Kwstas25 LoG [Αρχείο]

Επιστροφή στο Forum : Kwstas25 LoG

kwstas25

02-07-10, 18:38

silk

02-07-10, 18:44

γεια σας είπα να βγάλω και εγώ ένα σταθερό πρόγραμμα για να κάνω στο γυμναστήριο 2 μέρες την εβδομάδα δεν θα κάνω τίποτα 1 αερόβια και 4 γυμναστήριο ... έτσι νομίζω ότι είναι και το σωστό.. εγώ θέλω να μπω full όγκο . έμαθα και τα μηχανήματα ... έχω 2 εβδομάδες που κάνω γυμναστήριο. και εχο και ενα προβλιμα ακομα δεν μπορω να βαλω κιλα πανω μου.... :(((

δευτερα:πλατες, τρικέφαλα

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα, Μονόζυγο,Κάμψεις

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους

σαββατο: αεροβια 1-2 ωρες,Μονόζυγο,Κάμψεις

κυριακή: ρεπό

καπου το χανω.
την πεμπτη ας πουμε.στηθος δικεφαλα και τελος.ουτε μονοζυγο ουτε καμψεις.δευτερα εκανες πλατη και πεμπτη θα κανεις μονοζυγο?εκανες πριν στηθος και μετα θα κανεις καμψεις?δεν προκειτε να παρεις ογκο ετσι.θες ξεκουραση πααραα πολυ ειδικα στον ογκο.
σαββατο βαλε μονο αεροβιο και οχι δυο ωρες..βιαιος 1 ωρα και αν θες παραπανω βαλε αεροβιο μια αλλη μερα της βδομαδας παλι για μια ωρα.σαββατο οχι καμψεις οχι μονοζυγο.

και στο πα?ριξε πολυ φαι.

kwstas25

02-07-10, 18:58

καπου το χανω.
την πεμπτη ας πουμε.στηθος δικεφαλα και τελος.ουτε μονοζυγο ουτε καμψεις.δευτερα εκανες πλατη και πεμπτη θα κανεις μονοζυγο?εκανες πριν στηθος και μετα θα κανεις καμψεις?δεν προκειτε να παρεις ογκο ετσι.θες ξεκουραση πααραα πολυ ειδικα στον ογκο.
σαββατο βαλε μονο αεροβιο και οχι δυο ωρες..βιαιος 1 ωρα και αν θες παραπανω βαλε αεροβιο μια αλλη μερα της βδομαδας παλι για μια ωρα.σαββατο οχι καμψεις οχι μονοζυγο.

και στο πα?ριξε πολυ φαι.

όπα ναι περίμενε να το διορθώσω μια

kwstas25

02-07-10, 19:06

Ramrod

02-07-10, 20:42

δευτερα:πλατες, τρικέφαλα, μονοζυγο, καμψεις

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα,

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους

σαββατο: αεροβια 30λεπτα- 40 λεπτα

κυριακή: ρεπό

καλητερο ετσι ??? μονοζυγο, καμψεις να μην βαλω αλλη μια μερα ??

Το μονόζυγο και οι καμψεις δεν είναι μυϊκές ομάδες, γιατί το έχεις γράψει? Κατά την άποψή μου είναι λιγάκι νωρίς να κάνεις μονόζυγο και καμψεις. Επίσης δε κάνεις και μονόζυγο και καμψεις την ίδια μέρα...είναι ασκήσεις για αντίθετες ομάδες....

Ακόμα καλό είναι να γράφεις και τι τρως κάθε μέρα αλλά και τι ασκήσεις κάνεις, αυτό είναι το νόημα του ημερολογίου...

kwstas25

02-07-10, 20:49

Το μονόζυγο και οι καμψεις δεν είναι μυϊκές ομάδες, γιατί το έχεις γράψει? Κατά την άποψή μου είναι λιγάκι νωρίς να κάνεις μονόζυγο και καμψεις. Επίσης δε κάνεις και μονόζυγο και καμψεις την ίδια μέρα...είναι ασκήσεις για αντίθετες ομάδες....

Ακόμα καλό είναι να γράφεις και τι τρως κάθε μέρα αλλά και τι ασκήσεις κάνεις, αυτό είναι το νόημα του ημερολογίου...

οκ απο δευτερα τα λεω ολαα......

kwstas25

06-07-10, 00:48

δευτερα 5/7/2010 ειμε 66κιλα 1.78 και. δεν μπορω να βαλω κιλα πανω μου .... πρόγραμμα γυμναστικής :

δευτερα:πλάτη- τρικέφαλα
τρίτη:στήθος δικέφαλα
τεταρτη:ρεπό
πέμτη:πόδια-γάμπες
παρασκευή:ωμους-τραπεζοειδείς

''δευτερα'' άρχισα έκανα πλάτη 4 άκησης με 15-13-11-9 επαναλήψεις .

και τρικέφαλα 4 ασκήσεις από 15-13-11-9 επανάληψης.

σημερα για πρωτη μου φορα εφαγα και τα υπολογισα ολα ....

10:00 το προι πρώτο γεύμα 70-80 gr βρώμη με νερό +1 scoop whey +1 κουταλια μέλι.....υδαταθρακες: 68 ,πρωτεΐνες:32 ,λίπη 7

12:00 2ο γευμα....14gr αμύγδαλα + 2 ψωμάκια ολικής άλεσης +42-46 gr γαλοπούλα...πρωτεΐνες 19 , υδαταθρακας 25,λίπη 13

3:00.. 3ο γευμα :100gr κοτόπουλο βραστό +μιση ντομάτα +120 gr μακαρόνια +2 κουταλιές λάδι +50gr ψωμί... πρωτεΐνες:35 υδαταθρακας:62 λίπος:13

4:50 με 6:10 γυμναστιριο

6:18.4ο γευμα... 1scoop whey +2 κουταλιες μελι ,πρωτεινεσ :24 ,υδαταθρακασ :33, λιπη:1

7:20.5ο γευμα.. τόνος 67gr στραγγιστός +7 ριζογκοφρετες ...
πρωτεΐνες:27,υδαταθρακας:41 ,λίπος:2,5

9:45...6ο γευμα... 2 σουφλακια κοτόπουλο 130gr , 270 gr βραστή πατάτα , 20gr ψωμί
πρωτεΐνες:43 ,υδαταθρακες: 50, λίπη:11

12:05..7o γευμα...200γρ γιαουρτι 2% +18αμιγδαλα +5γρ καριδια
προτεινεσ:17 , υδαταθρακασ:15, λιπη :14

(θερμιδεσ που πρεπει να περνω 2600) και αυτή η διατροφή έχει 2850

πρωτη φορα κανω τοσα γευματα .... νομιζω οτι εινε καλα ...ογκο θελω να παρω..

197γρ προτεινεσ....296 υδαταθρακας....77 λιπη....

προτη φορα τροω τοσο πολυ παντοσ...

thanasis reaction

06-07-10, 00:53

δεν βλεπω καθολου σαλατες κ κανενα φρουτο!πιστευω οτι για την ηλικια σου ειναι απαραιτητα,

kwstas25

06-07-10, 00:55

δεν βλεπω καθολου σαλατες κ κανενα φρουτο!πιστευω οτι για την ηλικια σου ειναι απαραιτητα,

σημερα έτυχε να μην φάω.. η διατροφη πως σου φενεται καλη ??

