PDA

Επιστροφή στο Forum : Διαχωρισμος Αερόβιας - Αναεροβιας (ΗΙIΤ)



Μαρία
19-06-10, 16:22
Παράμετροι επιβάρυνσης του οργανισμού σε διαφορές μορφές εμφάνισης της αντοχής

Στον πίνακα παρουσιάζονται διάφοροι παράμετροι για τον καθορισμό της επιβάρυνσης του οργανισμού στις διάφορες μορφές εμφάνισης της αντοχής από 35sec μεχρι >360min.
(Για χρονους από 0-35secθα επεκταθω παρακάτω)


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=12811&stc=1&d=1276953338

· αντοχή μικρού χρόνου (Α.ΜΙ.Χ. : διάρκεια αγωνίσματος 35s-2 min)
· αντοχή μεσαίου χρόνου (Α.ΜΕ.Χ. : διάρκεια αγωνίσματος >2-10min)
· αντοχή μακρού χρόνου Ι(Α.ΜΑ.Χ.Ι : διάρκεια αγωνίσματος >10-35 min)
· αντοχή μακρού χρόνου ΙI(Α.ΜΑ.Χ.Ι : διάρκεια αγωνίσματος >35-90min)
· αντοχή μακρού χρόνου ΙII(Α.ΜΑ.Χ.Ι : διάρκεια αγωνίσματος >90-360min)
· αντοχή μακρού χρόνου ΙV(Α.ΜΑ.Χ.Ι : διάρκεια αγωνίσματος >360min)




ΜΟΡΦΕΣ ΑΝΤΟΧΗΣ


Αναεροβια Αντοχή : Αυτή η μορφή αντοχης αποτελει το χαρακτηριστικό γνώρισμα των πολύ εντονων ασκήσεων,που συνήθως δραστηριοποιουν σχετικά μικρες μυικες ομάδες.Μια παρατεταμένη συστολη ή μια επαναλαμβανόμενη προσπάθεια μικρής διάρκειας εξαντλούν τα αποθέματα της ΑΤP και της φωσφοκρεατίνης με αποτέλεσμα την παραγωγή γαλακτικού οξέος.

Αντοχή ισχύος ή ταχύτητας : Η αντοχή ισχύος μπορεί να χαρακτηριστεί όμοια με την προηγούμενη μορφή αντοχής(Αναερόβια) με την μόνη διαφορά ότι η μυική συστολή παρουσιάζεται σε υψηλές ταχύτητες και συνήθως ενεργοποιεί μεγάλες μυικές ομάδες.Κατα την διάρκεια πολύ συντομων αθλητικών δραστηριοτήτων η παραγόμενη ισχυς περιορίζεται από το νευρομυικό παραγοντα και όχι από την αντοχή.Η μέθοδος προπόνησης για την ανάπτυξη και την βελτίωση αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι η ισοτονική προπόνηση δύναμης με υψηλές ταχύτητες. Η μειωμένη σύνθεση υψηλής ενέργειας φωσφορικού οξέος στους μυς προκαλεί μείωση της ταχύτητας στα τελευταία μετρα του δρόμου των 100m, ενώ αντίθετα έχει καταλυτική επίδραση στην απόδοση των δρομικών αγωνισμάτων μεχρι τα 1500m.Η βελτίωση αυτης της μορφής αντοχής επιτυγχάνεται με προσπάθειες μεγάλης εντασης και μικρής διάρκειας που ακολουθούνται από διαλείμματα πλήρους αποκατάστασης.

Γαλακτική αντοχή : Κατά την διάρκεια έντονης δραστηριότητας 15 εως 60 sec η και μεγαλύτερη,παραγεται μια σημαντική ποσότητα ενέργειας από την μετατροπή μυικού γλυκογόνου σε γαλακτικο οξύ.Ο ρυθμός της μετατροπής εξαρτάται από την δραστηριότητα του συγκεκριμένου ενζύμου και από την συσσώρευση του γλυκογόνου στον μυ. Η ειδική προπόνηση με την μεγαλύτερη δυνατή ένταση οδηγεί σε αύξηση του ρυθμού παραγωγής του γαλακτικού οξέος.Αυτή η ικανότητα βοηθά τους δρομείς των 400mνα καλύπτουν γρηγορότερα την τελική ευθεία του δρόμουα αυτού(τελευταια 100m της διαδρομης).Η ικανότητα παραγωγής γαλακτικου οξέος μπορεί να αυξηθεί με αποτέλεσμα την δυνατότητα περισσότερο εντονης δραστηριότητας. Ενα αγύμναστο ατομο για να τρέξει την απόσταση πχ των 800m θα πρέπει να καλύψει το 50% της διαδρομης(μια στροφή) αερόβια,δηλαδή σε υπομέγιστο εργο ενώ ο καλα γυμνασμένος δρομέας μπορεί να καλύψει σχεδον αναερόβια,πράγμα που σημαίνει ότι πορεί να κινηθεί με υψηλότερη ταχύτητα.

Αερόβια αντοχή : Η αερόβια αντοχή αποτελεί αντικείμενο ιδιαίτερης προσοχής για τους ερευνητές και συχνά αναφέρεται ως “αντοχή “ ,όρος που από πολλούς εκλαμβάνεται ως “ γενική φυσική κατάσταση” .Η αερόβια διαδικασία προμηθεύει την ενέργεια για δραστηριότητα μεγάλης διάρκειας ενώ η αερόβια αντοχή θεωρείται σημαντικός παράγοντας για κάθε μορφή συνεχόμενης άσκησης που μπορει να διαρκέσει πάνω από ένα λεπτό. Επίσης είναι αναγκαία για μικρές διακοπτόμενες δραστηριότητες όπου οι ενεργειακές πηγές είναι αρχικά αναερόβιες.Αν η ικανότητα αερόβιας αντοχής είναι ανεπαρκής,η παραγωγή γαλακτικού οξέος αρχίζει πολύ νωρίς με αποτέλεσμα την πρόωρη κόπωση.Σύμφωνα με τον Watson(1983) η αερόβια ικανότητα είναι επίσης αναγκαία για τον αθλητή στη φάση της προθέρμανσης ώστε να ανεβάσει σε υψηλά επίπεδα την θερμοκρασία του σώματος του και να εκμεταλλευτεί ολοκληρωτικά τις επιδράσεις της.

Αντοχή μεγάλης διάρκειας : Όταν η διάρκεια της άσκησης είναι μεγαλύτερη από μια ώρα, η αντοχή επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με την προμήθεια καυσίμων.Επειδή η διάρκεια της άσκησης σ΄αυτές τις περιπτώσεις είναι παρατεταμένη,το αποθηκευμενο μυικό γλυκογόνο εξαντλέιται και πρέπει να χρησιμοποιούνται τα λίπη ως βασικό καύσιμο.Για την εξασφάλιση όμως επαρκους προμήθειας καυσίμων κατά την διάρκεια εκτεταμένης περιόδου άσκησης είναι αναγκαία η δημιουργία βιοχημικών προσαρμογών.Τέτοιες μεταβολές έχουν παρατηρηθεί σε αθλητες του μαραθώνιου δρόμου. Επίσης ο θερμορυθμιστικός παράγοντας αποτελει πρόβλημα κατά την εκτέλεση των δρομικών αγωνισμάτων αντοχής.Σύμφωνα με τους ειδικούς η προπόνηση δημιουργεί ειδικές προσαρμογές που βοηθούν στην αύξηση της εφίδρωσης,δημιουργώντας ετσι την κατάλληλη αναλογία μεταξύ καρδιακής παροχής και μυικής απόδοσης.Η προπόνηση σε σχεση με την αντοχή μεγάλης διάρκειας δεν εχει μελετηθεί εκτενώς όπως συμβαίνει με τις άλλες μορφές αντοχής,Όμως οι ειδικοί διατείνονται ότι η προπόνηση μεγάλης διάρκειας είναι αναγκαία προϋπόθεση για τις προσαρμογές που αναφέρονται πιο πάνω.




Μορφές ασκησης και η επίδρασή τους στα διάφορα ενεργειακά συστήματα



http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=12808&stc=1&d=1276953338



http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=12809&stc=1&d=1276953338


Ταξινόμηση της δραστηριότητας : Οι δραστηριότητες μπορούν σε γενικές γραμμές να ταξινομηθούν ανάλογα με τον τύπο της άσκησης.Έτσι μια δραστηριότητα που για παραδειγμα διαρκεί πολύ ,πραγματοποιείται με χαμηλή ένταση και είναι συνεχόμενη,αναφέρεται χωρις καμιά αμφισβήτηση στην ικανότητα αερόβιας αντοχής(με οξυγόνο).Αντίθετα οι σύντομες χρονικά δραστηριότητες με υψηλή ένταση εκτέλεςσης,οι στατικές καθώς και οι προσωρινά διακοπτόμενες δραστηριότες με έμφαση στην ταχύτητα εκτέλεσης καθώς και στην δύναμη,θεωρούνται αναερόβιες(χωρίς οξυγόνο) .

Ταξινόμηση της δραστηριότητας σύμφωνα με το χρόνο και την πηγή ενέργειας


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=12812&stc=1&d=1276953338

Ετσι παρατηρούμε ότι η φωσφοκρεατίνη(ATP-CP) η οποία αποθηκεύτεται στους μυς και μπορει πολύ γρήγορα να αποδοθει,αντικαθιστάται αμέσως από την επόμενη πηγή ενέργειας για άσκηση που είναι σύντομη (1εως10 sec) και έντονη(80 εως 90 φορές μεγαλύτερη από την φάση ανάπαυσης ή 300έως 375% της VO2max).Η απαιτούμενη ενέργεια για άσκηση υψηλής έντασης(45-50 φορές από΄την φάση αναπαυσης ή 200-225%της VO2max)που διαρκέι 20 έως 45 sec προμηθεύεται αρχικά από την αναερόβια γλυκόλυση σε συνδιασμό με παραγωγή γαλακτικού οξέος.Ταυτόχρονα με την αύξηση της διαρκειας του έργου η μέγιστη ενεργειακή απόδοση χαμηλώνει ενώ η ενέργεια προμηθεύεται ολο και περισσότερο από τις αερόβιες πηγες.

Ενοποιημένη ταξινόμηση των διαφόρων μορφών ελέγχου της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=12810&stc=1&d=1276953338


Όταν η διάρκεια της άσκησης είναι μικρότερη του ενός λεπτού τότε μειώνεται ο χρόνος συσσώρευσης του γαλακτικού στο αίμα ενώ ο ρυθμός της αναερόβιας γλυκόλυσης είναι πολύ υψηλός.Εχει υπολογιστεί ακόμα ότι για κυκλικες κινησεις με την μέγιστη δυνατή ένταση διάρκειας 30secη απαιτούμενη ενέργεια πλησιάζει περίιπου το 80% της συνολικής ενέργειας και προερχεται από την αναερόβια γλυκόλυση.Σύμφωνα με τον Bar-Or(1981) το υπόλοιπο της ενέργειας είναι αποτέλεσμα συνεισφοράς των συστημάτων ATPκαι αερόβιου.Οταν η παραγόμενη ισχύς αυξηθεί παρατηρείται μεγαλύτερη χρήση της ΑΤΡ και μικρότερη των αερόβιων και αναερόβιων συστημάτων.Η μεγάλη μείωση της διάρκειας πιθανόν να οφείλεται κατά κύριο λόγο στη μειωμένη αποθηκευμενη ΑΤP-CPαλλα και στην απότομη αξιοποίηση της κατά την υψηλή παραγωγή ισχύος.Παρ΄όλα αυτά έχει αποδειχθεί ότι η έναρξη της γλυκόλυσης παρουσιάζεται νωρίς κατά το πέρασμα από την κατάσταση ανάπαυσης,στην έντονη άσκηση,ενώ το γαλακτικό οξύ στους μυς μετά τα πρώτα 10secείναι μόνο 3 mMolπερίπου,με αποτέλεσμα να παρατηρείται μικρή συσσώρευση στο αίμα.Σύμφωνα με τα παραπάνω η μέγιστη παραγόμενη ισχύς κατά την διάρκεια των 30 πρώτων δευτερολέπτων μπορει να χαρακτηριστει ως αναερόβια ικανότητα ενώ κατά την διάρκεια των πρώτων 5 secαναερόβια ισχύς.


