Giannhs.
29-05-10, 13:41
Θα ηθελα καποιες γνωμες για το καινουριο μου προγραμμα.
Ειμαι 17 χρονων 1.79 76 κιλα χαμηλο ποσοστο λιπους.
Δευτερα : Ποδια
Τετρακεφαλοι : 4 σετ leg extention 12-10-8-10
4 σετ πρεσα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μικρο ανοιγμα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μεσαιο ανοιγμα 12-10-8-10
Δικεφαλα : Leg Curl 6 σετ 12-10-8-8-8-10
Τριτη : Ωμοι-γαμπες
Ωμοι: Προτασεις μπροστα 4 σετ 12-10-8-10
Προτασεις στο πλαι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις στο smith 4 σετ 12-10-8-10
Shrugs 4 σετ 12-10-8-10
oρθια κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ 12-10-8-10
Γαμπες : 5 σετ στο μηχανημα 12-12-12-12-12
Τεταρτη : Πλατη
.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕς ΕΛΞΕΙς ΤΡΟΧΑΛΙΑς 4 σετ .12-10-8-10
Μπροστινες ελξεις τροχαλιας 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη στην τροχαλια 4 σετ 12-10-8-10
Πεμπτη : Στηθος
Πιεσεις οριζοντιου παγκου(μπαρα) 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις επικλινη παγκου(μπαρα)4 σετ 12-10-8-10
pull over 4 σετ 12-10-8-10
Peck deck 4 σετ 12-10-8-10
Παρασκευη : Χερια
Δικεφαλα : καμψεις μπαρας ορθιος 4 σετ 12-10-8-10
Στο λαρυ σκωτ 4 σετ 12-10-8-10
Καμψεις με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10
Τρικεφαλα :
Στο μηχανημα στην τροχαλια με 2 χερια 4 σετ 12-10-8-10
Εκτασεις αλτηρα ορθιος πανω απο το κεφαλι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο 4 σετ 12-10-8-10
Ακουω γνωμες και διορθωσεις.
:)
ps : κατι ασχετο.
Τα χερια μου (δικεφαλα ωμοι κυριως ) δεν εχουν αναπτυχθει οσο το αλλο μου σωμα.
Δηλαδη Η πλατη το στηθος και τα ποδια σε μικροτερο χρονικο διαστημα ειχαν πολυ καλυτερη αναπτυξη.
Μπορει να φταιιει οτι δεν εχει τελειωσει ακομα η αναπτυξη μου λογο ηλικιας?Εννοω για 17 χρονων δεν ειμαι αναπτυγμενος.
Η ειναι κατι ορμονικο?η και τπτ απλα πρπει να αλλαξω τον τροπο που προπονουμαι?
Ειμαι 17 χρονων 1.79 76 κιλα χαμηλο ποσοστο λιπους.
Δευτερα : Ποδια
Τετρακεφαλοι : 4 σετ leg extention 12-10-8-10
4 σετ πρεσα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μικρο ανοιγμα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μεσαιο ανοιγμα 12-10-8-10
Δικεφαλα : Leg Curl 6 σετ 12-10-8-8-8-10
Τριτη : Ωμοι-γαμπες
Ωμοι: Προτασεις μπροστα 4 σετ 12-10-8-10
Προτασεις στο πλαι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις στο smith 4 σετ 12-10-8-10
Shrugs 4 σετ 12-10-8-10
oρθια κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ 12-10-8-10
Γαμπες : 5 σετ στο μηχανημα 12-12-12-12-12
Τεταρτη : Πλατη
.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕς ΕΛΞΕΙς ΤΡΟΧΑΛΙΑς 4 σετ .12-10-8-10
Μπροστινες ελξεις τροχαλιας 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη στην τροχαλια 4 σετ 12-10-8-10
Πεμπτη : Στηθος
Πιεσεις οριζοντιου παγκου(μπαρα) 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις επικλινη παγκου(μπαρα)4 σετ 12-10-8-10
pull over 4 σετ 12-10-8-10
Peck deck 4 σετ 12-10-8-10
Παρασκευη : Χερια
Δικεφαλα : καμψεις μπαρας ορθιος 4 σετ 12-10-8-10
Στο λαρυ σκωτ 4 σετ 12-10-8-10
Καμψεις με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10
Τρικεφαλα :
Στο μηχανημα στην τροχαλια με 2 χερια 4 σετ 12-10-8-10
Εκτασεις αλτηρα ορθιος πανω απο το κεφαλι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο 4 σετ 12-10-8-10
Ακουω γνωμες και διορθωσεις.
:)
ps : κατι ασχετο.
Τα χερια μου (δικεφαλα ωμοι κυριως ) δεν εχουν αναπτυχθει οσο το αλλο μου σωμα.
Δηλαδη Η πλατη το στηθος και τα ποδια σε μικροτερο χρονικο διαστημα ειχαν πολυ καλυτερη αναπτυξη.
Μπορει να φταιιει οτι δεν εχει τελειωσει ακομα η αναπτυξη μου λογο ηλικιας?Εννοω για 17 χρονων δεν ειμαι αναπτυγμενος.
Η ειναι κατι ορμονικο?η και τπτ απλα πρπει να αλλαξω τον τροπο που προπονουμαι?