PDA

Επιστροφή στο Forum : Light weight vs heavy weight



billys15
28-03-07, 21:22
Hi παιδια.Η απορια μου ειναι η εξης:Ειναι καλυτερα να παιρνουμε ενα βαρος με το οποιο κανουμε ολες τις επαναληψεις αυστηρα,αλλα εννοειται οτι το βαρος ειναι σχετικα μικρο,ή ενα βαρος με το οποιο να βοηθαμε στις 1-2 τελευταιες επαναληψεις (πιο μεγαλο βαρος); Δηλαδη εννοω οτι αν δεν κανουμε και τοσο αυστηρα τις επαναληψεις,αλλα παιρνουμε ολο και μεγαλυτερο βαρος,ανα 1 το πολυ 2 βδομαδες,θα εχουμε περισσοτερη αναπτυξη;

Theristis
28-03-07, 21:44
Όταν δεν βγάζεις 1 επανάληψη για παράδειγμα σημαίνει οτι ο οργανισμός σοθ έχει φτάσει στα όρια του άρα έχεις μυϊκά κέρδη ειδικά σε φάση όγκου που λίγες επαναλήψεις αρκούν για να στείλουν το μήνυμα στον μυ είναι ότι πρέπει.

winny
28-03-07, 21:45
πολυ καλο το ερωτημα που εθεσες billy!!!

το θεμα πιστευω εχει να κανει κυριως με το τι αποτελεσματα αναμενει καποιος απο την προπονηση με βαρη, και σε ποσο χρονικο διαστημα. Επισης παιζει πολυ σημαντικο ρολο και ο παραγωντας υγεια. Σιγουρα μια προπονηση πολυ αυστηρης τεχνικης συνεπαγεται λιγοτερα βαρη. Τα κερδη απο αυτην ειναι οτι ελαχιστοποιουνται η μηδενιζονται οι πιθανοτητες οποιουδηποτε τραυματισμου, και τα μυικα κερδη ειναι πιο αργα μεν αλλα πολυ πιο "ποιοτικα". Αντιθετα τα πολλα κιλα παντα εχουν και το "κλεψιματακι" ως και "ληστεια κανονικη"στην εκτελεση ολων σχεδον των ασκησεων με αποτελεσμα γρηγοροτερη αλλα και βιαστικοτερη μυικη αναπτυξη, κατι που σημαινει οτι δεν εχει δουλευτει οσο πρεπει η μυικη ομαδα + οτι ο κινδυνος τραυματισμου αυξανεται κατα μεγαλο βαθμο, οσο αυξανονται και τα κιλα (νο 1 παθων ο γραφων)

Τα συμπερασματα δικα σας

Gasturb
28-03-07, 22:06
Μην επιδιώκεις να κάνεις ή να σε κάνουν cheat - δεν οφείλει πουθενά. Με την ιδέα κ την ψυχολογία ότι κάτι θα κάνεις ή κάποιος θα σε βοηθήσει να τελειώσεις το τελευταίο σετ ή να κάνεις ακόμα κανένα επαναπαύεσαι κ δεν τα δίνεις όλα. Από τότε που έκοψα τα βοηθήματα (κυρίως στον ίσιο πάγκο) φυσάω κ ξεφυσάω με το ζόρι μόνος μου (!) αλλά έτσι απέκτησα περισσότερη αυτοπεποίθεση κ σωματικά κέρδη κ ας κάνω κ ένα σετ λιγότερο δεν πειράζει όμως θα ξέρω ότι όσα έκανα ήταν ο 100% εαυτός μου κ μόνο. Οκ μπορείς να νιώσεις δήθεν καλύτερα που αντι για 8 έκανες 10 επαναλήψεις με cheat αλλά τι να το κάνεις αφού το ΄σπρώξιμο' από αλλού δεν σε οφελέι πουθενά κ η χαρά σου θα ήταν μεγαλύτερη στην άλλη περίπτωση. Οπότε η κλασσίκή ατάκα στα γυμναστήρια 'πάμε ενα ακόμα, έλα μπορείς ένα τελευταίο' είναι τελείως λάθος. Για να κλείσω επιδείωκε 6 - 8 επαναλήψεις όχι παράπανω. Την πρώτη φορά βλέπεις οτι κάνεις max 6 φορές? Κράτα το ίδιο βάρος για την επόμενη κ πήγαινε κ για 7 επανάληψη. Μόλις φτάσεις με δυσκολία να κάνεις 8 ολοκληρωμένες είσαι έτοιμος να ανεβείς κιλά.