Συμπληρωματικα:
Φωσφορικοί δεσμοί υψηλής ενέργειας :H ενέργεια που παράγεται από την διάσπαση των φωσφορικών δεσμών υψηλής ενέργειας του ATP και της CP επαρκεί για την ενεργειακή κάλυψη ασκήσεων όπως, το τρέξιμο σπριντ ,ποδηλασία ή κολύμβηση περίπου μόνο για 5 έως 8 δευτερόλεπτα.Σε ένα δρόμο ταχύτητας 100 μετρων ο οργανισμός δεν μπορεί να διατηρήσει την μέγιστη ταχύτητα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από αυτό.Κατα την διάρκεια των τελευταίων δευτερολέπτων μιας κούρσας ταχύτητας, οι δρομείς στην πραγματικότητα ελαττώνουν ταχύτητα και συχνα νικητής είναι αυτος που επιβραδύνει λιγότερο.Από ενεργειακή άποψη νικητής είναι αυτος ο οποίος είναι ικανος να διαθέσει και να χρησιμοποιήσει καλύτερα ενέργεια των φωσφορικών δεσμών που διατίθεται για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.Εαν μια τελική προσπάθεια πρέπει να συνεχιστει για περισσότερο από 8 δευτερόλεπτα τότε απαιτείται μια πρόσθετη πηγή ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί για την επανασύνθεση του ΑΤΡ.Περίπου 5 χιλιοστόγραμμομόρια(mmol)ATPκαι 15mmolCPαποθηκεύονται μέσα σε κάθε χιλιογραμμο μυος.Σε ένα ατομο 70 χιλιογράμμων με μυική μαζα 30 χιλιογράμμων η ποσότητα φωσφορικών υψηλής ενέργειας κυμαίνεται μεταξύ 570 και 690 mmol.

Βιβλιογραφία
Φυσιολογία της άσκησης(Βασίλης Κλεισούρας)
Προπονητική δρομικώς αγωνισμάτων κλασικού Αθλητισμου(Σταυρος Τζωρτζης)
Εγχειριδιο Προπονητικής (επιστημονική επιμέλεια Κυριάκος Ταξιλδάρης,βασίλειος Γουργούλης)


Τελικος απολογισμος ΑΛΛΟ συστημα ενεργειας χρησιμοποιουμε οταν κανουμε αναεροβια και ΑΛΛΟ οταν κανουμε αεροβια.Αν θελουμε να καψουμε λιπος θα επικεντρωθουμε περισσοτερο στην αεροβια καθε αυτου.Αν θελουμε να βελτιωσουμε τις επιδοσεις μας στην ταχυτητα-στην ανοχη στο γαλακτικο(να μην γαλακτωνουμε με την μια)να βελτιωσουμε επιδοσεις κτλ θα επικεντρωθουμε περισσοτερο στην αναεροβια.Το δινω σαν εντελως λιτο παραδειγμα για να μην μπερδεψω.



Καρδιακή συχνότητα άσκησης ίση με το 70% της μέγιστης(140 παλμοί ανα λεπτό για νεαρούς ενήλικες)αντιστοιχεί σε άσκηση μέτριας έντασης η οποία είναι δυνατό να συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα με μικρή ή μηδαμινή καταπόνηση.Αυτο το επίπεδο προπόνησης αναφέρεται συχνά ως προπόνηση συζήτησης και είναι ικανής έντασης ώστε να επιφέρει αποτέλεσμα,όχι όμως τόσο εξουθενωτικό ώστε να σποτρέπει ένα άτομο να μιλά κατά την διάρκεια της άθλησης.

Ροη και κατανομή αίματος : Η αερόβια προπόνηση προκαλεί μεγάλη αύξηση της αιματικής ροής των ασκούμενων μυών η οποία οφείλεται : 1)στην βελτίωση της μέγιστης καρδιακής παροχής 2)στην ανακατανομή του αίματος από μη ενεργές περιοχές στις ενεργές και 3)στην αύξηση του δικτύου τριχοειδών αγγείων στο μυικό ιστο

Σύσταση του σώματος : Η συστηματική αερόβια προπόνηση προκαλεί μείωση του σωματικού λίπους και συχνα μια ελαφριά αύξηση της μυικής μάζας για παχύσαρκα ή ευτραφή άτομα.Όταν η άσκηση χρησιμοποιείται μόνη της ή σε συνδιασμό με δίαιτα το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους συνίσταται σε λίπος,σε σύγκριση με την δίαιτα αφεαυτή.Αυτο πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση έχει μια προφυλακτική επίδραση στη μυική μάζα του σώματος.

Βιβλιογραφία : Φυσιολογία της άσκησης (ΤΕΦΑΑ) Βασίλης Κλεισούρας


Άλλος σημαντικός παράγοντας των δρομικών αγωνισμάτων μεγάλης διάρκειας είναι η προμήθεια καυσίμων από τον αερόβιο μεταβολισμό,Αυτά τα καύσιμα είναι οι υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου στο αίμα και τα λίπη στους μυικούς ιστούς.Η προμήθεια του γλυκογόνου επιφέρει στο σώμα ενέργεια,που αντιστοιχεί σε 4.1 Kcal(17.2KJ)ανά γραμμάριο σωματικού βάρους ενώ τα λίπη με την μορφή λιπαρού οξέος 9.3 Kcal(38.9KJ).Οι πρωτείνες επιστρατεύονται μονο όταν παρουσιαστεί υψιλό επίπεδο εξάντλησης των υδατανθρακών προσφέροντας 4.1Kcal(17.2KJ) ανά γραμμαριο.

Βιβλιογραφία : Προπονητική (ΤΕΦΑΑ) Σταύρος Τζωρτζής


Τέλος να διευκρινήσω πως οταν γινεται αναφορά για αερόβια αναφερόμαστε κυρίως σε παρατεταμένη άσκηση αντοχής μεγαλύτερη απο μια ώρα(μια εως τρεις ώρες) για να υπάρξουν και οι απαιτούμενες προσαρμογές και με συχνότητα τουλάχιστον 3 φορές την βδομάδα.



Σχηματισμός γαλακτικού οξέος(Φυσιολογία της άσκησης ΤΕΦΑΑ Βασίλης Κλεισούρας)

Κατα την διάρκεια των ενδιάμεσων σταδίων του ενεργειακού μεταβολισμού(παραγωγή ενέργειας)μέσα στα κύτταρα υπάρχει διαθέσιμο σε επαρκέίς ποσότητες οξυγόνο.Συνεπώς τα ηλεκτρόνια(υδρογόνα)τα οποία αποσπώνται από το υπόστρωμα και μεταφερονατι με το NADH(πρόκειται για το περιέχον βιταμίνη Β-νιασίνη νικοτιναμινο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο NAD+ καθώς το υπόστρωμα οξειδώνεται και χάνει υδρογόνα(ηλεκτρόνια)το NAD+ προσλαμβάνει ένα υδρογόνο και δυο ηλεκτρόνια και αγεται σε ΝADH),οξειδώνονται μέσα στα στα μιτοχόνδρια και εν συνεχεία αποδίδονται στο οξυγόνο για να σχηματιστεί νερό.Για να χρησιμοποιήσουμε βιοχημικούς όρους,υπάρχει μια <σταθερή κατάσταση>,ή ειδικότερα ένας <σταθερός ρυθμός>αφου ο ρυθμός οξείδωσης του οξυγόνουισούται με το ρυθμό παραγωγής του.Οι βιοχημικοί συνηθίζουν να αποκαλούν αυτή την διαδικασία αερόβια γλυκόλυση τελικό προιον της οποίας είναι το πυροσταφυλικό οξύ.
Κατά την έντονη άσκηση όταν οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού αυξάνουν πολύ μειώνεται,είτε η διαθεσιμότητα του οξυγόνου είτε η χρησιμοποίησηη του με αποτέλεσμα τα συνδεδεμένα με το NADH να μην αποδίδονται σε αυτό διαμέσου της αναπνευστικής αλυσίδας.Στο σημείο αυτό η συνέχιση απόδοσης ενέργειας με την αναερόβια γλυκόλυση εξαρτλαται από την διαθεσιμότητά του NAD+ που θα χρησιμοποιηθεί για την οξείδωση της 3-φωσφογλυκεραλδευδης,διαφορετικά ο ταχύτατος ρυθμός της γλυκόλυσης θα έθετε τέρμα στην αντίδραση.Κάτω από συνθήκες αναερόβιας γλυκόλυσης,το NAD+ απελευθερώνεται καθώς ζεύγη <περισσευαμενων>υδρογόνων αντιδρούν προσωρινά σε ένα μεταβατικο στάδιο με το πυροσταφυλικό οξύ.Η αντίδραση αυτή καταλύεται από το ένζυμο γαλακτική δευδρογενάση,είναι αναστρέψιμη και σαν τελικό προιον σχηματίζεται το γαλακτικό οξύ.
Η προσωρινή εναποθήκευση του υδρογόνου στο πυροσταφιλικό οξύ αποτελει σημαντικό γεγονός στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας διότι προμηθεύει ένα έτοιμο μέσο ή ένα αποθηκευτικό κουτι για την εξαφάνιση των τελικών προιοντων της αναερόβιας γλυκόλυσης.Ακόμη,το γαλακτικό οξύ που σχηματίζεται στους μύς,διαχέεται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος όπου μετατρέπεται σε γαλακτόζη και απομακρύνεται από την διαδικασία παραγωγής ενέργειας.Με αυτό τον τρόπο παράγεται με την διαδικασία της γλυκόλυσης επιπλέον αναερόβια ενέργεια για την ανασύνθεση του ATP.Αυτή,όμως η οδός παραγωγής ενέργειας είναι προσωρινή,διότι με την αύξηση στο αίμα και τους σκελετικούς μυς του επιπέδου του γαλακτικού οξέος,η ανασύνθεση του ATP δεν μπορεί να συγχρονιστει με την χρησιμοποίηση του.Ετσι,όταν συμβεί αυτό επέρχεται η κούραση και η εκτέλεση της άσκησης σταματά.Η κουραση πιθανότατα οφείλεται στην αυξανόμενη οξέωση.Η οξέωση αφενός μεν αδρανοποιεί μια σειρά από ένζυμα τα οποία συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό,αφετέρου δε μειώνει κάποιες συσταλτικές ιδιότητες των μυών.
Το γαλακτικό οξύ δεν θα πρέπει να θεωρείται <άχρηστο> μεταβολικό προιον.Αντίθετα αποτελεί μια πολύτιμη πηγή χημικής ενέργειας η οποία συσσωρεύεται και διατηρείται στον οργανισμό κατά την βαριά φυσική σωματική άσκηση.Όταν επαρκής ποσότητα οξυγόνου είναι ξανά διαθέσιμη,όπως στην φάση της αποκατάστασης ή όταν ο ρυθμός της άσκησης μειωθεί,τα υδρογόνα που είναι συνδεδεμένα με το γαλακτικό οξύ συλλέγονται από το NAD+ με αποτέλεσμα την οξείδωσή του και τον σχηματισμό ATP.
Συνεπώς το γαλακτικό οξύ μετατρέπεται αμέσως σε πυροσταφιλικό οξύ και χρησιμιποιείται σαν πηγή ενέργειας.Επιπρόσθετα η δυναμική ενέργεια του μορίου του γαλακτικού και του πυροσταφυλικου οξέος,που απελευθερώνεται στους μύς κατα την διάρκεια της άσκησης μπορεί να διατηρηθεί ενώ οι ανθρακικοί σκελετοί αυτών των μορίων χρησιμοποιούνται για την παραγωγή γλυκόζης στον κύκλο του Cori.Ο κύκλος του Cori δεν αποτελεί μόνο ένα μέσο απομάκρυνσης του γαλακτικού οξέος αλλα επίσης χρησιμοποιεί αυτό το συστατικό για την ανασύνθεση της γλυκόζης του αίματος και του γλυκογόνου των μυών(γλυκονεογένεση).
Γλυκογόνο μυών-Γλυκόζη-Πυροσταφυλικό-Γαλακτικό(το οποίο πηγαίνει στο ήπαρ)-Γλυκόζη(που επιστρέφει στον μυ)-Γλυκογόνο μυων.

NASSER
19-06-10, 18:58
Πολυ καλο το αρθρο της Μαρίας, καθως λυνει πολλες αποριες και διευκρινιζει καποιους ορισμους.

:clap::clap::clap::clap::clap:

giannis64
19-06-10, 19:08
αυτη ειναι η μαρια!!!

μπραβο ρε μαρια!!

Μαρία
19-06-10, 19:32
αυτη ειναι η μαρια!!!

μπραβο ρε μαρια!!