Manos1989

06-07-10, 01:00

Μια χαρά,βελτιώνεσαι στο θέμα της διατροφής.
Τρώγε,τρώγε,τρώγε!:P

thanasis reaction

06-07-10, 01:01

τα γευματα σου δεν ειναι ισορροπημενα.δηλ.στο ενα γευμα τρως 19γρ πρωτεινη κ στο αλλο 43γρ.καλο θα ειναι ολα σου τα γευματα να ειναι πιο στανταρ οσο αφορα την πρωτεινη κ τους υδατανθρακες.
στο τελευταιο γευμα δεν πρεπει να τα υπολογισες σωστα,δες το παλι.

kwstas25

06-07-10, 11:14

kwstas25

07-07-10, 01:01

τριτη 6/7 το πρωι μολις ξυπνισα ειχα σιναχι και φτερνισμα αλλα ακοκουθισα κανονικα ολα τα γευματα και την προπονηση

στηθος 4 ασκησεισ, +3 ασκισεισ δικεφαλα .

10:00 ..1γευμα ....70-80 βρομη ,1κουταλια μελι ,1 scoop whey +νερο (584)

12:09....2o γευμα.....2αυγα μετρια βραστα ,45 γρ γαλοπουλα ,2ψομακια τοστ ολικησ αλεσησ , 15 γρ αμιγδαλα,......(437)

2:10.....3o γευμα.....112 γρ τονοσ στραγγιστος σε νερο ,280γρ πατατα βραστη ,30γρ ψωμη ,1 πιατο μαρουλι, 3 κουταλιεσ λαδι(680)

4:00-5:11 γυμναστιριο

5:21 ....4ο ροφιρα.... 1 scoop whey +2 κουταλιεσ μελι (300)

6:25.5o γευμα.. τονοσ 67 gr στραγγ.,7 ριζογκοφρετες,μιση ξυνομιλο (386)

9:25....6ο γευμα...200γρ πατατεσ,1πιατο μαρουλι,140 γρ κοτοπουλο,1 κουταλια λαδι,30γρ ψωμι (583

11:00..βγικα με παρεα εξω και πιρανε ολοι μπιρεσ.... εγω εναν χιμο μπανανα:P (130)

12:44....7ο γευμα.... γιαουρτι 2% 200γρ + 18 γρ αμιγδαλα +3γρ καριδια(240)

μαζι με τισ προτεινεσ και ολα (3340 θερμιδεσ...) πολεσ πρεπει να εινε .... :SS

kwstas25

08-07-10, 00:31

τεταρτη σημερα και ηταν μερα ξεκουρασεις ....ημουν και λιγο κουρασμενος απο τισ αλλεσ μερεσ

10:45....1ο γευμα...70-80 γρ βρομη,1κουταλια μελι ,1scoop whey(584)

12:35....2ο γευμα....54γρ γαλοπουλα,2 ψωμακια ολικησ αλεσεις,14γρ αμυγδαλα,5γρ καριδια (300)

2:20....3o γευμα....90γρ μοσχαρι,1 φλιτζανι ριζι,1 ντοματα ,1κουταλια λαδι(460)

3:20-5:20... έριξα έναν υπνάκο έτσι και αλλιώς σήμερα ήταν μέρα ρέπου

5:30 ....4o γευμα ... 1 μηλο +250 μλ γαλα 1,5% (216)

9:00....5o γευμα....120γρ μαρουλι,105 γρ μοσχαρι,1κουταλια λαδι,288γρ πατατα βραστη.(535)

12:12 ...6ο γευμα..200γρ γιαουρτακι 2% 18 γρ αμυγδαλα (2 1 8)

θερμιδεσ (2312) περιπου

versus

08-07-10, 11:30

kwstas25

08-07-10, 12:15

σου λείπει πρωτεΐνη νομίζω!
ειδικά 4ο γεύμα!
δεν έχεις καθόλου κανένα αυγό,τόνο,κότα..μόνο μοσχάρι!
και τι μοσχάρι παίρνεις;
μερικά είναι μόνο λίπος!

χθεσ ηταν μερα ξεκουρασεισ*** και το μοσχαρι ηταν χορισ λιποσ*

Ramrod

08-07-10, 17:20

Με μέτρο το μοσχάρι, έχει χολυστερίνη...

hunteranimator

08-07-10, 23:04

το οτι δεν εχεις παρει κανενα κιλο δεν πρεπει να ανησυχεις....τωρα ξεκινησες cool,αυτο να σε απασχολησει μετα απο 2 μηνες + απο οτι βλεπω εισαι εκτομορφος.
Θα πρεπει να κοιταξεις μερικα πραγματακια κοιτα να εχεις 6-7 γευματα και να εχει το καθε γευμα σου καπου στα 20 γρ πρωτειηνη και μετα την προπονηση κοιτα να ειναι καπου στα 35γρ και ο λογος γιατι τοσο αποροφαει ο οργανισμος μας.Οταν λενε 30-40γρ πρωτειηνη καθε 3 ωρες ειναι για ατομα που εχουνε ειδη μεγαλη μυηκη μαζα η ειναι μεγαλοσωμοι,απλα πολλα site αντιγραφουνε Αμερικανικα foroums την στιγμη που ο μεσος αμερικανος ειναι καπου 1,85-1,90+.Για να εχεις την μεγιστη μυηκη αναπτηξη κοιτα καθε 3 ωρες το γευμα σου να εχει πανω κατω καπου στα 20 αντε 25γρ αποδιδει περισσοτερο ο οργανισμος.Κατα την γνωμη μου και με οσα εχω ψαξει και διαβασει βαλε παση θυσια στην καθημερινη σου διατροφη το μελι,ταχινι, μελασα[μια κουταλια του γλυκου δεν θες πολυ καρυδια-φουντουκια-αμυγδαλα σταφιδες 10 γρ για το καθε ενα ειδος ξηρου καρπου επισης μουσταρδα,ψαρι η κοκκινο κρεας η γαριδες χταποδι βολεψετα,σοταρισμενα μυδια[σε χαμηλη φωτια] γιαουρτι,ελαιολαδο και λινελαιο μια κουταλια,ρυζι η πατατα,1αυγο η πρωτειηνη-σκονη αυγου απο οσο ξερω σου δινει ογκο,3 λιτρα νερο,3-4 φρουτα και παραπανω να παρεις δεν πειραζει ισα ισα καληετρα θα ειναι,μαγειρεμενο φαγητο,μαυρο ψωμι,προτειμα την μαυρη ζαχαρη[για εμενα ειναι και ποιο νοστημη],μια κουταλια κακαο περιεχει καπου στις 600 φυτικες ουσιες,το φυσικο κακαο θα σου προτεινα,σκορδο ενα κομματακι μια σκελιδα,λαχανικα,τυρι,γενικα απεφυγε την καφειηνη οχι οτι θα παθεις και τιποτα κακο τουλαχιστον 8 ωρες υπνος το 24 ορο.Δεν υπαρχει μαγικο προγραμμα διατροφης υπαρχουνε μαγικες τροφες και μαγικοι συνδιασμοι που θα πρεπει να τους φτιαξεις εσυ.
καθε μερα μα καθε μερα θα κανεις πουσ απσ οσα μπορεις το οριο σου μια το πρωι και μια το βραδυ οχι οτι αμα κανεις ποιο συχνα θα παθεις τιποτα!
γιατι ομως να κανεις πουσ απσ?
Τα πουσ απσ ειναι μια απο τις ποιο δυνατες ασκησεις γυμναζουνε ολο το σωμα τονιζουνε το σωματικο σου σκαρι δινοντας εμφαση στους θωρακικους μυς αλλα και στην σταση του σωματος σου.Ειναι σαν μια ασκηση που γυμναζει και σφυγεει το σωμα σου.Γυμναζετε στην κυριολεξια ολο σου το σωμα,ασκουνται με δυναμη τα χερια στηθος κοιλια γλουτοι ποδια πλατη ενω ταυτοχρονα απαιτηται το σωμα να ειναι τεντομενο σαν σανιδα.Με λιγα λογια ειναι μια μαγικη ασκηση γιατι ΔΙΜΙΟΥΡΓΕΙ ΑΠΑΧΗ ΜΥΗΚΗ ΜΑΖΑ Η ΟΠΟΙΑ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΑΣ,ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΜΥΣ ΚΑΙ ΟΣΤΑ ΕΠΙΣΗΣ ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.
Και να κανεις καθε μερα!μονοζυγο επιβαλετε ειδηκα τωρα που ξεκινας εν συντομια σου δυναμωνει τα χερια στα γραμμωνει και δυναμωνει την εμφανησιακη οψη επισης γυμναζει και την πλατη τα ωφελη πολλα...
τρεξιματακι και κοιλιακοι σχεδον καθε μερα 5-6 φορες την βδομαδα
Θα σου προτεινα 3-4 φορες την βδομαδα να πηγαινεις στο γυμνατσηριο δεν σου χρειαζεται τοσο πολυ ειδηκα στο επιπεδο που βρισκεσαι καλο θα ητανε να κανεις 3 πολυ πολυ δυνατες την βδομαδα φροντησε να συμπικνωσεις το προγραμα σου,δηλαδη την μια μερα γυμνασε χερια στηθος κοιλιακους και την αλλην μερα κανε ασκησεις που θα γυμναζεις ποδια πλατη κοιλιακους.Ας πουμε 2 φορες την βδομαδα ποδια πλατη και 2 φορες την βδομαδα χερια στηθος και καθε μερα μονοζυγο κοιλιακους πουσ απσ και αφησε και μια μερα που να καθεσε τελειως,πιστευω οτι ειναι δυνατο προγραμμα αυτο για το επιπεδο σου.Εγω κανω 3 προπονησεις πολυ δυνατες την βδομαδα ολες τις ομαδες σωματος την καθε φορα και καθε μερα μονοζυγο κοιλιακους πουσ απσ δεν σου λεω να κανεις το προγραμμα μου αλλα στο λεω για να δεις οτι και με λιγες προπονησεις κανεις πολυ καλη δουλεια.
Τελος μια συμβουλη οταν γυμναζεσε κοιτα τα κιλα που βαζεις να σου επιτρεπουνε να μπορεις να κανεις τα 4-5 σετ οταν βαζεις το 100% τα ιδανικα κιλα διαφερουνε απο ανθρωπο σε ανθρωπο εσυ γνωριζεις το σωμα σου καλητερα απο οποιονδιποτε αλλον κανε κιλα τα οποια το σωμα σου θα τα αντεχει και οταν τα συνηθηζει αυξησετα.

