Επιστροφή στο Forum : γιαννης93
μετα απο παρακληση ενως μεγαλου μερους του φορουμ,αναγκαζομαι να φτιαξω ημερολογιο.:banana::banana::banana::banana::banana::banana::banana:
πρωτα να πω καποια λογια για μενα. 17 χρονων υψος 1.68.
αΡχισα σεμπτεβρη του 2009 χωρις διατροφη και ημουν 57 κιλα.τον οκτοβρη λογο υγειας σταματησα 2 βδομαδες και ελατωσα την διατροφη μου ,χανοντας οτι ειχα κερδισει. μπηκα δυναμικα μεσα δεκεμβρη με διατροφη απο βοη8εια του φορουμ αλα οχι και τοσο καλη.
λοιπον ξεκινω με σημερινη διατροφη δεν ηταν και η καλυτερη.
7:30: 200gr. γαλα, 90-100γρ. βρωμη, 1 κουταλια σουπας μελι και μια χουφτα σταφιδες,και 20γρ. πρωτεινης
μετα κοιμη8ηκα και ξυπνησα τις 1.
13:00:2 τοστ.το κα8ενα ειχε 3 φετες γαλοπουλα και 1 φετα τυρι κιτρινο.κασερι για εσας εκει πανω.
17:00: 10 γεματες κουταλιες ρυζι και 1 ψαρι.
τις 18:30 1 μηλο .
19:00 προπονηση.
20:00 και κατι ροφημα πρωτεινης 35 γρ. τριγυρω και 1 κουταλια μελι(ειχε τελειωσει και η μπανανα και δεν εφαγα)
21:00 και κατι 1 κοτοπουλο(100γρ) kai 10 κουταλιες ρυζι.
12:00 8 αυγα 200 γρ. γιαουρτι και μια χουφτα αμυγδαλα και μια χουφτα καρυδια.
απο προπονηση σημερα δευτερα κλασσικα στη8ος:
πιεσεις σε επικλινης:
2 σετ με λιγα κιλα για προ8ερμανση.
1ο σετ 55κιλα+την μπαρα=6 επαναληψεις(βοη8εια στις 2 τελευταιες)
2ο σετ 55κιλα+μπαρα= 5 επαναληψεις(βοη8εια στην 1 τελευταια)
3ο σετ 65κιλα +μπαρα=4 επαναληψεις(βοη8εια στις 2 τελευταιες)
4ο σετ 40 κιλα+μπαρα=7 επαναληψεις(καμια βοη8εια)
πιεσεις σε ισιο παγκο:
1ο σετ 50κιλα+ μπαρα= 7 επαναληψεις(χωρις βοη8εια)
2ο σετ 60κιλα +μπαρα=5 επαναληψεις(με βοη8εια 2 τελευταιες)
3ο σετ 60κιλα+μπαρα=1 επαναληψη (δεν ειχα βοη8εια και φοβη8ηκα δεν ειχα πολυ ενεργεια)
4ο σετ 40κιλα+μπαρα=6,7 επαναληψεις.(οχι βοη8εια)
πιεσεις σε κατακλινη με αλτηρες=
1ο σετ με 14κιλουσ αλτηρες= 11 επαναληψεις
2ο σετ με 16κιλους αλτηρες =10 επαναληψεις
3ο σετ με 16κιλους αλτηρες=10επαναληψεις.
4ο σετ με 16κιλους αλτηρες=7,8 επαναληψεις
εκτασεις αλτηρων σε ισιο παγκο 3 σετ των 10 επαναληψεων με 10κιλους αλτηρες.
αυτα για σημερα ειχα ανεβει κατα 5 κιλα στις ποιο πολλες ασκησεις παραξενο γιατι δεν ειχα φαει καλα σημερα και χ8ες μονο 3 γευματα.
<<λοιπον ξεκινω με σημερινη διατροφη δεν ηταν και η καλυτερη.
7:30: 200gr. γαλα, 90-100γρ. βρωμη, 1 κουταλια σουπας μελι και μια χουφτα σταφιδες,και 20γρ. πρωτεινης
μετα κοιμη8ηκα και ξυπνησα τις 1.