:toast::toast::toast:

vAnY
19-06-10, 19:46
:bowdown: πολυ καλο τοπικ Μαρια ευχαριστουμε :turtle:
πρεπει να πω οτι ολα δεν τα καταλαβα ηταν πολυ επιστημονικα για μενα, αλλα σαν γενικη ιδεα πιστευω καταλαβα κατι παραπανω...:P

CROCOJET
19-06-10, 20:20
Μπράβο κι από μένα! :clap::clap::clap: Πολύ καλό.

SepTum
21-06-10, 04:17
Κατι που δεν καταλαβα...Στην αεροβια λεει οξειδωση μυικου γλυκογονου καιι απο κατω στην αντοχη μεγαλης διαρκειας λεει οξειδωση λιπους.Δηλαδη με την απλη αεροβια χανουμε κυριως μυς και με την μεγαααλης διαρκειας χανουμε λιπος?

Μαρία
21-06-10, 09:17
Κατι που δεν καταλαβα...Στην αεροβια λεει οξειδωση μυικου γλυκογονου καιι απο κατω στην αντοχη μεγαλης διαρκειας λεει οξειδωση λιπους.Δηλαδη με την απλη αεροβια χανουμε κυριως μυς και με την μεγαααλης διαρκειας χανουμε λιπος?


Το μυικο γλυκογονο δεν ειναι μυς αλλα το καυσιμο(που ειναι στους μυες) που χρησιμοποιειται για την παρουσα κατασταση.Σε καμια περιπτωση δεν λεει πουθενα χασιμο μυων η καψιμο μυων σαν ενεργεια.Αλλα αναλογα την ενταση που κανουμε καθοριζουμε και την ενεργεια που θα χρησιμοποιησει το σωμα για να ανταπεξέλθει και να αποδωσει οπως πχ σε μεγαλες εντασεις(πχ 100μετρα ολα μεσα σπριντ)θα χρησιμοποιηθει ATP και CP για τα πρωτα δευτερολεπτα(αυτη η μορφη ενεργειας),οπως και αναεροβια δοκιμασια θα χρησιμοποιηθει γλυκογονο σαν ενεργεια αλλα δεν θα κρατησει πολυ η συγκεκριμενη δοκιμασια γιατι θα εχει σαν αποτελεσμα παραγωγη ποσοτητας Γ.Ο που θα νιωσουμε πιο γρηγορα κοπωση και θα σταματησουμε(ειναι η στιγμη που νιωθουμε σαν καψιμο στους μυς-το αισθημα και σταματαμε αλλα η δουλεια του γ.ο ειναι για να προστατευει και να θρεφει τους μυες),παλι σε καμια περιπτωση δεν καιμε μυς και τελος με την αντοχη μεγαλης διαρκειας οπου αρχιζουν να εξαντλουνται τα αποθεματα μυικου γλυκογονου και η συμμετοχη του λιπους ειναι μεγαλύτερη,εκει επειδη η ενταση ειναι μικρη δεν γινεται τοση εκκριση γ.ο ωστε να σταματησουμε απο την κοπωση και ετσι τρεχουμε ωρα...!!!
Στο πρωτο πινακακι επεξηγει ακριβως ποσο συμμετεχει το λιπος στις διαφορες χρονικες διαρκειες και εντασεις-το μυικο γλυκογονο και το γ.ο.
:toast:

baracuda
22-06-10, 10:43
Μαρία ευχαριστούμε πολύ για την διαφωτιστική ανάλυση.. λύνει πολλές απορίες.

Απλά με βάση το κείμενο και τους πίνακες τότε στην αερόβια άσκηση ξεκινάμε να καίμε λίπος μετά τη μία ώρα!?!?!?! ... ή κάτι δεν κατάλαβα καλά?? :unsure:

Μαρία
22-06-10, 11:40
Αν ξαναδεις και στον πρωτο πινακα λιπος καις και απο την αρχη οταν εισαι και σε πιο υψηλη ενταση οπως για διαρκεια 35sec -2min αλλα ειναι στο 0,50 mmol/l και οσο μειωνεις ενταση δηλ κανεις αεροβια η συμμετοχη του ειναι μεγαλύτερη μιας και εδω μπορεις να το κανεις για ωρα χωρις να γαλακτωσεις και να σταματησεις απο την κουραση και την εκκριση γ.ο(πραγματα που ισχυουν στην αναεροβια και για αυτο δεν μπορεις να την κανεις ωρα).Απλα οση ωρα περναει στην αεροβια ανεβαινει και η συμμετοχη του λιπους γιατι αν δεις αρχιζουν και εξαντλουνται τα αποθεματα μυικου γλυκογονου.

baracuda
22-06-10, 11:58
Έχεις δικιο το είδα, ευχαριστώ.

Απλά ερώτηση για τελική διευρκίνηση...

αν καταφέρω δηλαδή να ανεβάσω τη διάρκεια της αερόβιας από 50 λεπτά που κάνω τώρα .. στα 90 ή 120 λεπτά (με την ίδια σωστή ένταση και παλμούς) το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερη καύση λίπους???

Ρωτάω γιατί από μάλλον λανθασμένες γνώμες είχα καταλάβει ότι η αερόβια πάνω από 60 λεπτά δεν ενδείκνεται. Το οποίο φαίνεται τελείως λάθος με αυτά που διάβασα εδώ.

Υπάρχει μήπως άλλος παράγοντας που θα λαμβάναμε υπόψη για να περιορίσουμε την αερόβια στα 60 λεπτά??? ...

.. ή ανάλογα με την αντοχή του ο καθένας μπορεί για παράδειγμα να κάνει 2 ώρες στατικό ποδήλατο??


Συγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις αλλά η αερόβια είναι βασική στη φάση που είμαι.

Μαρία
22-06-10, 12:09
Στα υπολοιπα οι αποριες σου εχουν σχεση πλεον με την διατροφη.Που παιζει εξισου πολύ μεγαλο ρολο και στο θεμα λιπους.Αν εισαι σε ισορροπημενη διατροφη χωρις ακροτητες(κετωση-αφαγια κτλ)και ο οργανισμος σου καλυπτεται απο υδατανθρακες πλεον η αεροβια σε μεγαλύτερη ωρα ειναι θεμα ευχαριστησης δικο σου και ναι περισσοτερο καυσης λιπους μιας και το γ.ο δεν θα σε εμποδισει να μην το κανεις.
Καλο ειναι να εχεις αεροβια μερα παρα μερα ετσι ωστε να εχεις επανασυνθεση γλυκογόνου μιας και οταν εξαντλουνται καπως οι αποθηκες ο οργανισμος θελει απο 24 εως 72 ωρες για την επανασυνθεση του.Στο λεω αυτο γιατι αν πας συνεχομενο αεροβια 5μερες με 2ωρα θα νιωσεις εξαντληση και κοπωση (αν δεν εισαι σε επιπεδο πρωταθλητισμου που εχει συνηθισει το σωμα)
:toast::toast::toast:

baracuda
22-06-10, 12:54
Μαρία υπερ-ευχαριστώ ..ήταν σημαντικές οι απορίες που λύθηκαν.

Αυτή τη στιγμη΄κάνω κάθε μέρα μία εως 2 φορές από 50 λεπτά .. η διτροφή μου είναι μελετημένη και δεν αισθάνομαι κόπωση ή ατονία.

Θα ήταν ομως καλύτερο 2 ώρες μέρα παρά μέρα ... παρά 50 λεπτά χ (1 -2 φορές την ημέρα) ?????

Psychopath
22-06-10, 13:32
Τρομερό άρθρο, μπράβο:thumbup::thumbup::thumbup:

Μια απορία: μπορούμε να κάνουμε μια δυνατή άσκηση ώστε να "φάμε" γρήγορα το γλυκογόνο και στη συνέχεια να κάνουμε αεροβική, στην οποία θα αρχίσει κατευθείαν (ή σχεδόν), η καύση του λίπους;

Psychopath
22-06-10, 13:34
Μαρία υπερ-ευχαριστώ ..ήταν σημαντικές οι απορίες που λύθηκαν.

Αυτή τη στιγμη΄κάνω κάθε μέρα μία εως 2 φορές από 50 λεπτά .. η διτροφή μου είναι μελετημένη και δεν αισθάνομαι κόπωση ή ατονία.

Θα ήταν ομως καλύτερο 2 ώρες μέρα παρά μέρα ... παρά 50 λεπτά χ (1 -2 φορές την ημέρα) ?????

Μου φαίνεται ότι οι δυο ώρες είναι πολύ καλύτερες από τα καθημερινά 50λεπτα.

Μαρία
22-06-10, 13:59
Μαρία υπερ-ευχαριστώ ..ήταν σημαντικές οι απορίες που λύθηκαν.

Αυτή τη στιγμη΄κάνω κάθε μέρα μία εως 2 φορές από 50 λεπτά .. η διτροφή μου είναι μελετημένη και δεν αισθάνομαι κόπωση ή ατονία.

Θα ήταν ομως καλύτερο 2 ώρες μέρα παρά μέρα ... παρά 50 λεπτά χ (1 -2 φορές την ημέρα) ?????


Καλυτερα μερα παρα μερα τωρα εσυ κρινεις περισσοτερο τι σε βολευει αλλα και να εχεις τα αποτελεσματα που θες χωρις κοπωση.Αλλα και παλι 2 ωρες (συνεχομενο αν καταλαβα καλα)πιστευω ειναι πολύ βεβαια δεν ξερω και το επιπεδο σου και τι σκοπο εχεις.

Μαρία
22-06-10, 14:01
Τρομερό άρθρο, μπράβο:thumbup::thumbup::thumbup:

Μια απορία: μπορούμε να κάνουμε μια δυνατή άσκηση ώστε να "φάμε" γρήγορα το γλυκογόνο και στη συνέχεια να κάνουμε αεροβική, στην οποία θα αρχίσει κατευθείαν (ή σχεδόν), η καύση του λίπους;

Αν κανεις ενταση και γαλακτωσεις(εκκριση γ.ο) μετα πας σπιτι για ξεκουραση δεν παει μετα τιποτα,δεν τραβαει το σωμα για περαιτέρω.:toast:

Psychopath
22-06-10, 14:15
Αν κανεις ενταση και γαλακτωσεις(εκκριση γ.ο) μετα πας σπιτι για ξεκουραση δεν παει μετα τιποτα,δεν τραβαει το σωμα για περαιτέρω.:toast:

Αυτό το πάθαινα παλιά, αλλά τώρα κάνω εξαντλητικές ασκήσεις και στο τέλος όταν ανεβαίνω διάδρομο δεν έχω πρόβλημα να είμαι στο 50-60% για ώρες...

Εκτός και αν συμβεί το άλλο. Χθες έκανα μονόζυγο και μετά ανάστροφες έλξεις και οι πήχεις μου σφίξαν και δεν ξεσφίγκαν. Πόναγε και λιγάκι. Αν γίνει αυτό στα πόδια, όντως, τι αερόβια να κάνεις...;
Κάνω 16-12-8-6-16 σε όλα...

kaiowas
22-06-10, 14:18
Μαρία να κάνω και εγώ μια ερώτηση. Μετά τα βάρη κάνω διάδρομο 3 φορές την εβομάδα για 30λεπτά.
Κάνω 10 λεπτά σε υψηλή ένταση για αντοχή και 20 λεπτά αερόβια χαμηλής έντασης.
Στο θέμα λιποδιάλυση γίνεται κάτι στα 20 λεπτά ή πρέπει να τα αυξήσω?

chrisskos
22-06-10, 17:57
Καταπληκτικό άρθρο. Μπράβο Μαρία :thumbup:

baracuda
24-06-10, 12:55
αχ αχ.. οσο διαβάζεις τόσο περισσότερες απορίες έχεις :) :)

1η. Κατά την αεροβική άσκηση το γλυκογόνο των μυών που χρησιμοποιείται είναι από τους μύες που συμμετέχουν στην άσκηση ή γενικά από όλο το μυικό σύστημα?

2η. Αν υποθέσουμε ότι κάποιος κάνει 1 ώρα και κάτι αεροβική το πρωί και έχουν χαμηλώσει τα αποθέματα γλυκογόνου.. τα οποία από ότι κατάλαβα θέλουν 24+ ώρες για να επανέλθουν .... τι θα συμβεί αν ξανακάνει αεροβική το απόγευμα άλλα 70 λεπτά... ποιά ενεργειακά αποθέματα θα χρησιμοποιηθούν???? ::unsure: :unsure:
(μιλάμε για ένα κανονικό άτομο που γυμνάζεται συχνά, όχι πρωταθλητές και που ακολουθεί πρόγραμμα διατροφής πλήρες αλλά υποθερμιδικό )

:turtle:

baracuda
24-06-10, 13:01
Διευκρίνηση...