thegravijia

08-07-10, 23:33

τρως παρα πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου
ακομα δεν ξερεις να κανεις προπονηση οποτε δεν χρειαζεται τοσο
τσαμπα σου καθεται στα νεφρα
μεχρι 120γραμαρια για σενα ειναι καλΑ

kwstas25

09-07-10, 00:37

ευχαριστω πολυ για τιν σιμβολεσ σασ θα τα διαβασω πολλεσ φορεσ για να τα εμπεδοσο ...

kwstas25

09-07-10, 00:47

πεμτη σημετα ηταν μερα με ενταση στο γυμναστιριο ... εκανα ποδια, κιλιακουσ ραχεουσ ,γαμπεσ, προσαγογουσ,

διατροφη για τιν μερα Πεμτη

10:05...1ο γευμα.....80-70γρ βρομη ,300μλ γαλα 1,5%,1 scoop whey,1κουταλια μελι (631)

12:17...2ο γευμα ....45 γρ γαλοπουλα,2 ψωμακια ολικησ αλεσησ,1αυγο,14 γρ καριδια και αμιγαδαλα μαζι,(359)

2:20...3ο γευμα ....230γρ πατατες βραστες ,112 γρ τονοσ στραγγ.1κουταλια λαδι,100γρ μαρουλι(542)

4:20-5:35 γυμναστιριο

5:46...4o ροφημα ....whey 1 scoop +2 κουταλιες μελι +1 μπανανα(307)

6:55...5ο γευμα ...67 γρ τονοσ στραγγ.1 αυγο ,7ριζογκοφρετες(414)

9:45...6ο γευμα....70 γρ μαρουλι+1 κουταλια λαδι,230γρ πατατα ,160 γρ μοσχαρι στα καρβουνα**(χορισ λιποσ) 30γρ ψωμι με σουσαμι,(663)

12:15¨...7ο γευμα...200γρ γιαουρτι 2% +4 αμυγδαλα(206)

3122 θερμιδεσ....210 προτεινη εχω παλι παραπανω ελεος :SSSSSSSSSSS

hunteranimator

09-07-10, 13:53

ρε σι κοιτα γενικα τωρα μην τρελενεσε-σκωτωνεσε να εχεις σωστο προγραμμα φαγητου&γυμναστηκης και λιγο να ξεφυγεις δεν εγινε και τιποτα οσο για το προγραμμα του φαγητου δεν μπορεις να εχεις μια ζωη το ιδιο εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης φτιαξε 4-5 διαφορετικα εβδομαδιαια προγραμματα διατροφης για αυτο και σου ειπα τοσες τροφες+του οτι ειναι και σαν να περνεις και αλλα συμπληρωματα με βαση τα διατροφικα στοιχεια αυτων των τροφων που σου ειπα πιο πανω.Εγω θα σου προτεινα να περνεις γευματα καθε 3 ωρες δηλαδη 07:00-10:00-13:00-16:00-19:00-22:00 και αν εισαι απο προπονηση εκεινη την μερα παρε και μια whey κατα 01:00 και συνεχισε τον υπνο σου το ιδιο κανε και κατα της 07:00 το πρωι αν κοιμασε,η μετεφερε το προγραμμα σου κατα 3 ωρες ποιο μετα αν δεν σε βολευει το πρωινο ξυπνημα.Συντομα θα ανεβασω εναν πρωτειηνομετριτη που λεει λιπη πρωτειηνες και υδατανθρακες απο 300 τροφες περιπου και θα σε βοηθησει.Απο την αλλην εισαι και στην αναπτηξη οποτε εχεις και το ελευθερο να φας και κατι παραπανω[παχυντικο αν θες] η να φας και λιγη παραπανω πρωτειηνη.Πιστεψε με πολυ λιγοι τρωνε συνεχεια την ακριβως τελεια τελεια γραμμαριακη ημερησια πσοστιαια δοση πρωτειηνης τα νεφρα ποιο θα τα κουρασεις αν τρως μαλακιες παρα παραπανω πρωτειηνη.Οποτε αυτο που σου προτεινω ειναι να κανεις εσυ το προγραμμα σου διατροφης που θα σου αρεσει και ας εχει και λιγο παραπανω πρωτεηνη η λιπη,στην αναπτυξη εισαι δεν θα χαλασει το σωμα σου ουτε θα αποτραπει η μυηκη σου αναπτυξη.

kwstas25

09-07-10, 15:20

ρε σι κοιτα γενικα τωρα μην τρελενεσε-.

