PDA

Επιστροφή στο Forum : Ισομετρικές ασκήσεις



Billy
17-04-07, 19:16
Στο link πιό κάτω αναφέρει ότι ορισμένοι μύς, συγκεκριμένα ο Βραχυόνιος, γυμνάζεται καλύτερα με Ισοστατικές Ασκήσεις παρά με Δυναμικές, αντίθετα από τον Δικέφελο.
Ισως αμα θέλει κάποιος να αναπτύξει καλύτερα, μεγαλυτερα ποντικια θα πρέπει να συμπεριλάβει και ισοστατικές ασκήσεις στο προγραμμα του και για άλλες μυικές ομάδες όπως Τετρκεφαλους κλπ

"Comments

The brachialis becomes more readily activated during isometric elbow flexion. During a dynamic elbow flexion, the biceps is more readily activated than the brachialis. (Tax et al., 1989)"



http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

"Isometric Training

Isometric exercise involves contraction against an immovable resistance. Strength is increased at the specific angle of exertion with up to 20% overflow surrounding joint angles. At other joint angles, there is no corresponding increase in strength. The use of isometric exercises is widely practiced in injury rehabilitation or reconditioning. Isometric training is typically implemented when full range of motion exercises may other wise exacerbate a condition or ailment if introduced too early in the rahab process. Isometrics are also used by powerlifters to break sticking points, a specific angle in the range of motion at which smooth movement is difficult because of insufficient strength. They may use an isometric contraction against an immovable resistance to increase strength at this sticking point so that a smooth, coordinated lift can ultimately be performed through a full range of motion."

jiujitSu
17-04-07, 21:37
Βασικα δεν γραφει οτι γυμναζεται αλλα οτι "ενεργοποιειται".
Δεν εχει σχεση με τα μεγαλυτερα ποντικια ο branchialis απλα αμα ειναι καλογυμνασμενος προσφερει ενα πολυ καλο definition στον δικεφαλο για τα ματια των κριτων.
Λογικο ειναι να ενεργοποιειτε περισσοτερο χωρις την καψη του αγκωνα αφου δεν ειναι αυτη η κυρια δουλεια του.

Για να γυμνασεις branchialis
ή αλτηρες "σφυρια"
ή ισια μπαρα πολυ κλειστη λαβη
ή στραβομπαρα

Οι ισομετρικες θα σου δωσουν δυναμη και οχι ογκο.

pikolo
17-04-07, 21:49
μα αν αποκτησεις δυναμη δεν θα αποκτησεις και ογκο??αποκτς την δυναη και μετα συκβνεις περισσοτερα κιλα=ογκοσ..

jiujitSu
17-04-07, 22:03
δυναμη μπορεις να αποκτησεις και χωρις να παρει ογκο ο μυς.
Οταν παιρνεις ογκο αποκτας και δυναμη ομως θες δεν θες.

θα το πω λιγο χονδρικα χωρις αναλυσεις.
Ο μυς αποτελειται απο μυικες ινες. Οταν ειναι αγυμναστος και πας πχ να σηκωσεις κατι τοτε δεν ενεργοποιουνται ολες οι ινες ταυτοχρονα αλλα λιγες στην αρχη και οσο επαναλαμβανεται η κινηση ενεργοποιουνται και αλλες. Οταν προπονεις ενα μυ το πρωτο πραγμα που συμβαινει, μετα απο καποιες προπονησεις, ειναι να ενεργοποιουνται σχεδον ολες οι μυικες ινες με την πρωτη κινηση που κανει. Ετσι χωρις να εχει αυξηθει ο ογκος αυξανεται η δυναμη αφου τραβανε περισσοτερες μυικες ινες μαζι.

Στο ποστ του billy δεν λεει οτι θα αποκτησει δυναμη αλλα οτι "ενεργοποιειται".

pikolo
18-04-07, 01:38
α οκ...απλα πιστευω οτι αν μπορεις να σηκωσεις πχ εκατο κιλα δυσκολα θα εχεις οπτικα ενα σωμα που σηκωνει 50 αν με καταλαβαινεις..

jiujitSu
18-04-07, 10:40
Δεν σημαινει οτι αμα κανεις ισομετρικες θα συνεχισεις να παιρνεις δυναμη εφαπαξ. Απλα θα παρεις την μεγιστη δυναμη για τον ογκο σου.
Αρα να φτασεις 100kg με ισομετρικες απλα δεν παιζει.
Διαβασε το παραδειγμα πως χρησιμοποιουν οι αρσηβαριστες τις ισομετρικες και θα καταλαβεις.

Ενω εχεις παρει τον ογκο με τις παροδοσιακες ασκησης μπορει ο μυς στην διαρκεια της κινησης του να laggaρει απο δυναμη σε καποιο range of motion και ενω το "εχεις" το βαρος να μην μπορεις να κανεις την επαναληψη γι'αυτο τον λογο.
Ε εκει βαζεις τις ισομετρικες σε εκεινο το δεδομενο μηκος του μυως ωστε να τον ξεLaggaρεις αν με καταλαβαινεις.

PAPA_JOHN
10-08-09, 10:54
γεια σας οι ισομετρικεσ ακησεισ ποτε ειναι καλο να τις βαζουμε στο προγραμμα.....στον ογκο η στην γραμμωση..

Polyneikos
10-08-09, 10:59
Ισομετρικες ασκησεις εννοείς χωρίς αντίσταση;;

PAPA_JOHN
10-08-09, 11:14
πχ οταν κανεις 5X5 πιεσεισ παγκο και μετα κατεβαζεις 10 κιλα και κανεις 2 σετ των 12 δευτερολεπτων κρατωντασ τα κιλα σε ενα σημειο στις 90 μοιρεσ και μετα τα ανεβαζεις

Polyneikos
10-08-09, 11:18
Ti εννοεις να κρατας την μπάρα σε σημειο 90 μοιρων;Ποιο σημειο είναι αυτό;

Exci
10-08-09, 11:28
Ti εννοεις να κρατας την μπάρα σε σημειο 90 μοιρων;Ποιο σημειο είναι αυτό;
Υποθετω εννοει οι αγκωνες να σχηματιζουν 90 μοιρες.

Polyneikos
10-08-09, 11:39
Κοινως χαμηλα;Λιγο παραπανω από τον θωρακα;Εκει περιπου κανουν 90 οι αγκωνες.

Billy
10-08-09, 14:19
Ισομετρικές είναι οι ασκήσεις με Σταθερό Φορτίο και χωρίς Κίνηση,
δηλαδή στα LegCurls τεντώνουμε το πόδι με 30 κιλά και το κρατάμε τεντωμένο γιά 1-2 λεπτά.
Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες γιά το δυνάμωμα των τενόντων κυρίως και τις χρησιμοποιούν επίσης σε πριπτώσεις Μυικής Ατροφίας μετά από τραυματισμούς.