στη 2η ερώτηση εννοώ αν λόγο χαμηλωμένου αποθέματος γλυκογόνου (από την πρωινή άσκηση), αρχίσει να καίγεται άλλο ενεργειακό απόθεμα (πχ. λίπος) με γρήγορο ρυθμό από τα πρώτα δεκάλεπτα στην απογευματινή άσκηση.

ελπίζω να μη σας μπέρδεψα :turtle:

Psychopath
24-06-10, 16:24
Διευκρίνηση...

στη 2η ερώτηση εννοώ αν λόγο χαμηλωμένου αποθέματος γλυκογόνου (από την πρωινή άσκηση), αρχίσει να καίγεται άλλο ενεργειακό απόθεμα (πχ. λίπος) με γρήγορο ρυθμό από τα πρώτα δεκάλεπτα στην απογευματινή άσκηση.

ελπίζω να μη σας μπέρδεψα :turtle:

Λογικά, ένα ποσοστό γλυκογόνου θα έχει αναπληρωθεί οπότε δεν θα ξεκινάει κατευθείαν η καύση λίπους. Δεν ξέρω αν προηγηθούν βάρη, τι γίνεται.

Μαρία
25-06-10, 19:41
Μαρία να κάνω και εγώ μια ερώτηση. Μετά τα βάρη κάνω διάδρομο 3 φορές την εβομάδα για 30λεπτά.
Κάνω 10 λεπτά σε υψηλή ένταση για αντοχή και 20 λεπτά αερόβια χαμηλής έντασης.
Στο θέμα λιποδιάλυση γίνεται κάτι στα 20 λεπτά ή πρέπει να τα αυξήσω?


Ριξε μια ματια στον πρωτο πινακα που δειχνει και τιμες λιπους ποτε καις και τι....εχει τα παντα!!!:toast:

Μαρία
25-06-10, 20:08
αχ αχ.. οσο διαβάζεις τόσο περισσότερες απορίες έχεις :) :)

1η. Κατά την αεροβική άσκηση το γλυκογόνο των μυών που χρησιμοποιείται είναι από τους μύες που συμμετέχουν στην άσκηση ή γενικά από όλο το μυικό σύστημα?

2η. Αν υποθέσουμε ότι κάποιος κάνει 1 ώρα και κάτι αεροβική το πρωί και έχουν χαμηλώσει τα αποθέματα γλυκογόνου.. τα οποία από ότι κατάλαβα θέλουν 24+ ώρες για να επανέλθουν .... τι θα συμβεί αν ξανακάνει αεροβική το απόγευμα άλλα 70 λεπτά... ποιά ενεργειακά αποθέματα θα χρησιμοποιηθούν???? ::unsure: :unsure:
(μιλάμε για ένα κανονικό άτομο που γυμνάζεται συχνά, όχι πρωταθλητές και που ακολουθεί πρόγραμμα διατροφής πλήρες αλλά υποθερμιδικό )

:turtle:


Διευκρίνηση...

στη 2η ερώτηση εννοώ αν λόγο χαμηλωμένου αποθέματος γλυκογόνου (από την πρωινή άσκηση), αρχίσει να καίγεται άλλο ενεργειακό απόθεμα (πχ. λίπος) με γρήγορο ρυθμό από τα πρώτα δεκάλεπτα στην απογευματινή άσκηση.

ελπίζω να μη σας μπέρδεψα :turtle:

Γενικα το μυικο γλυκογονο,οπως και με το λιπος δεν κανει διαχωρισμο σε λιπος απο χερια η ποδια......το γλυκογονο σκεψου το σαν ενεργεια.

Στο δευτερο ερωτημα παντα παιζει ρολο ο ρυθμος που κανει αεροβιο καποιος αλλα και το επιπεδο φυσικης καταστασης.Πχ καποιος μπορει να θεωρει οτι εκανε αεροβι με περπατημα το πρωι μια ωρα και περπατημα το απογευμα αλλη μια και τελος και να μην εχει καταπονηθει καθολου,δεν σημαινει κατι αυτο και καποιος αλλος να εχει τρεξει με ρυθμο 5λεπτα το χλμ για 15χλμ το πρωι και άλλα 15 το απογευμα και να τα εχει ολα να εχει κοπωθει και καποιος αλλος με τον ιδιο ογκο χλμ αλλα και ρυθμου(5λεπτα το χλμ) να ειναι ανετος λες και πηγε βολτα στο παρκο(επειδη ειναι μαραθωνοδρομος και αυτος ο ρυθμος με αυτον τον ογκο χλμ δεν το επιασε το σωμα του γιατι δουλεψε πιο κατω και απο το 70%της ΜΚΣ.Αρα δεν μπορεις με κριτήριο την υποθεση " αν υποθεσουμε" να γινει ακριβης διαγνωση.Γιατι μην ξεχνας ειμαστε σε ενα φορουμ και οχι εξω στο γηπεδο με την σχεση προπονητης -αθλητης.

Στο να καψεις λιπος παιζει μεγαλο ρολο και η διατροφη ... δεν υπαρχουν μυστικα και κολπα να ξεγελασεις το σωμα στο να ξεκινησει σε υψηλης ενταση προπονηση να καψει λιπος(πχ 100μετρα ολα μεσα ταχυτητα)οταν ολα ειναι νορμαλ στο σωμα.

Δηλ μην παμε για την λεπτομερεια που δεν θα κανει και την διαφορα και χασουμε ολη την ουσια που ειναι προπονηση και διατροφη

baracuda
26-06-10, 20:05
Μαρία ευχαριστώ .. ήσουν κατατοπιστική :clap:

Blackie
30-07-10, 16:06
Συμπερασματικά, το άρθρο ουσιαστικά μας λέει πως η HIIT (για παράδειγμα, με αυξομοιώσεις 60' σε 80-90% ΜΚΣ στα σπριντ) δε βοηθάει στην καύση λίπους, όσο η αερόβια (για 60' στα 60-70% ΜΚΣ συνεχόμενα) ή εγώ κατάλαβα λάθος;

Μαρία
30-07-10, 17:29
Τα λεει ακριβως και ο πινακας τι ενεργειακα αποθεματα χρησιμοποιει ο καθενας σε καθε μορφη ασκησης αεροβιας η αναεροβιας.

Blackie
30-07-10, 19:11
Απλά ήθελα να το σιγουρέψω επειδή με μπέρδεψαν οι αντιστοιχίες! Καλή δουλειά!

NASSER
24-08-10, 11:57
Συμπερασματικά, το άρθρο ουσιαστικά μας λέει πως η HIIT (για παράδειγμα, με αυξομοιώσεις 60' σε 80-90% ΜΚΣ στα σπριντ) δε βοηθάει στην καύση λίπους, όσο η αερόβια (για 60' στα 60-70% ΜΚΣ συνεχόμενα) ή εγώ κατάλαβα λάθος;

Σωστά κατάλαβες, λέω και εγώ και θέλω να κάνω ένα τελικό συμπέρασμα και αν είναι σωστό ή όχι θα μας το διευκρινίσει η Μαρία.

Αερόβια στο 60-70% για μια ώρα.
Για καλύτερη απόδοση σε περίοδο δίαιτας αποφεύγουμε να κάνουμε προπόνηση με βάρη και έπειτα αερόβια, γιατί δεν θα μπορούμε να ανταπεξερχόμαστε.
Μέρα πάρα μέρα αερόβια είναι η ιδανική λύση για ομαλό κάψιμο λίπους.

Η ερωτηση μου ειναι πως εφοσον κανουμε συχνα αεροβια, η φυσικη κατασταση καλυτερευει και εχουμε μεγαλυτερες αντοχες στην αεροβια. Αυτο συμαινει πως αν καναμε ενα κομματι σε μια ωρα τρεχοντας στο 60-70%, τι θα ηταν επειτα καλο να κανουμε, καθως το ιδιο κομματι θα βγαινει ειτε σε λιγοτερο χρονο ειτε με λιγοτερη ενταση?
Ισως και αυτο που θα πρεπει να κανουμε, να ειναι ο επομενως στοχος στην αεροβια ασκηση.

Υ.Σ. τις απαντησεις μπορει να τις ξερω αλλα καλο ειναι να διευκρινίζονται στο τοπικ για να μαθαίνουν ολοι :P

manosvdm
24-08-10, 13:24
πολυ κατατοπιστικο το αρθρο για την συμμετοχη του λιπους στην κατα την διαρκεια της ασκησης.

παντως τα τελευταια χρονια στο πλανητη μας επικρατει ως η ποιο αποτελεσματικη μεθοδος λιπολυσης.
http://www.tabataprotocol.com/
[http://www.intervaltraining.net/

NASSER
24-08-10, 13:43
πολυ κατατοπιστικο το αρθρο για την συμμετοχη του λιπους στην κατα την διαρκεια της ασκησης.

παντως τα τελευταια χρονια στο πλανητη μας επικρατει ως η ποιο αποτελεσματικη μεθοδος λιπολυσης.
http://www.tabataprotocol.com/
[http://www.intervaltraining.net/


Διευκρινησε τι θες να πεις. Ποια μεθοδος ειναι η πιο αποτελεσματικη στη λιπολυση?

manosvdm
24-08-10, 13:53
διευκρινιζω οτι ειδικα σε ατομα με πολυ περισσοτερο λιπος ειναι ποιο αποτελεσματικος τροπος η υψηλη ενταση λιγοτερης διαρκειας.

τωρα οσο αφορα το tabata σε μικρο χρονικο διαστημα που το δοκιμασα ειδα σπουδαια πραγματα, ομως σιγουρα ειδα μεγαλη δουλεια να γινετε σε μενα με τις εναλλαγες 1γρηγορα -1λεπτο ξεκουρασης για 10-15 φορες συνολο περιπου 30 λεπτα.

λεγετε οτι ανεβαζει πολυ την resting metabolic rate και σε συνδιασμο με σωστη διατροφη γραμμωσης εχουμε ταχυτερα αποτελεσματα σε λιγοτερο διαστημα.

πιστευω ομως οτι με διατροφικα λαθη κινδυνευει το μυικο συστημα.
σε μενα απο οτι φανηκε ο συνδιασμος και οι εναλαγες μεταξυ ιnterval kai cardio βοηθησε αρκετα.

πιστευω οτι σε ερασιτεχνικο bodybuilding ειναι πολυ καλη λυση
σε επαγγελματικω επιπεδο δεν γνωριζω:rolleyes:

baracuda
24-08-10, 15:50
Δεν ξέρω αν είναι σωστή η άποψη αλλά στο ερώτημα που έθεσε ο Nasser πιστεύω ότι ο στόχος για να συνεχίσουμε να έχουμε κάψιμο λίπους, ακόμα και μετά από καποια περίοδο που κάνουμε αεροβική..

είναι να κρατάμε τη συχνότητα παλμών στους 120-140 κατά την άσκηση.

Αυτό υποθέτω ότι για κάποιον αρχάριο συμβαίνει σε πολύ μικρή ένταση ενώ για κάποιον που κάνει αεροβική μεγάλο διάστημα θα συμβαίνει σε πιο μεγάλη ένταση.

Αν κάνω λάθος θα ήθελα να μάθω τη σωστή απάντηση :idea:

manosvdm
24-08-10, 16:10
η αεροβια καυση λιπους ειναι απο 120-140 παλμους, αλλος φτανει σε αυτους τους παλμους με 5χλμ την ωρα αλλος με 6 αλλος με 7 κοκ......

θψηλη ενταση εννουμε να φτασουμε για μικρο χρονικο διαστημα 30sec-2 λεπτα σε 80-90%vo2, δηλαδη απο 160-180 παλμους.(εξαρτατε απο ηλικια και επιπεδο αθλησης)

Μαρία
24-08-10, 16:24
Σωστά κατάλαβες, λέω και εγώ και θέλω να κάνω ένα τελικό συμπέρασμα και αν είναι σωστό ή όχι θα μας το διευκρινίσει η Μαρία.



Η ερωτηση μου ειναι πως εφοσον κανουμε συχνα αεροβια, η φυσικη κατασταση καλυτερευει και εχουμε μεγαλυτερες αντοχες στην αεροβια. Αυτο συμαινει πως αν καναμε ενα κομματι σε μια ωρα τρεχοντας στο 60-70%, τι θα ηταν επειτα καλο να κανουμε, καθως το ιδιο κομματι θα βγαινει ειτε σε λιγοτερο χρονο ειτε με λιγοτερη ενταση?
Ισως και αυτο που θα πρεπει να κανουμε, να ειναι ο επομενως στοχος στην αεροβια ασκηση.