αμα ανεβασεις αυτο που λές εχεις 100000000000 Like απο μενα .... και ευχαριστω που με βοιθας σε πολλα θεματα κραταω ολεσ τισ σημβουλεσ σου ..

kwstas25

10-07-10, 01:00

Παρασκευη σημερα και εκανα ωμουσ κιλιακουσ ραχεουσ .....4 ασκισεισ για ωμουσ και 4 σετ κιλιακουσ ραχεουσ αντιστιχα

10:00...1o γευμα...
βρομη 70-80 γρ ,
1 κουταλια μελι,
1 Scoop whey
Θ(475)

12:05...2o γευμα..
2ψωμακια ολικησ αλεσης
45 γρ γαλοπουλα βραστη
7γρ καριδια
Θ(224)

2:20...3ο γευμα...
1 πιατο φακες
1 πιατο μαρουλι
1 κουταλια λαδι
50γρ ψωμι
2 αυγα
Θ(730)

4:20-5:20 γυμναστιριο

5:34..4o ροφημα...
1 whey scoop
2 κουταλιες μελι
Θ(252)

6:40..5o γευμα....
7 ριζογκοφρετες
67 γρ τονος στραγγ
Θ(390)

10:20¨...6ο γευμα...
3 σουβλακια κοτοπουλο 200γρ
70γρ ψωμι
Θ(567)

12:30...7ο γευμα....120γρ γιαουρακι 2%
18γρ αμιγδαλα,σταφιδεσ,καριδια,ολα μαζι*
Θ (167)

θερμιδεσ 2800*............
προτεινες 191*..........

kwstas25

12-07-10, 01:19

σαββατο -κυριακή ειχα ρεπο δλδ ξεκουραση ουτε γυμναστιριο ουτε τπτ

σαββατο
11:00...1 γευμα....
70-80 γρ βρομη
1scoop whey
250ml γαλα
1κουτ.μελι
Θ(600)

1:20..2ο γευμα...
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
20γρ ανακατεμενα αμυγ.καρ.σταφ.
Θ(284)

3:00...3o γευμα....
80γρ μαρουλι
1 κουτ λαδι
80γρ μοσχαρι
40γρ ψωμι
1 πιατο ριζι
Θ(708

4:40...4ο γευμα....
10γρ whey
1 μηλο
200μλ γαλα
Θ(283)

10:00..5o γευμα...
120γρ ριζι
112γρ τονος
90γρ μαρουλι
1κουταλια λαδι
Θ(549)

11:20...χυμος μπανανα
θ(130)

1:30...6o γευμα
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ καριδ,αμυγ,σταφ

Θ(242)

(2796) Θ ολαα ......161 προτεινες

καλα ειναι .

kwstas25

12-07-10, 01:29

κυριακή .. ρεπο

11:40...1o γευμα....
2ολοκριλα 1 ασπραδι αυγα
1/2 κουταλια λαδι
80-70 γρ βρομη
λιγη κανελα
1κουταλια μελι
Θ(658}

1:48..2o γευμα....
2 ψωμακια ολικησ αλεσης
45γρ γαλοπουλα
20γρ καριδ.αμυγδ,σταφ.
1 κουταλια κετσαπ
Θ(300)

5:15...3ο γευμα...΄
1 μηλο
200μλ γαλα 1,5%
ταχινι 20γρ
θ(360)

9:00...4ο γευμα...
70γρ μαρουλι
80γρ χιρινο
2 κουταλιες μουσταρδα
120γρ ριζι
25γρ ψωμι
1κουταλια λαδι
θ(628)

11:00 1 χυμο μπανανα
Θ(130)

12:15..5o γευμα ...
20γρ καριδ.σταφ.αμυγδ.
200γρ γιαουρτακι 2%
Θ(242)

2228 θερμιδες........ 94 προτεινες,,,,,,,,

πρεπει να εχω παρα πολυ λιπος γιατι εχω πολλα παχιντικα μεσα και ειχα και ρεπο σημερα

Ramrod

12-07-10, 15:17

Αν εξαιρέσεις το χοιρινό δε βλέπω τίποτα άλλοπολύ παχυντικό...

kwstas25

12-07-10, 18:15

Αν εξαιρέσεις το χοιρινό δε βλέπω τίποτα άλλοπολύ παχυντικό...

ε νταξ δεν επρεπε να το φαω ομος ... :S ..

στα αλλα καλα παω?

-Giannis-

12-07-10, 18:39

κυριακή .. ρεπο

11:40...1o γευμα....
2ολοκριλα 3 ασπραδι αυγα
1/2 κουταλια λαδι
80-70 γρ βρομη
λιγη κανελα
1κουταλια μελι
Θ(658}

1:48..2o γευμα....
2 ψωμακια ολικησ αλεσης
45γρ γαλοπουλα ανεβασε γραμμαρια
20γρ καριδ.αμυγδ,σταφ.
1 κουταλια κετσαπ
Θ(300)

5:15...3ο γευμα...΄
1 μηλο
200μλ γαλα 1,5% λιγη πρωτεινη!!!!
ταχινι 20γρ
θ(360)

9:00...4ο γευμα...
70γρ μαρουλι
80γρ χιρινο 100γρ θα ηταν καλυτερα!!!
2 κουταλιες μουσταρδα
120γρ ριζι
25γρ ψωμι
και ρυζι και ψωμι??? 1 απο τα 2
1κουταλια λαδι
θ(628)

11:00 1 χυμο μπανανα
Θ(130)

12:15..5o γευμα ...
20γρ καριδ.σταφ.αμυγδ.
200γρ γιαουρτακι 2%
Θ(242)

2228 θερμιδες........ 94 προτεινες,,,,,,,,

πρεπει να εχω παρα πολυ λιπος γιατι εχω πολλα παχιντικα μεσα και ειχα και ρεπο σημερα ------> δεν παχαινεις μην φοβασαι

;)

kwstas25

12-07-10, 20:30

;)

ηταν μερα ρεπου και κυριακι λιγο χαλαρα ηταν εκεινη την μερα ...το ξερω οτι ελιπε προτεινη αλλα δεν πειραζει

-Giannis-

12-07-10, 21:08

ηταν μερα ρεπου και κυριακι λιγο χαλαρα ηταν εκεινη την μερα ...το ξερω οτι ελιπε προτεινη αλλα δεν πειραζει

δεν έχει σημασία αν ήταν μέρα off από προπόνηση κ.λ.π το σώμα αναπτύσσεται διαρκώς, και ποσο μάλλον στην ηλικία που είσαι και πρέπει να του δίνεις αυτά που χρειάζεται.... να θυμάσαι ότι πρέπει να τρως από ολα να μην στέρησε τίποτα όλα έχουν τον ρολο τους είτε αυτό είναι χοιρινό είτε τυρί η οτιδήποτε άλλο..... από όλα και με μέτρο. :bbbiceps: είναι πολύ νωρίς να κοιτάς για λεπτομέρειες

kwstas25

13-07-10, 00:14

δεν έχει σημασία αν ήταν μέρα off από προπόνηση κ.λ.π το σώμα αναπτύσσεται διαρκώς, και ποσο μάλλον στην ηλικία που είσαι και πρέπει να του δίνεις αυτά που χρειάζεται.... να θυμάσαι ότι πρέπει να τρως από ολα να μην στέρησε τίποτα όλα έχουν τον ρολο τους είτε αυτό είναι χοιρινό είτε τυρί η οτιδήποτε άλλο..... από όλα και με μέτρο. :bbbiceps: είναι πολύ νωρίς να κοιτάς για λεπτομέρειες

