just
14-06-10, 21:03
LOIPON
24/4/10----------------------------------->12/6/10
ΒΑΡΟΣ 82.5 ------------------------------>74.7
ΥΨΟΣ 171.5
ΚΑΡΔ.ΣΥΧΝ.ΗΡΕΜΙΑΣ 85----------------->59
ΑΡΤ.ΠΙΕΣΗ ΧΑΜΗΛΗ 10.2----------------> 8,2
ΑΡΤ.ΠΙΕΣΗ ΥΨΗΛΗ 15.3----------------->13,2
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΘΩΡΑΚΑΣ 101--------------------------->97
ΜΕΣΗ 91--------------------------------->81
ΛΕΚΑΝΗ 100--------------------------->90
ΜΗΡΟΣ 58.5---------------------------->53,5
ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ 34------------------------>33
ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΕΣ (ΕΔΩ ΜΙΛΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΙΙΚΙ ΜΑΖΑ????)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ 11---------------------->6
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ 20-------------------->13
ΩΜΟΠΛΑΤΗ 31--------------------->16
ΛΕΚΑΝΗΣ(ΣΤΟΜΑΧΙ) 39----------->22
ΑΘΡΟΙΣΜΑ ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΝ 101--------->57
ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜ.ΛΙΠΟΥΣ 27.6 %------------>20.6%
ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ
ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΤΟΥ 70% ΚΑΙ 85% ΤΗΣ Μ.Σ.Κ 5΄ 33
8΄ 15΄΄----->7΄ 15΄
ΤΑΧ.ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΤΟΥ 70% ΚΑΙ 85% ΤΗΣ Μ.Σ.Κ 8/10,5----->9,5/12,5
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 1΄ ΚΑΙ 3΄: 146-130----->122/99
ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 12 5-6 κουταλιες ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΑΣΠΡΑΔΙΑ(ΕΔΩ ΚΑΙ ΜΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ WHEY)
3: κοτοπουλο και σαλατα(σπανιως ρυζι μαυρο)
4:30 γυμναστηριο αεροβικη και καποιες μερες βαρη(4 οργανα)(τελευτεος 1-2 φορες την βδομαδα κανω πρωινη αεροβια μονο)
6: ασπραδια πριν την whey και τωρα whey και για πρωτη φορα σημερα μπανανα
9: παρομιο με η ωρα 3 χωρις ρυζι ενοειτε
12-1 γιαουρτακι 2% και 10 αμυγδαλα
και 1 φορα την βδομαδα εκανα cheat meal αν και τις 2 τελευτεες βδομαδες εκανα 2 cheat καθε βδομαδα..ποτο επινα 1 το σαβατο και καποιες φορες το αποφυγα εντελως και καποιες επινα κρασι
ο γυμναστης μου ειναι αρκετα ασχετος αλλα μου ειπε οτι 7 βδομαδες συνηθως χανετε περιπου 4% λιπος(αληθευει?) και εγω εχασα 7%..επισης δεν γνωριζει την διατροφη μου
την πρωτη βδομαδα του απριλη ειχα αρχισει γυμναστηριο χωρις διατροφη..απο 15 -24 του απριλη ετρωγα 3 φορες την μερα κοτοπουλο μεσημερι και βραδυ και ασπραδια μετα το γυμναστηριο και λιποδιαλυτες που μου ειχαν προτεινει και μετα ανακαλυψα την σελιδα και με την βοηθεια σας εκανα μια σωστη διατροφη..5 γευματα εκανα παντα ακομα και τις μερες που εκανα βαρη γιατι θεωρησα οτι ητανε λιγα κg για να θεωρηθει "βαρη" και ετσι και αλλιως δεν μπορουσα..
απο σημερα μου αλλαξε και οργανα και μου εβαλε 4 οργανα κυριος στηθος δικεφαλο και 1 ποδια συνολο 5 οργανα και η επομενη λιπομετρηση εινα τελη του ιουλη..θελω να φτασω το 15% λιπους..α και κατι αλλο..εκει που αγορασα whey με ζυγισε και μου εβγαλε 18.7% λιπους αλλα εμπιστευομαι αυτο του γυμναστη που ειναι ενα πραγματακι που ειναι σαν να σε τσιμπα αν καταλαβενεται τι ενοο..
