Επιστροφή στο Forum : Του 14χρονου το.. ημερολόγιο!
Καλησπέρα κι πάλι παιδιά!
Θα σας γράψω τον αθλητισμό/γυμναστική που κάνω, καθώς κι την διατροφή μου. Να τονίσω την ηλικία μου (βλ. Τίτλος), δηλ. είμαι στην ανάπτυξη κι δεν προσέχω υπερβολικά την διατροφή μου, γιατί δεν θέλω να μου λείψει τίποτα! :)
Επίσης, θα προσπαθήσω να βάλω λίγη καυστικότητα ώστε να μην είμαι μονότονος..
Let's start!
Αυτά που μπορώ να κάνω είναι:
Push ups
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Βαράκια (2χ2κιλά Ναι, μόνο :D) - Με ανυσιχούνε λίγο, λόγο ύψος 1,55 σχεδόν, κιλά: 53.
Ποδήλατο (καινούριο πήρα πριν 3 μέρες, δεν γίνεται να μην το χρησιμοποιήσω! :O )
Κολύμβηση (όπου να'ναι κλείνω 2εβδομάδες συνεχώμενα που κάνω, κι τα πάω θαυμάσια 40+λεπτό την μέρα!)
Δευτέρα
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Τρίτη
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Push Ups
Τετάρτη
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Πέμπτη
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Παρασκευή
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Push Ups
Σάββατο
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Κυριακή
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Ένας φίλος μου είπε επειδή κάνω καθημερινά ποδήλατο&κολύμβηση να μην κάνω καθημερινά τα pushups/κοιλιακοί/ραχιαίοι/βαράκια. Το εφάρμοσα :D Αν έκανα λάθος, να μου πείτε! :)
Κολύμβηση: 40λεπτό+
Ποδήλατο: 7-8χλμ καθημερινά (λόγω δουλειάς είναι στην καθημερινότητα μου)
Pushups/κοιλιακοί/ραχιαίοι/βαράκια: 15χ4σετ, πως σας φαίνεται;
Σκοποί μου:
Όγκος (όσο μπορώ σε τέτοια ηλικία)
Ορατή αλλά κι πραγματική δύναμη(!)
Υγειές&όμορφο σώμα
Διατροφή
Απλά τα πράγματα!
Πρωινό: Ένα σάντουιζ (ψιμμένο) με διπλή γαλοπούλα + τυρί, κι ένας φρέσκος χυμός
Πριν από κολύμβηση: Φρούτα
Μετά από κολύμβηση: Φρούτα με γάλα Ή τόνοσάντουιτσ Ή quaker με μέλι Ή κορν φλέικς
Γενικά, πίνω πολύ γάλα (πρωτείνες)!
Τώρα θα ήθελα να με συμβουλέψετε μετά&πριν από τα push ups/κοιλιακοί/ραχιαίοι/βαράκια τι θα μπορούσα να φάω, ως ενέργια. Επίσης, τι πρωινό θα μπορούσα, αλλά αυτό δεν επίγει κι τόσο γιατί μπορώ να διαβάσω άρθρα που θα με βοηθήσουν σε αυτό.
Κάτι που επίγει... τι λέτε όμως για τα βάρη; Να τα βάλω στο πρόγραμμα μου;
Έχω ήδη ένα όμορφο σώμα, γιατί γυμνάζομαι από μικρός, αλλά... why not more? ;)
Υ.Σ.: Δεν ασχολούμαι με ποδόσφαιρο :P
Υ.Σ2.: Τόσο καιρό κάνω κολύμβηση&ποδήλατο καθημερινά, όταν καταλήξω κάπου θα εφαρμόσω κι τα push ups/κοιλιακοί/ραχιαίοι/βαράκια.
Ευχαριστώ όσους δεν με βαρέθηκαν big THANKS, είπα για καυστικότητα, αλλά έχω την μάνα μου να με πρίζει ότι πρέπει να κοιμηθώ.. (α, τώρα που είπα για ύπνο, φροντίζω να κοιμάμαι όσο περισσότερο μπορώ!) :unsure:
Τέλος, πήρα ένα επίσημο τετράδιο στο οποίο θα γράφω ότι μαθαίνω για να τα εμπεδώνω κι να μην τα χάνω. Ελπίζω να βρήσκω τον χρόνο ώστε να τα περνάω στο PC να τα "μελετάμε" μαζί! (Έτσι κάνω με κάθε πράγμα που ασχολούμαι..)