Υ.Σ. τις απαντησεις μπορει να τις ξερω αλλα καλο ειναι να διευκρινίζονται στο τοπικ για να μαθαίνουν ολοι :P


Με τον καιρο στην αεροβια φτιαχνει και η ενταση και η αντοχη.Οταν καποιος τρεχει 5χλμ την ωρα και ειναι στο 60-70%της εντασης με τον χρονο και τις προσαρμογες της προπονησης θα μπορει στι μελλον να τρεξει με 6χλμ την ωρα στην ιδια ενταση μιας και τα 5χλμ την ωρα πλεον δεν θα βγαινουν στο 60-70%αλλα πιο κατω.Δηλ δεν θα του φαινονται προπονηση πλεον τα 5χλμ με την ενταση που πρωτοξεκινησε και θα πρεπει να ανεβασει ενταση ωστε να ειναι μεσα στο πλαισιο που θελει.Οπως και με τα βαρη δεν μπορεις συνεχεια να σηκωνεις τα ιδια κιλα γιατι με τον καιρο θα φαινονται λιγα μιας και το σωμα προσαρμοζεται σε αυτα,θα πρεπει να ανεβασεις κιλα για να σε πιασει η προπονηση.

Υ.Σ :P:P:P

deluxe
16-09-10, 00:08
Ποσα λεπτα ειναι καλο να τρεχουμε, αμεσως μετα την προπονηση με βαρη; Καπου στα 20-35 λεπτα ειναι καλα;

Πιστευω οτι ειναι δυσκολο να τρεξεις 45-60 λεπτα αμεσως μετα απο μια εντονη προπονηση με βαρη, ειδικα αν εχεις και προπονηση ποδιων.

Επισης οι περισσοτεροι λενε οτι αν κανεις αεροβια μετα τα βαρη, τοτε αν ειναι να παρεις κατι, παιρνεις μονο BCAA,EAAs ( ενα intra συμπληρωμα γενικα ) πριν τη αεροβια και μετα την αεροβια πινεις whey με υδατανθρακα ( και κρεατινη ).

Ειναι ομως σωστο; Οι μυες χρειαζονται τον υδατανθρακα αμεσως μετα τα βαρη, αν κανεις και αλλη μια ωρα τρεξιμο, θα υπαρχει καποιο οφελος μετα;

Απο τη αλλη, αν πιεις whey με υδατανθρακα μετα τα βαρη θα εισαι φουσκωμενος και δε θα μπορεις να κανεις αεροβιο.

Τα φωτα σας!!

Μαρία
16-09-10, 00:17
Ποσα λεπτα ειναι καλο να τρεχουμε, αμεσως μετα την προπονηση με βαρη; Καπου στα 20-35 λεπτα ειναι καλα;

Πιστευω οτι ειναι δυσκολο να τρεξεις 45-60 λεπτα αμεσως μετα απο μια εντονη προπονηση με βαρη, ειδικα αν εχεις και προπονηση ποδιων.

Επισης οι περισσοτεροι λενε οτι αν κανεις αεροβια μετα τα βαρη, τοτε αν ειναι να παρεις κατι, παιρνεις μονο BCAA,EAAs ( ενα intra συμπληρωμα γενικα ) πριν τη αεροβια και μετα την αεροβια πινεις whey με υδατανθρακα ( και κρεατινη ).

Ειναι ομως σωστο; Οι μυες χρειαζονται τον υδατανθρακα αμεσως μετα τα βαρη, αν κανεις και αλλη μια ωρα τρεξιμο, θα υπαρχει καποιο οφελος μετα;

Απο τη αλλη, αν πιεις whey με υδατανθρακα μετα τα βαρη θα εισαι φουσκωμενος και δε θα μπορεις να κανεις αεροβιο.

Τα φωτα σας!!


Απο την στιγμη που εχεις κανει βαρη καλο ειναι 20-30λεπτα που λες χαλαρωνει και το μυικο και λειτουργει και σαν αποθεραπεια.Τωρα αν θες να κανεις αποκλειστικα αεροβιο καλο θα ειναι ξεχωριστη μερα για να βγει και σωστα χωρις προηγουμενη κοπωση

skiadis
26-11-10, 15:26
γεια σας!!
συγγνωμη που ανοιγω νεο thread αλλα δεν βρηκα στην αναζητηση κατι που να με καλυπτει..
θα ηθελα να μου πειτε μερικα πραματα για την αεροβια προπονηση HIIT.
ειμαι σε περιοδο ογκου και σκεφτομαι να τηυν ενταξω στο προγραμμα μου!

ευχαριστω!!

Tasos Green
26-11-10, 15:42
σε περιοδο ογκου θελεις να κανεις HIIT? η HIIT ειναι αεροβια προπονηση υψηλης εντασης και συνηθως γινετε σε περιοδους γραμμωσης.... σε περιοδους ογκου κανε εκει ενα 15λεπτο ζεσταμα κανε και διατασεις και μετα βαρη...

σε αυτο το τοπικ το ειχαμε αναλυση το θεμα... εχω ποσταρει και προγραμμα hiit με διαλειματικη μεθοδο ριξε εδω μια ματια..

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=8893

giannis64
26-11-10, 17:19
το θεμα σου μεταφερθηκε εδω.
διαβασε το παραπανω τοπικ και θα παρεις απαντησεις.

skiadis
26-11-10, 21:25
ακετα ενδιαφερον post!!
μια απορια:
σε περιδο ογκου ποια μορφη αεροβιας προπονησης προτεινετε?

giannis64
26-11-10, 21:28
αυτη ειναι μια επιλογη που ο καθε ενας εχει και διαφορετικο προγραμμα αεροβιας.
αλλοι κανουν 2-3 φορες την εβδομαδα απο κανα 20λεπτο, μονο και μονο για την καρδια, και αλλοι που δεν κανουν καθολου, οπως εγω.

skiadis
26-11-10, 21:32
:awesome:

Gorillas
27-11-10, 06:19
διευκρινιζω οτι ειδικα σε ατομα με πολυ περισσοτερο λιπος ειναι ποιο αποτελεσματικος τροπος η υψηλη ενταση λιγοτερης διαρκειας.

τωρα οσο αφορα το tabata σε μικρο χρονικο διαστημα που το δοκιμασα ειδα σπουδαια πραγματα, ομως σιγουρα ειδα μεγαλη δουλεια να γινετε σε μενα με τις εναλλαγες 1γρηγορα -1λεπτο ξεκουρασης για 10-15 φορες συνολο περιπου 30 λεπτα.

λεγετε οτι ανεβαζει πολυ την resting metabolic rate και σε συνδιασμο με σωστη διατροφη γραμμωσης εχουμε ταχυτερα αποτελεσματα σε λιγοτερο διαστημα.

πιστευω ομως οτι με διατροφικα λαθη κινδυνευει το μυικο συστημα.
σε μενα απο οτι φανηκε ο συνδιασμος και οι εναλαγες μεταξυ ιnterval kai cardio βοηθησε αρκετα.

πιστευω οτι σε ερασιτεχνικο bodybuilding ειναι πολυ καλη λυση
σε επαγγελματικω επιπεδο δεν γνωριζω:rolleyes:

αυτή τη μέθοδο προπόνησης χρησιμοποιώ και εγώ και είμαι πολύ ευχαριστημένος με τα μέχρι τώρα αποτελέσματα. Για ερασιτεχνικό επίππεδο πάντα :thumbup:

Μαρια συγχαρητήρια για το άρθρο εξαιρετική δουλειά!

lila_1
28-11-10, 22:01
Η διαλλειματικη ασκηση το πρωι με αδειο στομαχι επιτρεπεται?
Σπριντακια σχεδον μεχρι εξαντληση...
Εφοσον η διατροφη ειναι ισορροπημενη,δεν βρισκομαστε σε διαιτα ουτε κετωση.
Και εαν επιτρεπεται, ασκηση με βαρη το ιδιο βραδυ μπορει να γινει?

Μαρία
29-11-10, 00:32
Η διαλλειματικη ασκηση το πρωι με αδειο στομαχι επιτρεπεται?
Σπριντακια σχεδον μεχρι εξαντληση...
Εφοσον η διατροφη ειναι ισορροπημενη,δεν βρισκομαστε σε διαιτα ουτε κετωση.
Και εαν επιτρεπεται, ασκηση με βαρη το ιδιο βραδυ μπορει να γινει?

Aναλογα το επιπεδο που εχει ο καθενας και το ποσο μπορει να ακολουθησει τις προπονησεις.

lila_1
29-11-10, 01:54
Aναλογα το επιπεδο που εχει ο καθενας και το ποσο μπορει να ακολουθησει τις προπονησεις.

Για γινε λιγο πιο σαφης..
Εστω οτι μπορω να κανω σπριντακια
Ενδεικνυται να κανω πρωι νηστικη,εαν στοχος μου ειναι αυξηση μαζας και δευτερευοντως καυση λιπους?
Ή ειναι προτιμοτερη η μεσης εντασης αεροβια εκεινη την ωρα?
Ουτως ή αλλως κανω περιπου 30 λεπτα.
ΑΝ κανω σπριντακια θα κανω ενα 10λεπτο ζεσταμα και αλλα 10 μιν διαλλειματικη:unsure:

Ρωταω γιατι αφενος μεν δεν μου αρεσει πολυ η αεροβια μεσης εντασης αφεταιρου το πρωι με το που ξυπνησω ειναι η μοναδικη ωρα που με βολευει!

Μαρία
29-11-10, 11:01
Για γινε λιγο πιο σαφης..
Εστω οτι μπορω να κανω σπριντακια
Ενδεικνυται να κανω πρωι νηστικη,εαν στοχος μου ειναι αυξηση μαζας και δευτερευοντως καυση λιπους?
Ή ειναι προτιμοτερη η μεσης εντασης αεροβια εκεινη την ωρα?
Ουτως ή αλλως κανω περιπου 30 λεπτα.
ΑΝ κανω σπριντακια θα κανω ενα 10λεπτο ζεσταμα και αλλα 10 μιν διαλλειματικη:unsure:

Ρωταω γιατι αφενος μεν δεν μου αρεσει πολυ η αεροβια μεσης εντασης αφεταιρου το πρωι με το που ξυπνησω ειναι η μοναδικη ωρα που με βολευει!

Γιατι να κανεις νηστικη το πρωι σπριντακια αφου στοχος σου ειναι η αυξηση μαζας?Αν υπαρχει λογος πχ οτι το πρωι δεν σου βγαινει να φας δεν υπαρχει προβλημα με την προπονηση.Απο την στιγμη που κανεις ισορροπημενη διατροφη δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι.Αν ριξεις μια ματια στα πινακακια(αρχη) θα καταλαβεις τι και πως αναλογα την ενταση και την ωρα.
Οταν σου λεω αναλογα το επιπεδο εννοω οτι πχ καποιος μπορει να κανει αεροβιο 1ωρα και να μην καταλαβαινεις τιποτα απο κουραση και άλλος στο 20λεπτο να τα εχει παιξει.Αλλος να κανεις διαλλειματικη ενταση συνολικου ογκου 1,30ωρα και άλλος με 5 50άρια σπριντα να τα παιξει.ΦΓι άυτο σου λεω αναλογα το τι επιπεδο φυσικης καταστασης ειν αι ο καθενας:toast:

Rhimz
04-04-11, 02:50
Ποτε μπορω να κανω την μεθοδο tabatta? Λογικα οχι μετα απο προπονηση με βαρη και λογικα οχι το πρωι νυστικος. Τοτε? Και σε ποιες περιπτωςσεις μπορεις να κανεις και πρωινη αεροβια και αργοτερα tabatta?

NASSER
06-04-11, 10:02
Ποτε μπορω να κανω την μεθοδο tabatta? Λογικα οχι μετα απο προπονηση με βαρη και λογικα οχι το πρωι νυστικος. Τοτε? Και σε ποιες περιπτωςσεις μπορεις να κανεις και πρωινη αεροβια και αργοτερα tabatta?


tabatta είναι: μέτριας έντασης αεροβική κατάρτιση που βελτιώνει την μέγιστη αερόβια ικανότητα δεν αλλάζει την αναερόβια ικανότητα και η παροχή επαρκούς υψηλής έντασης διαλείπουσας κατάρτισης μπορούν να βελτιώσουν τόσο την αναερόβια και αερόβια ενέργειας που τροφοδοτεί τα συστήματα σημαντικά, πιθανόν λόγω της επιβολής έντασης, ερεθίσματα για τα δύο συστήματα .