ναι οκ ..... ξερω. .....

kwstas25

13-07-10, 00:26

δευτερα σημερα και ειχα πολυ δυναμη στην προπονηση τα εδοσα ολα μα ολα ομος
πλατη 4ασκ-2ασκ τρικεφαλα εκανα ξεχασα να κανω αλλη μια :(((

10:00..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:00...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:12... 3ο γευμα....
130γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο
30γρ ψωμι
80-70γρ πατατες μου ηταν μαζι με το μπιφτεκι στο φουρνω
2κουτ.λαδι
90γρ μαρουλι
θ (805)

4:10-5:15 γυμναστιριο

5:30...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:30....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
Θ(262)

9:45...6o γευμα...
130γρ μαρουλι
1κουτ,λαδι
125γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο
260γρ πατατες βραστες
Θ(651)

12:10...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(240)

θερμιδες 3100..........πρωτεινες 186

kwstas25

14-07-10, 01:03

τριτηδικεφαλα 3ασκ - 4ασκστηθος σημερα... δεν ειχα και πολυ διναμη αλλα τα εδοσα παλι ολα και παραπανω απο το κανονικο ..

9:20...1o γευμα....
250μλ γαλα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey
1κου.μελι
θ(600)

12:00...2o γευμα...
2 ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ.κετσαπ
20γρ αμυγδ.καριδ.σταφ
Θ(300)

2:10...3o γευμα...
110γρ τονοσ σταγγ
1κουτ.λαδι
250γρ πατατες βραστες
110γρ μαρουλι
Θ(545)

4:10-5:15 γυμναστιριο

5:30.. 4o.. ροφημα...
1,5Scoop whey
2κουτ.μελι
θ(262)

6:30... 5o... γευμα....
67γρ τονος σταγγ
7ριζογκοφρετες
Θ(245)

10:45...6o γευμα..
160γρ μοσχαρι μπριζολα
1κουτ.λαδι
90γρ μαρουλι
200γρ πατατες βραστες
θ(614)

1:00....7ο γευμα...200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ.καριδ.σταφ
θ(240)

θερμιδεσ 2715 λιγες μου βγικαν σημερα... και 194 προτεινες .... μακαρι να μην τισ μετρισα σωστα και να ειναι παραπανω :P(τησ θερμιδεσ)

kwstas25

15-07-10, 01:18

Τεραρτη σημερα ρεπο μετα απο 2 κουραστικες μερες

10:10...1o γευμα....
80-70γρ βρομη
1Scoop whey
1κου.μελι
θ(475)

12:00...2o γευμα...
2 ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ.κετσαπ
20γρ αμυγδ.καριδ.σταφ
Θ(300)

1:10...3o γευμα...
140γρ κοτοπουλο στηθος
60γρ ψωμι
2κουτ. μουσταρδα
Θ(407)

5:15.. 4o.. γευμα...
20γρ whey
300μλ γαλα 1,5%
40γρ βρομη
θ(357)

9:30... 5o... γευμα....
2ολοκληρα αυγα και 1 ασπραδι-ομελετα
1 κουτ, λαδι
1/2κουτ.μελι
120γρ ριζι
90γρ μαρουλι
Θ(600)

12:45....6ο γευμα...200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ.καριδ.σταφ
θ(240)

θερμιδεσ σημερα 2380 λιγες μου φενονται αλλα νομιζο οτι ειμαι οκ αφου ειχα και ρεπο πρωτεινη 144

kwstas25

16-07-10, 01:00

Πεμπτη σημερα και εκανα ποδια .... καλα τα πηγα ...

10:00..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:00...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:12... 3ο γευμα....
100γρ μοσχαρι
300γρ μακαρονια
1κουτ.λαδι
1 ντοματα
θ (770)

4:10-5:25 γυμναστιριο

5:40...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:30....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
1μηλο
Θ(365)

9:45...6o γευμα...
100γρ μαρουλι
1κουτ,λαδι
140γρ κοτοπουλο
120γρ ριζι (αβραστο 120γρ )
30γρ ψωμι
Θ(729)

12:30...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(240)

θερμιδες 3140 μια χαρα ειναι ..... και προτεινες 205 μια χαρα και εδω //

αυριο παω για εξετασεις ουρον αιματος να δω που βρισκομαι ... για πρωτη φωρα στην ζωη μου

kwstas25

17-07-10, 00:55

πιγα για εξετασεις το προι 8:00 παρασκευη ... ωμους + λιγο τρικεφαλα

9:00..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

11:15...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
1 μπανανα
Θ (404)

2:22... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
30γρ ψωμι
1κουτ.λαδι
1,5 πιατο φακες
2 αυγα
θ (719)

4:20-5:35 γυμναστιριο ...ωμους + λιγο τρικεφαλα

5:45...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

7:00....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
1μηλο
Θ(365)

9:45...6o γευμα...
100γρ μαρουλι
1κουτ,λαδι
112γρ τονο στραγγ
220γρ πατατες βραστες
1 πιατο φακες
Θ(512)

12:40...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(240)

θερμιδες 2976 μια χαρα .... και πρωτεινες 185 ...

kwstas25

19-07-10, 20:03

Σαββατο εκανα λιγα pus ups

10:15..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:10...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
1 μπανανα
Θ (404)

3:00... 3ο γευμα....
200γρ πατατες βραστες
30γρ ψωμι
112γρ τονος
1 ντοματα
θ (330)

6:15...4o γευμα...
15γρ scoop whey
20γρ ταχινι
1μηλο
200μλ γαλα 1,5%
Θ(430)

9:40....5ο γευμα...
135γρ κοτοπουλο
30γρ ψωμι
100γρ μαρουλι
170γρ πατατες βραστες
1κουτ λαδι
θ(529)

12:40...6o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(240)

θερμιδες 2408 μια χαρα .... πρωτεινες 150 μαζι με φιτικες λιγες πρεπει να ειναι ...

==========================================================

Κυριακη ΡεΠοοοοοοοο- ΞεκοΥραΣηΗ

10:10..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey
250μλ γαλα
1κουτ.μελι
Θ (600)

12:45...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (304)

4:30... 3ο γευμα....
70γρ ψωμι
120γρ κοτοπουλο
θ (403)

9:15...4o γευμα....
100γρ κατοπουλο
4 κουτ.μουσταρδα
80-90γρ ψωμι
Θ(535)

12:40...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(240)

θερμιδεσ 2120 λιγες ειναι ......127 πρωτεινες+φιτικες λιγες κ εδω

kwstas25

19-07-10, 20:18

Δευτερα σημερα .... εκανα 4ασκ.τρικεφαλα, 4ασκ.πλατες ... τα εδοσα ολααα

9:30..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
300μλ γαλα
Θ (605)

12:00...2o Γευμα2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
1 μπανανα
Θ (404)

2:10... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
50γρ ψωμι
1κουτ.λαδι
112γρ τονος
120γρ(αβραστο) ριζι
θ (819)

4:15-5:30 γυμναστιριο ...