Gt

billys15
28-03-07, 22:52
Thanks guys.Καταλαβα.Αρα θα προσπαθησω να κανω οσο πιο αυστηρα γινεται τις επαναληψεις και σιγα σιγα θα ανεβαζω.Παντως ισως στο μελλον γυρισω στο ψιλο-cheat συστημα,για να δω τι δουλευει,ας πουμε,καλα σε μενα.

Και κατι αλλο.Οταν κανουμε μια επαναληψη και ο μυς που γυμναζουμε βρισκεται στη μεγαλυτερη πιεση του,π.χ. ας πουμε στις καμψεις δικεφαλων οταν βρισκομαστε στο "πανω" μερος της ασκησης,αν σφιξουμε τον μυ εκεινη την στιγμη θα βοηθησει καθολου;

Gasturb
28-03-07, 23:00
Παντως ισως στο μελλον γυρισω στο ψιλο-cheat συστημα,

Mάλλον δεν διάβασες τι έγραψα

Gt

billys15
28-03-07, 23:17
Ξερω Gt.Διαβασα καλα αυτο που εγραψες.Απλα θελω να δω μηπως εξαρταται απο το μυικο συστημα του καθε ανθρωπου ή κατι τετοιο τελοσπαντων,και λεω μηπως εχω καπως καλυτερα αποτελεσματα.Παντως εγραψα ισως,πραγμα που σημαινει οτι δεν ειναι σιγουρο πως θα το κανω.Κατα πασα πιθανοτητα μαλλον θα το αποφυγω,γιατι εχεις δικιο σε αυτα που εγραψες,οπως και ο winstrol,σχετικα με τραυματισμους,ποιοτητα.

Μην παρεξηγηθει ομως ο theristis και πει οτι δεν του δινω σημασια :green:

gpol
28-03-07, 23:47
εγω θα προτεινα να βαζεις τοσα κιλα ωστε να κανεις σωστα 5-6 τουλαχιστον επαναληψεις

Vson
28-03-07, 23:50
εγω κανω 12 επαναληψεις ειναι κακο αυτο;

gpol
28-03-07, 23:58
κακο δεν ειναι, απλα πιστευω οτι αμα δουλεψεις ΚΑΙ με εξαρες και οκταρες επαναληψεις θα ανεβεις κιαλλο. Πιστευω οτι πρεπει να δουλευουμαι απο 6 μεχρι 12 επαναληψεις, αναλογα με τις περιοδους. Ουτε κολλημενοι στις 6 , ουτε κολλημενοι στις 12. Ολο το ευρος

Vson
29-03-07, 00:11
μερα παρα μερα θα το κανω μιας κ το ειπες να δω τι παιζει(οταν με το καλο γινουν καλα τα γονατα μου) thnx

gpol
29-03-07, 00:12
καλυτερα καντο κατα περιοδους. Την μια περιοδο με 6-8 , την αλλη με 8-10, την παραλλη με 10-12

Gasturb
29-03-07, 01:29
Προσωπικά κολλημένος στο 6-8 μόνο γιατί έτσι τα δίνεις όλα για όλα. Παλιότερα μέχρι να φτάσω το 12 με έπιανε στο δρόμο κ λίγο :sleeping:

Gt

gpol
29-03-07, 01:51
το ειπα γιατι δεν ειναι καλο να κολλας στο 80%-85% για πολυ καιρο. Πρεπει να υπαρχει περιοδικοτητα (που μαζι με την προοδευτικη επιβρανδυση ειναι τα 2 κλειδια του bb)

Vson
29-03-07, 07:44
gasturbe δλδ αν κανω 6-8 θα γινω σαν εσενα μοντελο; :P

asdf
29-03-07, 12:28
Δηλαδη για να καταλαβω...αμα εχεις να εκτελεσεις μια ασκηση με 4 σετ και το πρωτο το βγαζεις ανετα σημαινει οτι βαζεις παραπανω κιλα ετσι ωστε απο το 2ο να ζορισεσαι απιστευτα στην τελευταια επαναληψη?

