PDA

Επιστροφή στο Forum : manos_log



manos_
07-07-10, 16:59
Αντε να ανοιξω και εγω να βλεπω για να εχω να βλεπω τι γινετε.

Λοιπον σημερα στηθος δικεφαλα

Στηθος

Παγκος. Θα γραψω απο τα λειτουργικα και πανω παντα κανω πυραμιδα αλλοιως θα παρουμε στο χερι τα παντα

96 χ 8

106 χ 6

116 χ 4

121 χ 2

125 χ 1

Πεκ ντεκ

90 χ 6

90 χ 7

90 χ 6

90 χ 6

Cross over

50 χ 5

50 χ 6

50 χ 5

50 χ 6

pullover

45 x 12

45 x 10

45 x 9

45 x 8

Δικεφαλα

DUMBELL CURLS

Λειτουργικα

Με διαλειματα 45 δευτερα

15 X 8

17 X 6

17 X 6

20 X 5

20 χ 5

Σφυρια

17 χ 6

17 χ 5

15 χ 5

15 χ 5

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης

12 χ 8

12 χ 6

12 χ 6

12 χ 5

Αυτα!!!!!! :turtle::turtle:

Να το ενημερωνω τακτικα δεν παιζει απλα οποτε εχω καλη διαθεση και εγινε κατι καλο στην προπονηση θα το γραφω οταν εχω σημαντικη προοδο δηλαδη για να εχω ενα μετρο συγκρισης.

thegravijia
07-07-10, 17:03
ποσα κιλα εισαι ?
υψος?

καλη αΡΧΗ !

αν και δεν μου αρεσει το προγραμμα που κανεις εισαι δυναμη :weights:

manos_
07-07-10, 17:04
ποσα κιλα εισαι ?
υψος?

καλη αΡΧΗ !

αν και δεν μου αρεσει το προγραμμα που κανεις εισαι δυναμη :weights:

Δεν μου αρεσουν τα προγραματα παντα λειτουργω με το ενστικτο.Υψος 1.85 βαρος 103 κιλα.Για τα κιλα μου ειναι της πλακας τα κιλα που σηκωνω.

silk
07-07-10, 18:55
Δεν μου αρεσουν τα προγραματα παντα λειτουργω με το ενστικτο.Υψος 1.85 βαρος 103 κιλα.Για τα κιλα μου ειναι της πλακας τα κιλα που σηκωνω.

δεν παιζει τοσο ρολο.και μια χαρα ειναι αν υπολογισεις ποσα λειτουργικα κανεις.στο παγκο μαζι με το ζεσταμα πρεπει να πιανεις τα 7-8 σετ?ειναι αρκετα.
1,85 103 κιλα με τι λιπος %στ περιπου?

stamthedrum
07-07-10, 18:56
Καλή αρχή στο log Μάνο!

Georges
07-07-10, 20:31
Aν και στήθος τραβάς καλά κιλά, τα δικέφαλα δεν τα πιέζεις και πολύ. Καλή αρχή :toast:

-beba-
07-07-10, 20:51
Kαλή αρχή στο log :toast::toast::toast:

beefmeup
07-07-10, 23:13
ελα ρε,καλη αρχη..

τωρα το ειδα το ποστ στην μουσικη,χαχα!

σπανια παω δευτερο δερμα πια,μια στο τοσο.ασε που καλοκαιριατικα δεν λεει.

δεν παμε καμια παραλιακη,να μπανισουμε κ κανα πιπινι κιολας?οι γκοθουδες ειναι αντιαισθητικες καμια φορα:rolf::rolf:

Qlim4X
07-07-10, 23:23
θελουμε και φοτο να δουμε σταδιοδρομια ;)

Eddie
07-07-10, 23:25
Καλη αρχη στο log Μανο!!


θελουμε και φοτο να δουμε σταδιοδρομια ;)

Ναι,καλα θα ηταν.:thumbup:

manos_
08-07-10, 00:29
δεν παιζει τοσο ρολο.και μια χαρα ειναι αν υπολογισεις ποσα λειτουργικα κανεις.στο παγκο μαζι με το ζεσταμα πρεπει να πιανεις τα 7-8 σετ?ειναι αρκετα.
1,85 103 κιλα με τι λιπος %στ περιπου?

Εγω θεωρω οτι ενας που ειναι 103 κιλα πρεπει να παιζει 130 κιλα 8 επαναληψεις στην ξεφτιλα για να λεγετε bodybuilder.Zεσταμα ξεκιναω δυο σετ με την μπαρα και ανεβαζω 12 αρες και 10ρες μεχρι να φτασω στα 96.Διαλειμα 2 λεπτα μεχρι τα 96 μετα τρια.Χτες ειχα παιξει και δελτοειδης και με κοβανε στο ανεβασμα αβερτα.Δεν εχω ιδεα για το λιπος εχω να κανω λιπομετρηση χρονια.Οι φιλοι μου λενε οτι λιγο να κοψω στην κοιλια θα ειμαι γαματος αλλα δεν με ενδιαφερει αυτη την στιγμη εγω τωρα θελω απλα να τρωω και να σηκωνω κιλα μου αρεσει πολυ να χωνομαι δυνατα στην προπονηση οταν κανω διαιτα και πεφτω ξενερωνω.Κατσε να περασουν δυο τρεις βδομαδες να δω, και θα ποσταρω καμια φωτο γενικα παντως δεν ασχολουμαι ουτε δικεφαλα μετραω ουτε τιποτα το βλεπω πολυ διαφορετικα το θεμα.

manos_
08-07-10, 00:30
Aν και στήθος τραβάς καλά κιλά, τα δικέφαλα δεν τα πιέζεις και πολύ. Καλή αρχή :toast:
Οταν τα πιεσω παραπανω εχω τα αντιθετα αποτελεσματα μαζευουνε.Γενικα οταν κανω 45 δευτερα διαλειμα και χωνομαι για 12 σετ παιρνουνε αμεσως αμα το ξεφτιλισω το χασα μαζεψανε.

manos_
08-07-10, 00:34
ελα ρε,καλη αρχη..

τωρα το ειδα το ποστ στην μουσικη,χαχα!

σπανια παω δευτερο δερμα πια,μια στο τοσο.ασε που καλοκαιριατικα δεν λεει.

δεν παμε καμια παραλιακη,να μπανισουμε κ κανα πιπινι κιολας?οι γκοθουδες ειναι αντιαισθητικες καμια φορα:rolf::rolf:

Παντα ειναι απλα εξυπηρετουν ναρκισιστικες προμηθειες:turtle::turtle::turtle:

Eddie
08-07-10, 00:38
Εγω θεωρω οτι ενας που ειναι 103 κιλα πρεπει να παιζει 130 κιλα 8 επαναληψεις στην ξεφτιλα για να λεγετε bodybuilder.Zεσταμα ξεκιναω δυο σετ με την μπαρα και ανεβαζω 12 αρες και 10ρες μεχρι να φτασω στα 96.


Νομιζω ειναι λαθος η προσεγγιση σου!!

Πολλοι επιλεγουν πιο χαμηλη ενταση και παρ ολα αυτα ειναι κομματια.Επισης αλλο 103κιλα με 25% λιπος και αλλο με 12%.

Επισης καλος στοχος αν θες,ειναι ο αλλος να σηκωνει το βαρος του σε 10 επαναληψεις.Αν παιζει σε αυτα τα κιλα,ειναι οκ.

manos_
08-07-10, 00:43
Νομιζω ειναι λαθος η προσεγγιση σου!!

Πολλοι επιλεγουν πιο χαμηλη ενταση και παρ ολα αυτα ειναι κομματια.Επισης αλλο 103κιλα με 25% λιπος και αλλο με 12%.

Επισης καλος στοχος αν θες,ειναι ο αλλος να σηκωνει το βαρος του σε 10 επαναληψεις.Αν παιζει σε αυτα τα κιλα,ειναι οκ.

Ε ναι αυτο λεω οτι δεν εχω αρκετους μυς για τα 103 κιλα μου εχω πολυ μελλον για να πω οτι εκανα κατι.Σωστος στοχος αυτος που θετεις για να μην ζοριζονται και πολυ οι αρθωσεις.Παρολαυτα απο την μικρη σχετικα εμπειρια μου αυτο που εχω δει ειναι οτι βαρια κιλα=μεγαλυτεροι μυς ποτε δεν με βοηθησαν οι πολλες επαναληψεις στα λιγα κιλα.Απλα αυτο που προσπαθω παντα ειναι να εκτελω τις ασκησεις με μεγαλη αυστηροτητα σε σημειο να μου χουν ερθει τα κιλα στο ποδι επειδη δεν ηθελα να κλεψω,δεν θεωρω οτι εχει να μου προσφερει τιποτα μια ασκηση οταν την εκτελω κατα 40 και 50 τις εκατο η την κανεις σωστα με τα κιλα που μπορεις η βγαλε δεν θελω πιανομαι κοροιδο με τα κιλα και να μην παραγω εργο.

Eddie
08-07-10, 00:53
Ε ναι αυτο λεω οτι δεν εχω αρκετους μυς για τα 103 κιλα μου εχω πολυ μελλον για να πω οτι εκανα κατι.Σωστος στοχος αυτος που θετεις για να μην ζοριζονται και πολυ οι αρθωσεις.Παρολαυτα απο την μικρη σχετικα εμπειρια μου αυτο που εχω δει ειναι οτι βαρια κιλα=μεγαλυτεροι μυς ποτε δεν με βοηθησαν οι πολλες επαναληψεις στα λιγα κιλα.Απλα αυτο που προσπαθω παντα ειναι να εκτελω τις ασκησεις με μεγαλη αυστηροτητα σε σημειο να μου χουν ερθει τα κιλα στο ποδι επειδη δεν ηθελα να κλεψω,δεν θεωρω οτι εχει να μου προσφερει τιποτα μια ασκηση οταν την εκτελω κατα 40 και 50 τις εκατο η την κανεις σωστα με τα κιλα που μπορεις η βγαλε δεν θελω πιανομαι κοροιδο με τα κιλα και να μην παραγω εργο.