Αυτα που κανεις για την ηληκια σου ειναι υπερ-αρκετα,προχωρα ετσι και μπραβο σου.
Να φροντισεις να πινεις πολυ νερο,να τρεφεσαι με τροφες πλουσιες σε βιταμινες και οσο μπορεις οχι πολα αχρηστα γευματα.
Μπραβο σου,και εχει δικιο η μητερα σου ο υπνος και η ξεκουραση ειναι μυς.
Σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον!
Πολλές φορές αν έχω όρεξη, το νερό που θα έπεινα το αντικαθιστώ με νερό.
__________________________________________________________
Η μέρα είναι τρίτη. Κι κανονικά έλεγα να αρχίσω από Δευτέρα πάλι.
Θα τροποποιήσω λίγο το πρόγραμμα δηλ. μην χάσω την εβδομάδα, αλλά οι ασκήσεις μένουν ίδιες:
Δευτέρα
[πέρασε η μέρα]
Τρίτη
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Τετάρτη
Push Ups
Πέμπτη
Παρασκευή
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Σάββατο
Push Ups
Κυριακή
__________________________________________________________
Απλά να δούμε που θα βάλουμε τα βαράκια! ;)
Αν δεν χρειαστεί να απαντήσω σε κανέναν σήμερα, θα ξαναγράψω το βράδυ, να δούμε πως τα πήγα σαν.. πρώτη μέρα! :)
Ποδήλατο comple!
Κολύμβηση, έκανα περισσότερη απ'ότι είναι κανονικά, μπορεί να'φτασα κι την ολόκληρη ώρα!
Οι ασκήσεις έγιναν όπως τις είπα, όλα εντάξει.
Έκανα τελικά 5 σετ, των 15 επαναλήψεων σε: ραχιαίους&κοιλιακούς.
μα, όταν τα τελείωσα, είχα όρεξη να κάνω κάτι άλλο, κι έκανα το "Body Combat 39", ένα 55λεπτο αερόβια+διατάσεις!
Καλό σας βράδυ :)
Πέμπτη, 8 Ιουλίου 2010
Push Ups: 5σετ, 15 επαναλήψεις ΟΚ(!)
Κολύμβηση + ποδήλατο OK(!)
Παρασκευή, 9 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση + ποδήλατο ΟΚ(!)
Ραχιαίοι + Κοιλιακοί (4x15επαναλήψεις)
______________________________________
Αν σας είναι εύκολο να δούμε που να βάλω τα βαράκια, ξαναλέω :D
Ωραιος , συνεχισε ετσι!!!:toast:
Ευχαριστώ Στέλιο :)
__________________________________________________________________
Σάββατο 10 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση, ποδήλατο έκανα κανονικά :)
Έκανα κι Push Upz :)
Δευτέρα 12 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση πρέπει να'κανα κανα 25λεπτο (αντί για 40λεπτο) Είχε κόσμο, κι μου έσπασαν τα νεύρα, έτσι μου ερχόταν να τους πνίξω :shoot: . Αλλά στις διακοπές τους είναι οι ανθρώποι, πληρώνουν, τι να πω :S
Ποδήλατο, comple
Ραχιαίοι & Κοιλιακοί : Comple 5σετάκια των 15επαναλήψεων!
_________________________________________________________
Λέω να προσθέσω τίποτα ακόμα, κανα σκουάτ, τίποτα τέτοιο, γιατί έχω ορεξούλα!
Σύντομα θα βγάλω καινούριο πρόγραμμα λοιπόν! :)
:toast:
Τρίτη, 13 Ιουλίου 2010
Push Ups: 5σετάκια των 15 επαναλήψεων (ναι, όντως τα'βγαλα με το ζόρι :S)
Βαράκια: 4σετ των 15 επαναλήψεων με 4kg :P (πρώτες μέρες)
______________________________________________________________
Πιθανότατα να παραγγήλω κι μονόζυγο, πολλοι μου λένε δεν θα χάσω :D
Ελπίζω να διατηρηθεί αυτή η όρεξη για μάθηση κι άθληση!