5:45...4o ροφημα...1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:50....5ο γευμα...67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
1μηλο
Θ(365)

9:45...6o γευμα...
150γρ κοτοπουλο
100γρ μαρουλι
250γρ πατατες
30γρ ψωμι
1κουτ.λαδι
θ(519)

1:00...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ στραφ.καριδ.αμυγδ.

[COLOR="Red"]θερμιδες 3214 :P (Πρωτεινες μαζι με τις φιτικες 209) μια χαρα .

thegravijia

19-07-10, 20:50

τι μας γραΦΕΙς?
τι τρως καθε μερα ?
την προπονηση γραψε

kwstas25

19-07-10, 20:52

τι μας γραΦΕΙς?
τι τρως καθε μερα ?
την προπονηση γραψε

δεν ξερω πως λεγονται η ακησεις και τα μηχανιματα... :turtle::turtle:

και το τι τροω πρεπει να ειναι σωστο

Ramrod

20-07-10, 02:29

δεν ξερω πως λεγονται η ακησεις και τα μηχανιματα... :turtle::turtle:

και το τι τροω πρεπει να ειναι σωστο

προγραμμα προπόνησης έχεις ξεκινήσει, όχι διατροφής. Απλά τη διατροφή τη γράφεις για να δούμε συνολικά σε τι στόχο εφτασες. Τα προγράμμα προπόνησης δε τα γράφουμε για να μας διωρθόνουν αλλά για να ανταλλάσουμε απόψεις πάνω σε ασκήσεις κλπ ;)

kwstas25

20-07-10, 15:22

προγραμμα προπόνησης έχεις ξεκινήσει, όχι διατροφής. Απλά τη διατροφή τη γράφεις για να δούμε συνολικά σε τι στόχο εφτασες. Τα προγράμμα προπόνησης δε τα γράφουμε για να μας διωρθόνουν αλλά για να ανταλλάσουμε απόψεις πάνω σε ασκήσεις κλπ ;)

εμ ξερω... αλλα η ακησεις πος λεγονται ??? χαχαχα :P (μπαρα δεν κανο ακομα) μονο με αλτιρες )

hunteranimator

20-07-10, 19:29

kwstas25 κοιτα πολυ καλα κανεις που θες να εχεις ενα πολυ καλο προγραμα αλλα και στην εντελεια να μην το εχεις η να παραληψεις καποιο γευμα μην νομιζεις οτι θα εχεις και καμια απωλεια δεν χαθηκε ο κοσμος.Ξεκινα μπαρα τι σε κρατα και δεν πιανεις την μπαρα?

Ramrod

20-07-10, 19:33

giannis64

20-07-10, 19:38

Η μπάρα είναι τουλάχιστον 20 κιλά και πρέπει να έχεις κάποιον να σε προσέχει.

20 κιλα ειναι η ολυμπιακες! τα περισοτερα γυμ εχουν 10ρες.;)

Ramrod

20-07-10, 19:40

20 κιλα ειναι η ολυμπιακες! τα περισοτερα γυμ εχουν 10ρες.;)

Τι να σου πω, εκεί που πηγαίνω εγώ δεν έχει 10κιλες...αλλά οκ, πάω πάσο. :thumbup:

giannis64

20-07-10, 19:45

και στου Ηλια (τριανταφυλλου) που παω 20κιλες εχει! αλλα σε ολα τα αλλα που εχω παει 10κιες ειχε!!

kwstas25

20-07-10, 19:56

7-10 κιλα ειναι ... θα αρχισω στο αλλο γυμναστιριο μπαρα γτ αυτο που παω τωρα κλινει για 1 μηνα ..

kwstas25

20-07-10, 19:58

Ramrod

20-07-10, 20:08

χαχαχαχα :P οκ. θα αρχισω και εγω σιγα σιγα.... μπαρα με ποιες μιυκες ομαδες θα κανω?

Στήθος, πλάτη, ώμους, πόδια...ακόμα και δικέφαλα και τρικέφαλα...τα πάντα μπορείς να κάνεις αν ξέρεις τις ασκήσεις...

arisfwtis

20-07-10, 20:24

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

αρκετες ασκησεις εχει εδω
διαλεξε μερος του σωματος και δες τις ασκησεις:thumbup:

kwstas25

21-07-10, 01:04

Στήθος, πλάτη, ώμους, πόδια...ακόμα και δικέφαλα και τρικέφαλα...τα πάντα μπορείς να κάνεις αν ξέρεις τις ασκήσεις...

δεν της ξερω... αλλα θα ρωτισο-θα ψαξω γιατι σε αυτο το γυμναστιριο που θα παω για 1 μηνα θα εχει μονο μπαρα ...

kwstas25

21-07-10, 01:34

τριτη σημερα ... ποναγε πολυ η πλατι μου και τα χερια μου απο χθες αλλα δεν ηταν αυτος λογοσ για να μην κανω προπονιση....εγω ομος εκανα (Δικεφαλα 3ασκ.σφιρια,μια αλλι μου καθομαι κατω και βαζο τον αγονα στο γονατο και παω το βαρακι στο στηθος , και αλλι μια που ειμαι ορθιος και πανε ενα ενα τα χερια στο στιθος, ρε Γμτ δεν τα εξιγω σωστα( εκανα κ στηθος 4 ασκ .. )Σημετα δλδ στηθος και δικεφαλα

10:30..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:30...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:20... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
1κουτ.λαδι
100γρκοκορας
230γρ βραστες πατατες
θ (507)

4:20-5:35 γυμναστιριο ...

5:45...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:50....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
1μηλο
Θ(365)

9:45...6o γευμα...
180γρ μοσχαρι ψημενη
170γρ πατατες
2 κοματια ξινοτιροπιτα
1/2κουτ.λαδι
θ(600)

1:35...7o γευμα....200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ στραφ.καριδ.αμυγδ.
Θ(240)

θερμιδες σημερα 2800+ γιατι τσιμπαγα και κατι ξιρους καρπους στιν μεση της μερας

προτεινες μαζι και φιτικες 200'

Ramrod

21-07-10, 02:23

μια αλλι μου καθομαι κατω και βαζο τον αγονα στο γονατο και παω το βαρακι στο στηθος

Κάμψεις με αυτοσυγκέντρωση

και αλλι μια που ειμαι ορθιος και πανε ενα ενα τα χερια στο στιθος,

κάμψεις με αλτήρες (όρθιος,εναλάξ)

kwstas25

21-07-10, 12:06

Κάμψεις με αυτοσυγκέντρωση

κάμψεις με αλτήρες (όρθιος,εναλάξ)

xaxaxa ναι αυτες ειναι

kwstas25

22-07-10, 18:14

τεταρτη χθες... ΡεπΟ ξεκουραση στο σπιτι

11:00..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

1:00...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

3:20... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
1κουτ.λαδι
70γρ ψωμι
130γρ μοσχαρι
θ (550)

6:45...4o γευμα...
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ μουσταρδα
20-40γρ αμυγδ,σταφ,καριδ
Θ(350)

10:25...5o γευμα...
120γρ μοσχαρι ψημενο
70γρ ψωμι
30γρ πατατα
1/2κουτ.λαδι
100γρ μαρουλι
θ(534)

1:30...6o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ στραφ.καριδ.αμυγδ.
Θ(240)

θερμιδες 2449-πρωτεινες μαζι με φιτικες 165 ... μια χαρα πρεπει να ειναι :P

kwstas25

22-07-10, 18:18

πεμπτη σημερα εκανα ποδια ..εκανα κ λιγες διατασης κ λιγο ποδιλατο

10:30..1o Γευμα80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:30...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:20... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
1κουτ.λαδι
100γρ τονοσ
150 γρ μακαρονια
θ (480)

4:20-5:35 γυμναστιριο ...

