαξα ενα προγραμμα διατροφης και ενα προγραμμα γυμναστικης αυτες τις μερες απο το σιτε αυτο...

ξεχασα επεισης να αναφερο πως στα 13 ημουν 87 κιλα με υψος 1,75 και εχασα μεσα σε 6-7 μηνες 13 κιλα και πηρα 9 ποντους σε υψος, και νομιζω πως η εχω λιγο χαλαρο δερμα η εχω πολλα υγρα... θελω την βοηθεια σας!!!! γιατι θελω να στεγνωσω οσο το δυνατον περισσοτερο γινεται μεσα σε 2 μηνες και μετα να αρχισω να αναιβαζω κιλα αλλα οσο πιο κα8αρα γινεται.....

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
πρωινο στις 8

-πρωτεινουχο ροφημα 30γρ σε νερο
-50γρ βρωμης σε 150μλ γαλα 1,5 τα ακατο
-1 χαπακι αμινοξεα
-πολυβιταμινες

στις 11 το πρωι
-4 ασπραδια αυγου
-2 φετες γαλοπουλα
-μιση κουταλια ελαιολαδο

γευμα στις 2 το μεσημερι

α)στηθος κοτοποπουλο, με ριζυ μαυρο ,και πρασινη σαλατα

β)ψαρι ψητο με 4 πατατες στο φουρνο και πρασινη σαλατα

γ)οσπρια(φακες η μαυροματικα φασολια)
με τονο σε νερο..

δ)μπριζολα μοσχαρισια απαχη και πρασινη σαλατα

ε)μακαρονια μαυρα με πολυ τονο σε νερο

ζ)μπιφτεκια γαλοπουλας απο βρωμη με 3 πατατες φουρνου..


--στις 5 το απογευμα πριν την προπονηση

-πρωτεινουχο ροφημα 30γρ σε νερο
-2 ασπραδια αυγου
-1 χαπακι αμινοξεα

--μεταπροπονητικο γευμα περιπου στις 7 και 30

-30γρ βρωμης με 1-2 γιαρουρτια 0 τα εκατο
-1 ποτιρι γαλα
-2 χαπακια αμινοξεα

--και πριν τον υπνο κατα τις 11

-πρωτεινουχο ροφημα 30γρ χυμο στιφτο πορτοκαλι
-χαπακι ΜΖΒ
-πολυβιταμινη

http://forum.bodybuilding.gr/images/smilies/asm_weights.gif

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

α μερα) στη8ος-δικεφαλα-κοιλοιακοι
β μερα) πλατη-τρικεφαλα-κοιλοιακοι
γ)μερα) ποδια-ωμοι-κοιλοιακοι

και αλλες τρεις μερες επαναλαμβανεται το ιδιο
http://forum.bodybuilding.gr/images/smilies/asm_turtle.gif

Αυτα ρε παιδια..θελω να ακουσω σχολεια για να βελτιωθω και αποψεις...περιμενω.

Jumaru
24-05-10, 19:05
Επειδή είσαι 15 και είναι και το 1ο σου πόστ και έχω πιεί 3 μαι ται έκανα το κόπο και το διάβασα το πόστ αν και το βλέπω από το πρωί και το αποφεύγω λόγω μεγέθους :rolf:

Η διατροφή σου είναι πολύ καλή. Τα χαπάκια βέβαια δεν ξέρω γιατί τα παίρνεις αλλά δικαίωμα σου. Προτείνω να μην πέσει το βάρος σου. Με αυτή τη διατροφή χάνεις λίπος αλλά καλό θα είναι επειδή είσαι ήδη χαμηλά στα κιλά, απλά να πρηστείς και να δείξει ωραία πάνω σου. Οπότε πολύ πρωτεΐνη και αν δεις οτι σε παίρνει και οτι χάνεις πολύ σε κιλά και δεν σου αρέσει φάε και κανένα μακαρόνι. Ο καλύτερος κριτής είναι ο καθρέφτης.