13:00:2 τοστ.το κα8ενα ειχε 3 φετες γαλοπουλα και 1 φετα τυρι κιτρινο.κασερι για εσας εκει πανω.¨>>
εινε καλο αυτο ?? να ξιπνας να περνεις προινο και μετα να κοιμασε παλι ?? και μετα απο ποση ωρα κοιμασε ?? αμα εινε να το κανω και εγω :P
WTF??????
:unsure::unsure::unsure:
ελα γιαννακη,θες λιγο δουλιτσα στην διατροφη σου,περα απητν πλακα..ριξε μια ματια ρε συ στα αρθρα του φορουμ για διατροφη..
ελα γιαννακη,θες λιγο δουλιτσα στην διατροφη σου,περα απητν πλακα..ριξε μια ματια ρε συ στα αρθρα του φορουμ για διατροφη..
+1
Εμένα μου έκανε και το άλλο εντύπωση...σηκώνεις περισσότερα κιλά στο επικλινή απο τον ίσιο? Μήπως έχεις κάνει κάπου λάθος?
εγραφα σημερα γιαυτο ξυπνησα εφαγα...πηγα να γραψω γυρισα και μετα νυσταζα κοιμη8ηκα.απο οταν ξεκινησα γυμναστηριο εκανα επικλινη και ετσι ανεβασα ευκολα κιλα. αν κανω ισιο παγκο πρωτα σηκωνω ιδια κιλα με επικλινη...
ελα γιαννακη,θες λιγο δουλιτσα στην διατροφη σου,περα απητν πλακα..ριξε μια ματια ρε συ στα αρθρα του φορουμ για διατροφη..
αυριο που 8α πω κανονικα την διατροφη μου πες μου τα λα8η..γιατι οπως τα βλεπω δεν μου φαινονται λα8ος αυτα που εχω βαλει εκτος αν εννοεις για τις ποσοτητες δεν μπορω να φαω παραπανω σε μερικα γευματα...
αυριο που 8α πω κανονικα την διατροφη μου πες μου τα λα8η..γιατι οπως τα βλεπω δεν μου φαινονται λα8ος αυτα που εχω βαλει εκτος αν εννοεις για τις ποσοτητες δεν μπορω να φαω παραπανω σε μερικα γευματα...
φιλε,αν δεν βγαλεις ακρη,σημερα αυριο απτα αρθρα του φορουμ,η δεν σε βοηθησει αλλος φιλος(που ειμαι σιγουρος οτι θα γινει),θα το κοιταξουμε αλλα οχι τωρα γιατι την κανω,κ αποτι ειδες το ξηλωσαμε απο εκει..:toast:
ας πουμε οτι το τελευταιο γευμα αυγα+αμυγδαλα(πλην του γιαουρτιου+καρυδια) θα μπορουσες να το βαλεις με το που ξυπνας την δυτερη φορα,κ οχι τοστ..
ειχα εξετασεις και γιαυτο δεν εγραφα τοσο καιρο τωρα 8α γραφω κανονικα.εδω και ενα μηνα δεν το προγραμμα μου σε πλατη-στη8ος-ποδια ηταν να κανω μεχρι 7 επαναληψεις ανεβωκατεβαζα κιλα και οσα εκανα.καμια προοδο δεν ειχα στασιμος 8α πω οτι εμεινα και επισης εχασα και πολυ αντοχη σημερα εκανα διαφορετικο προγραμμα και ειδα οτι εχω πεσει¨
σημερινο προγραμμα:
ΣΤΗΘΟΣ:
επικλινη παγκο
4 σετ κιλα 20-35-54-35(τα κιλα χωρις την μπαρα δεν ξερω ποσα κιλα ειναι)
επαναληψεις 20-10- 5- 10
ισιο παγκο
3 σετ κιλα 30-55-35
επαναληψεις 10- 6- 9
εκτασεις αλτηρων
3 σετ κιλα 20-24-28
επαναληψεις 15-10-7
pull over
3 σετ κιλα 36-36-36
επαναληψεις 10-10-10
μετα για κοιλιακους:
αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3 σετ επαναληψεις 12-10-7
μετα ροκανισματα 3 σετ επαναληψεις 25-25-25
και μετα κατακλινη παγκο και σηκωνομαι ως πανω 4 set επαναληψεις 12-10-8-5
και μετα διαδρομο 7 λεπτα χαλαρο τρεξιμο.