Τετάρτη, 14 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση::thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
_______________________________
Πέμπτη, 15 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση::thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
Κοιλιακοί: :thumbup:
Ραχιαίοι: :thumbup:
________________________________
Όλα τέτοια παιδιά! Θα πάρω κι μονόζυγο, να το περνούμε πιο πολύ στα σοβαρά! ;)
Παρασκευή 16 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
Push Ups: :thumbup:
_________________________________
Σάββατο&Κυριακή, 17&18 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
____________________________________
Περιμένω από μέρα σε μέρα το μονόζυγο :D
Δευτέρα 19 Ιουλίου 2010
Ποδήλατο: :thumbup:
Κολύμβηση: :thumbup:
Κοιλιακοί::thumbup: 4σετάκια
Ραχιαίοι: :thumbup: 4σετάκια
________________________________
EDIT: Βρήκα χρόνο κι ένα κολύμβηση YEAAAAAAAA! :D :D
δωσε φιλε :P:P:P μπραΒο σου
Ευχαριστώωωω!
________________________________________________________
Τετάρτη 21 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbdown:
Ποδήλατο::thumbup:
________________________________________________________
Βλέπω κι καθυστερεί το μονόζυγο κι δεν μ'αρέσει! :P
Σύντομα θα βάλω κι το καινούριο πρόγραμμα, κι κάτι άλλα μαζίιιι ;)
Πέμπτη 22 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
Ραχιαίοι: :thumbup:
Κοιλιακοί: :thumbup:
Παρασκευή 23 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
Push Ups: :thumbup:
Σάββατο&Κυριακή, 24&25 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο: :thumbup:
_____________________________________
Ήρθε το μονόζυγο :)
Σήμερα δεν έκανα ακόμα προπόνηση. Σύντομα θα βάλω/κάνω :)
Δευτέρα 26 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbup:
Κοιλιακοί :thumbup:
___________________________
:)
Καλή μας συνέχεια!
Τρίτη 27 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο :thumbup:
Push Ups :thumbup:
Τετάρτη 28 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
______________________
Χαρούμενος, μία εβδομάδα τώρα είδα διαφορά στα πόδια μου (μπούτια) αν κι χοντρά, έχουν (κι είχαν :P ) γράμμωση περισσότερο!!
Φυσικά κι στο σώμα μου! Κάτι στενά πατελόνια/σορτσάκια που είχα κι δεν τα έβαζα πολύ λόγο χοντρών ποδιών, τώρα μου είναι πολυ καλύτερα!!
I'm so proud of that :D
Πέμπτη 29 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbup:
Κοιλιακοί :thumbup:
______________________
Τις τελευταίες 2 εβδομάδες αντί για 15επαναλήψεις, κάνω 18 :)
Παρασκευή 30 Ιουλίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Push Ups :thumbup:
Σάββατο 31 Ιουλίου
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο :thumbup:
Κυριακή 1 Αυγούστου
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο :thumbup:
_________________________________
Δυστυχώς δεν θα μπορώ να κάνω αυτόν τον μήνα πολύ κολύμβηση γιατί η πισίνα είναι busy. :(
Α κι καλό μας μήνα! :)
Δευτέρα 2 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbup:
Κοιλιακοί :thumbup:
Τρίτη 3 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο :thumbup:
Push Ups :thumbup:
Τετάρτη 4 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση
Ποδήλατο
Πέμπτη 5 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbdown:
Κοιλιακοί :thumbdown:
Παρασκευή 6 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο :thumbup:
Push Ups :thumbdown:
Σάββατο 7 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
______________________________________
Όπως θα είδατε δεν έκανα ραχιαίους κι κοιλιακούς κι την επομένη push ups, δυστυυχώς λόγω προβλημάτων :/
Κυριακή 8 Αυγούστου 2010
Ποδήλατο :thumbup:
Κολύμβηση :thumbup:
Δευτέρα 9 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbup:
Κοιλιακοί :thumbup:
_________________________
Έγινε το θαύμα σήμερα, περνούσα βράχια κι έκανα κολύμβηση αντί πισίνα, μεγάλη η διαφορά παίδες! :D
Ελπίζω να μην υπάρχει πρόβλημα που το μεταπροπονιτικό γεύμα το έκανα 20λεπτά μετά, έτσι; :P
:toast::toast:
Polyneikos
10-08-10, 12:06
Ελπίζω να μην υπάρχει πρόβλημα που το μεταπροπονιτικό γεύμα το έκανα 20λεπτά μετά, έτσι; :P
όχι,δεν είναι κατι τραγικο...Kαλη συνεχεια!:thumbup:
:) :) :) Χαίρομαι, ευχαριστώ πολύ :) :) :)
Τρίτη 10 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Τετάρτη 11 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Πέμπτη 12 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 13 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
______________________________________
:thumbup::thumbup::thumbup:
Σάββατο 14 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Κυριακή 15 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
__________________________
Χάλασε η μάσκα για την κολύμβηση.