Γιά θωρακικούς καλύτερα είναι να τις κάνεις στο PecDeck.

tolismann
10-08-09, 14:35
γεια σας οι ισομετρικεσ ακησεισ ποτε ειναι καλο να τις βαζουμε στο προγραμμα.....στον ογκο η στην γραμμωση..

Μπορείς να έχεις ισομετρικές ασκήσεις στο τέλος ενός λειτουργικού σετ.
Πχ, μόλις εκτελέσεις 8 επαναλήψεις με πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, να κρατήσεις την τελευταία επανάληψη για 20-30''.

Δεν μπορεί να εφαρμοστεί βέβαια σε όλες τις ασκήσεις, όπως Άρσεις Θανάτου, Σκουώτ.
Ταιριάζει στις ασκήσεις στήθους, τρικεφάλων, δικεφάλων, κοιλιακών (και καλύτερα στις απομονωτικές ασκήσεις).

Θα καταλάβεις και από μόνος σου που μπορείς να συμπεριλάβεις ισομετρικές.

Επίσης, μόλις τελειώνεις την εκγύμναση μίας μυϊκής ομάδας (και πριν κάνεις διατάσεις), μπορείς να "σφίγγεις" του μυς σου, και να κρατάς κάθε πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.
Και αυτό ισομετρική εκγύμναση είναι.

Τέλος, είτε κυνηγάς μυϊκή αύξηση είτε μειώση λίπους, οι ισομετρικές είναι χρήσιμες.

the_big_litho
11-08-09, 17:42
Τέλος, είτε κυνηγάς μυϊκή αύξηση είτε μειώση λίπους, οι ισομετρικές είναι χρήσιμες.

Διαφωνω, οι ισομετρικες ασκησεις μπορουν να προσφερουν ελαχιστο εως ανυπαρκτο αποτελεσμα σε μυικη υπερτροφια (μειωση λιπους δεν υφισταται με τετοιου ειδους ασκηση).

tolismann
11-08-09, 17:46
Διαφωνω, οι ισομετρικες ασκησεις μπορουν να προσφερουν ελαχιστο εως ανυπαρκτο αποτελεσμα σε μυικη υπερτροφια (μειωση λιπους δεν υφισταται με τετοιου ειδους ασκηση).
Ακόμα και το ελάχιστο (σε συνδυασμό με κανονική προπόνηση με βάρη) είναι χρήσιμο.

the_big_litho
12-08-09, 11:48
Στη μυικη αντοχη... Οχι σε αυτα που ειπες.

tolismann
12-08-09, 13:23
Στη μυικη αντοχη... Οχι σε αυτα που ειπες.

Ρίξε ένα βλέφαρο στο παρακάτω άρθρο:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/isometrics_for_mass

venture
10-06-10, 17:25
Παίδες ξεκιναω μετα από πολυ καιρό ξανα βάρη. θελω να δυναμωσω τους μυς γιατι ειναι χαλια απο την αγυμνασια. Οι ισομετρικες ασκήσεις βοηθάνε σ αυτό; Ξερετε κανενα προγραμμα; πειραζει αν κανω ισομετρικες στο σπιτι μεταξυ των προπονησεων στο γυμναστηριο;

σας ευχαριστώ

beefmeup
10-06-10, 18:18
πειραζει αν κανω ισομετρικες στο σπιτι μεταξυ των προπονησεων στο γυμναστηριο;


ναι..υποτιθετε οτι γυμναζεσαι,τρως,ξεκουραζεσαι για να αναρρωσουν οι μυς.

αν κανεις κ αλλες ασκησεις στο σπιτι,δεν τους δινεις ευκαιρια να αναρρωσουν σωστα.

ioannis1
10-06-10, 22:24
οι ισομετρικες ειναι καλα να γινονται στο γυμν αναμεσα στα σετ πουγυμναζεις.πχ κανεις δικεφαλο; μετα βαλε κοντρα το εναχερι στο αλλο και σφιξε το δικεφαλο για για μερικα δευτερολεπτα.

G3orge
11-06-10, 23:08
τι ειναι ισομετρικες ασκησεις?

giannis64
11-06-10, 23:12
Οι ισομετρικές ασκήσεις ειναι μια κατηγορία προπόνησης ενδυνάμωσης και τρόπος εξάσκησης χωρίς βάρη. Παρόλο που οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυικού συστήματος και έχουν ταχύτατα αποτελέσματα, δεν προσφέρουν πολλά στην αντοχή των μυών.

G3orge
12-06-10, 00:26
Οι ισομετρικές ασκήσεις ειναι μια κατηγορία προπόνησης ενδυνάμωσης και τρόπος εξάσκησης χωρίς βάρη. Παρόλο που οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυικού συστήματος και έχουν ταχύτατα αποτελέσματα, δεν προσφέρουν πολλά στην αντοχή των μυών.

τοτε σε τι βοηθουν μονο στην ανναρωση δεν κανουν πραγματικη δουλεια?

giannis64
12-06-10, 00:30
Οι ισομετρικές ασκήσεις ειναι μια κατηγορία προπόνησης ενδυνάμωσης και τρόπος εξάσκησης χωρίς βάρη. Παρόλο που οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυικού συστήματος και έχουν ταχύτατα αποτελέσματα, δεν προσφέρουν πολλά στην αντοχή των μυών.


:thumbup:

Polyneikos
12-06-10, 07:18
H xρηση των ισομετρικων ασκησεων είναι πολυτιμη στις μετεγχειρητικες αποκαταστασεις,εκει όπου στο πρωτο σταδιο προσπαθουμε να ενεργοποιησουμε πρωτιστως και να γυμνασουμε δευτερευοντως το μυ χωρίς επιβαρυνση εξτρα κιλων.

venture
12-06-10, 14:03
Παιδες ευχαριστω για τις απαντήσεις. Θα τις δοκιμασω αναμεσα στα σετ οπως ειπε ο ιωαννης1

Giannhs.
13-06-10, 14:16
Παιδες ευχαριστω για τις απαντήσεις. Θα τις δοκιμασω αναμεσα στα σετ οπως ειπε ο ιωαννης1

ποιος μπορει να εξηγησει πως(δηλαδη ποιες ειναι και πως να τις βαλουμε μεσα στο προγραμμα μας) χρησιμοποιυνται.

GEORGEXX1
13-06-10, 15:17
ποιος μπορει να εξηγησει πως(δηλαδη ποιες ειναι και πως να τις βαλουμε μεσα στο προγραμμα μας) χρησιμοποιυνται.

ριξε μια ματια εδω.

http://www.parkour.gr/articles/conditioning-/84--bruce-lee-.html

venture
13-06-10, 17:16
ριξε μια ματια εδω.

http://www.parkour.gr/articles/conditioning-/84--bruce-lee-.html

πολυ καλό το αρθρο που εδωσες! θα προτιμουσα ομως να ειχε φωτογραφιες η βιντεο με τις ασκησεις. θα βοηθουσε παρα πολυ!!