Ε ναι σε αυτο συμφωνω.Η δικια μου τακτικη ειναι τραβα οσα περισσοτερα μπορεις για πανω απο 8 επαναληψεις.Σετ για δυναμη της μιας η δυο επαναληψεων κανω μια φορα στο 6μηνο και αν.

Με την καλη τεχνικη συμφωνω,επειδη ομως μερικες φορες αξιζει να την θυσιασεις δεν την εφαρμοζω παντα.Επισης δε μπορω τις αργες επαναληψεις..

Τεσπα,βγαινουμε οφ,μη σου χαλασουμε το log:P

Kαλη συνεχεια!;)

manos_
08-07-10, 00:55
Ε ναι σε αυτο συμφωνω.Η δικια μου τακτικη ειναι τραβα οσα περισσοτερα μπορεις για πανω απο 8 επαναληψεις.Σετ για δυναμη της μιας η δυο επαναληψεων κανω μια φορα στο 6μηνο και αν.

Με την καλη τεχνικη συμφωνω,επειδη ομως μερικες φορες αξιζει να την θυσιασεις δεν την εφαρμοζω παντα.Επισης δε μπορω τις αργες επαναληψεις..

Τεσπα,βγαινουμε οφ,μη σου χαλασουμε το log:P

Kαλη συνεχεια!;)


Κατι ειπες τωρα!!!Εγω γενηθηκα οφφ τοπικ, γραφτε οτι γουσταρετε αν τα αφεντικα δεν εχουν προβλημα.

manos_
08-07-10, 00:56
Kαλή αρχή στο log :toast::toast::toast:

Ωπ τα κοριτσια δεν τα παραμελουμε ποτε,σε ευχαριστω πολυ

pepeismenos karga
08-07-10, 12:43
mano καλο ξεκινημα....καλη αρχη στο λογκ...και καλη αρχη να νεβασεισ κιλα σε ολες ..και να φτασεις τα 120....εισια και ψηλος παναθεμα σε...και μην ξεχνας η δυναμη φερνει παντα ογκο...καλη αρχη και παλι...

manos_
08-07-10, 14:53
mano καλο ξεκινημα....καλη αρχη στο λογκ...και καλη αρχη να νεβασεισ κιλα σε ολες ..και να φτασεις τα 120....εισια και ψηλος παναθεμα σε...και μην ξεχνας η δυναμη φερνει παντα ογκο...καλη αρχη και παλι...

Να σαι καλα.Μπα ο ποιο κοντος απο τους φιλους μου ειμαι οι αλλοι ειναι 2.03 και 2 μετρα 120 κιλα!!!!!!!!!!!Κτηνη.Ενοειτε οτι η δυναμη φερνει ογκο βαρια κιλα και πιεση για να ερχεσε στα ορια σου.

manos_
08-07-10, 17:06
Ποδια σημερα.....μαυρα χαλια αλλα φταιω εγω που πηγα για προπονηση με τετοιες συνθηκες.3 ωρες υπνο ενα πιατο φαι και ενα παγωτο :green: και κακη ψυχολογια.

Τεσπα αφου πηγα λεω θα κανω 4 ασκησεις και σπιτι για ξαπλα μασα.


Λοιπον leg extensions αυτη την κανω παντα για ζεσταμα.

30χ25
40χ20
50χ15
60χ12
70χ10
80χ8

Εντελως χαλαρα δεν πιεστικα καθολου αφου χασμπουριομουνα

leg curls

35x15
50x12
60x10
60x10(αψυχολογητο επρεπε να ανεβω αλλα δεν πιεστικα καθολου)
70χ8

leg press

Εβαλα οτι βρηκα διαθεσιμο απο κιλα 250 δηλαδη

χ10
χ10
χ10
χ8
χ8

Σηκωνε πολυ παραπανω αλλα ψυχολογια μηδεν και με κακη ψυχολογια δεν πιεζομαι ποτε γιατι μπορει να χτυπησουμε

Γαμπες καθιστος

20χ20
40χ15
60χ12
80χ9
90χ5
100χ2 στην τριτη νομιζα οτι θα μου κοπει η γαμπα και το αφησα να πεσει.Για τιμωρια στον εαυτο μου επειδη χωθηκα χωρις να νοιωθω καλα πισω στα 80 κιλα μεχρι να πονεσω.

Εκανα και 5 σετακια ραχιαιους και σπιτακι.

Γενικα τα ποδια τα εχω παρατησε εδω και μηνες γιατι θελω να ανεβασω στηθος ωμους πλατη.

ΑΥΤΑ:turtle::turtle::turtle:Α ναι.Ισως και να βοηθαει ψυχολογικα το να κρατας λογκ.Θελεις να καταγραψεις προοδο οποτε βρισκεσε σε ενγρηγορση εγκεφαλικα.Ειδωμεν.

manos_
09-07-10, 18:18
Πλατη/τρικεφαλα

πλατη

οπισθολαιμιες

ζεσταμα
( 20χ20
40χ15
60χ12)
80χ10
90χ8
100χ5
100χ5

κωπηλατικη τροχαλια

90χ7
90χ7
90χ6
100χ5
100χ5

τροχαλια καθιστος στο μηχανημα(καπως ετσι λεγετε δεν θυμαμαι ακριβως)

80χ10
80χ9
80χ9

Κωπηλατικη με αλτηρες

45χ8
45χ7
45χ6
45χ6

Τρικεφαλα

ζεσταμα με το σχοινι κατεβασματα

10χ20
10χ20
15χ15

cable pushdowns(δεν μου ρχετε σωστα στα ελληνικα τωρα σορρυ)

20χ6
20χ6
20χ5
20χ5

Εκτασεις πανω απο το κεφαλι καθιστος

15χ6
15χ6
15χ5

Κατεβασματα στο μηχανημα τροχαλια

Ξεκινησα παλι απο χαμηλα ακυρο ισως αλλα οκ

30χ15
40χ10
45χ8
50χ6(δυο τελευταιες η μια μιση η αλλα καρακλεψιμο)


Με μπαρα κλειστη λαβη

56χ10
56χ9
76χ6(οι δυο τελευταιες με κλεψιμο ανοιξα πολυ τα χερια)

ΑΥΤΑ:turtle::turtle::turtle:

Τραβηξα τρεις φωτο παραπληγικες μονος μου γιατι ο φιλος μου που παιζουμε βαρη μαζι ελειπε αλλα το κολοκινητο μου κανει κολπα υποσχομε να ανεβασω κατι συντομα παντως.

Κατι που θελω να ρωτησω στο ζεσταμα παμε με το ενστικτο δηλαδη με το μυαλο η με την ενταση.Θελω να πω οτι στο ζεσταμα παιζω τοσο χαλαρα που δεν νοιωθω την παραμικρη πιεση και δεν ξερω αν αυτο ειναι καλο η κακο.

manos_
09-07-10, 19:14
Τις βρηκα τελικα.Νταξει τραγικες αλλα μονος μου δεν γινετε να βγαλω κανονικη

manos_
09-07-10, 19:21
Παρτε και αυτη να γελασετε.Αυτη ειναι για τον πολυνεικο,ετσι κανω οταν γραφει για τον γαυρο.Αντε γεια με την γλωσα εξω ρε!!!!!

noz1989
09-07-10, 19:26
Για τα κιλα σου δεν εχεις πολυ λιπος!!

Οντως στηθος κ δελτοειδεις πρεπει να εστιασεις!!

Οσο για το ζεσταμα

Αποψη μου και αυτο που κανω εγω ειναι να κανω 5-10' με 3κιλα αλτηρακια ολο το ανω μερος του σωματος!

Μετα αν πχ παιζεις στηθος και ξεκινας με επικλινη και κανεις 100κιλα για 8 θα πας ως εξης

15-μονο με την μπαρα
15-μονο με την μπαρα
12- με 40Kg συνολο
8- με 60kg συνολο
4-με 80 kg synolo
1 η 2-με 90kg συνολο (προαιρετικα)

Αυτο κατα την αποψη μου ειναι το σωστο ζεσταμα, ετσι ωστε και το αιμα να παει στους μυς, και οι πιθανοτητες τραυματισμου μειωνονται και να προετοιμασουμε το σωμα-αρθρωσεις για τα κιλα που θα ακολουθησουν!

manos_
09-07-10, 19:32
Για τα κιλα σου δεν εχεις πολυ λιπος!!

Οντως στηθος κ δελτοειδεις πρεπει να εστιασεις!!

Οσο για το ζεσταμα

Αποψη μου και αυτο που κανω εγω ειναι να κανω 5-10' με 3κιλα αλτηρακια ολο το ανω μερος του σωματος!

Μετα αν πχ παιζεις στηθος και ξεκινας με επικλινη και κανεις 100κιλα για 8 θα πας ως εξης

15-μονο με την μπαρα
15-μονο με την μπαρα
12- με 40Kg συνολο
8- με 60kg συνολο
4-με 80 kg synolo
1 η 2-με 90kg συνολο (προαιρετικα)

Αυτο κατα την αποψη μου ειναι το σωστο ζεσταμα, ετσι ωστε και το αιμα να παει στους μυς, και οι πιθανοτητες τραυματισμου μειωνονται και να προετοιμασουμε το σωμα-αρθρωσεις για τα κιλα που θα ακολουθησουν!

Σωστος ισως κανω πολυ ζεσταμα τελικα και πρεπει να χανω.Απλη η λογικη λεει οτι για να πεταξεις κατι βαρυ στους μυς πρεπει να τους πας με το μαλακο αλλα μαλλον το παρακανω εχω την αισθηση.Τεσπα με τα προβληματα που ειχα τον χειμωνα αυτο και παλι καλα παμε καλα να μαστε και ολα γινονται.