αποτι καταλαβα επεσα γιατι στον ισιο παγκο οταν εκανα 10 επαναληψεις ασκηση 1ο σετ εβαζα 50 κιλα (χωρις να μετρω την μπαρα)
δεν τα πηγα καλα σημερα αλλιως η8ελα να κανω τις επαναληψεις 20-15-10-6-10 η8ελα οπως του ιοαννη αλλα δεν ειχα αντοχη και μειωσα σετ.την επομενη φορα 8α ξαναπροσπα8ησω.
διατροφη 8α γραψω το βραδυ.
Όχι ότι είμαι και ειδικός στα θέματα προπόνησης, αλλά βλέπω πολλά παράλογα πράγματα στο πρόγραμμά σου...
Πόσο καιρό ασχολείσαι με το αθλημα και τι stats έχεις?
αναλεισετα μου αυτα που λες απειρος ειμαι σχεδον τιποτα δεν ξερω το παραδεχομαι. ειμαι 1.68 70 κιλα και τωρα ποσοστο λιπους δεν ξερω,αλλα αν σφιξω κοιλια φαινονται οι κοιλιακοι...
αναλεισετα μου αυτα που λες απειρος ειμαι σχεδον τιποτα δεν ξερω το παραδεχομαι. ειμαι 1.68 70 κιλα και τωρα ποσοστο λιπους δεν ξερω,αλλα αν σφιξω κοιλια φαινονται οι κοιλιακοι...
Τα κιλά που βάζεις μου φαίνονται ότι να ναι...όπως και οι επαναλήψεις
Αν υποθέσουμε ότι η μπάρα είναι 20 κιλά, βάζεις 40 κιλά επικλινή, 20 επαναλήψεις...μετά βάζεις 15 κιλα επάνω κάνεις 10 (????) μετά βάζεις 20 κιλα επάνω κάνεις 5. Καταρχάς αφού εισαι αρχάριος, σηκώνεις τόσα κιλά στο επικλινή??? 74 κιλά?
Μετά κάνεις σε ίσιο πάγκο 10, 6, 9??? με ποια λογική? Μεταξύ 10-6 επαναλήψεων έχεις διαφορά 30 κιλα? :shock:
ε τοσες μου βγαινουνε αν ειχα βοη8εια ισως νακανε κιαλες...παντως ζοριζομαι πολυ δεν τα σηκωνω για πλακα και λεω εχω αλλες 2 ασε βαριεμαι...παντως τα κιλα που λεω ειναι σιγουρα και επαναληψεις ζητημα σε καποιο σετ να εχω γραψει λα8ος 1 επαναληψη...
ε τοσες μου βγαινουνε αν ειχα βοη8εια ισως νακανε κιαλες...παντως ζοριζομαι πολυ δεν τα σηκωνω για πλακα και λεω εχω αλλες 2 ασε βαριεμαι...
Τι να πω...δε γνωρίζω πολλά αλλά εγώ πυραμίδες παίζω ανα 2 επαναλήψεις και ανα 5 κιλά. Τι σοι πυραμίδα είναι το 20-10-5 δε ξέρω...πάντως προοδευτική δε τη λες...
Αν σου βγαίνει ετσι πάω πάσο...
απο το προγραμμα 3# του αναγνωστου το ειδα και ειπα να το εφαρμοσω 8α δουμε αυριο τι λεει αν και δεν την εφαρμοσα σωστα...παντως το να ανεβοκατεβαζω κιλα μου φαινεται καλο για μενα.
Η πυραμίδα καλή είναι σαν πρόγραμμα, απλά τα κιλά τα ανεβοκατεβάζεις στην τύχη, όχι αναλογικά. Το ίδιο και τις επαναλήψεις...τώρα αν το είδες εκεί πάω πάσο, κάποια λογική θα έχει. Μπορείς να μου δώσεις λινκ?