Γκαντέμης, μία μέρα πριν την κάτασκήνωση!
Λοιπόν, την εβδομάδα αυτή πάω κατασκήνωση, κι γυρνάω Κυριακή 22/8 ή Δευτέρα πάλι. Τα λέμε ως τότε!
Καλα να περασεις φιλος.. :welcome:
Καλα να περασεις φιλος.. :welcome:
Σε ευχαριστώ Vinn :)
γεια σου μικρε μας φιλε
καλα κανεις και γυμναζεσαι:thumbup:
λοιπον,θα σου πω κι εγω μια γνωμη
Βασικα πιστευω οτι ειναι παρα πολλα αυτα που κανεις,βεβαια στην ηλικια σου εχεις πολυ ενεργεια,αλλα φοβουμαι μν εξαντληθεις ή ΑΚΟΜΗ χειροτερα μην δωσεις περισσοτερη προσοχη σ αυτα και οχι εκει που πρεπει (για την ηλικια σου)
τεσπα
2 πραγματα εχω να σου πω ολα κι ολα
1ον,μν κοιτας για αμεσα αποτελεσματα,δες το σαν μια επυση για το μελλον που θα ΑΠΟΔΩΣΕΙ σε βαθος χρονου
2ον και πιο σημαντικο μν δοκιμασεις ποτε τσιγαρο,ΠΟΤΕ ομως
^^mekefi Καταρχήν, ευχαριστώ για το ενδιαφέρον! :)
Θα σε παρακαλούσα να γίνεις πιο ξεκάθαρος, γιατί με βάζεις σε ανησυχίες!
Όταν λες να εξαντληθώ.. γιατί; Αφού δεν κάνω με τις ώρες το κάθε πράγμα... κι οι ασκήσεις με σετ γίνονται..
Να δώσω προσοχή σε αυτά, κι όχι σε αυτά που πρέπει; Τι εννοείς;
Βλέπω κι τώρα, αλλά στο μέλλον τι ακριβώς θα δω..;
Όσο αναφορά για το τσιγάρο, "να'σαι σίγουρος" δεν θα πω. Γιατί μπορει στον καθένα να τύχει σε μια δύσκολη στιγμή, που ειδικά εγώ δεν είμαι συνηθισμένος σε τέτοιες :/ Αλλά δεν μου περνάει ούτε από το μυαλό!
Εξήγησε μου λίγο περισσότερο αυτά..!
Κυριακή 23 Αυγούστου 2010
Βασικά έκανα κάτι σαν "ότι ήθελα"..
Ποδήλατο: έκανα 16χλμ έξτρα για να πάω να πάρω την μάσκα κολύμβησης.
Κολύμβηση: έκανα περίπου ένα 20λεπτο...
μετά μεταπροπονιτικό γεύμα κ.λπ κ.λπ :) :)
Χαρούμενος, μου έλειψαν αυτά :) Όπως κι άλλα πράγματα!
Δευτέρα 23 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Τρίτη 24 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Τετάρτη 25 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Τετάρτη 25 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Πέμπτη 26 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 28 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
_______________________________________
Φτιάχνουμε κι το πρόγραμμα για τον χειμώνα! :)
Σάββατο 28 Αυγούστου 2010
Κολύμβηση: :thumbup:
Ποδήλατο::thumbup:
Θα πάω σε ένα νησί παιδιά, για 3-4 μέρες :) Αν κολυμπήσω εκεί το 40λεπτο θα'μαι καλυμμένος :)
Φωτογραφίες & Σύντομη ιστορία μου!