δοκιμασα χθες αυτα που ειπε ο ιωαννης1. με μια φορα δεν καταλαβαίνει κανεις διαφορα. θα χρειαστει μια περιοδος δοκιμης. παντως θα προτιμουσα ενα πιο ολοκληρωμενο προγραμμα ισομετρικων.

παιδες ευχαριστω και παλι

:weights:

venture
14-06-10, 22:37
Επίσης ξερει κανεις αν ειναι χρησιμες για προθερμανση; κανουν καλή αιματωση των μυων παρολο που δεν υπαρχει κινηση;

Μαγκες σορυ για τις πολλες ερωτησεις γι αυτο το θεμα, αλλα καθε φορα φευγω απο το γυμναστηριο με καποια μικροθλαση που την παυαινω στην αρχη της προπονησης. μαλλον φταιει η κακη προθερμανση τι να πω. γι αυτο το ψαχνω πολυ. Αν ειναι να φευγω καθε φορα νοκαουτ δε θα κανουμε δουλεια.. :weights:

chourdakis
18-06-11, 01:00
καλισπερα αρχικα,διαβαζω συχνα ποστ σε αυτο το φορουμ αλλα τωρα εγινα μελος μονο και μονο για μια συγκεκριμενη ερωτιση..ισομετρικες ασκησεις ειναι καλο να γινονται αμεσως μετα τις ισοτονικες, ηη καλυτερα ξεχωριστα?.....επισης εαν τις κανουμε ξεχωριστα θεωρειτε υπερπροπονιση? γτ στιν ουσια χτυπας τους ιδιους μυες 2 φορες την εβδομαδα....μια με βαρη δλδ και μια με ισομετρικες ασκησεις...ευχαριστω εκ των προτερων

Lao
24-04-12, 13:35
Λοιπόν, ας πούμε ορισμένα πράγματα για τις εργομετρικές ασκήσεις.

Να σημειώσω καταρχήν ότι έχω αρκετά μεγάλη εμπειρία με αυτό τον τύπο άσκησης ως πολεμικοτεχνίτης, μιας και στον χώρο αυτό - γενικά - προτιμούμε τις ασκήσεις που έχουν να κάνουν με το βάρος του σώματος και όχι με τα βάρη.

Θα πρέπει, αρχικά, να γίνει κατανοητό ότι η φιλοσοφία τους δεν έχει να κάνει με σετς ή αριθμό επαναλήψεων, αλλά με την στάση του σώματος σε συγκεκριμένη θέση και με συγκεκριμένο τρόπο για Χ ή Ψ χρόνο. Ανάλογα λοιπόν με το σημείο που θέλουμε να επικεντρωθούμε, φέρνουμε το σώμα μας σε τέτοια θέση ώστε να ασκείται πίεση σε αυτό ή σε μια μυική ομάδα.

Η διαδικασία αυτή, έχει ως αποτέλεσμα να μπορούμε να γυμνάζουμε με μία άσκηση ολόκληρες μυικές ομάδες, ωστόσο από την άλλη είναι αρκετά δύσκολο να επικεντρωθούμε σε ιδιαίτερα σημεία, όπως κάνουμε με τα βάρη.

Όπως σωστά λέχθηκε, ισομετρικές ασκήσεις κάνουμε για αύξηση δύναμης και αντοχής και δευτερευόντως για αύξηση όγκου (στις ΠΤ και τα ΜΜΑ η εμφάνιση δεν είναι το άμεσο ζητούμενο). Με άλλα λόγια, εάν κάποιος ενδιαφέρεται για το performance, πιστεύω πως θα έπρεπε να ασχοληθεί μιας και αν τις κάνει σωστά, τα αποτελέσματα στην δύναμη και στην αντοχή είναι πολύ καλά.

Έχετε αναρωτηθεί πως γίνεται σε διάφορα ντοκιμαντέρ να χτυπάνε π.χ. έναν μαθητή ή έναν μοναχό και να δείχνει να μην πονάει; Εν μέρει, αυτό οφείλεται στην ενδυνάμωση από τέτοιου είδους ασκήσεις.

Στο σημείο αυτό, θα πρέπει να τονίσω ότι σοβαρή προπόνηση με ισομετρικές ασκήσεις σημαίνει... ξεπάτωμα στην κυριολεξία. Οι ασκήσεις που βλέπετε να γίνονται σε διάφορα fitness studios, γυμναστήρια κτλ έχουν άλλο σκοπό (κατά κανόνα την αποθεραπεία) και για τον λόγο αυτό κρατάνε λίγα δευτερόλεπτα σε εύκολες στάσεις. Όταν όμως, ανάλογα με την άσκηση, χαμηλώνουμε, σηκωνόμαστε πιο ψηλά, αλλάζουμε την γωνία κτλ, λίγα εκατοστά και π.χ. ένα λεπτό περισσότερο, αλλάζουν τελείως την άσκηση.

Με άλλα λόγια, λοιπόν, μια σοβαρή προπόνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστική και επίπονη, και για τον λόγο αυτό προσωπικά προτείνω ιδιαίτερη προσοχή σε αρχάριους, όσο γυμνασμένοι και αν είναι.

Παράδειγμα ισομετρικής άσκησης: παίρνουμε θέση σαν να πάμε να κάνουμε push ups. Χαμηλώνουμε όλο το σώμα ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος και καταλήγουμε να είμαστε 5-10 εκατοστά πάνω από αυτό. Στηριζόμαστε στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών και μένουμε ακίνητοι. Ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί να ποικίλλει, μια καλή αρχή είναι το ένα λεπτό.

Δοκιμάστε το. ;)

swimmer_90
24-04-12, 14:10
Ισομετρικη για 40 δευτερολεπτα=ογκος...τουλαχιστον αυτο ανεφερουν προσφατες ερευνες...το θεμα ειναι οτι πρακτικα δεν μπορεις να κανεις ισομετρικες για καθε μυικη ομαδα...

Lao
24-04-12, 14:23
Ισομετρικη για 40 δευτερολεπτα=ογκος...τουλαχιστον αυτο ανεφερουν προσφατες ερευνες...το θεμα ειναι οτι πρακτικα δεν μπορεις να κανεις ισομετρικες για καθε μυικη ομαδα...

Δεν ξέρω για τις έρευνες στις οποίες αναφέρεσαι και τι εννοούν όταν λένε «όγκος», με ποια κριτήρια έγιναν, σε ποιους έγιναν και, στην τελική, ποιο ακριβώς ήταν το πρόγραμμα που έκαναν οι συμμετέχοντες.

Αν εννοείς ότι κάνοντας ισομετρικές ασκήσεις θα έρθει και κάποιος όγκος, ναι, αυτό θα συμβεί με την έννοια του ότι είναι λογικό όταν υπεραιματώνεται ο Χ μύς και ανάλογα και με την διατροφή να έρχεται και η αύξηση της μάζας του.