Δηλώσεις τέτοιου τύπου "Τωρα τις τελευταιες 2 εβδομαδες εχω αφησει την γυμναστικη και εχω φαει παρα πολυ σαβουρα,(μουσακαδες,κρεπες,παγωτα κτλ) και απο σημερα ξανα ξεκινησα γυμναστιριο και διατροφη...."
πρέπει να τις ξεχάσεις αν θες να κάνεις σωστά κάτι. Η ΣΑΒΟΥΡΙΑΣΕ σωστά Η ΓΥΜΝΑΣΟΥ σωστά.
Ελπίζω να βοήθησα έστω κ λίγο. Καλό κουράγιο :bbbiceps:

body for life
24-05-10, 22:25
Σ`ευχαριστώ πολύ φίλε μου jumaru να είσαι καλα....θα ακούσω την συμβουλή σου...

-beba-
25-05-10, 11:16
Ρε παιδια θελω την βοη8εια σας,κανω βαρη απο τα 14 και ειμαι 15 χρονων τωρα!!!
ειμαι 1,83-1,84 σε υψος και 74 κιλα, ως σκοπο εχω να αναιβω σταδιακα στα 90 κιλα
και να εχω χαμηλα ποσοστα σε λοιπος πχ.(6 μεχρι 9 τα εκατο). δεν γνωριζω τι ποσοστα λοιπος εχω αφτην τη στιγμη, απλα ολοι μο0 λενε πως ειμαι ενταξει και δεν εχω πολυ λοιπος,εγω ομως βλεπω στον εαυτο μου πολυ λοιπος για τα κιλα μου πχ(οταν ειμαι ορθιος ειμαι μια χαρα και οταν κατσω σε μια καρεκλα μαζευεται σε ενα σημειο(κοιλοια και στηθος) και φαινεται πως εχω παρα πολυ..
Τωρα τις τελευταιες 2 εβδομαδες εχω αφησει την γυμναστικη και εχω φαει παρα πολυ σαβουρα,(μουσακαδες,κρεπες,παγωτα κτλ) και απο σημερα ξανα ξεκινησα γυμναστιριο και διατροφη....και εφτιαξα ενα προγραμμα διατροφης και ενα προγραμμα γυμναστικης αυτες τις μερες απο το σιτε αυτο...

ξεχασα επεισης να αναφερο πως στα 13 ημουν 87 κιλα με υψος 1,75 και εχασα μεσα σε 6-7 μηνες 13 κιλα και πηρα 9 ποντους σε υψος, και νομιζω πως η εχω λιγο χαλαρο δερμα η εχω πολλα υγρα... θελω την βοηθεια σας!!!! γιατι θελω να στεγνωσω οσο το δυνατον περισσοτερο γινεται μεσα σε 2 μηνες και μετα να αρχισω να αναιβαζω κιλα αλλα οσο πιο κα8αρα γινεται.....

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
πρωινο στις 8

-πρωτεινουχο ροφημα 30γρ σε νερο
-80γρ βρωμης σε 150μλ γαλα 1,5 τα ακατο
-1 χαπακι αμινοξεα
-πολυβιταμινες

στις 11 το πρωι
-4 ασπραδια αυγου
-2 φετες γαλοπουλα
-μιση κουταλια ελαιολαδο
Βάλε και δύο φέτες ψωμί μαυρο του τοστ με την γαλοπούλα
γευμα στις 2 το μεσημερι

α)στηθος κοτοποπουλο, με ριζυ μαυρο ,και πρασινη σαλατα

β)ψαρι ψητο με 4 πατατες στο φουρνο και πρασινη σαλατα

γ)οσπρια(φακες η μαυροματικα φασολια)
με τονο σε νερο..

