PDA

Επιστροφή στο Forum : Αλλαγη αεροβιας με βαρη



foko
26-06-10, 17:22
Στο προγραμμα προπονησης μου εχει τεσσερις φορες την εβδομαδα βαρη με 10 λεπτα διαδρομο ζεσταμα και αλλα 30-40 λεπτα στο τελος αεροβια(περπατημα)

Η πεμπτη προπονηση ειναι αποκλειστηκα αεροβια(περπατημα) που φτανει μεχρι τις 2 ωρες (12-13 ΚΜ).Ειναι υπερβολη????
Μου προτειναν να την αλλαξω με 30-40 αεροβιας με αυξομειωση εντασης και κυκλικο με βαρη εκτελωντας σετ 20 επαναληψεων χωρις διαλειμα μεχρι να ολοκληρωθει ο κυκλος των ασκησεων.Μολις ολοκληρωθει ο πρωτος κυκλος 2-3 λεπτα διαλειμα κ επαναλαμβανουμε το ιδιο.Συνολικα 3 κυκλους.

Η προταση αυτη εγινε 1) για καλυτερο αποτελεσμα σε οτι αφορα την καυση του λιπους 2) περιορισμο της κατοπονησης σε γονατα-μεση απο τον πολλυ χρονο αεροβιας.

Πως το κρινετε????

giannis64
26-06-10, 17:27
πρώτα πρώτα όλα είναι σχετικά με το τι στόχους έχεις.

το τελευταίο πάλι είναι σχετικό.. ανάλογα σε τι στίβο η μηχανή τρέχεις!!

foko
26-06-10, 17:51
Se φαση γραμμωσης ειμαι , στοχος η απωλεια λιπους.

Η αεροβια γινετε σε διαδρομο

giannis64
26-06-10, 17:56
αν σε ενδιαφερει μονο να καψεις λιπος εισαι οκ!
αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα δώσε βάση στον τρόπο που κάνεις την αερόβια στον διάδρομο. προσπάθησε να μην χτυπάς τα πέλματα σου στον διάδρομο αλλά να δουλεύεις περισσότερο με την κίνηση του ποδιού σου!!

δεν ξέρω αν καταλαβαίνεις τι λέω!!

άλλη επιλογή είναι να δουλέψεις ελλειπτικό η ποδήλατο!!

foko
26-06-10, 18:08
Σε οτι αφορα τον τροπο τρεξιματος το καταλαβα , αλλα το ελλειπτικο τι ειναι????
Αυτο που μοιαζει με στεπερ κ εχει κ λαβες για να κρατας με τα χερια???

giannis64
26-06-10, 18:09
+1:thumbup:

foko
26-06-10, 18:14
Δεν το εχω δοκιμασει ποτε αυτο , σαν ψευτικο μου φαινεται.Περισσοτερο για να γυμνασει ποδια παρα για αεροβια.
Θα το τεσταρω κ αυτο

giannis64
26-06-10, 18:19
μπορω ν σου πω οτι ειναι πολυ καλυτερο απο τον διαδρομο!!

just
26-06-10, 18:43
μπορω ν σου πω οτι ειναι πολυ καλυτερο απο τον διαδρομο!!


αληθεια??εγω πιστευω ειναι σαν το ποδηλατο που σου κανει ποδια χοντρα..