Eddie
09-07-10, 20:31
Mια χαρα εισαι μανο,κοψιμο χρειαζεσαι.Φαινεται οτι ειναι δουλεμενο το σωμα σου.

Noz1989 τι το καλο βρισκεις στα 90 κιλα για 1-2 επαναληψεις?

Η δικια μου τακτικη ειναι,με λιγα κιλα για 12,με μετρια κιλα για 10,με πολλα κιλα για 10,και με το 100% για 8.

1-2 επαναληψεις κανω μια φορα στο εξαμηνο μονο και μονο για να δω που βρισκομαι απο θεμα δυναμης.

geo28
09-07-10, 20:48
Mια χαρα εισαι μανο,κοψιμο χρειαζεσαι.Φαινεται οτι ειναι δουλεμενο το σωμα σου.

Noz1989 τι το καλο βρισκεις στα 90 κιλα για 1-2 επαναληψεις?

Η δικια μου τακτικη ειναι,με λιγα κιλα για 12,με μετρια κιλα για 10,με πολλα κιλα για 10,και με το 100% για 8.

1-2 επαναληψεις κανω μια φορα στο εξαμηνο μονο και μονο για να δω που βρισκομαι απο θεμα δυναμης.

100%RM εννοεις?Γιατι για 8 επαναληψες ουτε το 80% δε βγαζεις..καλα εννοειται οει χρειαζονται και οι διπλες και οι μονες αλλιως πως θα ανεβεις σε δυναμη?

Eddie
09-07-10, 20:54
100%RM εννοεις?Γιατι για 8 επαναληψες ουτε το 80% δε βγαζεις..καλα εννοειται οει χρειαζονται και οι διπλες και οι μονες αλλιως πως θα ανεβεις σε δυναμη?

1-2 εχω να κανω περιπου 2.5 μηνες στον παγκο ενω κανω υποθερμιδικη,εχω χασει 16 κιλα και πιεζω τα ιδια και λιγο περισσοτερα.Αν αυτο εσυ δε το λες αυξηση δυναμης τοτε παω πασο...

Επισης,για το αλλο εχεις δικιο εν μερη.100% RM αλλα για 8 επαναληψεις,δλδ η 7η-8η με βοηθεια.Αυτο εννοω 100%.

noz1989
09-07-10, 21:06
Mια χαρα εισαι μανο,κοψιμο χρειαζεσαι.Φαινεται οτι ειναι δουλεμενο το σωμα σου.

Noz1989 τι το καλο βρισκεις στα 90 κιλα για 1-2 επαναληψεις?

Η δικια μου τακτικη ειναι,με λιγα κιλα για 12,με μετρια κιλα για 10,με πολλα κιλα για 10,και με το 100% για 8.

1-2 επαναληψεις κανω μια φορα στο εξαμηνο μονο και μονο για να δω που βρισκομαι απο θεμα δυναμης.


Αν πχ για 8 reps κανεις 100kg τοτε με το να κανεις 1-2 reps στα 90 ας πουμε προετοιμαζεις καταλληλα το σωμα,τενοντες αρθρωσεις, ΚΝΣ κλπ για τα επομενα βαρια λειτουργικα σετ!

Παρολα αυτα οπως ειπα πιο πανω το βημα αυτο ειναι προαιρετικο, αν εχεις κανει ολα τα παραπανω!

Just my 2 cents!;)

Eddie
09-07-10, 21:26
Αν πχ για 8 reps κανεις 100kg τοτε με το να κανεις 1-2 reps στα 90 ας πουμε προετοιμαζεις καταλληλα το σωμα,τενοντες αρθρωσεις, ΚΝΣ κλπ για τα επομενα βαρια λειτουργικα σετ!

Παρολα αυτα οπως ειπα πιο πανω το βημα αυτο ειναι προαιρετικο, αν εχεις κανει ολα τα παραπανω!

Just my 2 cents!;)

Δλδ να παιξει ολα αυτα

15-μονο με την μπαρα
15-μονο με την μπαρα
12- με 40Kg συνολο
8- με 60kg συνολο
4-με 80 kg synolo
1 η 2-με 90kg συνολο (προαιρετικα)

Και μετα να παει για 8Χ100?Πολλα σετ..

manos_
09-07-10, 21:39
Δλδ να παιξει ολα αυτα

15-μονο με την μπαρα
15-μονο με την μπαρα
12- με 40Kg συνολο
8- με 60kg συνολο
4-με 80 kg synolo
1 η 2-με 90kg συνολο (προαιρετικα)

Και μετα να παει για 8Χ100?Πολλα σετ..

Kαλα μην νομιζεις μεχρι τα 96 παω ετσι

μπαρα 20
μπαρα 20

36-15
56-12
76-10
86-10

καπως ετσι τελοςπαντων

sogoku
09-07-10, 23:18
Μανο εισαι καλο τερατακι...Μπραβο... 4 με 5 κιλακια να πεσεις και εισαι τελειος.....

savage
11-07-10, 13:40
Eddie συμφωνω με τον τροπο ζεσταματος σου.Ειναι ενδεδειγμενος για μεγαλα βαρη.Και γω αυτον χρησιμοποιω.:thumbup:

Μανος ωραιο log,πολυ αναλυτικο οσον αφορα τα κιλα που σηκωνεις κτλ.
Γραψε μας λιγο και την διατροφη σου,αν θες

manos_
11-07-10, 13:59
Eddie συμφωνω με τον τροπο ζεσταματος σου.Ειναι ενδεδειγμενος για μεγαλα βαρη.Και γω αυτον χρησιμοποιω.:thumbup:

Μανος ωραιο log,πολυ αναλυτικο οσον αφορα τα κιλα που σηκωνεις κτλ.
Γραψε μας λιγο και την διατροφη σου,αν θες

Λαχανικα,κρεατα,ψαρια,μαυρα μακαρονια και το αναβολικο σουβλακι.Και κεσεδες μεγαλους γιαουρτια.Χτες γυρισα 7 το πρωι απο παρτυ και εφαγα το τεραστιο.Τα παντα τρωω σχεδον εκτος απο πιτσα που δεν προσφερει τιποτα και φυσικα τα κιλα ερχονται οταν τρως και σαβουρα σουβλακια(που εγω δεν την θεωρω σαβουρα) σιμπλυ μπεργκερ πυο ειναι φουλ πρωτεινη κτλ.Προφανως δεν τρωω κατα βαση γλυκα,τυρια ποπ κορν και ιστοριες για αγριους τυποποιημενα δηλαδη απλα αμα παω σινεμα παιζει αν τσιμπησω ενα ντοριτος ετσι για το καλο.Εγω με διατροφες τυπο 350 γραμαρια το ενα και το αλλο δεν την παλευω οταν θελω να φαω θα φαω και τελος σιγα μην πεθανω κιολας.Ενταξει απο τις 7 το αργοτερο και μετα προσπαθω να μην τρωω κατι με υψηλο δεικτη αλλα οκ αν πειναω παρα πολυ θα το φαω δεν θελω να μπαινω σε καταβολισμο θελω να ανεβω στα κιλα που παιζω.Μια καλη λυση παντως οταν εισαι εξω και δεν θελεις να φας ειναι να παιρνεις αμινοξεα που κρατανε τον μυικο ιστο.

manos_
11-07-10, 14:17
Α ναι χτες εκανα κοιλιακους

ζεσταμα χωρις βαρη καμια 100αρια

Μετα στο μηχανημα χωρις βαρη δεν βρισκω νοημα να κανω το θεμα ειναι να πρηστουν και να πεταχτουν πανω απο το λιπος

35 κιλα χ 50
50χ 50
75 χ 50

Ε και μετα πηγα στα 100 κιλα οπου εκανα καμια 400αρα συναλικα δηλαδη σε σετακια των 40-35 και προς το τελος 25.

Levrone
11-07-10, 15:32
Μανο ηθελα να σε ρωτησω στα οφ αλλα θα το κανω στο λογκ σου.

Απο συμπληρωματα , περα απο τα ανιμαλ που προτιμας , παιρνεις σκονες αμινοξεα κτλ. τι μαρκες παιρνεις? επισης universal?

manos_
11-07-10, 15:56
Μανο ηθελα να σε ρωτησω στα οφ αλλα θα το κανω στο λογκ σου.

Απο συμπληρωματα , περα απο τα ανιμαλ που προτιμας , παιρνεις σκονες αμινοξεα κτλ. τι μαρκες παιρνεις? επισης universal?

bulk whey,βιταμινες πλεον μουλτι μαξ,λεκιθινη για το νευρικο now,βιταμινες β εξτρα now, 5htp για τον υπνο και ανιμαλ φλεξ οταν ποναω.Eπισης μουρουνελαιο 2 κουταλιες της σουπας αυτο που βρωμαει το καλο.

The Rock
11-07-10, 17:29
bulk whey,βιταμινες πλεον μουλτι μαξ,λεκιθινη για το νευρικο now,βιταμινες β εξτρα now, 5htp για τον υπνο και ανιμαλ φλεξ οταν ποναω.Eπισης μουρουνελαιο 2 κουταλιες της σουπας αυτο που βρωμαει το καλο.
Να ρωτήσω ενημερωτικά για ποια λειτουργία χρησιμοποιείς την λεκιθίνη όσον αφορά το CNS ?

manos_
11-07-10, 17:35
Να ρωτήσω ενημερωτικά για ποια λειτουργία χρησιμοποιείς την λεκιθίνη όσον αφορά το CNS ?


Στηριζει την λειτουργεια του παρασυμπαθητικου το οποιο λειτουργει αναποδα με το συμπαθητικο.

manos_
13-07-10, 02:21
Απαραδεκτη προπονηση σημερα.Ολη μερα στο δρομο απο τις 11 το πρωι με δυο πιατα φαι ηθελα και προπονηση 9 το βραδυ.

Τεσπα παμε.