Σε κάθε περίπτωση όμως, αυτό δεν έχει σχέση με τον όγκο όπως τον εννοούμε στα πλαίσια του bodybuilding.

Θα το επαναλάβω, οι ισομετρικές ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση των επιδόσεων και όχι στο οπτικό αποτέλεσμα.

SHRED
24-04-12, 17:29
Παιδιά αν είναι έτσι δε θα ήταν καλύτερο οι noObs σαν εμένα που είτε δεν έχουν κάνει ποτέ βάρη είτε έχουν αποχή για μεγάλο διάστημα, να ξεκινάνε με ισομετρικές προτού πιάσουν τα ελεύθερα βάρη?

jojosmj
24-04-12, 20:35
+1 στον lao αυτο που λεει ειναι πολυ σωστο τα ιδια λεω κ εγω που κανω χρονια πολεμικες τεχνες -μαχητικα αθληματα .
υπαρχουν κ ασκησεις που απομονωνουν τους μυες ειναι πολες οι ακησεις που μπορει να κανει καποιος με το σωμα του .
το τι σωμα θα κανει ο καθενας παιζει ρολο ο σωματοτυπος -σωματοδομη κ η διατροφη του μετα.

PEGY
24-04-12, 20:47
Lao πολύ ενδιαφέροντα αυτά που αναφέρεις, είναι πολύ κοντά στη δική μου προπονητική-ερασιτεχνική προσέγγιση!
Εντελώς τυχαία και ενστικτωδώς διαπίστωσα κ εγώ πως με ισομετρικές ασκήσεις τα πόδια μου στα οποία είχα κ το μεγαλύτερο πρόβλημα εκγύμναση δυνάμωναν πολύ αποτελεσματικά, χωρίς να παίρνουν όγκο κατι που δεν με στεναχωρούσε.
Στην άσκηση που αναφέρεις η στάση που παίρνουμε είναι ουσιαστικά σανίδα; Δλδ τα χέρια είναι ακαμπτα ή λυγίζουν οι αγκώνες κ μένουμε εκει;

Έχεις να προτείνεις στο youtube κάτι ενδιαφέρον για ολοκληρωμένο προγραμμα;

Lao
25-04-12, 01:21
Παιδιά αν είναι έτσι δε θα ήταν καλύτερο οι noObs σαν εμένα που είτε δεν έχουν κάνει ποτέ βάρη είτε έχουν αποχή για μεγάλο διάστημα, να ξεκινάνε με ισομετρικές προτού πιάσουν τα ελεύθερα βάρη?

Το πρσσεγγίζεις λάθος. Μην βλέπεις τις ισομετρικές σαν ένα σκαλί πριν τα βάρη, ούτε το ανάποδο. Δες το απλά σαν ένα άλλο πράγμα. Δεν φαντάζεσαι πόσο ξεπάτωμα μπορεί να είναι μια σωστή προπόνηση με ισομετρικές ασκήσεις.


+1 στον lao αυτο που λεει ειναι πολυ σωστο τα ιδια λεω κ εγω που κανω χρονια πολεμικες τεχνες -μαχητικα αθληματα .
υπαρχουν κ ασκησεις που απομονωνουν τους μυες ειναι πολες οι ακησεις που μπορει να κανει καποιος με το σωμα του .
το τι σωμα θα κανει ο καθενας παιζει ρολο ο σωματοτυπος -σωματοδομη κ η διατροφη του μετα.

Ακριβώς.

Με τα χρόνια, χωρίς να έχω αποκτήσει όγκο bbing (δεν στοχεύω σε κάτι τέτοιο, όπως είναι λογικό), εν τούτοις η δυναμη και η αντοχή μου έχουν αυξηθεί θεαματικά.



Lao πολύ ενδιαφέροντα αυτά που αναφέρεις, είναι πολύ κοντά στη δική μου προπονητική-ερασιτεχνική προσέγγιση!
Εντελώς τυχαία και ενστικτωδώς διαπίστωσα κ εγώ πως με ισομετρικές ασκήσεις τα πόδια μου στα οποία είχα κ το μεγαλύτερο πρόβλημα εκγύμναση δυνάμωναν πολύ αποτελεσματικά, χωρίς να παίρνουν όγκο κατι που δεν με στεναχωρούσε.
Στην άσκηση που αναφέρεις η στάση που παίρνουμε είναι ουσιαστικά σανίδα; Δλδ τα χέρια είναι ακαμπτα ή λυγίζουν οι αγκώνες κ μένουμε εκει;

Έχεις να προτείνεις στο youtube κάτι ενδιαφέρον για ολοκληρωμένο προγραμμα;

Στην άσκηση που πρότεινα να δοκιμάσετε, όλο το σώμα είναι στους 5-10 πόντους από το έδαφος, άρα αναγκαστικά λυγίζεις τους αγκώνες. Πως είναι όταν κάνεις push ups, λίγο πριν φτάσεις κάτω; Ε, μένεις εκεί για ένα λεπτό και τα μόνο σημεία του σώματός σου που ακουμπάνε έδαφος, είναι παλάμες και μύτες ποδιών.

Δοκίμασέ το και πες μου. ;)

EDIT: Δεν ξέρω να σου δείξω κάτι στο youtube και μάλλον αν ψάξω δεν θα βρω κάτι σχετικό με το πρόγραμμα που κάνω, γιατί είναι... εξειδικευμένο μιας και είναι προσαρμοσμένο στο σύστημα που κάνω και συν τοις άλλοις πολλές από τις ασκήσεις είναι από το εξωτερικό (δεν θέλω να αναφέρω δημόσια, αν θέλεις σου λέω σε ΠΜ).

Όπως είπε και ο jojo και έτσι είναι, υπάρχουν ΑΠΕΙΡΕΣ παραλλαγές ασκήσεων και όπως είπα και πριν, το να αλλάξεις λίγο την γωνία σε μία ή να κάτσεις πιο πολλή ώρα σε μια άλλη, αλλάζει τελείως και την περιοχή που γυμνάζεις.

vaggan
25-04-12, 13:59
ποια ειναι η αυξηση σου σε δυναμη?και ποσο χρονων εισαι για να δουμε και για τι μεγεθη μιλαμε γιατι αν ησουν 17 χρονων για παραδειγμα και τωρα εισαι 22 η δυναμη σου θα ειχε αυξηθει ακομα και αν επλεκες

Lao
25-04-12, 14:07
ποια ειναι η αυξηση σου σε δυναμη?και ποσο χρονων εισαι για να δουμε και για τι μεγεθη μιλαμε γιατι αν ησουν 17 χρονων για παραδειγμα και τωρα εισαι 22 η δυναμη σου θα ειχε αυξηθει ακομα και αν επλεκες

Είμαι 36 χρονών, vaggan, και με τον έναν ή τον άλλον τρόπο γυμνάζομαι από τα 13-14 μου. :)