δ)μπριζολα μοσχαρισια απαχη και πρασινη σαλατα

ε)μακαρονια μαυρα με πολυ τονο σε νερο

ζ)μπιφτεκια γαλοπουλας απο βρωμη με 3 πατατες φουρνου..
Βάζε και ελαιόλαδο στην σαλάτα


--στις 5 το απογευμα πριν την προπονηση

-πρωτεινουχο ροφημα 30γρ σε νερο οχι
-2 ασπραδια αυγου
-1 χαπακι αμινοξεα
και μια μπανάνα

--μεταπροπονητικο ρόφημα περιπου στις 7 και 30

35 γραμμαρια πρωτείνη+γλυκόζη,δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη+νερό ΟΧΙ ΓΑΛΑ
Για περισσότερες πληροφορίες κάνε αναζήτηση "μεταπροπονητικό ρόφημα"
8.30 μεταπροπονητικό γευμα (βάλε ότι και το μεσημέρι)

--και πριν τον υπνο κατα τις 11

-καζείνη πάρε πριν τον ύπνο
-χαπακι ΜΖΒ
-πολυβιταμινη

http://forum.bodybuilding.gr/images/smilies/asm_weights.gif

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

α μερα) στη8ος-δικεφαλα-κοιλοιακοι
β μερα) πλατη-τρικεφαλα-κοιλοιακοι
γ)μερα) ποδια-ωμοι-κοιλοιακοι

και αλλες τρεις μερες επαναλαμβανεται το ιδιο
http://forum.bodybuilding.gr/images/smilies/asm_turtle.gif

Αυτα ρε παιδια..θελω να ακουσω σχολεια για να βελτιωθω και αποψεις...περιμενω.

Καλή επιτυχία στους στόχους σου:toast:.

body for life
25-05-10, 13:48
σ`ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου,8α προσπαθησω να προσθεσω αυτα που μου λες στην διατροφη μου,απλα δεν ξερω αν θα βαλω (καζεινη,γλυκοζη,δεξτροζη,μαλτοδεξτρινη,) γιατι υπαρχει και οικονομικη κριση....:P :P :P :P

Nick Sotiralis
25-05-10, 13:51
δεξτροζη και μαλτοδεξτρινη εχει στα xtreme φθηνα 14 ευρω νομιζω το καθενα και σου βγαζει μηνα και ;)

Nick Sotiralis
25-05-10, 13:51
και αν δεν θες να παρεις καζεινη φαε ενα γιαουρτι πριν κοιμηθεις

body for life
25-05-10, 15:09
οκ... νομιζω πως θα τρωω το γιαουρτι αντι για καζεινη κακι με τα αλλα θα παω να τα παρω απλα νομιζα πως ηταν πιο ακριβα...

sTeLaKoS
25-05-10, 15:17
Φάε μέλι αντί για δεξτρόζη-μαλτο, το ίδιο είναι.

Γιαούρτια αγόραζε 1,5-2% συσκευασίες του κιλού, συμφέρουν.

body for life
25-05-10, 16:42
οκ..ευχαριστώ για την συμβουλή!!!!

και κατι ακομα, μπορει να μου πει καποιος τι ποσοστα
πρωτείνης, carbs και λιπαρων εχει αυτο το προγραμμα διατροφης
και ποσες θερμιδες μου δινει συνολικα γιατι δεν ξερω???

αν μπορειτε απαντηστε μου!!!!!

Svein
25-05-10, 18:45
Φάε μέλι αντί για δεξτρόζη-μαλτο, το ίδιο είναι.

Γιαούρτια αγόραζε 1,5-2% συσκευασίες του κιλού, συμφέρουν.

Εδω διαφωνώ το παλικάρι να παρει Total 0% (9γραμαρια πρωτεινη δινει τα 100 γ και να περνει για λιπαρα fish oil που ειναι πολυ φτηνό !)

body for life
25-05-10, 19:59
ευχαριστω Svein για την συμβουλη σου...
αλλα μηπως ξερεις να μου απαντησεις και στο ερωτημα που εθεσα??
θα ηταν ακομα μεγαλυτερη η βοηθεια σου!!!!

sTeLaKoS
26-05-10, 00:06
Εδω διαφωνώ το παλικάρι να παρει Total 0% (9γραμαρια πρωτεινη δινει τα 100 γ και να περνει για λιπαρα fish oil που ειναι πολυ φτηνό !)