πραγματι απο οτι νομιζω τα αποτελεσματα μου ειναι καλα..τι λετε?καποιες γνωμες για κατι..καμια αλλαγη στο προγραμμα μου?ευχαριστω παντος ολους που με βοηθησατε..τωρα θα ειμουν λεπτος-νεκρος επειδη ειχα σκοπο για διαιτα
24/4/10----------------------------------->12/6/10
ΒΑΡΟΣ 82.5 ------------------------------>74.7
ΥΨΟΣ 171.5
ΚΑΡΔ.ΣΥΧΝ.ΗΡΕΜΙΑΣ 85----------------->59
ΑΡΤ.ΠΙΕΣΗ ΧΑΜΗΛΗ 10.2----------------> 8,2
ΑΡΤ.ΠΙΕΣΗ ΥΨΗΛΗ 15.3----------------->13,2
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΘΩΡΑΚΑΣ 101--------------------------->97
ΜΕΣΗ 91--------------------------------->81
ΛΕΚΑΝΗ 100--------------------------->90
ΜΗΡΟΣ 58.5---------------------------->53,5
ΒΡΑΧΙΟΝΑΣ 34------------------------>33
ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΕΣ (ΕΔΩ ΜΙΛΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΙΙΚΙ ΜΑΖΑ????)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ 11---------------------->6
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ 20-------------------->13
ΩΜΟΠΛΑΤΗ 31--------------------->16
ΛΕΚΑΝΗΣ(ΣΤΟΜΑΧΙ) 39----------->22
ΑΘΡΟΙΣΜΑ ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΝ 101--------->57
ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜ.ΛΙΠΟΥΣ 27.6 %------------>20.6%
ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ
ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΤΟΥ 70% ΚΑΙ 85% ΤΗΣ Μ.Σ.Κ 5΄ 33
8΄ 15΄΄----->7΄ 15΄
ΤΑΧ.ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΤΟΥ 70% ΚΑΙ 85% ΤΗΣ Μ.Σ.Κ 8/10,5----->9,5/12,5
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 1΄ ΚΑΙ 3΄: 146-130----->122/99
ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 12 5-6 κουταλιες ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΑΣΠΡΑΔΙΑ(ΕΔΩ ΚΑΙ ΜΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ WHEY)
3: κοτοπουλο και σαλατα(σπανιως ρυζι μαυρο)
4:30 γυμναστηριο αεροβικη και καποιες μερες βαρη(4 οργανα)(τελευτεος 1-2 φορες την βδομαδα κανω πρωινη αεροβια μονο)
6: ασπραδια πριν την whey και τωρα whey και για πρωτη φορα σημερα μπανανα
9: παρομιο με η ωρα 3 χωρις ρυζι ενοειτε
12-1 γιαουρτακι 2% και 10 αμυγδαλα
και 1 φορα την βδομαδα εκανα cheat meal αν και τις 2 τελευτεες βδομαδες εκανα 2 cheat καθε βδομαδα..ποτο επινα 1 το σαβατο και καποιες φορες το αποφυγα εντελως και καποιες επινα κρασι
ο γυμναστης μου ειναι αρκετα ασχετος αλλα μου ειπε οτι 7 βδομαδες συνηθως χανετε περιπου 4% λιπος(αληθευει?) και εγω εχασα 7%..επισης δεν γνωριζει την διατροφη μου
την πρωτη βδομαδα του απριλη ειχα αρχισει γυμναστηριο χωρις διατροφη..απο 15 -24 του απριλη ετρωγα 3 φορες την μερα κοτοπουλο μεσημερι και βραδυ και ασπραδια μετα το γυμναστηριο και λιποδιαλυτες που μου ειχαν προτεινει και μετα ανακαλυψα την σελιδα και με την βοηθεια σας εκανα μια σωστη διατροφη..5 γευματα εκανα παντα ακομα και τις μερες που εκανα βαρη γιατι θεωρησα οτι ητανε λιγα κg για να θεωρηθει "βαρη" και ετσι και αλλιως δεν μπορουσα..
απο σημερα μου αλλαξε και οργανα και μου εβαλε 4 οργανα κυριος στηθος δικεφαλο και 1 ποδια συνολο 5 οργανα και η επομενη λιπομετρηση εινα τελη του ιουλη..θελω να φτασω το 15% λιπους..α και κατι αλλο..εκει που αγορασα whey με ζυγισε και μου εβγαλε 18.7% λιπους αλλα εμπιστευομαι αυτο του γυμναστη που ειναι ενα πραγματακι που ειναι σαν να σε τσιμπα αν καταλαβενεται τι ενοο..
πραγματι απο οτι νομιζω τα αποτελεσματα μου ειναι καλα..τι λετε?καποιες γνωμες για κατι..καμια αλλαγη στο προγραμμα μου?ευχαριστω παντος ολους που με βοηθησατε..τωρα θα ειμουν λεπτος-νεκρος επειδη ειχα σκοπο για διαιτα