Giwrgos7
31-05-10, 01:49
Γεια σας παιδες..ειμαι 17 ετων 1.79 74 κιλα και καταφερα μετα απο πολυ δουλεια να ριξω το σιχαμενο ποοσοστου λιπους στο 17%..σταματησα για κανα 2βδομαδες το γυμναστηριο επειδη δν ειχα χρονο λογω εξετασεων και τωρα επιστρεφω..με στοχο το 10% μεχρι το τελος του καλοκαιριου....Η διατροφη μου ειναι η εξης :
ΠΡΩΙΝΟ : 6 κουταλιες βρωμη + 200ml γαλα 1.5 + 3 ασπραδια
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 1 τοστ με γαλοπουλα + dirolo + ντοματα + μαρουλι ( μαυρο ψωμακι)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Κοτα , μοσχαρι , γαλοπουλαα , + σαλατα με λιγο λαδακι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ : Καμια τονοσαλατα
ΒΡΑΔΙΝΟ : ΓΙουρτι 2% Με 4 καρυδια
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
4 φορες την εβδομαδα 30λεπτα κολυμβηση..3 φορες 30λεπτο τρεξιμο με αδειο στομαχι το πρωι και.. 3-4 φορες γυμνασηριο με λιγα βαρη και πολλες επαναλλψεις... :turtle: :turtle: :turtle: Διωρθωστε με εαν εχω κανει καποιο λα8ος. Ευχαριστω !!!!!!
ΠΡΩΙΝΟ : 6 κουταλιες βρωμη + 200ml γαλα 1.5 + 3 ασπραδια
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 1 τοστ με γαλοπουλα + dirolo + ντοματα + μαρουλι ( μαυρο ψωμακι)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Κοτα , μοσχαρι , γαλοπουλαα , + σαλατα με λιγο λαδακι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ : Καμια τονοσαλατα
ΒΡΑΔΙΝΟ : ΓΙουρτι 2% Με 4 καρυδια
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
4 φορες την εβδομαδα 30λεπτα κολυμβηση..3 φορες 30λεπτο τρεξιμο με αδειο στομαχι το πρωι και.. 3-4 φορες γυμνασηριο με λιγα βαρη και πολλες επαναλλψεις... :turtle: :turtle: :turtle: Διωρθωστε με εαν εχω κανει καποιο λα8ος. Ευχαριστω !!!!!!