Easley
11-06-10, 15:11
Καλησπέρα σας με λένε Κώστα ,ειμαι 21 χρονών και ασχολούμαι με τη γυμναστική τα τελευταία 2 χρόνια ,αλλά οχι συστηματικά(τουλάχιστον όχι όσο θα θελα) λόγω υποχρεώσεων.Κάποια διαστήματα μπορεί να τύχει να σταματήσω για 15-20 μέρες το γυμναστήριο η να κάνω λιγότερες προπονήσεις απο το απαραίτητο τη βδομάδα.Προβληματίζομαι διότι βλέπω τις επιδόσεις μου να μένουν σταθερές κ να μην αυξάνονται ,εδώ και αρκετό χρονικό διάστημα.Αναρωτιέμαι μήπως είναι απο τον οργανισμό μου,δηλαδή τις δυνατότητες βελτίωσης του σώματος μου,η αν τα κάνω εντελώς λάθος...Στο γυμναστήριο που πήγαινα και ρωτούσα περί του θέματος το μόνο π άκουγα ήταν , μια χαρά είναι το σώμα σου ,είσαι μικρός ακόμα κτλ κτλ...Αλλά αυτό δν μου αρκεί.
Το πρόγραμμα π ακολουθώ είναι το εξής(ειμαι 1.72 και ζυγίζω 69 κιλά) :
Δευτέρα
οριζόντιο πάγκο πυραμίδα 12,10,8,6,8 η αν έχω βοηθό κάνω 4 σετ 8 επαναληψεων στα 80 κιλα
σουπερ σετ επικλινη(σμιθ) με ανοιγματα αλτηρακια(3Χ8) - 65 κιλα και 15 η 17κιλα βαρακια
σουπερ σετ πεκ ντεκ με διασταυρώσεις τροχαλίας
καμψεις τρικεφαλων στο σχοινι με γαλλικη ορθιος παλι με σχοινι .
πυραμιδα γαλλικες ξαπλωμενος
πους μπακ αφαιρουμενα
βυθισεις στο διζυγο πολλες φορες
Τριτη
Πλατη
σουπερ σετ ελευθερο μονοζυγο ανοιχτη λαβη(χ6) με ανοιχτη λαβη τροχαλια χ3 σετ
σουπερ σετ ελευθερο μονοζυγο κλειστη λαβη(χ6) με κλειστη λαβη τροχαλια
τραβήγματα με αλτηρακι στον παγκο 4 σετ χ 8
τραβηγματα με μπαρα ορθιος
Δικεφαλοι
σουπερ σετ καμψεισ δικεφάλων ορθιος με στραβόμπαρα και καθιστος λαρρυ Σκοττ 3χ8
καμψεις δικεφάλων με αλτηρακια 4 χ8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρακι
πως ειναι μεχρι εδώ? ευχαριστω .
Το πρόγραμμα π ακολουθώ είναι το εξής(ειμαι 1.72 και ζυγίζω 69 κιλά) :
Δευτέρα
οριζόντιο πάγκο πυραμίδα 12,10,8,6,8 η αν έχω βοηθό κάνω 4 σετ 8 επαναληψεων στα 80 κιλα
σουπερ σετ επικλινη(σμιθ) με ανοιγματα αλτηρακια(3Χ8) - 65 κιλα και 15 η 17κιλα βαρακια
σουπερ σετ πεκ ντεκ με διασταυρώσεις τροχαλίας
καμψεις τρικεφαλων στο σχοινι με γαλλικη ορθιος παλι με σχοινι .
πυραμιδα γαλλικες ξαπλωμενος
πους μπακ αφαιρουμενα
βυθισεις στο διζυγο πολλες φορες
Τριτη
Πλατη
σουπερ σετ ελευθερο μονοζυγο ανοιχτη λαβη(χ6) με ανοιχτη λαβη τροχαλια χ3 σετ
σουπερ σετ ελευθερο μονοζυγο κλειστη λαβη(χ6) με κλειστη λαβη τροχαλια
τραβήγματα με αλτηρακι στον παγκο 4 σετ χ 8
τραβηγματα με μπαρα ορθιος
Δικεφαλοι
σουπερ σετ καμψεισ δικεφάλων ορθιος με στραβόμπαρα και καθιστος λαρρυ Σκοττ 3χ8
καμψεις δικεφάλων με αλτηρακια 4 χ8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρακι
πως ειναι μεχρι εδώ? ευχαριστω .