Στηθος δικεφαλα.

Ειπα να ανεβασω λιγο την ενταση.Οποτε στα κιλα μειναμε σταθεροι ισως και χειροτεροι

Παγκος

Διαλειματα 1 λεπτου
20χ20
20χ20
15χ40
12χ60
10χ80
8χ96(αλλαξα μπαρα εβαλα την 16αρα)
διαλειμα 2 λεπτων
3χ116
διαλλειμα 3 λεπτων.
1χ125 και τελος απο εδω

crossover

διαλειματα 1.5 λεπτο
7x50
5x60
διαλειματα 2 λεπτα
5x60
5x60

peck deck

6x90
6x90
5x90
5x90

διαλειματα των 2 σχεδον λεπτων

πουλοβερ

45χ12
45χ10
45χ9


Ηθελα και δικεφαλα παναθεμα με

ζεσταμα 8 χ 12

12 χ 12

dumbell curls
Με διαλειματα 30 δευτερα

15χ7
20χ6
20χ5,5
20χ5

σφυρια

45 δευτερα
20χ6
20χ5
20χ5

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης

12χ12
12χ12
12χ10

Αντε απο αυριο πιστευω καλυτερα απλα δεν επρεπε να παω για προπονηση

Niiick
13-07-10, 03:26
bulk whey,βιταμινες πλεον μουλτι μαξ,λεκιθινη για το νευρικο now,βιταμινες β εξτρα now, 5htp για τον υπνο και ανιμαλ φλεξ οταν ποναω.Eπισης μουρουνελαιο 2 κουταλιες της σουπας αυτο που βρωμαει το καλο.



Εκοψες το πακ? Γιατι?

manos_
13-07-10, 03:31
Εκοψες το πακ? Γιατι?


Επαιρνα παρα μα παρα πολυ καιρο και ειπα να το κοψω.

Niiick
13-07-10, 03:37
Εγω παλι απο σεπτεβρη θα το αρχισω στις μερες προπονησης. Το νιτρο τσαμπα το 50ευρω. Δε λεω πως δεν ητανε τουμπανο το συμπληρωμα αλλα δεν αξιζει ρε φιλε 50 ευρω για 44 δοσεις αμινοξεα οπως και να το κανεις.

manos_
13-07-10, 03:39
Εγω παλι απο σεπτεβρη θα το αρχισω στις μερες προπονησης. Το νιτρο τσαμπα το 50ευρω. Δε λεω πως δεν ητανε τουμπανο το συμπληρωμα αλλα δεν αξιζει ρε φιλε 50 ευρω για 44 δοσεις αμινοξεα οπως και να το κανεις.

Eιναι πανακριβο ναι.Εγω το επαιρνα μονο μετα την προπονηση και δουλεια εκανε.Και καλα το πηρες εγω παλια επαιρνα 50 αυτο με τα 30 πακετα.

Niiick
13-07-10, 03:43
Γρηγοροτερη αποκατασταση και απλα ξερεις οτι βαζεις στο συστημα σου the best of the best. Ως εκει για μενα.

Ειδες διαφορα που αλλαξες το πακ με τις multi max?

manos_
13-07-10, 03:52
Γρηγοροτερη αποκατασταση και απλα ξερεις οτι βαζεις στο συστημα σου the best of the best. Ως εκει για μενα.

Ειδες διαφορα που αλλαξες το πακ με τις multi max?

Ε ναι κατι λειπει γενικα.Το πακ ειναι κορυφη τι να λεμε τωρα.

-beba-
13-07-10, 08:30
Μάνο τώρα είδα τις φωτό σου.
:shock::shock::shock::shock::shock:
Πάρα πολύ καλός.:bowdown::bowdown::bowdown:

KATERINI 144
13-07-10, 09:07
και εγω τωρα τις ειδα, πρωτη μούρη εισαι μανος, αν κανεις λιγο γράμμωση του χρονου την άνοιξη θα εισαι δυναμίτης. :thumbup:

manos_
13-07-10, 09:52
και εγω τωρα τις ειδα, πρωτη μούρη εισαι μανος, αν κανεις λιγο γράμμωση του χρονου την άνοιξη θα εισαι δυναμίτης. :thumbup:

Ε ναι του χρονου παλι τωρα πρεπει να βαλουμε λιγη μαζα.

Polyneikos
13-07-10, 13:37
Παρτε και αυτη να γελασετε.Αυτη ειναι για τον πολυνεικο,ετσι κανω οταν γραφει για τον γαυρο.Αντε γεια με την γλωσα εξω ρε!!!!!

Eλα ρε Μαφία !!:toast:

thegravijia
13-07-10, 16:10
Ε ναι του χρονου παλι τωρα πρεπει να βαλουμε λιγη μαζα.
που ειναι η φωτο ρε παιδια?

manos_
13-07-10, 17:16
Πρωτη σελιδα τεραβιγια

manos_
13-07-10, 19:55
ωμοι.Το χειροτερο μου σημειο

Οπισθολαιμιες

20χ16
20χ15

40χ12
50χ10
60χ8
70χ4
70χ4

front dumbell raises

17x5
17x5
17x5
17x5
17x4

πλαγιες δελτοειδων

17χ8
17χ7
17χ6
17χ6

Τραπεζιοι

ζεσταμα 17χ15

23 χ 12

30 χ 10

35χ 9

45 χ 8

45 χ 7

45 χ 7

Αυτα. Τσακωθηκα και με εναν που ειχε παρει εργολαβια την ρωμαικη :turtle::turtle::turtle: και πηγα σπιτι μου για μασα.

sogoku
13-07-10, 20:00
Μανο τους πισω τους δελτοειδης τους βαρας?
Παλι μαλωσες?

Niiick
13-07-10, 20:03
Μανο τους πισω τους δελτοειδης τους βαρας?
Παλι μαλωσες?



:rolf::rolf::rolf:

manos_
13-07-10, 20:04
Μανο τους πισω τους δελτοειδης τους βαρας?
Παλι μαλωσες?


Σε αυτη την προπονηση οχι αλλα παιζω και με αυτους ναι.Ασε ρε φιλε εχει τρελαθει ο κοσμος και μετα οταν τους λες παμε εξω μια βολτα σου λενε ηρεμισε οταν σε εχουν φτασει στο αμην με την συμπεριφορα τους.

sogoku
13-07-10, 20:08
.Ασε ρε φιλε εχει τρελαθει ο κοσμος και μετα οταν τους λες παμε εξω μια βολτα σου λενε ηρεμισε οταν σε εχουν φτασει στο αμην με την συμπεριφορα τους.[/QUOTE]

Α ετσι τους ξεγελας για να τους δειρεις?....
Το παθανω και εγω και σκεφτομαι η ειμαι σωστος με ολους η νευροσπαστο.
Πισω δελτοειδης τους βαρας αλλη μερα η εννοεις που πιανουν και σε μερα πλατης?

manos_
13-07-10, 20:11
Α ετσι τους ξεγελας για να τους δειρεις?....
Το παθανω και εγω και σκεφτομαι η ειμαι σωστος με ολους η νευροσπαστο.
Πισω δελτοειδης τους βαρας αλλη μερα η εννοεις που πιανουν και σε μερα πλατης?[/QUOTE]

Οχι ενοω οτι εχω ενα παλιο προγραμα απο τον προπονητη μου τους δελτοειδης καθιστος μου τους ειχε αλλη μερα και το κανω εναλαξ.Ρε σε γραφουνε εκει που δεν πιανει μελανι και μετα οταν ερχετε η εκρηξη σου λενε ηρεμισε οταν σου εχουνε σπασει τα νευρα.

sogoku
13-07-10, 20:13
ΚΑταλαβα φιλος.....
Και ηρεμα σε καταλαβαινω
Καλη μυικη αναρρωση.......

manos_
13-07-10, 20:31
ΚΑταλαβα φιλος.....
Και ηρεμα σε καταλαβαινω
Καλη μυικη αναρρωση.......

Ηρεμος ειμαι ρε οι αλλοι μου σπανε τα νευρα.

beefmeup
13-07-10, 21:04
Ηρεμος ειμαι ρε οι αλλοι μου σπανε τα νευρα.

μ αρεσεις:thumbup:

νταξ το γατονι ρε..οι εξετασεις του κομπλε,αλλα του δινω αντιβιωση για 15.

καμια ιωση θα κολλησε η τπτ τετοιο..ουφ!

manos_
14-07-10, 19:35
Ερωτηση σημερα με επιασε ο πυρετος την ωρα που εκανα προπονηση.Ειχα προλαβει να κανω τρια λειτουργικα κωπηλατικη και τρια οπισθολαιμιες.Τωρα τι κανω παω το Σαβατο και ξανακανω την προπονηση απο την αρχη η την αφηνω για δευτερα

-beba-
14-07-10, 19:55
Ερωτηση σημερα με επιασε ο πυρετος την ωρα που εκανα προπονηση.Ειχα προλαβει να κανω τρια λειτουργικα κωπηλατικη και τρια οπισθολαιμιες.Τωρα τι κανω παω το Σαβατο και ξανακανω την προπονηση απο την αρχη η την αφηνω για δευτερα

Εάν το Σάββατο είναι καλά το πόδι σου πήγαινε και κάνε από την αρχή το προγραμμά σου (όχι τεμπελιές)
Εάν δεν είσαι καλά το Σάββατο πήγαινε την Δευτέρα (αν είσαι καλά) και ξεκίνα από την αρχή.
Περαστικά σου.:toast:

manos_
14-07-10, 20:59
Εάν το Σάββατο είναι καλά το πόδι σου πήγαινε και κάνε από την αρχή το προγραμμά σου (όχι τεμπελιές)
Εάν δεν είσαι καλά το Σάββατο πήγαινε την Δευτέρα (αν είσαι καλά) και ξεκίνα από την αρχή.
Περαστικά σου.:toast:
Δεν με καταλαβες επειδη προλαβα να παιξω μια πενταρα στα 100 κιλα στην κωπηλατικη δεν νομιζω να ειναι ετοιμη η πλατη το σαβατο για δευτερο γυρο.