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6588
πυραμιδα εκανα τους 2,3 πρωτους μηνες που εκανα βαρη ειχα ανεβει αρκετα αλλα 8ελω να δοκιμασω κιαλα προγραμματα.παντως σιγουρα οι λιγες επαναληψεις σε ολα τα σετ που εκανα μεχρι τωρα δεν με βοη8ησαν πιστευω δεν προκειται να ξανακανω ετσι προτιμω να ανεβοκατεβαινω,νιω8ω οτι δουλευω καλυτερα... το μελλον 8α δειξει.
Κάτσε γιατί θα με τρελάνεις εσύ...και λεω και εγώ, κάτι δε πάει καλα...το πρόγραμμα που κάνεις με αυτό δεν είναι το ίδιο...εδώ είναι προοδευτικές οι πυραμίδες, πιο ομαλές. Πρώτα έχει οριζόντιο, και επικλινή έχει αλτήρες...και έχει και πεκ ντεκ. Καμία σχέση...
EDIT. Τι εννοείς "πυραμίδα έκανα στην αρχή αλλά δε μου δούλεψε"? Το πρόγραμμα στο λινκ πυραμίδα είαι...
οχι δεν επιασες τι λεω.. πυραμιδες εκανα στην αρχη για 2,3 μηνεσ και ΔΟΥΛΕΨΕ... το προγραμμα που δεν δουλεψε ειναι αυτο απο το πρωτο μου ποστ με τις λιγες επαναληψεις.και στο προγραμμα που σου εδειξα τις επαναληψεις η8ελα να κανω ιδιες..ασκησεις κανω οποιες πιστευω οτι με πιανουν ποιο πολυ.(σημερα δεν ηξερα και τι ακριβως κιλα να παιξω γιατι αλλαξα προγραμμα) σε καλυψα?
21-06-2010 διατροφη
11:00: 100 γρ. βρωμη,200γρ. γαλα(1.5% λιπαρα),1 κουταλια μελι,1 βιταμινη C
2:00: 8 ασπραδια αυγων(+2 κροκοι),ρυζι(10 γεματες κουταλιες οταν ειναι βρασμενο) και λιγα αμυγδαλα.
4:30: προπονηση
5:45: 35γρ. πρωτεινη ,1 μπανανα.1 κουταλια σουπας μελι.
7:30: ψαρι με ρυζει(10 γεματες κουταλιες βρασμενες)
10:00: κοτοσαλατα με 1 ψωμακι.
1:00: 150γρ.γιαουρτι,λιγα αμυγδαλα,καρυδια και 3,4 αποξηραμενα βερηκοκα.
καπου στην μερα ενδιαμεσα εφαγα και 1 κομματι καρπουζι δεν 8υμαμαι ποτε.
προπονηση
μονοζυγο
3 σετ επαναληψεις 10-9-7(το βαρος μου σηκωνα)
κωπηλατικη με αλτηρα
4 σετ :επαναληψεις 17-10-6- 9(με το δεξι εκανα 1,2 λιγοτερες επαναληψεις)
κιλα 10-24-27.5-24
κωπηλατικη τροχαλιας(και με τα 2 χερια)
4 σετ :επαναληψεις 15-10-6 -10
κιλα 25-60-70-55
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
4 σετ: επαναληψεις 15-10-6- 10
κιλα 25-47-55-43
και μετα 10 λεπτα χαλαρο τρεξιμο.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
12:00 100.γρ βρωμη,1κουταλια μελι,200γρ. γαλα,πρωτεινη 20γρ,1 βιταμινη C(1000mg)
3:00 8 ασπραδια(2 κροκοι), 10 γεματες κουταλιες ρυζι.
6:00 1 μοσχαρισιο κρεας και 10 κουταλιες ρυζι.
8:20 προπονηση.
9:30 40γρ, πρωτεινη και 1 κουταλια μελι
11:00 160γρ, κοτοπουλο και 7 κουταλιες ρυζι + 1 ακτινιδιο.
12:00 ε οταν κατεβηκα για τα κοτοπουλα στο σουβλατζιδικο(δικο μου παρεπιπτοντως) μου μυρισε και το τζατζικι ε δεν αντεξα και πηρα και εφαγα 3 φετες ψωμι μαζι με μπολικο τζατζικι.