Προπόνηση υψηλής έντασης, διάστημα Κατάρτιση, (HIIT).

Ζεσταθεί για 5 λεπτά.

Sprint στο 90-100% της πλήρους ταχύτητας για 20 δευτερόλεπτα.

Ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την προπόνηση 6X.

Χαλάρωση για 5 λεπτά
με ελαφριές διατάσεις.


Μπορείς να την εφαρμόσεις μετά το πρωινό,
Πριν την προπόνηση με βάρη,
να αφιερώσεις μια μέρα προπόνησης μόνο σ'αυτό.

Rhimz
07-04-11, 02:31
Το πρωινο μου ειναι πρωτεινη και καποιο φρουτο επι το πλειστον, δεν ειναι κατι βαρη. Πιστευω πως μιση ωρα μετα θα μπορω να κανω αλλα μετα δεν ξερω κατα ποσο θα μπορω να κανω προπονηση με βαρη μιλοντας για ωρες αργοτερα π.χ πρωι - αεροβιο , απογευμα - προπονηση. Τωρα αν και δεν εχω δοκιμαση πιστευω πως σιγουρα δεν θα μπορω να κανω ταβαττα πριν τα βαρη ..

NASSER
07-04-11, 09:39
Το πρωινο μου ειναι πρωτεινη και καποιο φρουτο επι το πλειστον, δεν ειναι κατι βαρη. Πιστευω πως μιση ωρα μετα θα μπορω να κανω αλλα μετα δεν ξερω κατα ποσο θα μπορω να κανω προπονηση με βαρη μιλοντας για ωρες αργοτερα π.χ πρωι - αεροβιο , απογευμα - προπονηση. Τωρα αν και δεν εχω δοκιμαση πιστευω πως σιγουρα δεν θα μπορω να κανω ταβαττα πριν τα βαρη ..


Όλα είναι θέμα προσαρμογής. Και πρωι να τα κάνεις όλα ή απογευμα να τα κάνεις όλα ή σπαστά πρωι-απογευμα, σημασία έχει να προσαρμοστεί το σώμα στο προγραμμα που θα επιλέξεις. Υποτίθεται πως κάνεις και ισορροπημένη διατροφή παράλληλα με την άσκηση, επομένως δεν τίθεται θέμα εξάντλησης. Τέλος tabatta δεν θα κάνεις κάθε μέρα και όχι πάνω απο τρεις φορές την εβδομάδα.

Rhimz
07-04-11, 11:23
Καλα ναι σιγουρα.. 3 φορες ελεγα την βδομαδα. Οσο για την διατροφη μου τροω ειναι κυριως υδατανθρακες και πρωτεινη, αποφευγω τα λιπαρα και τα συντηριτικα. Καλα δν ειναι?

NASSER
07-04-11, 11:50
Καλα ναι σιγουρα.. 3 φορες ελεγα την βδομαδα. Οσο για την διατροφη μου τροω ειναι κυριως υδατανθρακες και πρωτεινη, αποφευγω τα λιπαρα και τα συντηριτικα. Καλα δν ειναι?


Καλά ειναι.

Rhimz
07-04-11, 16:29
Εκανα tabatta σημερα μετα τα βαρη. Ηταν δυσκολο αλλα δεν ειχα ιδιαιτερω προβλημα σιγουρα βγαζω 2-3 σετακια ακομα, να προσθεσω και αλλα η και αυτα καλα ειναι? Επισης εκανα καλα που το εκανα μετα τα βαρη?

nopantas
18-05-11, 00:51
μια ερωτηση:επειδη μου φαινονται πολυ μικρα τα διαστηματα 20''-10'' δοκιμασα ΗΙΤ με μονολεπτα σπριντ και 30'' τζοκινγκ..6 κυκλοι βγηκαν σχετικα ανετα..και με 5 λεπτα ζεσταμα συνολικος χρονος 14 λεπτα..αυτο κατ'αρχας θεωρειται ΗΙΤ?και πως σας φαινεται γενικα σαν ιδεα?

magdaline
18-05-11, 01:05
μια ερωτηση:επειδη μου φαινονται πολυ μικρα τα διαστηματα 20''-10'' δοκιμασα ΗΙΤ με μονολεπτα σπριντ και 30'' τζοκινγκ..6 κυκλοι βγηκαν σχετικα ανετα..και με 5 λεπτα ζεσταμα συνολικος χρονος 14 λεπτα..αυτο κατ'αρχας θεωρειται ΗΙΤ?και πως σας φαινεται γενικα σαν ιδεα?

Εγώ όταν κάνω H.I.I.T στο στάδιο, κάνω για προθέρμανση περπάτημα και μετά τρέξιμο κανα 10 λεπτο και μετά ξεκινάω 30'' τζόκινγκ, 20'' σπριντ. Για όσες φορές αντέξω. Η διαλειμματική άσκηση για μένα πρέπει να προγραμματίζεται σύμφωνα με τις δυνατότητες που έχει ο κάθε ασκούμενος. Κάπου είχα διαβάσει ότι μετά το σπρίντ που ανεβάζεις σφυγμούς, πρέπει να περιμένεις να πέσουν κάτω από το 60% για να ξανακάνεις σπριντ.

ArgoSixna
26-10-11, 02:18
1ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του σπάσω τα μούτρα!!!!!!!!!!!!!!!! (πρώτη σκέψη με το που κατεβαινεις απο τον διαδρομο)
2ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του χτίσω άγαλμα :) (μετά από λίγα δευτερολεπτα και αφου ΚΑΙΓΕΣΑΙ!)

10 λεπτά περπάτημα , μπαινω γυμναστηριο αλλαζω ανεβαινω διαδρομο..

1 λεπτο στο 3.5
2λεπτοπ στο 7
3λεπτο στο 9
4λεπτο στο 11
5λεπτο στο 13
6λεπτο 5
7λεπτο 7
8λεπτο 9
9λεπτο 11
10λεπτο 13
11λεπτο 3.5
12λεπτο 7
13λεπτο 9
14λεπτο 11
15λεπτο 13
15-20 περπατημα στο 5 ..

έκανα τίποτα? :)

gym
26-10-11, 11:02
1ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του σπάσω τα μούτρα!!!!!!!!!!!!!!!! (πρώτη σκέψη με το που κατεβαινεις απο τον διαδρομο)
2ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του χτίσω άγαλμα :) (μετά από λίγα δευτερολεπτα και αφου ΚΑΙΓΕΣΑΙ!)

10 λεπτά περπάτημα , μπαινω γυμναστηριο αλλαζω ανεβαινω διαδρομο..

1 λεπτο στο 3.5
2λεπτοπ στο 7
3λεπτο στο 9
4λεπτο στο 11
5λεπτο στο 13
6λεπτο 5
7λεπτο 7
8λεπτο 9
9λεπτο 11
10λεπτο 13
11λεπτο 3.5
12λεπτο 7
13λεπτο 9
14λεπτο 11
15λεπτο 13
15-20 περπατημα στο 5 ..

έκανα τίποτα? :)

ρητορικη ερωτηση?ξαναλεμε...τα νουμερα ως νουμερα σε αυτην την περιπτωση της αεροβιας δεν μας λενε κατι γιατι δεν σε εχουμε μπροστα μας να ξερουμε το επιπεδο σου και να μετραμε τους παλμους σου..
το σωστο θα ηταν διπλα σε αυτα τα νουμερα που εβαλες να εχεις τους παλμους σου,τοτε θα μπορουσαμε να πουμε...ναι εκανες κατι η οχι,προσπαθησε και ανεβασε ενταση...
αυτο το προγραμμα μπορει να ειναι οτι πρεπει για σενα ,μπορει και οχι...
παλμους ξερεις πανω κατω?

ArgoSixna
27-10-11, 00:39
Μπορώ να απαντήσω αναλυτικά με τους παλμούς όταν το ξαναδοκιμασω γιατι μεχρι 5 νοεμβριου θα βάλω μερικες προπονησεις ποδηλατο!

Όταν τελειωσα τον 3ο κυκλο και μετρησα παλμους μετα απο 3 λεπτα περπατημα ειχα 125 σταθερους μεχρι το 20λεπτο

gym
20-01-12, 13:51
πολυ καλο αρθρο και παλι για οσους θελουν να δουν πιο αναλυτικα τι γινεται με το αεροβιο-αναεροβιο...
ξεκαθαρα κ απλα για να ειναι κατανοητο...:clap::clap:

Γιάννηςς
21-01-12, 19:56
Eγώ έχω παρατηρήσει οτι όταν κάνω διάδρομο για πολύ ώρα σε μέτρια ένταση αντέχω και μετά έχω ενέργεια να συνεχίσω και άλλο!Αν όμως βάλω μέσα και hit,δηλαδή από 11 που κάνω σταθερά,το βάλω στο 14++ για 2 λεπτά έστω μετά νιώθω εξαντλημένος και θέλω επειγόντος ξεκούραση...γίνομαι πτώμα!.Αν και μ αρέσουν τα σπριντάκια,τις περισσότερες φορές εξαντλούμε τελείως!.Τελικά μετά τρώω αμυγδαλάκια και σε λίγη ώρα επανέρχομαι :D

gym
28-01-12, 02:41
λογικο ειναι να κουραζεσαι πιο γρηγορα με τα σπριντακια οπως λες...
ειναι κ αυτο κομματι της φυσικης σου καταστασης...με τον καιρο θα προσαρμοστεις κ θα βελτιωθεις αν συνεχισεις γενικα την αεροβια πορπονηση...

Γιάννηςς
09-02-12, 23:43
Λοιπόν,σήμερα έκανα σχεδόν μία ώρα στο διάδρομο.Αποφάσησα σήμερα (αν και δεν μ αρεσει) να μην κάνω σπριντ γιατί μετά έχω κοιλιακούς και κικ μπόξινγκ και δνε μπορω να συνεχίσω.Έτσι έκανα περισσότερη ώρα,σε χαμηλότερη ένταση(ακόμα και περπάτημα έκανα) και έκαψα σύμφωνα με το μηχάνημα 600κάτι θερμίδες.Η ερώτησή μου,όταν κάνω σπριντάκια αλλά λιγότερο χρόνο γιατί παθαίνω τόοοσο τεράστια εξάντληση;;Σήμερα ήμουν φουλ από ενέργεια και έννιωθα τέλεια στην προπόνηση κικ και τα δωσα όλα.Αλλα τις προηγουμενες φορες με 20-30 λεπτα διάδρομο και πολλά δυνατά HIT δεν μπορύσα να κουνηθώ...εννιωθα πτώμα.Ενώ σήμερα με τον διπλάσιο και παραπάνω χρόνο ,τις ίδιες θερμίδες αλλά χαμηλή ένταση ήμουν τέλεια.Γιατί συμβαίνει αυτό;Εχει σχέση με την πτώση του γλυκογώνου;Και βασικα αυτο που με ενδιαφερει περισσοτερο ειναι με ποιο καιω περισσοτερο.Με 60 λεπτα πχ χαμηλη ενταση (που δεν κουράζομαι κιολας) ή HIT συνεχόμενα με τα οποία εξαντλούμε;

Μαρία
09-02-12, 23:56
Λοιπόν,σήμερα έκανα σχεδόν μία ώρα στο διάδρομο.Αποφάσησα σήμερα (αν και δεν μ αρεσει) να μην κάνω σπριντ γιατί μετά έχω κοιλιακούς και κικ μπόξινγκ και δνε μπορω να συνεχίσω.Έτσι έκανα περισσότερη ώρα,σε χαμηλότερη ένταση(ακόμα και περπάτημα έκανα) και έκαψα σύμφωνα με το μηχάνημα 600κάτι θερμίδες.Η ερώτησή μου,όταν κάνω σπριντάκια αλλά λιγότερο χρόνο γιατί παθαίνω τόοοσο τεράστια εξάντληση;;Σήμερα ήμουν φουλ από ενέργεια και έννιωθα τέλεια στην προπόνηση κικ και τα δωσα όλα.Αλλα τις προηγουμενες φορες με 20-30 λεπτα διάδρομο και πολλά δυνατά HIT δεν μπορύσα να κουνηθώ...εννιωθα πτώμα.Ενώ σήμερα με τον διπλάσιο και παραπάνω χρόνο ,τις ίδιες θερμίδες αλλά χαμηλή ένταση ήμουν τέλεια.Γιατί συμβαίνει αυτό;Εχει σχέση με την πτώση του γλυκογώνου;Και βασικα αυτο που με ενδιαφερει περισσοτερο ειναι με ποιο καιω περισσοτερο.Με 60 λεπτα πχ χαμηλη ενταση (που δεν κουράζομαι κιολας) ή HIT συνεχόμενα με τα οποία εξαντλούμε;