GEORGEXX1
14-07-10, 21:55
Ερωτηση σημερα με επιασε ο πυρετος την ωρα που εκανα προπονηση.Ειχα προλαβει να κανω τρια λειτουργικα κωπηλατικη και τρια οπισθολαιμιες.Τωρα τι κανω παω το Σαβατο και ξανακανω την προπονηση απο την αρχη η την αφηνω για δευτερα

αραξε και ξεκουρασου, γεμισε μπαταριες και οταν εισαι ετοιμος ξαναπλακωνεσε
και εγω απο πλατη γυρισα, η μονη προπονηση που δεν χανω με τιποτα,πωρωση.

-beba-
15-07-10, 13:47
Δεν με καταλαβες επειδη προλαβα να παιξω μια πενταρα στα 100 κιλα στην κωπηλατικη δεν νομιζω να ειναι ετοιμη η πλατη το σαβατο για δευτερο γυρο.

:shock::shock::shock: τόσα πολλά?

manos_
15-07-10, 14:59
:shock::shock::shock: τόσα πολλά?

Λιγα ειναι για τα κιλα μου.Πρεπει να παω στα 120

manos_
17-07-10, 00:27
Μιας και δεν ειχα πυρετο πηγα να ολοκληρωσω την προπονηση της τεταρτης η μαλλον την εκανα απο την αρχη.Δεν πηγε ιδιαιτερα καλα αλλα λογικο γιατι ο οργανισμος μολις μπηκε σε φυσιολογικη κατασταση.Οπως και να χει πηγα γιατι δεν μπορω να καθομαι τρελενομαι οποτε χαλαρα λεω και οτι γινει

Πλατη

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη

λειτουργικα

80χ10
80χ10
85χ7
85χ7


κωπηλατικη τροχαλια μηχανημα

90χ7
90χ7
90χ6
90χ6

εδω πεσαμε αλλα λογικο αφου επαιξα 100 κιλα την τεταρτη πενταρες

μονοζυγο πισω

4 σετ των 5 επαναληψεων ολοκληρη κινηση πολυ αυστηρη

κωπηλατικη με αλτηρα 45χ7 3 σετ και τελος

τρικεφαλα

εδω δουλεψα με την τεχνικη προσπαθω να την κανω ακομα ποιο αυστηρα πιστευω παρα πολυ στην αυστηρη τεχνικη δεν εχει νοημα να τραβας σαν το γαιδουρι και να παιρνεις ενα 30 40 τα εκατο το πολυ


cable pushdowns
Δηλαδη κατεβασματα με ενα χερι εναλαξ στην τροχαλια με την λαβη του κροσοβερ
20x6
20x6
20χ6
20χ5

εκτασεις καθιστος με το ενα χερι εναλαξ πανω απο το κεφαλι.Σε αυτη την ασκηση εχω γενικα προβλημα στην σωστη εκτελεση και στην προσπαθεια να γινει σωστα χανω στην δυναμη.Οταν κανω με τα δυο χερια μπορω να κανω και ενα 6αρι 7αρι με το 42αρι(μαλλον κλεβω λιγο με την πλατη και δεν το νοιωθω με την ενταση) ευκολα με το ενα χερι δυσκολευομαι πολυ.

κατεβασα κιλα για ποιο αυστηρη τεχνικη και μικροτερο διαλειμα καπου στα 30 δευτερα πριν εκανα 45

13.5 τα κιλα 4 σετ των 8 επαναληψεων

κατεβασματα στην τροχαλια με τα δυο χερια και εδω κατεβασα καμια δεκαρια κιλα για να τσεκαρω τεχνικη και να ανεβασω ενταση και αιματωση.

40χ10
40χ9
40χ9
40χ8

και δυο σετακια γρηγορα με το σκοινι κατεβασματα 20χ10 και 20 χ 6 με διαλειμα 20 δευτερα.

Αυτα την αλλη βδομαδα θα ειμαστε καλυτεροι και ποιο δυνατοι και σωματικα και εγκεφαλικα γιατι μας πηγε γαμησε τα αυτη η βδομαδα.

manos_
23-07-10, 16:12
Αλλαξα λιγο την προπονα.Απο εδω και περα ζεσταμα 15 επαναληψεις πολυ γρηγορες με ελαχιστα κιλα,55 δευτερα διαλειμα 12 επαναληψεις με το 40 τις εκατο του φουλ φασματος και μετα απο δυο λεπτα στο 90 τις εκατο και πανω με διαλειματα αυστηρα στα 2 λεπτα για οξυγονο.Βεβαια ειχα κανει προπονα πλατη και την τριτη αλλα ηταν μαυρα χαλια νυσταζα βαριουμουνα και ετσι τα κιλα ηταν λιγοτερα αλλα δεν πειραζει η προπονηση ηταν φοβερη αυτη.
Πλατη

Εμπροσθολαιμιες

Λειτουργικα

2 λεπτα διαλλειμα αυστηρα
80χ9
90χ7
90χ7
90χ6

2 λεπτα παλι

κωπηλατικη στο μηχανημα

2 λεπτα αυστηρα
100χ5
100χ5
95χ5
95χ5

Κωπηλατικη με μπαρα

2 λεπτα παλι
96χ7
96χ7
96χ6
96χ6

2 λεπτα παλι πριν αλλαξω ασκηση

Μονοζυγο

αρσεις πισω παλι 2 λεπτα

χ7,χ6,χ6

Αυτα και τελος.Πρηστικα σαν γαιδουρι τα φλεβονια πεταχτικανε τιγκα και ολα πολυ καλα τοσο θελει λιγο προπονηση πολυ ξεκουραση και φαι ολα τα αλλα ειναι ιστοριες για αγριους τελικα μου φαινετε.

manos_
26-07-10, 16:50
Για το αρχειο.Συνεχιζουμε με ασκησεις δυναμης.Τραγικη η μουρη μου οταν σφιγγομαι τι να κανουμε ετσι γινετε

Eddie
26-07-10, 16:52
Πολυ καλος ρε!!

manos_
26-07-10, 16:55
Ε μολις γυρισα απο προπονηση στηθος δικεφαλα και ειμαι πρησμενος χαλαρος δεν ειμαι ετσι

Manos1989
26-07-10, 16:58
Τούμπανο το στήθος στη φωτό πάντως!
Βγάζε φωτό μετά από κάθε προπόνηση το σημείο που γύμνασες,πάρε όλες τις φωτό,ρίξε ένα photoshop να τις ενώσεις και βγήκες έτοιμος για αγώνες χαχα(καλή η ιδέα μου θα την κάνω κι εγώ,αλλά εγώ για αγώνες ούτε με κανονικό Photoshop:P)

manos_
26-07-10, 17:00
Τούμπανο το στήθος στη φωτό πάντως!
Βγάζε φωτό μετά από κάθε προπόνηση το σημείο που γύμνασες,πάρε όλες τις φωτό,ρίξε ένα photoshop να τις ενώσεις και βγήκες έτοιμος για αγώνες χαχα(καλή η ιδέα μου θα την κάνω κι εγώ,αλλά εγώ για αγώνες ούτε με κανονικό Photoshop:P)

Μπα βαριεμαι τραγικα να βγαζω φωτο.Εδω σκεφτικα να πω σε ενα παλικαρι να με βγαλει μια και λεω αστο ρε φιλε τι ειμαστε μοντελα.Ποιους αγωνες ρε σιγα το τουμπανο.

Eddie
26-07-10, 17:11
Μπα βαριεμαι τραγικα να βγαζω φωτο.Εδω σκεφτικα να πω σε ενα παλικαρι να με βγαλει μια και λεω αστο ρε φιλε τι ειμαστε μοντελα.Ποιους αγωνες ρε σιγα το τουμπανο.

Ξεκολλα ρε!!!Πες κανα γνωστο να σε βγαλει,οχι οποιον να ναι.

Και ναι,μοντελα ειμαστε και λογαριασμο σε κανεναν:shifty:

manos_
26-07-10, 17:24
Ξεκολλα ρε!!!Πες κανα γνωστο να σε βγαλει,οχι οποιον να ναι.

Και ναι,μοντελα ειμαστε και λογαριασμο σε κανεναν:shifty:

E βαριουνται ολοι ε καποιον καλο σαμαριτη θα πετυχω.

manos_
27-07-10, 16:14
Σημερινη μετα απο ωμους.Σημερα νοιωθω κοματια αδειους μυς μας φαγανε τα ξενυχτια.Ειχα φαει μονο ενα σκουπ πρωτεινη ενα πιατο καλαμποκι και πριν παω για προπονηση πηρα και ηπια ενα rtd syntha 6.Με γεμισε αρκετα μυικα πολυ καλη πρωτεινη μου φανηκε.Τεσπα το περιεργο ειναι οτι το ζυγισμα εδειξε 105 δηλαδη εχω ανεβει σε κιλα.Πρεπει να αρχισω να κοιμαμαι παλι κανονικα αλλα δεν παιζει ειναι καλοκαιρι υπνος καλος απο χειμωνα παλι.

sogoku
27-07-10, 18:05
Mανο δεν εχεις συγκεκριμενο στοχο ε[ογκο γραμμωση κτλ.]?Απλα τρως καλα και προπονεισαι σκλρα?

manos_
27-07-10, 18:20
Mανο δεν εχεις συγκεκριμενο στοχο ε[ογκο γραμμωση κτλ.]?Απλα τρως καλα και προπονεισαι σκλρα?