Είναι 15 χρονών και αρχάριος. Πολύ ψιλά γράμματα..
Εγώ πάντα προτιμώ 2%

killer85
26-05-10, 00:55
14 στα 15 γιατί έχω την εντύπωση ότι σε αυτή την ηλικία αν γυμνάζεσε μόνο θα δεις τα αποτέλεσματα που θες, γενικά στην εφηβεία ο μεταβολισμός είναι πολύ υψηλός. Η διατροφή σου φαίνετε πως έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά... αλλά είσαι στην ανάπτυξη μην στερείσαι, δεν έχεις διαμορφώσει ακόμα σκελετό...

Μην στερείσαι και προπάντων μην αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει το αίσθημα της πείνας, σε έναν 25άρι αν επινάς χάνεις κιλά, σε ένα προ έφηβο γίνονται άλλα πράγματα μη αναστρέψιμα...

Επίσης, πολλές διαταχτικές ασκήσεις κατά την προπόνηση, και να αποφέυγεις ασκήσεις που το βάρος πιέζει την σπονδυλική στήλη.

Τώρα τα γαλακτοκομικά σε μια διατροφή με σκοπό χαμηλά ποσοστά λίπους δεν χωρούν τόσο αλλά σε αυτή την ηλικία θα σου πω ότι μου έλεγαν όλοι οι γιατροί, αρκετό γάλα χρειάζεσε πολύ ασβέστιο.

bbonline
26-05-10, 10:29
Κοιλιακούς πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα;

giannis64
26-05-10, 12:14
2 φορες την εβδομαδα το πολυ πολυ!!

body for life
30-05-10, 13:45
Ρε παιδια ξερει καποιος ποσα γρ carbs ποσα γρ πρωτεινη και ποσα γρ λοιπος
εχει περιπου η διατροφη μου???

και μηπως υπαρχει στο φορουμ καποιος πινακας με τις θερμιδικες αξιες των τροφιμων????????????

thegravijia
30-05-10, 14:04
Ρε παιδια ξερει καποιος ποσα γρ carbs ποσα γρ πρωτεινη και ποσα γρ λοιπος
εχει περιπου η διατροφη μου???

και μηπως υπαρχει στο φορουμ καποιος πινακας με τις θερμιδικες αξιες των τροφιμων????????????
εισαι πιτσιρικος..τρως πολυ πρωτεινη και πολλα συμπληρωματα ...
φτιαξε μια σωστη διατροφη...χασε λιπος για αρχη-εχεις μπολικο- ..και παιξε με βασικες ασκησεις με λιγα κιλα για να μαθεις...
δηλ
οι ασκησεις θα ναι
παγκος - σκουντ - μονοζυγο - κωπιλατικη -αρσεις..-στρατιωτικες

με λιγα κιλα..

πρωτεινη θα τρως τακιλα σου επι 2 μειον το λιπος ..εισαι μικρος ακομα για πιο πολλα ...
μην σου πω οτι δεν χρειαζεσαι καθολου συμπληρωματα παρα μονο κανα ω3 και πολυβιταμινη αντε και whey μετα την προπονηση

body for life
30-05-10, 16:59
δηλαδη ειναι λαθος αυτη που κανω τωρα (διατροφη) ???

μπορεις να την διρθοσεις αυτην που εχω τρ????

:) :) :) :) :P

thegravijia
30-05-10, 17:16
δηλαδη ειναι λαθος αυτη που κανω τωρα (διατροφη) ???

μπορεις να την διρθοσεις αυτην που εχω τρ????

:) :) :) :) :P
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923