5:45...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:50....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
1μηλο
Θ(365)

9:45...6o γευμα...
120γρ ριζι
150γρ κοτοπυλο
1κουτ λαδι
100γρ μαρουλι
30γρ ψωμι
θ(876)

1:35...7o γευμα....
200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγ.καρι.σταφ.
θ(240)

θερμιδες 3000..... πρωτεινες μαζι με φιτικες 190 ... μια χαρα...

arisfwtis

22-07-10, 19:21

τις ριζογκοφρετες εσυ τις φτιαχνεις μονος σου η ειναι ετοιμες?

kwstas25

23-07-10, 13:48

τις ριζογκοφρετες εσυ τις φτιαχνεις μονος σου η ειναι ετοιμες?

ετιμες..1,5ευρο εχει 15 μεσα ... 7,5 τιν μια μερα και 7,5 τιν αλλη

kwstas25

23-07-10, 13:53

παρασκευη σημερα θα κανω ωμους .....

10:10..1o Γευμα80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:20...2o Γευμα2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:20... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
1κουτ.λαδι
110γρ τονοσ
120 γρ ριζι
θ (680)

4:30-5:35 γυμναστιριο ...

5:55...4o ροφημα...
1,5scoop whey
2κουταλιες μελι
Θ(262)

6:50....5ο γευμα...
67γρ τονοσ σταγγ
7ριζογκοφρετες
Θ(245)

9:45...6o γευμα...
300γρ πατατα
150γρ κοτοπυλο
1κουτ λαδι
100γρ μαρουλι
30γρ ψωμι
θ(644)

1:00...7o γευμα....200γρ γιαουρτακι 2%
20γρ αμυγ.καρι.σταφ.
θ(240)

θερμιδεσ 2850 πρωτεινες μαζι με φιτικες 190 μια χαρα

kwstas25

24-07-10, 19:06

σαββατο σημερα ξεκουραση fUll και αυριο το ιδιο...

10:30..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

12:00...2o Γευμα
2ψωμακια ολικης αλεσης
45γρ γαλοπουλα
1κουτ κετσαπ
20γρ αμυγδ,σταφ,καριδ.
Θ (300)

2:20... 3ο γευμα....
100γρ μαρουλι
1κουτ.λαδι
110γρ τονοσ
220γρ πατατα
θ (400)

7:00....4o γευμα...
20γρ ταχινι
20γρ whey
300ml γαλα 1,5%
θ(315)

τα αλλα αργοτερα

giannis64

24-07-10, 19:16

δεν εκατσα να υπολογησω σε ολα τα γευματα τις θερμιδες αλλα στο πρωτο μηπως κανεις λαθος? σαν να ειναι γυρο στις 235 με 240!!

πως τις υπολογησες?

kwstas25

28-07-10, 01:29

δεν εκατσα να υπολογησω σε ολα τα γευματα τις θερμιδες αλλα στο πρωτο μηπως κανεις λαθος? σαν να ειναι γυρο στις 235 με 240!!

πως τις υπολογησες?

130 whey/240 βρομη και τα αλλα // τοσο βγενει δεν ειναι σωστω ?? για πεσ μου λιγο εσυ

giannis64

28-07-10, 08:06

10:30..1o Γευμα
80-70γρ βρομη
1Scoop whey με νερο
1κουτ.μελι
Θ (475)

βρωμη 70 γρ= 40 θερμιδες περιπου,
whey 25 grχ4= 100 θερμιδες περιπου
1 κουτ γλυκου=26 θερμιδες περιπου

συνολο = 166

loukiss

28-07-10, 09:13

80 γρ βρωμη =284 kcal....(μιλωντας παντα για κουακερ)

giannis64

28-07-10, 09:17

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=14472&stc=1&d=1280297839

giannis64

28-07-10, 09:34

προφανος ο βιτα εχει λαθος!!!

80 γρ βρωμη =284 kcal....(μιλωντας παντα για κουακερ)

+1 εχεις δικιο!!
καιρος να αλλαξω θερμιδομετρητη!!

kostas317

28-07-10, 10:36

προφανος ο βιτα εχει λαθος!!!

+1 εχεις δικιο!!
καιρος να αλλαξω θερμιδομετρητη!!

Αν βρεις κάποιον αξιόπιστο σε παρακαλώ πες και σε εμάς.
Γιατί όσους έχω δει ο καθένας γράφει τα δικά του.

kwstas25

31-07-10, 01:57

εγω ειμαι σωστα ?

arisfwtis

31-07-10, 02:01

σωστα εισαι κωστα
nutritiondata ειναι αρκετα αξιοπιστος

kwstas25

06-08-10, 23:13

παιδια εχω ξενερωση τελιος δεν μπαινω κ στο Site σιχνα γιατι εχει κλειση το γυμναστιριο κ βλεπω αυτα που γραφετε κ στεναχοριεμαι να χανω αυτα π ειχα φτιαξει με κοπο πανο στο σωμα μ με πολλεσ στεριστις σε διατροφη κ ελευτερο χρονο 40-50 ολικλιρες μερες.. κ τωρα δεν μπωρο να κανω σωστη διατρφοφη γτ σκεφτομαι οτι το γυμναστιριο ειναι κλειστο κ δεν θα γυμναστο>:(:(:(:(:(:(

σεμτρεβριο open παλι

kwstas25

03-01-11, 01:13

Μετα απο 4-5 μηνες π σταματισα τα παντα θελω να γιρισω παλι στο γυμναστιριο στιν διατροφη κτλ .....( ημουν μ ειμουν λιγα κιλα μεσα σε αυτους τους μηνες εχασα κιαλα-- αυτουσ τουσ μηνες εκανα ακομα κ μια πολεμικι τεχνι-καρατε 3 ωρεσ τιν εβδομαδα (προπονισι ενασις))για οσους δεν με ξερουν 1,79 κ κιλα γιρω στα 63-66 ειμαι 16-17 χρονον ...

θελω να καταλιξω οτι πρεπει να αρχισο διατροφη προτα κ μετα απο καμια εβδομαδα ολα τα αλλα ή ΟΛΑ μαζι ?

η διατροφη μου 8α ειναι παρομια με αυτη http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9349&page=3 απλα θα αλλαξουν οι ωρες του γυμναστιριου κ τις προινης διατροφης

beefmeup

03-01-11, 01:54

αφου λοιπον ξαναγυρισεις με το καλο,δεν ειναι αναγκη να ανοιξεις νεο θεμα στην ιδια ενοτητα,αλλα να ρωτησεις οτι θες στο ηδη υπαρχον,που εχεις ηδη ανοιξει.:thumbup:

kwstas25

03-01-11, 18:20

αφου λοιπον ξαναγυρισεις με το καλο,δεν ειναι αναγκη να ανοιξεις νεο θεμα στην ιδια ενοτητα,αλλα να ρωτησεις οτι θες στο ηδη υπαρχον,που εχεις ηδη ανοιξει.:thumbup:

ναι οκ κανενας για Help σε αυτο που ρωτισα?