Προς το παρων θελω να ανεβω πολυ σε δυναμη αλλα επειδη ειναι καλοκαιρι το μυαλο μου δεν μαζευετε.Αλλα γενικα η γραμμωση χωρις μεγαλους και δυνατους μυς δεν μου λεει κατι δεν ειναι αυτο που θελω το χω πει αλλωστε θελω να ειμαι 100 κιλα κομματια δεν μου κανει κατι αλλο.Το προβλημα στους ωμους συνεχιζετε.Κοιτα το χερι αναλογικα με τους ωμους.Μου χει σπασει τα νευρα λεμε

sogoku
27-07-10, 20:05
Οντως ΦΑΙΝΕΤΑΙ ελαφρως μικροτερο αναλογικα με το χερι.
Τα εχεις δοκιμασει ολα πολλες πλαγιες εκτασεις μηπως υπερ η υποπρονεισαι εκει?

manos_
27-07-10, 20:15
Οντως ΦΑΙΝΕΤΑΙ ελαφρως μικροτερο αναλογικα με το χερι.
Τα εχεις δοκιμασει ολα πολλες πλαγιες εκτασεις μηπως υπερ η υποπρονεισαι εκει?

Απλα τα χερια μου περνουν πολυ γρηγορα ο ωμος οχι το δικεφαλο μου ανεκαθεν ανεβαινε πολυ ευκολα και το τρικ.

Eddie
27-07-10, 23:13
Ρε συ,εισαι πολυ καλος!105 κιλα και φαινονται οι κοιλιακοι??Σουπερ!!Αν σου δωθει ευκαιρια κανε και καμια λιπομετρηση εστω με μηχανημα της πλακας να δουμε τι θα βγαλει.Απορια εχω!!


Για τους ωμους οπισθολεμιες σε σμιθ με πολλα κιλα.Και εαν δε σε πιανουν καλα κανε και σουπερ σετ οπισθολεμιες με εκτασεις για κανα δυο προπονησεις.Ποσα σηκωνεις οπισθολεμιες??

manos_
27-07-10, 23:29
Ρε συ,εισαι πολυ καλος!105 κιλα και φαινονται οι κοιλιακοι??Σουπερ!!Αν σου δωθει ευκαιρια κανε και καμια λιπομετρηση εστω με μηχανημα της πλακας να δουμε τι θα βγαλει.Απορια εχω!!


Για τους ωμους οπισθολεμιες σε σμιθ με πολλα κιλα.Και εαν δε σε πιανουν καλα κανε και σουπερ σετ οπισθολεμιες με εκτασεις για κανα δυο προπονησεις.Ποσα σηκωνεις οπισθολεμιες??

80 kila maximum sto smith

Eddie
27-07-10, 23:40
80 kila maximum sto smith

Ε ενταξει,μια χαρα εισαι.Σιγα σιγα θα παρεις και στους ωμους!!

thegravijia
28-07-10, 01:29
80 kila maximum sto smith
κανε στρατιωτικες η πιεσεις με αλτηρες.
και επικεντρωσου στις εκτασεις .

manos_
29-07-10, 01:20
Και μιας που βαριεμαι εβγαλα και μια βραδυνη με καλυτερο φωτισμο.Εχω κοψει 4,5 μερες τα αλατια και κατι γινετε εχω πολλα νερα πανω μου.

thegravijia
29-07-10, 01:21
ωραιος

γραψε ακριβως τι διατροφη κανεις
γραμμαρια υδατανθρακα - πρωτεινης κτλ


ποσο καιρο σου πηρε να φθασεις 100κιλα+ ??????
διαιτα κανεις καθολου?

manos_
29-07-10, 01:22
ωραιος

γραψε ακριβως τι διατροφη κανεις
γραμμαρια υδατανθρακα - πρωτεινης κτλ

Δεν παιζουν σε μενα τετοια πραγματα τρωω οσο πειναω.

manos_
29-07-10, 01:24
ωραιος

γραψε ακριβως τι διατροφη κανεις
γραμμαρια υδατανθρακα - πρωτεινης κτλ


ποσο καιρο σου πηρε να φθασεις 100κιλα+ ??????


Ανεβοκατεβαινω τραγικα ευκολα.Πριν 3 χρονια ημουν 76 κιλα που ειχα φτασει 7 τις εκατο λιπος.Σε 5 μηνες ημουν 90 φευγα.Ποτε ξανα δεν επεσα κατω απο 90.Εφτασα μεχρι 111 σε καποια φαση.Τωρα ειμαι 103-105 αναλογα τι ωρα ζυγιζομαι.Οσες φορες ξεκινησα σοβαρη διαιτα μολις επεφτα στα 95 κιλα ξενερωνα με την ζωη μου και την σταματουσα δεν γουσταρω μια.

silk
29-07-10, 09:47
τωρα σε ειδα.αν φτιαξεις λιγο ομως και στηθος θα εισαι τεζα.καταλλα 105 κιλα και σκανε κοιλικα?τ διααλα?τ υψος εχεις?
πρεπει να εισαι τερατακος.

manos_
29-07-10, 10:27
τωρα σε ειδα.αν φτιαξεις λιγο ομως και στηθος θα εισαι τεζα.καταλλα 105 κιλα και σκανε κοιλικα?τ διααλα?τ υψος εχεις?
πρεπει να εισαι τερατακος.

1.85.Nαι στηθος ωμου θελουνε δουλεια πλατη χερια καλα ειμαστε τα ποδια ενω ηταν πολυ δυνατα τα εχω αφησει κανα 20ημερο και παω να γινω μπομπ σφουγκαρακης θα τα φτιαξω παλι.Ρε παιδια οι κοιλιακοι φαινονται οταν σφιγκω εντονα επειδη φορτωνω ολα τα κιλα στο μηχανημα και κανω μεχρι να πονεσω ειναι μεγαλοι απο μεσα αν κατσω χαλαρος δεν φαινονται τι ειμαι ο αρνολντ?

manos_
29-07-10, 19:42
Ειχα ορεξη για ταρζανιες σημερα εκανα παλι στηθος


παγκος

μπαρα χ15

1 λεπτο

60 χ 12

2 λεπτα

100 χ 7

2 λεπτα

120 χ 3

2 λεπτα

130 χ 1

πεκ ντεκ

80 χ 10

90 χ 7

90 χ 7

90 χ 6

κροσοβερ

55 χ 7

55 χ 7

55 χ 6

55 χ 6

βυθισεις

χ9

χ8

χ8

χ7

χ 6

αυτα και τελος

manos_
29-07-10, 22:02
Αυτη ειναι για τον πολυνεικο τον ισις και ολους τους φιλους μου εδω.ΑΧΧΑΧΑ ΣΑΝ ΤΟΝ ΤΖΑΚ ΝΙΚΟΛΣΟΝ ΣΤΗΝ ΨΥΧΩ ΒΓΗΚΑ

Eddie
29-07-10, 22:17
Mαμας!!:thumbup:

Βγαλε και καμια φωτο την πλατη ξερω γω η τα ποδια ρε.

-beba-
29-07-10, 22:18
Ευγε!!!:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

manos_
29-07-10, 22:21
Mαμας!!:thumbup:

Βγαλε και καμια φωτο την πλατη ξερω γω η τα ποδια ρε.

Ε μια φορα πετυχα ανθρωπο δικο μου να με βγαλει τι να κανω ρε του λεω μου λεει κανε οτι σου κατεβει και μου βγηκε αυτο.ΑΧΧΑΧΑΧΑ.

Polyneikos
29-07-10, 22:24
Eλα ρε Μανο hardcora !!:thumbup:

manos_
29-07-10, 22:27
Eλα ρε Μανο hardcora !!:thumbup:

Απο Σαβατο αλλαζω και γυμναστηριο επιτελους.Φευγω απο τα φλωρια και παω σε ενα σιδεραδικο στην πανορμου θα γινει πανικος.Περασα σημερα και επαιζε megadeth!!!!

silk
30-07-10, 02:04
Απο Σαβατο αλλαζω και γυμναστηριο επιτελους.Φευγω απο τα φλωρια και παω σε ενα σιδεραδικο στην πανορμου θα γινει πανικος.Περασα σημερα και επαιζε megadeth!!!!

εχω ενα στν πανορμου υποψην μου γιατι ειχα κανςει κατι προπονησεις οταν ειχα παει ν φτιαξω κατι διαμερισματα αμπελοκοιπους.αν λεμε τ ιδιο γαμει.ισογειο ειναι?

manos_
30-07-10, 04:46
εχω ενα στν πανορμου υποψην μου γιατι ειχα κανςει κατι προπονησεις οταν ειχα παει ν φτιαξω κατι διαμερισματα αμπελοκοιπους.αν λεμε τ ιδιο γαμει.ισογειο ειναι?

Nαι το ιντερνατιοναλ το χει παλιος bodybuilder αν δεν κανω λαθος.

Qlim4X
30-07-10, 11:08
Απο Σαβατο αλλαζω και γυμναστηριο επιτελους.Φευγω απο τα φλωρια και παω σε ενα σιδεραδικο στην πανορμου θα γινει πανικος.Περασα σημερα και επαιζε megadeth!!!!

xmmmmm

κοντα μου ειναι. λες να παμε παρεα? :P

γιατι και εγω εχω φρικαρι στα joe κυψελης.

silk
30-07-10, 13:25
Nαι το ιντερνατιοναλ το χει παλιος bodybuilder αν δεν κανω λαθος.

ναι τωρα μου ηρθε.μενει η αδερφη μου ακριβως διπλα.ειχα ρωτησει για γυμναστηριο και με ειχαν στηλει σ σχολη κικ μποξινγκ γνωστου προπονητη.και αυτος μου πε να παω στο ιντερνατιοναλ που ηταν στον παραλληλο δρομο.ωραιο γυμναστηριο.ασε που ο τυπος στη υποδοχη ηταν πολυ ενταξει.

manos_
30-07-10, 23:59
ναι τωρα μου ηρθε.μενει η αδερφη μου ακριβως διπλα.ειχα ρωτησει για γυμναστηριο και με ειχαν στηλει σ σχολη κικ μποξινγκ γνωστου προπονητη.και αυτος μου πε να παω στο ιντερνατιοναλ που ηταν στον παραλληλο δρομο.ωραιο γυμναστηριο.ασε που ο τυπος στη υποδοχη ηταν πολυ ενταξει.

