PDA

Επιστροφή στο Forum : Καινουριο Προγραμμα.(αποψεις διορθωσεις)



Giannhs.
29-05-10, 13:41
Θα ηθελα καποιες γνωμες για το καινουριο μου προγραμμα.
Ειμαι 17 χρονων 1.79 76 κιλα χαμηλο ποσοστο λιπους.

Δευτερα : Ποδια
Τετρακεφαλοι : 4 σετ leg extention 12-10-8-10
4 σετ πρεσα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μικρο ανοιγμα 12-10-8-10
4 σετ σκουωτ μεσαιο ανοιγμα 12-10-8-10
Δικεφαλα : Leg Curl 6 σετ 12-10-8-8-8-10

Τριτη : Ωμοι-γαμπες

Ωμοι: Προτασεις μπροστα 4 σετ 12-10-8-10
Προτασεις στο πλαι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις στο smith 4 σετ 12-10-8-10
Shrugs 4 σετ 12-10-8-10
oρθια κωπηλατικη με μπαρα 4 σετ 12-10-8-10

Γαμπες : 5 σετ στο μηχανημα 12-12-12-12-12


Τεταρτη : Πλατη

.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕς ΕΛΞΕΙς ΤΡΟΧΑΛΙΑς 4 σετ .12-10-8-10
Μπροστινες ελξεις τροχαλιας 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10
Κωπηλατικη στην τροχαλια 4 σετ 12-10-8-10

Πεμπτη : Στηθος
Πιεσεις οριζοντιου παγκου(μπαρα) 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις επικλινη παγκου(μπαρα)4 σετ 12-10-8-10
pull over 4 σετ 12-10-8-10
Peck deck 4 σετ 12-10-8-10

Παρασκευη : Χερια
Δικεφαλα : καμψεις μπαρας ορθιος 4 σετ 12-10-8-10
Στο λαρυ σκωτ 4 σετ 12-10-8-10
Καμψεις με αλτηρα 4 σετ 12-10-8-10

Τρικεφαλα :
Στο μηχανημα στην τροχαλια με 2 χερια 4 σετ 12-10-8-10
Εκτασεις αλτηρα ορθιος πανω απο το κεφαλι 4 σετ 12-10-8-10
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο 4 σετ 12-10-8-10


Ακουω γνωμες και διορθωσεις.
:)


ps : κατι ασχετο.
Τα χερια μου (δικεφαλα ωμοι κυριως ) δεν εχουν αναπτυχθει οσο το αλλο μου σωμα.
Δηλαδη Η πλατη το στηθος και τα ποδια σε μικροτερο χρονικο διαστημα ειχαν πολυ καλυτερη αναπτυξη.
Μπορει να φταιιει οτι δεν εχει τελειωσει ακομα η αναπτυξη μου λογο ηλικιας?Εννοω για 17 χρονων δεν ειμαι αναπτυγμενος.
Η ειναι κατι ορμονικο?η και τπτ απλα πρπει να αλλαξω τον τροπο που προπονουμαι?

vlassis-z
31-05-10, 14:13
Από τις ασκήσεις που βλέπω ότι έχεις βάλει , μου αρέσει το πρόγραμμα σου, στις επαναλήψεις απλά δεν καταλαβαίνω το 8-10 στα 2 τελευταία σετ.
Ο άντρας λένε ότι αναπτύσσεται μέχρι τα 23 , οπότε μην μασάς..
Όλοι έχουν το δυνατο και το αδύνατο σημείο τους ανεξάρτητα ηλικίας , εγώ π.χ έχω μικρά δικέφαλα αναλογικά με το στήθος κ.τ.λ το σημαντικό είναι το σώμα να είναι αρμονικό , ανάλογα το σκαρί του καθενός κάποια σημεία αρπάζουν πιο γρήγορα από κάποια άλλα, έχεις το πλεονέκτημα ότι ξεκινάς σε σχετικά μικρή ηλικίά οπότε μπορείς να φτάσεις πολύ ψηλά όλα τα σημεία του σώματος σου!
Υπάρχουν στο φόρουμ θέματα για διατροφή και όγκο που έχουν ποστάρει τα πιο έμπειρα παιδιά , ρίξε τους μια ματιά
Καλή συνέχεια!

Giannhs.
31-05-10, 16:15
Από τις ασκήσεις που βλέπω ότι έχεις βάλει , μου αρέσει το πρόγραμμα σου, στις επαναλήψεις απλά δεν καταλαβαίνω το 8-10 στα 2 τελευταία σετ.
Ο άντρας λένε ότι αναπτύσσεται μέχρι τα 23 , οπότε μην μασάς..
Όλοι έχουν το δυνατο και το αδύνατο σημείο τους ανεξάρτητα ηλικίας , εγώ π.χ έχω μικρά δικέφαλα αναλογικά με το στήθος κ.τ.λ το σημαντικό είναι το σώμα να είναι αρμονικό , ανάλογα το σκαρί του καθενός κάποια σημεία αρπάζουν πιο γρήγορα από κάποια άλλα, έχεις το πλεονέκτημα ότι ξεκινάς σε σχετικά μικρή ηλικίά οπότε μπορείς να φτάσεις πολύ ψηλά όλα τα σημεία του σώματος σου!
Υπάρχουν στο φόρουμ θέματα για διατροφή και όγκο που έχουν ποστάρει τα πιο έμπειρα παιδιά , ρίξε τους μια ματιά
Καλή συνέχεια!
Πυραμιδα.Δεν ειμαι σιγουρος αμα ειναι σωστα.Οι επαναληψεις πανε ωσ εξης.
12 με σχετικα λιγα κιλα μετα 10 με περισσοτερα κιλα στο επομενο βαζω max και κανω 8 επαναληψεις και μετα παλι κατεβαζω κιλα κ κανω 10.

Giannhs.
07-06-10, 16:17
Πυραμιδα.Δεν ειμαι σιγουρος αμα ειναι σωστα.Οι επαναληψεις πανε ωσ εξης.
12 με σχετικα λιγα κιλα μετα 10 με περισσοτερα κιλα στο επομενο βαζω max και κανω 8 επαναληψεις και μετα παλι κατεβαζω κιλα κ κανω 10.

καμια αλλη αποψη?

KATERINI 144
08-06-10, 21:57
Δευτερα : Ποδια


Τριτη : Ωμοι-γαμπες


Τεταρτη : Πλατη


Πεμπτη : Στηθος


Παρασκευη : Χερια


το σπλιτ ειναι πολυ λαθος, απο την τριτη και μετα ολα οσα γυμναζεις εμπλεκονται μεταξυ τους,

κανε,
δ στήθος
τρ πλάτη
τε ποδια
πε ώμους
πα χέρια

Giannhs.
09-06-10, 17:16
το σπλιτ ειναι πολυ λαθος, απο την τριτη και μετα ολα οσα γυμναζεις εμπλεκονται μεταξυ τους,

κανε,
δ στήθος
τρ πλάτη
τε ποδια
πε ώμους
πα χέρια

ναι το ειχα παρατηρησει γιατι π.χ την μερα της πλατης στισ ελξεις με τσιμπαγανε οι ωμοι κ το αλλα3α.3εχασα να το αλλα3ω στο πρωτο μου ποστ.

Καποια διορθωση προς τισ επαναληψεις,τισ ασκησεις?