Όσον αφορά την αύξηση σε δύναμη, πως ακριβώς θέλεις να σου την εξηγήσω;

vaggan
25-04-12, 14:30
Είμαι 36 χρονών, vaggan, και με τον έναν ή τον άλλον τρόπο γυμνάζομαι από τα 13-14 μου. :)

Όσον αφορά την αύξηση σε δύναμη, πως ακριβώς θέλεις να σου την εξηγήσω;ρε φιλε εισαι μεγαλος respect. τωρα τι να σου πω δεν ξερω και με τι τροπους γυμναζεσαι παντως αφου εισαι 36 και γυμναζεσαι τοσα χρονια ε δε μπορει σιγουρα θα ξερεις τι λες:bowdown::bowdown::bowdown:

STIVAS
25-04-12, 14:35
Και εγώ πιστεύω ότι το μυστικό για να πάρεις όγκο είναι οι ισομετρικές ασκήσεις…:green:
Εγώ έχω πάρει πάρα πολλά κιλά καθαρά μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα κάνοντας ισομετρικές…:green:
Αλλά σας παρακαλώ μην το πείτε πουθενά είναι μυστικό….;)

During the 1950′s the Soviet Bloc was absolutely dominating the weight lifting events. The coach of the American team was a man by the name of Bob Hoffman. Mr. Hoffman was a self-made man and was the founder of the York Barbell Company. He was EXTREMELY patriotic and it just KILLED him to be losing to the Soviets. When the Americans got their “butts handed to them” by the Soviets in 1954, Hoffman was furious. He had one of his friends investigate the Soviets to figure out just what they were doing. His friend, who was a doctor came back with two answers. One, the Soviets were following a German technique called “Isometrics”. Two, they were taking steρoids.

So, what did Hoffman do? Well, he didn’t blow the whistle on the Soviets, that’s for sure. Instead, he hired his Doctor friend to create BETTER Steρoids for his American team. He didn’t even tell his weightlifters what he was doing. When they asked, he told them they were getting vitamin B-12 injections. The result of this was that the US team started to beat the Soviets. When asked how they did it, Hoffman would say that his team was following a new training program called “Functional Isometric Contraction”. :turtle:Steρoid use began to infiltrate the bodybuilding and fitness communities.
People who were getting stronger would never admit to it, however. Instead, they’d follow Bob’s example and say they were using “Functional Isometrics” or some derivative thereof. :green::turtle:

beefmeup
25-04-12, 14:43
μαν αν θες μονο,οταν κανεις τετοια ποστ κανε κε ενα ρεζουμε στα ελληνικα γιατι πολλοι δεν ξερουν εγγλεζικα(που λεει κ ο λαος:green:)
κ νοημα δεν βγαινει..

swimmer_90
25-04-12, 14:58
Δεν ξέρω για τις έρευνες στις οποίες αναφέρεσαι και τι εννοούν όταν λένε «όγκος», με ποια κριτήρια έγιναν, σε ποιους έγιναν και, στην τελική, ποιο ακριβώς ήταν το πρόγραμμα που έκαναν οι συμμετέχοντες.

Αν εννοείς ότι κάνοντας ισομετρικές ασκήσεις θα έρθει και κάποιος όγκος, ναι, αυτό θα συμβεί με την έννοια του ότι είναι λογικό όταν υπεραιματώνεται ο Χ μύς και ανάλογα και με την διατροφή να έρχεται και η αύξηση της μάζας του.

Σε κάθε περίπτωση όμως, αυτό δεν έχει σχέση με τον όγκο όπως τον εννοούμε στα πλαίσια του bodybuilding.

Θα το επαναλάβω, οι ισομετρικές ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση των επιδόσεων και όχι στο οπτικό αποτέλεσμα.Κι εγω θα επαναλαβω οτι κανοντας μια ισομετρικη ασκηση με ενα βαρος που μπορεις να το κρατησεις για 40'',ουτε ενα παραπανω δουλευεις τη μυικη υπερτροφια...τον ογκο αν θες...ο χρονος εχει σημασια...γιατι με παραπανω κρατημα δουλευεις αντοχη...αλλα η ισομετρικη στα 40'' δουλευει οχι "και" για ογκο,αλλα για ογκο κυριως...η καθε ασκηση στοχευει εκει που εσυ θες να στοχευει...μπορω να κανω καμψεις για αντοχη,μπορω και για εκρηξη...και στις 2 περιπτωσεις καμψεις κανω...απλα αλλαζω το πως τις κανω...το ιδιο και στις ισομετρικες...

Lao
25-04-12, 15:00
ρε φιλε εισαι μεγαλος respect. τωρα τι να σου πω δεν ξερω και με τι τροπους γυμναζεσαι παντως αφου εισαι 36 και γυμναζεσαι τοσα χρονια ε δε μπορει σιγουρα θα ξερεις τι λες:bowdown::bowdown::bowdown:

Ξεκίνησα με gym + basket σε σύλλογο στα νιάτα μου :P, μετά το ριξα στο handball πάλι σε σύλλογο για 2 χρόνια, μετά μόνο gym και εδώ και 15-16 χρόνια ΠΤ.

Όλα αυτά τα χρόνια, τα βάρη ήταν πάντα μια σταθερή συνιστώσα γιατί είμαι της άποψης πως ό,τι και να κάνει κανείς, με τον Χ ή τον Ψ τρόπο πάντοτε είναι χρήσιμα.

Παρόλαυτά, δεν πιστεύω ότι γνωρίζω από προπονητική ή οτιδήποτε σχετικό. Απλά, από ισομετρικές έχω μια ιδέα μιας και τις κάνω εδώ και αρκετά χρόνια. Κάνω και full προπονήσεις σε gym κατά καιρούς, οπότε νομίζω ότι μπορώ να καταλάβω πως και αν δουλεύει κάτι πάνω μου.

Anyway, εγώ το μόνο που λέω, είναι να δοκιμάσετε να τις κάνετε, απλά για να δείτε και μόνοι σας πως δουλεύουν πάνω σας. Το ξαναλέω για άλλη μια φορά, ΔΕΝ είναι προπόνηση όγκου ή οτιδήποτε άλλο. Ανακαλύψτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.

Lao
25-04-12, 15:02
Κι εγω θα επαναλαβω οτι κανοντας μια ισομετρικη ασκηση με ενα βαρος που μπορεις να το κρατησεις για 40'',ουτε ενα παραπανω δουλευεις τη μυικη υπερτροφια...τον ογκο αν θες...ο χρονος εχει σημασια...γιατι με παραπανω κρατημα δουλευεις αντοχη...αλλα η ισομετρικη στα 40'' δουλευει οχι "και" για ογκο,αλλα για ογκο κυριως...η καθε ασκηση στοχευει εκει που εσυ θες να στοχευει...μπορω να κανω καμψεις για αντοχη,μπορω και για εκρηξη...και στις 2 περιπτωσεις καμψεις κανω...απλα αλλαζω το πως τις κανω...το ιδιο και στις ισομετρικες...