Τι ηλικια εχει η αδερφη σου αν επιτρεπετε(χωρις παρεξηγηση:P:P)

manos_
31-07-10, 00:01
xmmmmm

κοντα μου ειναι. λες να παμε παρεα? :P

γιατι και εγω εχω φρικαρι στα joe κυψελης.

Και δεν ερχεσε γιατι οχι

Qlim4X
31-07-10, 00:36
Και δεν ερχεσε γιατι οχι

μαθε για συνδρομες κτλ και τι ωρες θα πηγενεις να κανουμε ντουετο :bbbiceps:

silk
31-07-10, 02:47
Τι ηλικια εχει η αδερφη σου αν επιτρεπετε(χωρις παρεξηγηση:P:P)

19 .γιατι να παρεξηγηθω?

manos_
31-07-10, 03:02
19 .γιατι να παρεξηγηθω?

Πες της να περασει να κανουμε καμια προπονηση:turtle::turtle:

silk
31-07-10, 03:37
Πες της να περασει να κανουμε καμια προπονηση:turtle::turtle:

εισαι μεγαλος ρε.καταρχας ειναι ελληνοκυπρια και ταχει κατι χρονια με ενα παληκαρι.πλακα πλακα φιτιλια ειναι αυτος.

manos_
31-07-10, 11:43
εισαι μεγαλος ρε.καταρχας ειναι ελληνοκυπρια και ταχει κατι χρονια με ενα παληκαρι.πλακα πλακα φιτιλια ειναι αυτος.

Που φτασαμε να ακουμε εισαι μεγαλος γερασαμε.....Πλακα σου κανω ρε.

silk
31-07-10, 13:29
Που φτασαμε να ακουμε εισαι μεγαλος γερασαμε.....Πλακα σου κανω ρε.

σωωωπα:rolf:

manos_
02-08-10, 19:06
so fucking tired....σπριντακια αλα μπασκετ χτες βραδυ στο καλιμαρμαρο για 1 ωρα μιλαμε εσταζα λες και ημουνα σε σαουνα προπονηση πλατη τρικεφαλα σημερα στο σιδεραδικο.Ετσι ειναι,οταν θελεις κατι πολυ δεν καταλαβαινεις ουτε απο 40 βαθμους ουτε απο καλοκαιρια ουτε τιποτα.

manos_
03-08-10, 20:29
Πρεπει να χασα κανα κιλο υγρα με τα σπριντ και το αεροβιο.Αντε να δω ποσο προλαβαινω να κοψω σε 15μερες στοιχημα με τον εαυτο μου.102 πρεπει να μαι

manos_
04-08-10, 18:22
επειδη διαφοροι λενε οτι οσοι ασχολουνται με τα βαρη δεν μπορουνε να παρουνε τα ποδια τους χτες εβγαλα προετοιμασια α2 μπασκετ με σπριντ συνεχομενα για 1 ωρα και 20 λεπτα μαζι με εντονο περπατημα αλματα κτλ και στο μεγαλο σπριντ το κατοσταρι που τα δινεις ολα αφησα πισω πολυ τον αθλητη μπασκετ.Αφου το παιδι μου λεγε ρε πουστη πως το κανεις αυτο αθλητες μπασκετ κλαταρουν σε αυτο.Τεσπα δεν το ξανακανω ομως παροτι εχασα τραγικα νερα μαζεψα παρα πολυ.Ωραια ητανε ομως.

Polyneikos
05-08-10, 13:44
Πρεπει να χασα κανα κιλο υγρα με τα σπριντ και το αεροβιο.Αντε να δω ποσο προλαβαινω να κοψω σε 15μερες στοιχημα με τον εαυτο μου.102 πρεπει να μαι

Μανο πας πολυ καλα,εχεις αρχίσει και κόβεις ωραια.:thumbup:

manos_
05-08-10, 19:25
Μανο πας πολυ καλα,εχεις αρχίσει και κόβεις ωραια.:thumbup:

ναι αλλα μολις σταματησε το αεροβιο τα πηρα πισω τα νερα χειροτερα.Καλα κανω και δεν την γουσταρω μια.

CROCOJET
07-08-10, 02:40
Που φτασαμε να ακουμε εισαι μεγαλος γερασαμε.....Πλακα σου κανω ρε.

Άσε... μία μέρα βγαίνω από το ασανσέρ και περίμενε να ανέβει μια γειτόνισσα που είναι δεν είναι 20. Τη χαιρετάω και μου λέει: γεια σας

αυτό το "σας" με κατεδάφισε στην κυριολεξία... Το λεω και συγχίζομαι :box::box::box::box::box::box::box::box::box::box::smash:

manos_
09-08-10, 20:43
14822

14823συνεχιζω...αεροβια ποτε μα ποτε ξανα μαζευω σαν το σκουμπρι οτι γινει με διαιτα και σκληρη προπονηση.


δεν γραφω κιλα γιατι δεν δινω πολυ σημασια πλεον απλα τα δινω ολα δεν θυμαμαι ιδιαιτερα

Κιλα στην φωτο 103 καρφωμενος για δυο βδομαδες.Σορρυ εβαλα και λαθος φωτο δεν μαμιετε.....

Niiick
09-08-10, 20:46
Τι μπαλαρισματα ειναι αυτα σκασμενος εισαι ρε φιλε!

manos_
10-08-10, 10:11
Τι μπαλαρισματα ειναι αυτα σκασμενος εισαι ρε φιλε!

thank you dear

Polyneikos
10-08-10, 11:48
Μηπως Μανο κανεις εντονη αεροβια σε υψηλες συχνότητες και σε σουρωνει όπως λες;(σπριντ,HIT κτλ)
Πολλοι στα κιλα σου επιλεγουν στατικο ποδήλατο,απλα για να δουλεψουν λίγο τον μεταβολισμο,χωρις να υπαρχει φοβος καψιματος μαζας μιας και στο ποδήλατο και να θες δεν μπορείς να φορτσαρεις.

manos_
10-08-10, 16:22
Μηπως Μανο κανεις εντονη αεροβια σε υψηλες συχνότητες και σε σουρωνει όπως λες;(σπριντ,HIT κτλ)
Πολλοι στα κιλα σου επιλεγουν στατικο ποδήλατο,απλα για να δουλεψουν λίγο τον μεταβολισμο,χωρις να υπαρχει φοβος καψιματος μαζας μιας και στο ποδήλατο και να θες δεν μπορείς να φορτσαρεις.

ναι διαλειματικες κανω απο το 6.5 μεχρι το 11 σταδιακα σε διαδρομο

savage
10-08-10, 16:38
για τα κιλα σου,οι κοιλιακοι σου ειναι μια χαρα.εμενα μου κανει εντυπωση οτι στα χερια δεν εχεις μυικο διαχωρισμο,ενω απο κοιλια φαινεσαι σχετικα χαμηλα σε λιπος.

το στηθος δε νομιζω οτι υστερει τοσο πολυ πια οσο λετε ολοι.απλα νομιζω πως θελει λιγο επικλινη να παρει τα πανω του(κυριολεκτωντας).νομιζω οτι το ανω στηθος ειναι που θελει γεμισμα.δε σε εχω δει να κανεις επικλινη ποτε9απο υατα που γραφεις στο λογκ).

οι ωμοι φαινονται λιγο πισω σε σχεση με τα χερια σου που ειναι οντως πολυ μεγαλα.πλατη ποδια δεν εχω δει για να κρινω.

ποδια δεν κανεις?


για το θεμα της αεροβιας,αν και ισως ο πολυνεικος εχει δικιο για το ποδηλατο,εγω απο το λιγο που ξερω το μανο,νομιζω πως θα εκοβε φλεβες αν εκανα στατικο ποδηλατο κτλ.

λογω ιδιοσυγκρασιας του,νομιζω πως του ταιριαζουν πιο δυναμικες προπονησεις,και αυτες του αρεσουν κι ολας απ'οτι εχω καταλαβει,γι'αυτο και εκανε και σπριντ και τετοια τις προαλλες

manos_
10-08-10, 16:57
για τα κιλα σου,οι κοιλιακοι σου ειναι μια χαρα.εμενα μου κανει εντυπωση οτι στα χερια δεν εχεις μυικο διαχωρισμο,ενω απο κοιλια φαινεσαι σχετικα χαμηλα σε λιπος.

το στηθος δε νομιζω οτι υστερει τοσο πολυ πια οσο λετε ολοι.απλα νομιζω πως θελει λιγο επικλινη να παρει τα πανω του(κυριολεκτωντας).νομιζω οτι το ανω στηθος ειναι που θελει γεμισμα.δε σε εχω δει να κανεις επικλινη ποτε9απο υατα που γραφεις στο λογκ).

οι ωμοι φαινονται λιγο πισω σε σχεση με τα χερια σου που ειναι οντως πολυ μεγαλα.πλατη ποδια δεν εχω δει για να κρινω.

ποδια δεν κανεις?


για το θεμα της αεροβιας,αν και ισως ο πολυνεικος εχει δικιο για το ποδηλατο,εγω απο το λιγο που ξερω το μανο,νομιζω πως θα εκοβε φλεβες αν εκανα στατικο ποδηλατο κτλ.