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10307
τσεκάρετε αν ενδιαφέρεστε :)
Τετάρτη 2 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Γύρισα από ένα νησί που πήγα, κι άρχησα από Τετάρτη. :/ :)
Πέμπτη 2 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 3 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Σάββατο 4 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Κυριακή 5 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ναι, όντως κι τις 2 μέρες κολύμβηση! :P
:turtle::turtle:
Δευτέρα 6 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση :thumbup:
Ποδήλατο :thumbup:
Ραχιαίοι :thumbup:
Κοιλιακοί :thumbup:
Τρίτη 7 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Τετάρτη 8 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup: x2
Πέμπτη 9 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 10 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Την Παρασκευή έκανα 40λεπτά περπάτημα/τρέξιμο (κι δν έκανα κολύμβηση)
Σάββατο 12 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Δευτέρα 13 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Τρίτη 14 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Τετάρτη 15 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Πέμπτη 16 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 17 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbdown:
Push Ups:thumbup:
Σχολείο :/
Σάββατο 11 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Κυριακή 12 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Δευτέρα 13 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Τρίτη 14 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
____________________________________
:)
Τετάρτη 23 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
aepiskeptis
23-09-10, 19:42
βαλε ενα μονοζυγακι εκει στην πορτα του δωματιου σου.....:turtle::turtle::green:
σε θαυμαζω κ σε ζηλευω ρε κερατακο :bowdown::bowdown::clap::clap::P:P:weights::weights::green:;)
Υ.Γ τσι κρητης τα ψηλα βουνα αντρες τα πορπατουνε...
συμπληρωσε τη μαντιναδα χιπ χοπα
...που τη σκλαβια δε νταγιαντουν στη μαχη δε δειλιουνε :D
;)
Ναι, τώρα ετοιμάζω προγραμματάκι χειμωνιάτικο :P
Θεεεεεεεενξ!
aepiskeptis
23-09-10, 21:27
:green::green::green:
αναστεναζω βγαινει αγνος, πισω γυριζει η λαυρα!.....
.......
ρεθεμιανε μου πλατανε κ συ Φορτετζας καστρο!...
....
βαλε κ βαθια καθισματα με το βαρος σου ;) :P:P:P:P
τωρα θα σου πω της αναπτυξης το μυστικο γι αυτο ακου προσεκτικα για το ψιθυριζω σσσσσσσ....... μαλα κεραααα καλτσου νια! μετα απο καθε προπο νηση... θα τρως μιση πιατεεελα! και πανω τους θα ριιιιχνεις μελι!
ακουσες???
Εννοείς βυθίσεις; :P
1. ΚΙ ΑΠ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΜΟΥ ΒΓΑΙΝΟΥΝΕ ΤΑ ΝΕΦΑΛΑ ΤΑ ΜΑΥΡΑ
(την άλλη δν την βρίσκω :P )
aepiskeptis
23-09-10, 21:40
οχι εννοω καθισματα aka squat
για βυθισεις μπορεις να κανεις αναμεσα απο 2 καρεκλες ή ακομα καλυτερα θα μπορουσες να βαλεις στα πουσ απς τους αγκωνες κολλητα στα πλευρα.
...Πετε μου αν το δατε, το προσωπο της τ'ασπρο!
ακα μελαχρινε μου κρινε εμαθα εκοβες βολτες στο Ρεθεμνος :rolf::P:P
το ακουσες το μυστικο? σσσσσσ....
Αυτό με τα κολλητά στα πλευρά δεν κατάλαβα. Έχεις κάποιο βιντεάκι;
Έχω στα υπόψιν μου να τσεκάρω το γυμναστήριο του δήμου μας, μήπως κι με βολέψει μιας που θέλω κι απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, έχει έξω κι το γήπεδο το μεγάλο, οπότε θα το'χω για αερόβιο με έναν φίλο ;)
Πέμπτη 23 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
aepiskeptis
23-09-10, 21:47
ελα ρε... κολλησε τους αγκωνες στα πλευρα και οι πηχεις καθετοι στο εδαφος.
το καταλαβες?