Κάνεις δηλαδή προπόνηση όγκου με ισομετρικές;

STIVAS
25-04-12, 15:03
μαν αν θες μονο,οταν κανεις τετοια ποστ κανε κε ενα ρεζουμε στα ελληνικα γιατι πολλοι δεν ξερουν εγγλεζικα(που λεει κ ο λαος:green:)
κ νοημα δεν βγαινει..

σορυ ρε φίλε, αλλά δεν είναι εγγλέζικα είναι αμερικάνικα…:green::turtle:
Το παραπάνω κείμενο λέει πως οι ισομετρικές ασκήσεις έγιναν διάσημες κάποτε στην Αμερική αλλά μετά κατέρρευσε η φήμη τους και έγιναν μύθος και μετά από πολλά χρόνια ξανά ήρθαν στην μόδα πάλι μετά από χρόνια με το power plate vibration κτλ.
Και μετά έπιασαν πάλι δουλειά οι ορθοπεδικοί.
Κανείς δεν ανέφερε ποτέ το τι ζημιές προκαλεί στο ΚΝΣ.

swimmer_90
25-04-12, 18:29
Κάνεις δηλαδή προπόνηση όγκου με ισομετρικές;δεν εχω λογο να το κανω...γιατι υπαρχουν πιο γρηγοροι τροποι...σαν γνωση το ανεφερα...και σαν εναλλακτικη μεθοδο...αν υπηρχε λογος η απλα πειραματιζομουν,ναι θα το δοκιμαζα...αυτο που θελω να πω ειναι οτι υπαρχουν πολλοι τροποι να φτασεις στη μυικη υπερτροφια...συγκεκριμενα 3...αλλα στο τελος το αποτελεσμα ειναι ιδιο...μυικη αναπτυξη!και αυτα δεν τα λεω εγω...η επιστημη τα λεει...

PEGY
27-04-12, 15:49
Δοκίμασέ το και πες μου. ;)


Ούτε καν 30''!!!! Πολύ δύσκολο πράγματι, αλλά κ ωραίο κ πορωτικό!!!

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ισομετρικών είναι ουσιαστικά η στατικότητα στην άσκηση κ όχι η κίνηση
πχ στο κάθισμα η ισομετρική του εκδοχή θα ήταν για χ ώρα με τα πόδια σε 90 μοίρες;
(αν έχεις δει την ταινία peacefull warior)

spartan77
27-04-12, 16:00
μπραβο ρε LAO :clap::clap::clap:

τα ιδια κανω κ γω! αυτην την ασκηση που ανεφερες εμεις στην σχολη την λεμε (σταση της γατας) που στεκεσαι μονο στις παλαμες και στα δαχτυλα των ποδιων 5 εκατοστα απ το εδαφος! :thumbup: πολυ καλη!!!

επισης αν καταλαβα καλα αυτο που λεει η PEGY ισως εννοει την...σταση αλογου? Ma bu?
ειναι αλλη μια ΠΟΛΥ βασικη ισομετρικη που κανω καθε φορα πριν τις προπονησεις μου!
παραθετω κ ενα αρθρο για την ..σταση αλογου...γτ ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησει πολυ..αρκετους!;)





43886

H στάση Μα Μπου 马步 (Ma Bu) είναι η πιο σημαντική στάση του Σάο Λιν Γου Κουνγκ "Πολεμικό Κουνγκ Φου". Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε καλό Γου Κουνγκ, σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε αυτή τη στάση τουλάχιστον επί μερικούς μήνες, πριν αρχίσετε το καθ' αυτό Γου Κουνγκ, όπως έκαναν οι σπουδαστές στο παρελθόν. Διαφορετικά, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον επί δύο βδομάδες και ύστερα να μάθετε άλλες στάσεις και φόρμες.

Υπάρχουν λόγοι που είναι τόσο σημαντική. Οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο πάνω στο οποίο κτίζονται τα πρότυπα του Γου Κουνγκ και η στάση Mα Μπου θεωρείται η "μητέρα" όλων των στάσεων. Η δύναμη και η ικανότητα που προέρχονται απ'αυτήν, θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά και τις άλλες στάσεις. Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, αντικαθιστά την "παλιά" δύναμη με νέα δύναμη με την οποία μπορείτε, εκτός των άλλων ευεργετημάτων, να σπάτε τούβλα με τα πόδια και να βαδίζετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να νιώθετε κούραση κ.α.. Σε ορισμένες στιγμές, όταν η παλιά σας δύναμη έχει φύγει, αλλά η νέα δύναμη δεν έχει ακόμη συσσωρευτεί, τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμα και ίσως να δυσκολεύεστε ακόμη και να ανεβείτε μια σκάλα. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και τα πόδια σας σε λίγο χρόνο θα είναι πάλι δυνατά.

Η εξάσκηση στο Mα Μπου χαμηλώνει επίσης το κέντρο βάρους σας από το στήθος σας, κάτω στο επίπεδο της κοιλιάς σας, κάνοντάς σας "ζωηρούς πάνω και σταθερούς κάτω", που σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση και καλά ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Τέλος, η εξάσκηση του δημιουργεί μια σφαίρα ζωτικής ενέργειας στο υπογάστριο νταν-τιεν (ενεργειακό πεδίο). Μόνον όταν διαθέτετε επαρκή ζωτική ενέργεια στο νταν-τιεν μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για εσωτερική δύναμη, επειδή είναι η πηγή από την οποία κυλάει η εσωτερική δύναμη.

Δίνονται εδώ μερικές επιβοηθητικές εξηγήσεις για την εξάσκηση του σωστού Μα Μπου. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και οι μηροί σας παράλληλοι προς το έδαφος. Πρέπει να προσέξετε να μην σηκώνετε το σώμα σας όταν κουράζεστε, κάτι που αναπόφευκτα όλοι οι αρχάριοι το κάνουν σχεδόν χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Παρόλο που μπορεί να προκληθεί κάποια ένταση από τη στάση, χαλαρώστε το σώμα και το νου σας. Εστιάστε το νου σας στο υπογάστριο. Τα μάτια σας να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτή τη στάση ούτε ένα λεπτό αλλά εσείς θα πρέπει να την αντέχετε το λιγότερο πέντε λεπτά.

PEGY
27-04-12, 16:59
^
αυτήν εννοώ, ναι!
Πολύ δυνατές ασκήσεις, τελείως διαφορετικός τρόπος και προσέγγιση του τρόπου προπόνησης:thumbup:

Lao
28-04-12, 05:19
Ούτε καν 30''!!!! Πολύ δύσκολο πράγματι, αλλά κ ωραίο κ πορωτικό!!!

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ισομετρικών είναι ουσιαστικά η στατικότητα στην άσκηση κ όχι η κίνηση
πχ στο κάθισμα η ισομετρική του εκδοχή θα ήταν για χ ώρα με τα πόδια σε 90 μοίρες;
(αν έχεις δει την ταινία peacefull warior)

Ναι, την ξέρω, είναι αυτή που λέει ο spartan77.