Ειναι απλο οταν κανεις σπριντακια γαλακτωνεις εξαιτιας της εντασης και για αυτο νιωθεις μετα εξαντληση ενω με το σταθερο 1 ωρα διαδρομο δεν γαλακτωνει το μυικο σε σημειο να μην μπορεις να συνεχισεις.Αυτο ειναι το προβλημα της αναεροβιας εξαιτιας του γαλακτικου οξεος δεν εχεις το περιθωριο να κανεις σπριντακια μια ωρα συνεχομενο.Ενω με την χαμηλης εντασης ταχυτητα και πολλη ωρα ειναι προτιμοτερο να το εφαρμοσεις για το θεμα του λιπους.
Παραδειγμα...αν πας και τρεξεις 300 μετρα ολα μεσα το 100% και δεν εισαι αθλητης στιβου....περιπου στα 200 μετρα θα νιωσεις τα ποδια σου να καινε,στα 250 θα νιωσεις οτι τα ποδια σου δεν υπακουνε και στα 300 θα πεσεις κατω...μπορει να κανεις και εμετο...αλλα μετα με καμια δυναμη δεν θα μπορεσεις να ξανακανεις το ιδιο...δηλ αλλο ενα 300αρι ολα μεσα και πες μου ποσο λιπος εκαψες στα 50 δευτερολεπτα που ετρεξες για το 300αρι...τιποτα......Γιατι πολυ απλα λογω γαλακτικου οξεος νιωθεις εξαντληση.Οταν κανουμε σπριντακια αναεροβια υπαρχει καποια συμμετοχη γαλακτικου που δεν υπαρχει σε τετοιο βαθμο στην αεροβια και για αυτο το λογο μας συμφερει η αεροβια στο θεμα λιπους.:green:

Polyneikos
09-02-12, 23:59
:clap::clap:
Μαρία μας έλειψαν τα ποστς σου σε αυτον τον τομέα (και όχι μονο!) :toast:

gym
10-02-12, 00:00
:clap::clap:
Μαρία μας έλειψαν τα ποστς σου σε αυτον τον τομέα (και όχι μονο!) :toast:

απο το στομα μου κωστα το πηρες!~

η πιο ειδικος των ειδικων για μενα!:bowdown::bowdown::bowdown:

Γιάννηςς
10-02-12, 00:01
Ok,άρα θα πρέπει να κάνω χαμηλής έντασης για πολλή ώρα για καύση λίπους.Είχα την λανθασμένη εντύπωση οτι όσο περισσότερο κουραστώ και εξαντληθώ τόσο περισσότερες θερμίδες καίω...
Καλύτερα βασικά γιατί τον τελευταίο καιρό απελπιζόμουν...και τί δεν δοκίμασα,πάντα μετά τα HIT ήμουν κάπως ζαβλακωμένος.Δεν ήμουν καλά δηλαδή,ήθελανα ξαπλώσω κάπου και να κοιμηθώ :P Eνώ σήμερα όλα μια χαρά...και έκανα και πολύ δυνατή προπόνηση μετά στο κικ!:green: Ευχαριστώ πολύ!:toast:

Μαρία
10-02-12, 00:02
:clap::clap:
Μαρία μας έλειψαν τα ποστς σου σε αυτον τον τομέα (και όχι μονο!) :toast:

Κωστα μου και εμενα μου λειψατε, ολοι πολυ!!!Και οι συζητησεις και ολα!!!!:toast::toast::toast:
Θα τα πουμε απο κοντα και σε κανα αγωνα!!!!!


τελειως spam μηνυμα:green:

Polyneikos
10-02-12, 00:09
:oops: Δικαιουμαστε και εμεις ενα spam :oops: :green:

Μαρία
10-02-12, 00:10
:oops: Δικαιουμαστε και εμεις ενα spam :oops: :green:

Εννοειται!!!!!:bowdown:

marvin
10-02-12, 00:15
:oops: Δικαιουμαστε και εμεις ενα spam :oops: :green:



:moderator:

:turtle::turtle::turtle:

giannis64
10-02-12, 00:34
:oops: Δικαιουμαστε και εμεις ενα spam :oops: :green:


Εννοειται!!!!!:bowdown:


:moderator:

:turtle::turtle::turtle:

ινφραξιον και στους 3 σας..:awesome:

marvin
10-02-12, 00:42
ινφραξιον και στους 3 σας..:awesome:

Μιας και θα μεταφερθουμε ετσι και αλλιως ..εχω να δηλωσω.....


.............δεν φταιω εγω γλυκε μας μοναδικε μας ..απιστευτε μας .....τεραστιε μας ...Moderator.....παρασυρθηκα.....:P:P

giannis64
10-02-12, 19:36
:thumbup: το ξερω..:welcome:

επικα ποστ. τα αφηνω εδω που ειναι..:toast:

Γιάννηςς
10-02-12, 23:45
Λοιπον σκέφτηκα κάτι πείτε μου αν είναι σωστό.Ο ργανισμός μας και οι μυς μας για ενέργεια χρησιμοποιούν το γλυκογώνο.Στην αναερόβια και γενικά στι ςπολύ έκρυθμες και έντονες καταστάσεις χρησιμοποιεί και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες.Έτσι μετά επειδή έχουμε αδειάσει απο γλυκογώνο νιώθουμε πτώματα...και δεν μπορείς να συνέλθεις.Το ρωτάω αυτό,γιατί σήμερα είχα 4 ώρες γυμναστήριο,την 1η ώρα είχα πολύ έντονο αναερόβιο πρόγραμμα,και επειδή είχα και ενέργεια τα δωσα όλα!Μετά είχαι βάρη αλλά έννιωθα τελείως χάλια...τα κιλά που κάνω συνήθως και μου φένονται εύκολα σήμερα μου φαίνονταν πολύ δύσκολα!Μετά είχα κοιλιακούς και έννιωθα έτοιμος να κοιμηθώ,και μετά κικ μπόξινγκ,όπου τελικά έκανα με το σάκο γιατί ήμουν χάλια.Χθές μου είπε η Μαρια οτι παίζει με τα γαλακτικά οξέα,αλλά τα γαλακτικά οξέα δεν είναι αυτά που σε πιάνει και καίει ο μυς;;Που νιώθεις σαν να καίει πολύ έντονα!Εεε δεν είναι αυτό!...Δεν το νιώθω σχεδόν καθόλου κατα την διάρκεια της αναερόβιας.Οπότε σκέφτηκα οτι ίσως εξαντλείτε το γλυκογώνο και δεν έχω μετά ενέργεια;;Και αν όντος είναι αυτό που λέω,τι πρέπει να κάνω για να το ξαναανεβάζω στα ύψη και να έχω ενέργεια;;Γιατί δεν λέει,κάνω την πρώτη ώρα και τις υπόλοιπες σέρνομαι! :shock:

Μαρία
10-02-12, 23:57
Λοιπον σκέφτηκα κάτι πείτε μου αν είναι σωστό.Ο ργανισμός μας και οι μυς μας για ενέργεια χρησιμοποιούν το γλυκογώνο.Στην αναερόβια και γενικά στι ςπολύ έκρυθμες και έντονες καταστάσεις χρησιμοποιεί και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες.Έτσι μετά επειδή έχουμε αδειάσει απο γλυκογώνο νιώθουμε πτώματα...και δεν μπορείς να συνέλθεις.Το ρωτάω αυτό,γιατί σήμερα είχα 4 ώρες γυμναστήριο,την 1η ώρα είχα πολύ έντονο αναερόβιο πρόγραμμα,και επειδή είχα και ενέργεια τα δωσα όλα!Μετά είχαι βάρη αλλά έννιωθα τελείως χάλια...τα κιλά που κάνω συνήθως και μου φένονται εύκολα σήμερα μου φαίνονταν πολύ δύσκολα!Μετά είχα κοιλιακούς και έννιωθα έτοιμος να κοιμηθώ,και μετά κικ μπόξινγκ,όπου τελικά έκανα με το σάκο γιατί ήμουν χάλια.Χθές μου είπε η Μαρια οτι παίζει με τα γαλακτικά οξέα,αλλά τα γαλακτικά οξέα δεν είναι αυτά που σε πιάνει και καίει ο μυς;;Που νιώθεις σαν να καίει πολύ έντονα!Εεε δεν είναι αυτό!...Δεν το νιώθω σχεδόν καθόλου κατα την διάρκεια της αναερόβιας.Οπότε σκέφτηκα οτι ίσως εξαντλείτε το γλυκογώνο και δεν έχω μετά ενέργεια;;Και αν όντος είναι αυτό που λέω,τι πρέπει να κάνω για να το ξαναανεβάζω στα ύψη και να έχω ενέργεια;;Γιατί δεν λέει,κάνω την πρώτη ώρα και τις υπόλοιπες σέρνομαι! :shock:

Γιαννη ριξε μια ματια στα πινακακια και στις μορφες ασκησης πιο κατω και θα καταλαβεις.Πως το γλυκογονο μετατρεπεται σε γαλακτικο κτλ
πχ Αναεροβια Αντοχή : Αυτή η μορφή αντοχης αποτελει το χαρακτηριστικό γνώρισμα των πολύ εντονων ασκήσεων,που συνήθως δραστηριοποιουν σχετικά μικρες μυικες ομάδες.Μια παρατεταμένη συστολη ή μια επαναλαμβανόμενη προσπάθεια μικρής διάρκειας εξαντλούν τα αποθέματα της ΑΤP και της φωσφοκρεατίνης με αποτέλεσμα την παραγωγή γαλακτικού οξέος.

Γιάννηςς
11-02-12, 00:40
Χμ,ευχαριστώ.Και υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να μπορώ να συνεχίζω μετά;Η το μονο που μπορω να κανω ειναι ελλατώσω την αναερόβια την 1η ώρα;:unsure:

Μαρία
11-02-12, 00:53
Χμ,ευχαριστώ.Και υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να μπορώ να συνεχίζω μετά;Η το μονο που μπορω να κανω ειναι ελλατώσω την αναερόβια την 1η ώρα;:unsure:

Αναεροβια 1 ωρα???

Γιάννηςς
11-02-12, 00:58
Eίναι πρόγραμμα αίθουσας αλλάμ αρέσει πολύ γιατίθ έχει πολύ ένταση...δεν είμαι και σίγουρος..νομίζω όμως οτι είναι αναερόβια.Αναερόβια δεν είναι εκεί που οι παλμοί ανεβαίνουν σε πολύ υψηλά επίπεδα;

Γιάννηςς
11-02-12, 01:01
Λοιπόν αυτό είναι...αλλά τα δίνω όλα!Κουράζομαι όσο περισσότερο γίνεται.
http://www.youtube.com/watch?v=q0Yg0AuOOkw&feature=related

Μαρία
11-02-12, 01:12
Λοιπόν αυτό είναι...αλλά τα δίνω όλα!Κουράζομαι όσο περισσότερο γίνεται.
http://www.youtube.com/watch?v=q0Yg0AuOOkw&feature=related


μμμ ναι αλλα δεν ειναι η καρδια στα κοκκινα ειναι εναλλαγες χαμηλης εντασης πιο υψηλης

Γιάννηςς
11-02-12, 01:21
Nαι όπως το λες είναι..δηλαδή σε μερικά είναι μέτριας έντασης...και σε διάφορα σημεία κορυφώνεται η ένταση και η καρδιά κάνει μπαμ...εξαρτάται πόσο θα δώσεις.Αλλα πραγματικά σε μερικα σημεία οι παλμοί φτάνουν στα ύψη,όχι τέρμα,αλλά πολύ έντονο.Τελικά εκτός απο το να μειώσω την ένταση υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;:)

Μαρία
11-02-12, 15:19
Nαι όπως το λες είναι..δηλαδή σε μερικά είναι μέτριας έντασης...και σε διάφορα σημεία κορυφώνεται η ένταση και η καρδιά κάνει μπαμ...εξαρτάται πόσο θα δώσεις.Αλλα πραγματικά σε μερικα σημεία οι παλμοί φτάνουν στα ύψη,όχι τέρμα,αλλά πολύ έντονο.Τελικά εκτός απο το να μειώσω την ένταση υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;:)

Θα κρινεις με βαση το σωμα πως αντιδραει και με τον καιρο και θα κανεις μονος σου αλλαγες με βαση αυτο που θες να κανεις.