ναι, κι μετά τι κάνω; :P
(ψάξε για κανα βιντεάκι :D )
aepiskeptis
23-09-10, 21:49
δοκιμασε κ αυτη
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc
αν τα χερια σου ειναι παραλληλα αντι για να σχηματιζουν γωνια οπως της μελαχρινουλας θα σου ζορισει το στηθος και την ανω πλατη περισσοτερο
:O Βυθίσεις είναι κι αυτό; Εύκολο φαίνεται, κι όταν το δοκίμασα δν έδειξα να ζορίζομαι :)
Ωραία :D
Τι προτείνεις, αυτό ή τις κλασσικές βυθίσεις;
aepiskeptis
23-09-10, 21:55
ναι, κι μετά τι κάνω; :P
(ψάξε για κανα βιντεάκι :D )
http://www.youtube.com/watch?v=f_e32bcHcxc
κατι τετοιο αυτο που κανει ειναι δυσκολο και φοβαμαι μη σου ζορισει τους αγκωνες
http://www.youtube.com/watch?v=IFo-OiInC_c&feature=related
μπορεις να κανεις κατι τετοιο, αν ανοιξεις τισ παλαμες και ερθουν πιο μακρυα κατω απο τους αγκωνες θα γινει πιο ευκολο. καταλαβες?
βαλε τους αγκωνες στα πλαυρα, φερε τα χερια ανοιχτα με τις παλαμες να ειναι σχεδον απο κατω απο τους αγκωνες, μονο λιγο πιο μπροστα και κανε πους απς
aepiskeptis
23-09-10, 21:57
:O Βυθίσεις είναι κι αυτό; Εύκολο φαίνεται, κι όταν το δοκίμασα δν έδειξα να ζορίζομαι :)
Ωραία :D
Τι προτείνεις, αυτό ή τις κλασσικές βυθίσεις;
αυτο δεν ειναι βυθισεις ειναι κοιλιακοι-ραχη κατσε στη θεση που δειχνει ρουφα την κοιλια μεσα κ σφιγχτη καθως αναπνεεις η κοιλια μενει συνεχεια ρουφιγμενη κ σφιγχτη. ξαναδοκιμασε
Αφού αυτά είναι push ups! :S
Όταν βγάζω 20+ από push ups άνετα, τότε θα κάνω τις πιο δύσκολες ώστε να φτάνω τα 15max κι σιγά σιγά να τα αυξάνω.. τώρα είμαι κοντά στα 18. ;) Έτσι δν είναι;
αυτο δεν ειναι βυθισεις ειναι κοιλιακοι-ραχη κατσε στη θεση που δειχνει ρουφα την κοιλια μεσα κ σφιγχτη καθως αναπνεεις η κοιλια μενει συνεχεια ρουφιγμενη κ σφιγχτη. ξαναδοκιμασε
αχα.. ναι το έκανα, δυσκόλεψε ελάχιστα, παρ'όλα αυτά αντέχω να κρατιέμαι κάμποσα δευτ/λεπτα :)
aepiskeptis
23-09-10, 22:10
καλα τα λες ωρε συντεχνε!
χαιρετο σε παω τζιμ...
ακου τι φαω μετα
καλτσουνια με γαλομυτζιθρα με μελι κ κανελα
και μια κουταλια της σουπας γυρη
κατσαρολατο μοσχαρι, μοσχαρισιο συκωτι, κοτοπουλο, καροτα, κρεμμυδια, πατατες, μπροκολο (ολα αυτα σε ενα τσουκαλι εχουν ψηθει και εχουν γινει :turtle:)
τα λεμεεεεεεεε!
εσύ gym, εγώ νάνι :turtle::turtle:
ευχαριστώ για την βοήθεια απόψε, θα τα πούμε φίλε μου :)
Παρασκευή 24 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Σάββατο 25 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Δευτέρα 27 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Τρίτη 28 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Τετάρτη 29 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση :thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Πέμπτη 30 Σεπτεμβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Ραχιαίοι:thumbup:
Κοιλιακοί:thumbup:
Παρασκευή 1 Οκτωβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbup:
Ποδήλατο:thumbup:
Push Ups:thumbup:
Σάββατο 2 Οκτωβρίου 2010
Κολύμβηση:thumbdown:
Ποδήλατο:thumbup:
Επίσημη ανακοίνωση...
Του 14χρονου το ημερολόγιο (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11110)
Το καινούριο μου ημερολόγιο.
Το παρόν, μπορεί να κλείσει. Ευχαριστώ
Επίσημη ανακοίνωση...
Του 14χρονου το ημερολόγιο (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11110)
Το καινούριο μου ημερολόγιο.
Το παρόν, μπορεί να κλείσει. Ευχαριστώ
αχαχαχχα α ρε προεδρε!!
χαχαχαχαχαχαχα μ'αρέσουν ώρες ώρες οι επισημότητες xD
(κοίτα ρε.. ακόμα να μου το κλείσουν!)
:rolf::rolf:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.