Φαντάσου να κάνεις 2 ώρες τέτοιο πρόγραμμα, με στηρίξεις που κρατάνε... λεπτά.:green:

Για αυτό είπα να προσέχετε, όσο γυμνασμένοι και αν είσαστε. ΔΕΝ είναι εύκολες ασκήσεις.


μπραβο ρε LAO :clap::clap::clap:

τα ιδια κανω κ γω! αυτην την ασκηση που ανεφερες εμεις στην σχολη την λεμε (σταση της γατας) που στεκεσαι μονο στις παλαμες και στα δαχτυλα των ποδιων 5 εκατοστα απ το εδαφος! :thumbup: πολυ καλη!!!

επισης αν καταλαβα καλα αυτο που λεει η PEGY ισως εννοει την...σταση αλογου? Ma bu?
ειναι αλλη μια ΠΟΛΥ βασικη ισομετρικη που κανω καθε φορα πριν τις προπονησεις μου!
παραθετω κ ενα αρθρο για την ..σταση αλογου...γτ ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησει πολυ..αρκετους!;)





43886

H στάση Μα Μπου 马步 (Ma Bu) είναι η πιο σημαντική στάση του Σάο Λιν Γου Κουνγκ "Πολεμικό Κουνγκ Φου". Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε καλό Γου Κουνγκ, σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε αυτή τη στάση τουλάχιστον επί μερικούς μήνες, πριν αρχίσετε το καθ' αυτό Γου Κουνγκ, όπως έκαναν οι σπουδαστές στο παρελθόν. Διαφορετικά, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον επί δύο βδομάδες και ύστερα να μάθετε άλλες στάσεις και φόρμες.

Υπάρχουν λόγοι που είναι τόσο σημαντική. Οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο πάνω στο οποίο κτίζονται τα πρότυπα του Γου Κουνγκ και η στάση Mα Μπου θεωρείται η "μητέρα" όλων των στάσεων. Η δύναμη και η ικανότητα που προέρχονται απ'αυτήν, θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά και τις άλλες στάσεις. Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, αντικαθιστά την "παλιά" δύναμη με νέα δύναμη με την οποία μπορείτε, εκτός των άλλων ευεργετημάτων, να σπάτε τούβλα με τα πόδια και να βαδίζετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να νιώθετε κούραση κ.α.. Σε ορισμένες στιγμές, όταν η παλιά σας δύναμη έχει φύγει, αλλά η νέα δύναμη δεν έχει ακόμη συσσωρευτεί, τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμα και ίσως να δυσκολεύεστε ακόμη και να ανεβείτε μια σκάλα. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και τα πόδια σας σε λίγο χρόνο θα είναι πάλι δυνατά.

Η εξάσκηση στο Mα Μπου χαμηλώνει επίσης το κέντρο βάρους σας από το στήθος σας, κάτω στο επίπεδο της κοιλιάς σας, κάνοντάς σας "ζωηρούς πάνω και σταθερούς κάτω", που σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση και καλά ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Τέλος, η εξάσκηση του δημιουργεί μια σφαίρα ζωτικής ενέργειας στο υπογάστριο νταν-τιεν (ενεργειακό πεδίο). Μόνον όταν διαθέτετε επαρκή ζωτική ενέργεια στο νταν-τιεν μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για εσωτερική δύναμη, επειδή είναι η πηγή από την οποία κυλάει η εσωτερική δύναμη.

Δίνονται εδώ μερικές επιβοηθητικές εξηγήσεις για την εξάσκηση του σωστού Μα Μπου. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και οι μηροί σας παράλληλοι προς το έδαφος. Πρέπει να προσέξετε να μην σηκώνετε το σώμα σας όταν κουράζεστε, κάτι που αναπόφευκτα όλοι οι αρχάριοι το κάνουν σχεδόν χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Παρόλο που μπορεί να προκληθεί κάποια ένταση από τη στάση, χαλαρώστε το σώμα και το νου σας. Εστιάστε το νου σας στο υπογάστριο. Τα μάτια σας να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτή τη στάση ούτε ένα λεπτό αλλά εσείς θα πρέπει να την αντέχετε το λιγότερο πέντε λεπτά.

:toast:

Giorgio.
08-06-12, 00:39
Καλησπέρα!
Ξέρει μήπως κανείς αν οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν ή όχι στο να πάρεις όγκο;
Εγώ είμαι και εκτόμορφος ως σωματότυπος, οπότε δυσκολεύομαι να πάρω.. Τι έχετε να προτείνετε;
(Είναι και το πρώτο θέμα που ανοίγω, δείξτε κατανόηση αν τα έχετε ξανακούσει αυτά :P )

chili
08-06-12, 00:46
καθε μορφη ασκησης βοηθαει..απλα καποιες ειναι καλυτερες απο καποιες αλλες.Οι προπονηση με αντιστασεις(βαρη) απλα θεωρουνται τοπ επειδη μπορεις να αυξανεις τις αντιστασεις
εντιν: ο ογκος ειναι στις θερμιδες οχι στις ασκησεις

Giorgio.
08-06-12, 00:58
Πίστεψε με, τρώω τόσο πολύ που χρειάζεται να ξαναγεμίζει το ψυγείο κάθε 3 μέρες, παραπάνω δε χωράει :P
Αν κάνεις ισομετρικές, αλλά με επιπλέον βάρη για να αυξάνεις την αντίσταση μπορείς να αντικαταστήσεις τις ισοτονικές; γιατί έτσι χρειάζεσαι λιγότερα κιλά και θα ξέρεις ότι τα βάρη κοστίζουν γενικά αρκετά.. Να ξέρω αν είναι να κάνω λίγη οικονομία από αλλού δλδ..;)

Χριστοφορος123
08-06-12, 11:15
Παιδια ακουω πολλες φορες για ισομετρικες ασκησει αλλα δεν ξερω ποιες ειναι...μονοζυγο πους απς βυθισεις και τετοιες;

spartan77
08-06-12, 11:44
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?8910-%CE%99%CF%83%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CF%84%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82

Konstantinos!
10-06-12, 22:27
Στάση Μα μπου παίρνεις και όταν πηγαίνεις σε βρόμικες τουαλέτες! :green: Εκεί να δείτε ισομετρικές :turtle:

Lao
21-07-12, 13:52
Λοιπόν. θα αναφέρω 3 ισομετρικές ασκήσεις, τις οποίες όποιος θέλει τις δοκιμάζει και μου λέει εντυπώσεις.

1. Στήριξη στους 10 πόντους

Παίρνουμε θέση σαν να πρόκειται να κάνουμε push-ups. Στηριζόμαστε στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών, όλο το σώμα μια ευθεία, 10 πόντους από το έδαφος.

Χρόνος εκτέλεσης: 30 δευτερόλεπτα με ένα λεπτό για αρχή.