Γιάννηςς
11-02-12, 18:32
Οκ εχαριστώ πολύ! :green:

Γιάννηςς
02-03-12, 00:15
Σήμερα πρώτη φορά έκανα κανονική αναερόβια διαλλειματική προπόνηση!Άντεξα 15 λεπτά αλλά πιστεύω θα άντεχα παραπάνω αν δεν δεν είχα ξεχάσει οτι έχω βάλει κλίση ανηφορική για το ζέσταμα.(στο 3)
Έκανα λοιπόν 40 δευτερόλεπτα σπριντ και 70 δευτερόλεπτα αερόβιο. 10.2 ηη ταχύτητα στο αερόβιο 15 στο σπρίντ με ανηφόρα 3.Η αλήθεια είναι οτι για κανά μισάωρο μετά την διαλλειματική ήμουν ΧΑΛΙΑ.Έννιωθα έντονη δυσφορία,ζαλιζόμουν όταν σηκωνόμουν απότωμα και με το ζόρι έκανα μετά άλλο ένα 15 λεπτο αερόβιο πλεον.Το πόδι μου το δεξί πόναγε πολύ κάπου εσωτερικά με πόνο σαν αυτό όταν κουράζετια ο μύς.Μάλλον το γαλακτικό οξύ θα ήταν.Επίσης πόναγε αφού ήπια νερό η δεξιά μεριά στο πλευρό και γι αυτο βασικά σταμάτησα.Διαλλειματική έκανα και στο παρελθόν αλλά όχι με τόσο ένταση.Έκανα για 2-3 λεπτά τρέξιμο έντονο και 5 λεπτά περίπου πιο χαλαρό.Σήμερα όμως ήταν πολύ πιο ωραίο.Βέβαια έπρεπε συνέχεια να είμαι συνέχεια με το δάχτυλο στο μόνιτορ να ανεβοκατευάζω ταχύτητα -.-".Μετά από κανά μισάωρο από την αναερόβια συνήλθα και συνέχισα με αερόβια.

ARIS1914
23-05-12, 16:54
Καλησπερα παιδια,θελω να κανω μια ερωτηση!
Εχω διαβασει οτι καλες στιγμες για να τρεξεις ειναι το πρωι με αδειο στομαχι και μολις εχεις κανει βαρη!
Εχω ομως επισης διαβασει οτι αλλες μερες πρεπει να κανουμε αεροβια και αλλες μερες αναεροβια γυμναστικη..
Τι ισχυει τελικα;

gym
23-05-12, 17:00
Καλησπερα παιδια,θελω να κανω μια ερωτηση!
Εχω διαβασει οτι καλες στιγμες για να τρεξεις ειναι το πρωι με αδειο στομαχι και μολις εχεις κανει βαρη!
Εχω ομως επισης διαβασει οτι αλλες μερες πρεπει να κανουμε αεροβια και αλλες μερες αναεροβια γυμναστικη..
Τι ισχυει τελικα;

δες εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?16624-O%CE%B9-%CF%80%CE%B9%CE%BF-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B7%CE%BB%CE%B5%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%B3%CE%BC%CE%B5%CF%82-%CE%B1%CE%B5%CF%81%CE%BF%CE%B2%CE%B9%CE%B1%CF%82-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82.

tyler_durden
05-06-12, 15:55
δεν υπαρχει καλυτερος τροπος να καταβολησεις απο το να κανεις μετα απο τα βαρη 45 λεπτα ηπιας προς μετριας εντασης αεροβια..
επι 45 λεπτα υποβαλλεις το σωμα σου στο ιδιο μονοτονο ερεθισμα..την απαιτουμενη ενεργεια θα την παρει απο τους μυς που θα καταβολιζει καθ ολη τη διαρκεια.το HIT μπορει να σε στεγνωσει πολυ γρηγοροτερα χωρις να σου προκαλεσει τον καταβολισμο που σου δινει το 45λεπτο..

Jimy
05-06-12, 16:14
δεν υπαρχει καλυτερος τροπος να καταβολησεις απο το να κανεις μετα απο τα βαρη 45 λεπτα ηπιας προς μετριας εντασης αεροβια..
επι 45 λεπτα υποβαλλεις το σωμα σου στο ιδιο μονοτονο ερεθισμα..την απαιτουμενη ενεργεια θα την παρει απο τους μυς που θα καταβολιζει καθ ολη τη διαρκεια.το HIT μπορει να σε στεγνωσει πολυ γρηγοροτερα χωρις να σου προκαλεσει τον καταβολισμο που σου δινει το 45λεπτο..
Αρα κατα την αποψη σου καλυτερη η διαλλειματικη για να μην καψουμε μυς.Η δεν καταλαβα σωστα?

giannis64
05-06-12, 16:31
δεν υπαρχει καλυτερος τροπος να καταβολησεις απο το να κανεις μετα απο τα βαρη 45 λεπτα ηπιας προς μετριας εντασης αεροβια..
επι 45 λεπτα υποβαλλεις το σωμα σου στο ιδιο μονοτονο ερεθισμα..την απαιτουμενη ενεργεια θα την παρει απο τους μυς που θα καταβολιζει καθ ολη τη διαρκεια.το HIT μπορει να σε στεγνωσει πολυ γρηγοροτερα χωρις να σου προκαλεσει τον καταβολισμο που σου δινει το 45λεπτο..

δεν υπαρχει αυτο ουτε μια στις χιλιες.. και ειναι καλα να μην γραφουμε οτι νανε..

lila_1
05-06-12, 17:03
δεν υπαρχει καλυτερος τροπος να καταβολησεις απο το να κανεις μετα απο τα βαρη 45 λεπτα ηπιας προς μετριας εντασης αεροβια..
επι 45 λεπτα υποβαλλεις το σωμα σου στο ιδιο μονοτονο ερεθισμα..την απαιτουμενη ενεργεια θα την παρει απο τους μυς που θα καταβολιζει καθ ολη τη διαρκεια.το HIT μπορει να σε στεγνωσει πολυ γρηγοροτερα χωρις να σου προκαλεσει τον καταβολισμο που σου δινει το 45λεπτο..
Πού τα χετε διαβάσει αυτά ρε παιδιά....?

Μαρία
05-06-12, 17:08
Πού τα χετε διαβάσει αυτά ρε παιδιά....?


Και εγω αυτη την απορια εχω......:green:

gym
05-06-12, 17:19
Πού τα χετε διαβάσει αυτά ρε παιδιά....?


Και εγω αυτη την απορια εχω......:green:

μι του!:green:

Μαρία
05-06-12, 17:24
μι του!:green:

Ναι βρε βρηκα που ειναι γραμμενα.Στην εργοφυσιολογια του εξωγηινου........και εκει ειναι και η ερευνα που εγινε σε ομαδα αρειανων........οκ ολα εκτος τοπικ....:P:P

Bellerophont
26-06-12, 16:00
Αυτό το πρόγραμμα HIIT πως σας φαίνεται? ***************

giannis64
26-06-12, 16:37
τι λεει αυτο φιλε μου? συνταγη μαγειρικης ειναι? γιατι δεν τα γραφει στα ελληνικα και δεν καταλαβενουμε τι λεει.

και επειδη εισαι καινουργιο μελος θα ηθελα να σε ενημερωσω πως οταν ανεβαζετε ενα λινκ απο ξενογλωσσο σαιτ να γραφετε και μια περιληψη στα ελληνικα.

Bellerophont
27-06-12, 15:46
τι λεει αυτο φιλε μου? συνταγη μαγειρικης ειναι? γιατι δεν τα γραφει στα ελληνικα και δεν καταλαβενουμε τι λεει.

και επειδη εισαι καινουργιο μελος θα ηθελα να σε ενημερωσω πως οταν ανεβαζετε ενα λινκ απο ξενογλωσσο σαιτ να γραφετε και μια περιληψη στα ελληνικα.

Χίλια συγγνώμη, λάθος μου δεν το ήξερα.

Να σας το πω με 2 λόγιο. Πρόκειται για πρόγραμμα τρεξίματος HIIT το οποίο αποτελείται από 3 μέρη :

1ο μέρος: 2 λεπτά χαλαρό τρέξιμο(για ζέσταμα) και μετά 8 λεπτά με εναλλαγές έντασης. - 15 δεύτερα γρήγορο τρέξιμο ~ 45 δεύτερα χαλαρό τρέξιμο.

2ο μέρος: 25 λεπτά χαλαρό τρέξιμο

3ο μέρος: 10 λεπτά τρέξιμο με εναλλαγές έντασης. 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο ~ 1 λεπτό χαλαρό τρέξιμο.

Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει και τα 3 μέρη συνολικής διάρκειας 45 λεπτών. Στο site αυτό που το είδα ο τύπος εξηγεί τους λόγους που πιστεύει ότι είναι πολύ καλό πρόγραμμα. Εσάς πώς σας φαίνεται?

Μαρία
27-06-12, 16:20
Χίλια συγγνώμη, λάθος μου δεν το ήξερα.

Να σας το πω με 2 λόγιο. Πρόκειται για πρόγραμμα τρεξίματος HIIT το οποίο αποτελείται από 3 μέρη :

1ο μέρος: 2 λεπτά χαλαρό τρέξιμο(για ζέσταμα) και μετά 8 λεπτά με εναλλαγές έντασης. - 15 δεύτερα γρήγορο τρέξιμο ~ 45 δεύτερα χαλαρό τρέξιμο.

2ο μέρος: 25 λεπτά χαλαρό τρέξιμο

3ο μέρος: 10 λεπτά τρέξιμο με εναλλαγές έντασης. 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο ~ 1 λεπτό χαλαρό τρέξιμο.

Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει και τα 3 μέρη συνολικής διάρκειας 45 λεπτών. Στο site αυτό που το είδα ο τύπος εξηγεί τους λόγους που πιστεύει ότι είναι πολύ καλό πρόγραμμα. Εσάς πώς σας φαίνεται?

Φιλε μου αλλα τοσα προγραμματα με εναλλαγες υπαρχουν για το ιδιο η διαφορετικο αποτελεσμα.Καθε προγραμμα ειναι καλο να προσαρμοζεται σε καποιον με βαση το επιπεδο φυσικης καταστασης.Δεν υπαρχει συνταγη βρηκα ενα προγραμμα ας το κανω γιατι καθε ανθρωπος αντιδραει ή οχι διαφορετικα.Ολα εχουν σχεση με το επιπεδο φυσικης καταστασης.Στην αρχη του τοπικ υπαρχουν κατι πινακες που εκει μπορεις ακριβως πανω κατω να υπολογισεις τι θες να κανεις ή τι σε βολευει και να προσαρμοσεις αυτο που θες σε προγραμμα.Αναλογα ή αεροβια ή αναεροβια.

Stark
13-03-13, 13:43
Γεια σας και απο μενα, εγω παλι προσπαθησα καπως να παρω την απαντηση μου μεσα απο αυτα που ειπατε , αλλα δεν πολυ καταλαβα
Κανω 3 φορες την εβδομαδα βαρη (καθε προπονηση πιανει ολους τους μυς ) και επειτα μετα τα βαρη κανω 20 λεπτακια αεροβια στο ελλειπτικο , παλμοι γραφει 65 με 75 . Περα οτι κουραζομαστε παραπανω με αυτο το τροπο , δε λειτουργει το γνωστο πως μετα τα βαρη εχουμε μειωμενο γλυκογονο και ετσι πιανουμε τον λιποικο ιστο παραπανω με αποτελεσμα τη καλυτερη καυση ? Ευχαριστω :)

NASSER
13-03-13, 18:22
προσπάθησε να πιάσεις τους παλμούς σου και μην εμπιστεύεσαι τι γράφει ένα μηχάνημα. 65 με 75 είναι λιγοι για να λες πως κάνεις αερόβια.

michael-nrg
05-09-13, 20:43
Ας πουμε οτι η καυση λιπους δεν μας ενδιαφερει. η HIIT(αεροβια) θα βαοηθουσε στη μυικη ενδυναμωση, καρδιοαναπνευστικη αντοχη σε βαθος χρονου?

NASSER
05-09-13, 21:44
Εννοείται πως βοηθάει, αρκεί να βρεις τι σου ταιριάζει.