γιαννης93

03-01-11, 20:59

ε ολα μαζι δεν θα πα8εις τιποτα...αλλα αν ειναι καθε τρεις και λιγο να το σταματας μην περιμενεισ αποτελεσματα συνεχισε συστηματικα...

kwstas25

06-01-11, 04:45

ε ολα μαζι δεν θα πα8εις τιποτα...αλλα αν ειναι καθε τρεις και λιγο να το σταματας μην περιμενεισ αποτελεσματα συνεχισε συστηματικα...

friend δεν ξερω ακομα τι θα κανω γτ εχο δουλεια γμτ θα παω να αγωρασο τπτ να κανω γυπνασικη σπιτι μεχρι να αρχισι κανονικα παλι δεν παλευετε

kwstas25

19-08-11, 02:59

thegravijia

19-08-11, 03:20

Γεία για αλλη μια φορα στους παλιους μ φιλους κ σε ολους τους αλλους στο forum :) . αυριο κλεινω τιν δευτερη εβδομαδα μ γυμναστιριο κ θελω να βγαλο ενα προγραμα γημναστιριου για ογκο ποιο πολυ 1:80 67 68 κιλα περιπου, 17 χρωνον το γυμναστιριο ειναι ανιχτο δευ-τρι-τεταρ-πεμτ-παρα μονο απο μιχανιματα λιγα αλλα εχει τα βασικα κ κλεινο με το προγραμα π θελω να ειναι λιγο δισκολο με πιεσει να κανι δουλεια δλδ ονοματα απο ασκησεις δεν ξερω αλλα οκ θα τα βρω οσο προχοραρω καλητερα με εικονες χD <περιμενω βοιθεια> :welcome:

γνωμη μου

δευτερα
στηθος
πιεσεις παγκου
15-10-5
πιεσεις επικλινη
15-10-5
ανοιγματα εναλλαξ με βυθισεις
15-15-15

ομοι
πιεσεις απο μπροστα με μπαρα
15-10-5
εκτασεις με αλτηρια ορθιος
15-15-15

τρικεφαλα
γαλλικες με στραβομπαρα
15-10-10
βυθισεις μηχαν η ελευθερο
10-10-10
τροχαλια
20-20

--
τριτη
πλΑτη
μονοζυγο η τροχαλια
15-10-5
κωπιλατικη με αλτηρια
15-10-10
αρσεις θανατου
20-20-20(αν αντεξεις 3ο σετ:green:)

τραπεζια αρσεις με μπαρα
15-10-10

δικεφαλα
-αυτοσυγκεντρωσεις
10-10-5
καθισμενος σε επικλινη παγκο
εναλαξ με αλτηρια
10-10-10
με μπαρα ορθιος
10-10(2 σετ εδω)

---
τεταρτη
ποδια
εκτασεις
15-15-10

σκουντ ελευθερο αν μπορεις αλλιως στο σμιθ
15-10-5

πρεσσα
15-10-10

πεμπτη ρεπο
παρασκευη το αρχιζεις απο την αρχη
σε καθε σετ πρεπει τις 3 τελευταιες να δυσκολευεσαι πολυ να τις βγαλεις μονος σ

kwstas25

19-08-11, 16:03

γνωμη μου

δευτερα
στηθος
πιεσεις παγκου
15-10-5
πιεσεις επικλινη
15-10-5
ανοιγματα εναλλαξ με βυθισεις
15-15-15

ομοι
πιεσεις απο μπροστα με μπαρα
15-10-5
εκτασεις με αλτηρια ορθιος
15-15-15

τρικεφαλα
γαλλικες με στραβομπαρα
15-10-10
βυθισεις μηχαν η ελευθερο
10-10-10
τροχαλια
20-20

--
τριτη
πλΑτη
μονοζυγο η τροχαλια
15-10-5
κωπιλατικη με αλτηρια
15-10-10
αρσεις θανατου
20-20-20(αν αντεξεις 3ο σετ:green:)

τραπεζια αρσεις με μπαρα
15-10-10

δικεφαλα
-αυτοσυγκεντρωσεις
10-10-5
καθισμενος σε επικλινη παγκο
εναλαξ με αλτηρια
10-10-10
με μπαρα ορθιος
10-10(2 σετ εδω)

---
τεταρτη
ποδια
εκτασεις
15-15-10

σκουντ ελευθερο αν μπορεις αλλιως στο σμιθ
15-10-5

πρεσσα
15-10-10

πεμπτη ρεπο
παρασκευη το αρχιζεις απο την αρχη
σε καθε σετ πρεπει τις 3 τελευταιες να δυσκολευεσαι πολυ να τις βγαλεις μονος σ

Ευχαριστω πολυ για τιν βοιθεια :) απλα γιατι δεν νομιζω να εχο καταλαβει ολες τις ασκησεις θα ρωτισο κ κανενα απο το γυμν ... κ λεω καλητερα να μην εχο 3 ρεπο τιν εβδομαδα να κανω 2 κ να βαλο πιο πολλες ασκησεις κ να βαλω τιν πεμτη ωμους ποδια τραπεζια κ να παω το στηθος μονο τ κ να βαλο κιαλες ασκησεις .....

Txc

19-08-11, 18:45

μου φαινοντε τραγικα λιγες οι ασκησεις στο προγραμμα του Gravija...
3 ασκησεις στο στηθος?
3 ασκησεις στα ποδια?

Δεν ξερω εγω κανω 6-7 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα, απο 3 σετ η καθε ασκηση και το τελευταιο σετ δεν εχει συγκεκριμενο αριθμο επαναληψεων. Το παω μεχρι κοπωση. Μεχρι τελικης πτωσης, εχω συνεργατη οποτε τον εχω πανω απο το κεφαλι μου, οταν δεν εχω δυναμεις στο τελος...

kwstas25

20-08-11, 04:00

Δεν ξερω τι να πω κ εγω ετσι το παω απλα δεν εχο αλλον

Txc

20-08-11, 10:12

Ε ναι τωρα οσων αφορα το στηθος, εγω κανω:

1) Πιεσεις με μπαρα απο οριζοντια θεση
2) Πιεσεις με μπαρα απο επικληνη θεση
3) Πιεσεις με αλτηρες απο οριζοντια θεση
4) Πιεσεις με αλτηρες απο επικληνη θεση
5) Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα smith
6) Peck deck
7) Cross over με τροχαλιες
8. Pull over με αλτηρα

Σε ενα workout αυτα, 3 σετ η καθε ασκηση, 12αρι το πρωτο με 30κ το πρωτο, 10αρι το δευτερο με 40κ και το τριτο 50κ οσο παει. Τυχαια τα κιλα που ανεφερα, απλα τα ξεκινω χαμηλα και ανεβαζω προοδευτικα σε καθε σετ...

Μια μυικη ομαδα την ημερα, εκτος απο χερια οπου κανω στο ιδιο workout δικεφαλο και τρικεφαλο...

kwstas25

22-08-11, 02:21

ναι more και εγώ έτσι θα το κάνω 1 μέρα το καθένα

Txc

22-08-11, 11:18

Ετσι κανω, 5 workouts την εβδομαδα και 2 μερες παυση, συνηθως σ/κ...

Αν εισαι πιο τρελος, κανε διπλη προπονηση, αλλη μυικη ομαδα το πρωι και αλλη το απογευμα...

Βεβαια εκει αλλαζει και η διατροφη και τα συμπληρωματα...

kwstas25

24-08-11, 13:26

απο διατροφη οκ ξερω πολλα πραγματα.και τα συμπληρωματα δεν τα χριαζωμαι για 6 μηνες και βγαλε