gpol
29-03-07, 12:33
μονο ο αρχαριος δεν πρεπει να ζοριζεται και να βγαζει τις επαναληψεις του χωρις ιδιατερο κοπο ή καποιος που κανει προσαρμογη σε νεο προγραμμα

Gasturb
29-03-07, 16:21
Δηλαδη για να καταλαβω...αμα εχεις να εκτελεσεις μια ασκηση με 4 σετ

Eγώ κάνω 6-8 επαναλήψεις x 2 set x 4 ασκήσεις κ τέλος η gym. Aπλά, δυνατά κ αποτελεσματικά.

Gt

Gasturb
29-03-07, 16:23
gasturbe δλδ αν κανω 6-8 θα γινω σαν εσενα μοντελο; :P

:lol: Απλά είπα για το τι κάνω εγώ κ με ταιριάζει Vson, τώρα κ ο λόγος του gpol δεν ειναι λάθος

Gt

asdf
29-03-07, 16:23
Δηλαδη για να καταλαβω...αμα εχεις να εκτελεσεις μια ασκηση με 4 σετ

Eγώ κάνω 6-8 επαναλήψεις x 2 set x 4 ασκήσεις κ τέλος η gym. Aπλά, δυνατά κ αποτελεσματικά.

Gt

Mε maximum κιλα ?

Gasturb
29-03-07, 16:26
μονο ο αρχαριος δεν πρεπει να ζοριζεται και να βγαζει τις επαναληψεις

why?? Aν εξαιρέσω τις εβδομάδες προσαρμογής μετά τον πρώτο μήνα δεν βρίσκω τον λόγο να μην ζοριζεται, τουλάχιστον αυτό έκανα εγώ.

Gt

Gasturb
29-03-07, 16:27
[Mε maximum κιλα ?

Ναι λέμε! Και για κάποιες ασκήσεις πριν κ κάποια σετ (2-3) προθέρμανσης.

Gt

asdf
29-03-07, 16:29
[Mε maximum κιλα ?

Ναι λέμε! Gt

...

Gasturb
30-03-07, 01:36
[Mε maximum κιλα ?

Ναι λέμε! Gt

...

:geek:

Elliot
30-03-07, 10:03
Καλημερα σε ολα τα παιδια παρακατω παραθετω δυο πινακες που δειχνουν την επιδραση της προπονησης δυναμης στο νευρομυικο συστημα του αθλητη αναλογα και το τονιζω αναλογα με τον ρυθμο εκτελεσης των ασκησεων


Εκτελεση ασκησεων με αργο ρυθμο

Ενταση----Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων


1)Μεγιστη Αναπτυξη Δυναμης & Μέτρια Ανάπτυξη Υπερτροφίας 85%-100% (ΝΜΣ)

100% = 1επ
95% =1 επ
90% = 2-3 επ
85% = 4-5 επ

2)Αρκετά Καλή Αναπτυξη Δυναμης & Μέγιστη Ανάπτυξη Υπερτροφίας 70% -80% (ΝΜΣ)


80% = 6-7επ
75% = 8-9 επ
70% = 10-12 επ


3)Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφίας 50% -65% (ΝΜΣ)

65% = 12-13 επ
70% = 14-15 επ
70% = 18-20 επ

4)Μικρη Αναπτυξη Δυναμης 30-40 % (ΝΜΣ)
Πανω απο 20 επ



Εκτελεση ασκησεων με γρηγορο ρυθμο

Ενταση--Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων

1)Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 80%-100% (ΝΜΣ)

1-2 επ

2)Μέγιστη Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 65% -75% (ΝΜΣ)

75% = 2-3 επ
70% = 4-5 επ
65 % = 6-7 επ


3)Αναπτυξη Δυναμης & Μετρια Αναπτυξη Υπερτροφίας 55% -60% (ΝΜΣ)

60% = 8-9 επ
55% = 10-13 επ

4)Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφιας 45-50 % (ΝΜΣ)

50% = 12-14 επ
45% = 13-15 επ

5)Αναπτυξη της αντοχης στην δυναμη 30-40 % (ΝΜΣ)
Πανω απο 20 επ.

billys15
30-03-07, 10:44
Thx Elliot.Καλο το διαγραμμα σου