2. Γωνία

Καθόμαστε στο πάτωμα.

Σηκώνουμε τα πόδια ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ, 5-10 πόντους από το πάτωμα. Γέρνουμε τον κορμό προς τα πίσω, έτσι ώστε το σώμα μας να σχηματίσει γωνία 120 μοιρών. Τα χέρια στον αυχένα, οι αγκώνες ανοιχτοί, σαν να θέλουμε να κάνουμε κοιλιακούς.

Χρόνος εκτέλεσης: 1 λεπτό είναι μια χαρούλα

3. Κρέμασμα στο μονόζυγο

Προτείνω αυτή την άσκηση να την κάνετε έπειτα από μερικά σετς στο μονόζυγο.

Προσωπικά, κάνω 3 σετς με κλειστή λαβή και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω και άλλα 3 σετς με ανοιχτή λαβή, οι παλάμες πάλι να κοιτάνε προς τα έξω. Επαναλήψεις, 10 κάθε σετ.

ΑΦΟΥ λοιπόν κάνουμε τα σετς μας, κρεμιόμαστε από το μονόζυγο, τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων, ίσως και λίγο περισσότερο. Ανασηκώνουμε τα πόδια ώστε οι μοιροί μας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με την λεκάνη μας (σαν να καβαλάμε ένα άλογο, κάποιοι ίσως ξέρουν την στάση αυτή σαν ma-bo).

Ουσιαστικά, εκτελούμε το ma-bo με κρέμασμα στο μονόζυγο.

Χρόνος εκτέλεσης: 1 λεπτό είναι καλά.

Δοκιμάστε και πείτε μου. ;)

Δεν είναι προχωρημένες ασκήσεις, ούτε ζόρικες κτλ. Είναι όμως πολύ καλές για να πάρει κανείς μια ιδέα από ισομετρικές. :toast:

spartan77
21-07-12, 19:23
τις κανω και τις 3 Λαο!

παρα πολυ καλες ασκησεις:thumbup:

ειδικα η ασκηση..2.γωνια....για ΠΟΛΥ καψιμο λεμεεεε

Lao
21-07-12, 20:22
τις κανω και τις 3 Λαο!

παρα πολυ καλες ασκησεις:thumbup:

ειδικα η ασκηση..2.γωνια....για ΠΟΛΥ καψιμο λεμεεεε

Για πες χρόνους. ;)

spartan77
21-07-12, 20:39
1 με 1μιση λεπτο για την καθε ασκηση βγαινει μετα απο 45-50λεπτο ζεσταμα

αλλα η γωνια συνηθως γινεται τελευταια ασκηση μαζι με το μα-μπου κ εχει τρελο καψιμο!

Lao
22-07-12, 13:08
1 με 1μιση λεπτο για την καθε ασκηση βγαινει μετα απο 45-50λεπτο ζεσταμα

αλλα η γωνια συνηθως γινεται τελευταια ασκηση μαζι με το μα-μπου κ εχει τρελο καψιμο!

Ωραίος.

Μιλώντας σε προσωπικό επίπεδο, αυτές τις ασκήσεις τις κάνω μέσα σε ένα σετ περίπου 50 ασκήσεων, διάρκειας 2 ωρών περίπου.

Π.χ. η στήριξη είναι η Νο1, η γωνία το Νο40, το κρέμασμα το Νο20 κτλ κτλ κτλ.

Έχεις δοκιμάσει να κάνεις στήριξη στα δάχτυλα ή με τα χέρια στην έκταση;

spartan77
23-07-12, 16:39
:thumbup:ωραιος ο Λαο!!! με 2 ωρες τετοιο προγραμμα ισομετρικων
ποση ωρα κανεις ακομα τεχνικες και προπονηση πτ?


ναι κανω τετοιες παραλλαγες στηριξη στα δαχτυλα και σε εκταση στους ιδιους χρονους παλι (σε εκταση δεν πρεπει
να χεις ιδρωμενες παλαμες γτ τρως σκαμπηλια απο το πατωμα :P)

βεβαια στηριξη στα δαχτυλα χανεις το φως σου καποιες στιγμες:P

στηριξη κανω και με τους αγκωνες, με τα τρικεφαλα καθετα στο εδαφος σε ευθεια ολο το σωμα και στις μυτες
των ποδιων που ειναι ισομετρικη για κοιλιακους(σιγουρα την ξερεις) εκει καθομαι 2με 2μιση λεπτα

τελευταια παντα κραταω την μα-μπο ασκηση(ειναι απο τις καλυτερες μου) και προσπαθω καθε φορα ολο και πιο πολυ να παραμεινω

μπραβο σου παντως κανεις πολυ δυνατο προγραμμα:thumbup:

Lao
24-07-12, 02:20
ποση ωρα κανεις ακομα τεχνικες και προπονηση πτ?


Άστο, δεν θες να μάθεις... :P

Βασικά πλέον περισσότερο διδάσκω παρά εξασκώ τα δικά μου. :(

P.S. Κάνε στήριξη στο ένα χέρι, να τα δεις όλα. :green:

spartan77
25-07-12, 13:25
Άστο, δεν θες να μάθεις... :P

Βασικά πλέον περισσότερο διδάσκω παρά εξασκώ τα δικά μου. :(

P.S. Κάνε στήριξη στο ένα χέρι, να τα δεις όλα. :green:



στο ενα δεν το εχω καταφερει ακομα και τα εχω δει ολα ηδη απο την προσπαθεια, ελπιζω μολις το μαθω να κανω
στηριξη με κανενα :green:
οντως εχει πολυ ζορυ, αλλα που θα παει...θα το μαθω!


εχεις θεμα κ εσυ εκτος απο την δικια σου προπονηση που δεν την προλαβαινεις καλα καλα

σε καταλαβαινω γιατι υπαρχουν μερες που θα χρειαστει να κλεισω κανα 4ωρο η 5ωρο στην σχολη βοηθωντας εκτος του δικου μου προγραμματος και καποιες αλλες ταξεις και το ζορυ ειναι αμα πεσουν τετοιες μερες που θα εχω και προπονηση στο γυμναστηριο :thumbup:

bodybuilder8
16-09-12, 13:33
Γεια σας παιδια, κανω 1,5 χρονο προπονηση με βαρη και προσφατα ακουσα για ισομετρικες ασκησεις.Εχω διαβασει οτι σου δινουν δυναμη αλλα οχι μυς.Δηλαδη οτι σου αυξανουν την δυναμη και μου ακουγεται ενδιαφερον.Θα ηθελα να μαθω πιο αναλυτικα τι ακριβως κανεις σε αυτες και ενα συγκεκριμενο προγραμμα για να αρχισω.Σας ευχαριστω.

beefmeup
16-09-12, 13:41
φιλε μου υπαρχει ηδη θεμα..
καλο ειναι πριν ανοιγεις καινουρια θεματα να ψαχνεις πρωτα..σχεδον ολα υπαρχουν.