τις 2 :00 8α φαω 200 γρ. γιαουρτι(2%) , λιγα αμυγδαλα,καρυδια,
φιλε,αν δεν βγαλεις ακρη,σημερα αυριο απτα αρθρα του φορουμ,η δεν σε βοηθησει αλλος φιλος(που ειμαι σιγουρος οτι θα γινει),θα το κοιταξουμε αλλα οχι τωρα γιατι την κανω,κ αποτι ειδες το ξηλωσαμε απο εκει..:toast:
ας πουμε οτι το τελευταιο γευμα αυγα+αμυγδαλα(πλην του γιαουρτιου+καρυδια) θα μπορουσες να το βαλεις με το που ξυπνας την δυτερη φορα,κ οχι τοστ..
τα διαβασα τα αρ8ρα 1 φορα και 8α ξαναδιαβασω και να δω αν καταλαβα καλα γιατι μου ειπες να μην τρωω τα τοστ. επειδη το τυρι ειναι αργης αποροφησης και αυτο το 8ελω μονο το βραδυ και το ψωμι ειναι υψηλου γλυκαιμικου δεικτη?
και επειδη το αυγο αποροφαται γρηγοροτερα απο τα υπολοιπα τροφιμα...?
χ8ες ειχα off. η διατροφη μου ηταν ιδια μονο που δεν εφαγα το μεταπροπονητικο.
σημερινη προπονηση
Ωμοι
shrugs (τα εκανα στην σμιθ)
4 σετ.επαναληψεις 15-10-6-10
κιλα 40-60-70-60 (για να κανω ολες τις επαναληψεις σε καπια σετ εκανα κανα δευτερο παυση)
ορ8ια κωπιλατικη με στραβομπαρα(στα κιλα δεν μετρω στραβομπαρΑ)
4 σετ επαναληψεις 15-10-6-10
κιλα 10-20-25-20
πιεσεις αλτηρων κα8ιστοσ στην σμι8
4 σετ επαναληψεις 15-10-6-10
κιλα κα8ολου-10-15-10
προτασεις με αλτηρες
4 σετ επαναληψεις 15-10- 6-10
κιλα 6-10-12-10
απο διατροφη μια απο τα ιδια
11:00 100γρ.βρωμης,200γρ. γαλα,1 κουταλια μελι, και 20γρ. πρωτεινη.
2:00 8 ασπραδια(2 κροκοι) και 10 κουταλιες ρυζι και λιγα αμυγδαλα.
5:00 μπριζολα μοσχαρισια καπου 150γρ. και 10 κουταλιες ρυζι.
6:30 1 μηλο
7:15 προπονηση
8:30 1 κουταλια μελι 1 βιταμινη C, 30+ γρ πρωτεινης.
10:00 160γρ.κοτοπουλο και 10 κουταλιες ρυζι.
και τις 1:00 8α φαω 200.γρ γιαουρτι +αμυγδαλα+σταφιδες+καρυδια
.............
οποιος 8ελει μιλαει/προτεινει/κριτικαρει/ δεν δαγκωνω...
οταν τρωω οσα λεω φουσκωνω δεν μπορω να φαω αλλο,ΑΛΛΑ μετα απο 1 ωρα πειναω... τι να τρωω ενδιαμεσα απο τα γευματα?
thegravijia
25-06-10, 22:01
οταν τρωω οσα λεω φουσκωνω δεν μπορω να φαω αλλο,ΑΛΛΑ μετα απο 1 ωρα πειναω... τι να τρωω ενδιαμεσα απο τα γευματα?
τιποτα ανα 3 ωρες φαι
τιποτα ανα 3 ωρες φαι
σε ογκο υποτι8εται οτι ειμαι αν πειναω δεν σημαινει οτι μπορει και να χασω?
σε ογκο υποτι8εται οτι ειμαι αν πειναω δεν σημαινει οτι μπορει και να χασω?
Χρειαζεται να πεινάς για να φας?
:shock:
Πρώτη φορά το ακούω...
:green:
διαβασε τα προιγουμενα...
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.