λογω ιδιοσυγκρασιας του,νομιζω πως του ταιριαζουν πιο δυναμικες προπονησεις,και αυτες του αρεσουν κι ολας απ'οτι εχω καταλαβει,γι'αυτο και εκανε και σπριντ και τετοια τις προαλλες

Οσο για τα χερια οταν γυμναζομαι και πρηζομαι χωριζουν και εντονα οταν χαλαρωνω οχι τοσο αλλα αυτο ειναι λογικο.Βγαζω και χαλια φωτο απο κοντα ειμαι καλυτερος οπως και οι περισοτεροι.Ναι στον επικλινη δεν τα παω πολυ καλα και αυτο με εκνευριζει το γιατι δεν το ξερω ισως ειναι θεμα τεχνικης η κατασκευης του στηθους.Αν κανω δηλαδη 130 κιλα μια επαναληψη στον οριζοντιο στον επικληνη θα κανω 100 2 επαναληψεις με το ζορι.Ποδια παλια εκανα φουλ τωρα τα εχω ψιλοπαρατησει αλλα 130 κιλα σκουωτ σε σμιθ τα εχω ακομα και τωρα παλια εκανα και 160 μαλακια μεγαλη που τα χω παρατησει νοιωθω οτι δεν με κρατανε καλα τα ποδια μου.Αυτο με την ιδιοσυγκρασια ισχυει απολυτα γιαυτο και δεν κανω εντονες διαιτες οταν νοιωσω οτι δεν μπορω να κανω δυνατες προπονησεις εκνευριζομαι και αρχιζω παλι το φαι γιατι η προπονηση ειναι η απολαυση μου.Τωρα να με βαλεις εμενα να κανω στατικο ποδηλατο ειναι σαν να δωσεις μασημενη τροφη στο λιονταρι δεν την παλευω μια γιαυτο πηγαινα και εκανα 100ρια και 200αρια για την ενταση της στιγμης.Καλυτερα διαιτα παρα αυτο.Το ποιο δυνατο μου σημειο παντως ειναι η πλατη και μου το λενε ολοι οσοι με βλεπουν απο κοντα απλα δεν φαινετε στις φωτο.

savage
10-08-10, 17:05
φιλε και γω στατικο ποδηλατο σε αργους ρυθμου δεν την παλευω μια,αν και πριν τους αγωνες το εκανα αναγκαστικα.

μπορω να παιζω μπασκετ 2 ωρες καθε μερα η κανω καμικαζι,η διαλειμματικες και σπριντακια η αλματα?αυτα ειναι για μενα.δε θελω τιποτα αλλο.

και να σου πω κατι?αν κανεις τοσο εντονη προπ,δε χρειαζεσαι καν διαιτα.δε λεω να τρως ο,τι να'ναι.απλα και χωρις διαιτα(δηλ λιγες θερμιδες και χαμηλο υδατανθρακα),παλι μπορεις να εισαι γραμμωμενος.

εγω παλια που δεν ειχα γνωσεις επινα ενα σωρο γαλα και απλα κορν φλεικς και φρουτα και χυμους και φουλ υδατανθρακα ακομα και πριν τον υπνο και ημουν καργα γραμμωμενος,γιατι πηγαινα και εκανα στιβο στον αγιο κοσμα το πρωι (η βαρη) και το απογευμα ειχα προπονηση μπασκετ.

οσο για τα ποδια,για μενα ξαναξεκινα τα,γιατι ειδικα σε πλατη(σκυφτες κωπηλατικες αρσεις θανατου κτλ) μπορει να ειναι ο αδυναμος κρικος τα ποδια και ενω απο πλατη ισως να εχεις δυναμη να βαλεις κι αλλα κιλα,τα ποδια να σε προδωσουν.

manos_
10-08-10, 17:09
Α καλα ναι εχω προβλημα τωρα με τα ποδια ειδικα οταν πιανω απο χαμηλα κατι 45 αρηδες 50αρηδες αλτηρες με τραβανε κατω και με κοβουν τιγκα και στην κωπηλατικη με μπαρα.Τωρα με την διαιτα δεν εχω καλη μεση κοιλιακους κοματια δεν ειχα ουτε οταν ειχα φτασει 7-8 τις εκατο λιπος η μεση και η πλατη μου ειναι ανοιχτη.Εχω και ενα θεμα με την κορτιζολη(νευρα) μετα απο συζητηση με τον ισις και δεν με βοηθαει να γραμμωσω αυτο.

Levrone
10-08-10, 17:12
εισαι οξυθυμος θες να πεις?

manos_
10-08-10, 17:12
εισαι οξυθυμος θες να πεις?

Ναι αρκετα το κνς μου ειναι ας πουμε αρκετα δραστηριο.(δεν φαινετε και απο το πως αντιδραω εδω μεσα?)

ellaki
15-08-10, 22:22
μερα 12 του mr
στη πλατη(ετσι ισχυριζεται)ειναι χαλαρος εντελως

No Cash
16-08-10, 00:05
στη θεση σου... ωμους πηχεις και στηθος θα φορτσαρα λιγο..

γιαννης93
16-08-10, 00:59
μερα 12 του mr
στη πλατη(ετσι ισχυριζεται)ειναι χαλαρος εντελως

εσυ τις τραβηξες?

silk
16-08-10, 01:46
στηθος και πηχεις.
ειναι και δυο μετρα και να γεμησει ο πηχεις θα ναι λιγακι δυσκολο.
ρε γιαννηη και να τις τραβηξε η ελλη?νεα παιδια ειναι(χαχαχα αυτο ειναι γιατι ειχες πει οτι υπονοησα οτι σαι γερος μανο_)

manos_
16-08-10, 07:00
εσυ τις τραβηξες?

Μην ξαναγραψεις εδω ουτε εσυ ουτε οποιοσδηποτε ομοιος σου.

Στο θεμα μας ωμους τα χουμε πει.Στηθος απλα το πνιγει η πλατη νομιζω.Πηχεις δεν θεωρω οτι εχω θεμα αν και στην φωτο φαινονται οντως καπως.

Eddie
16-08-10, 20:43
Ρε συ,κανε και ενα ανοιγμα η μια διπλη δικεφαλων για να δουμε λεπτομερειες!!Απο μαζα μια χαρα φαινεται παντως.Πηχεις συμφωνω και γω,θελουν δουλεια.Ειναι υποτιμημενο σημειο αλλα 1ον σου δινουν δυνατοτερη λαβη για δικεφαλους-πλατη και 2ον εαν ειναι καλα αναπτυγμενοι,ξεχωριζουν ακομα και με μακρυμανικο:thumbup:

Polyneikos
16-08-10, 23:17
Mανο παίξε ρε συ κανενα σουπερσετ στηθος-πλατη στον ήλιο:green::green:
Με ενα μαυρισματακι θα ησουν πολυ μπανικος,όχι ότι εχει να κανει με την σωματικη σου διαπλαση αλλα εδω πλεον όλα μετρανε:toast:

manos_
18-08-10, 09:04
Mανο παίξε ρε συ κανενα σουπερσετ στηθος-πλατη στον ήλιο:green::green:
Με ενα μαυρισματακι θα ησουν πολυ μπανικος,όχι ότι εχει να κανει με την σωματικη σου διαπλαση αλλα εδω πλεον όλα μετρανε:toast:
ανθρωπε μου!!!!!!!!ακουσα και εναν καλο λογο

manos_
20-08-10, 18:44
αρκετα με τις φωτο

στηθος σημερα

παγκος

ζεσταμα

μπαρα 20αρα 20 επαναληψεις

1 λεπτο

60 κιλα 15 επαναληψεις

1 λεπτο

100 κιλα 12 επαναληψεις

2,5 λεπτα

120 κιλα 8 επαναληψεις

3 λεπτα

130 κιλα 6 επαναληψεις οι δυο με λιγο βοηθεια

135 κιλα 4 δικες μου και δυο με πολυ βοηθεια.

πεκ ντεκ

80 κιλα χ8,χ8,χ8,7

κρος οβερ

80 κιλα χ8,χ7,χ7,χ7

κατακλινης με μπαρα

100 κιλα χ 8 , χ7 ,χ 7

αυτα και τελος. ο μονος λογος που εκατσα και επαιξα παραπανω κιλα ειναι που εκνευριστικα που μου λεγατε για το στηθος οποτε καλο μου κανετε.Οκ στα 135 ενοιωθα οτι πνιγομαι απορω τι κλειδωσεις και μυς εχουν αυτοι που παιζουν 250 κιλα παγκο.

silk
20-08-10, 18:55
μετα απο ολη τρεις ασκησεις και ειδηκα στην πρωτη που φαινεται ζοριστικες
επαιξες και 100 κιλα κατακλινη?
τ διαλα με τι ορεξη πηγες ?>
επικληνη δεν παιζεις?

manos_
20-08-10, 18:57
μετα απο ολη τρεις ασκησεις και ειδηκα στην πρωτη που φαινεται ζοριστικες
επαιξες και 100 κιλα κατακλινη?
τ διαλα με τι ορεξη πηγες ?>
επικληνη δεν παιζεις?

επαιζα επικληνη στης τελευταιες τρεις προπονησεις στηθους.BY THE POWER OF GREYSCAL SILK.

silk
20-08-10, 19:03
επαιζα επικληνη στης τελευταιες τρεις προπονησεις στηθους.BY THE POWER OF GREYSCAL SILK.

συμφωνο.το γκρεισκολ τι ειναι/.

manos_
20-08-10, 19:05
συμφωνο.το γκρεισκολ τι ειναι/.
V8h8snfYidg&feature=related

TEFAAtzis
20-08-10, 20:01
ωραιος ρε και γω παντα πιεζομαι στις τελευταιες επαναληψεις στηθους και εχω λιγη βοηθεια.Οσον αφορα τις φωτο που τις ειδα,εχεις αρκετο κρεας πανω σου.Υστερεις λιγακι σε στηθος μου φαινεται οπως ειπαν και τα αλλα παιδια αλλα μην μασας just hit it hard.Αν γραμμωσεις και αλλο θα φαινονται καλυτερα πιστευω οι μυες σου.Αυτα απο μενα ;)

manos_
02-09-10, 19:13
Στηθος

παγκος

μπαρα 20αρα χ 20

60χ15
100χ10
120χ6
130χ5
140χ2

κρος οβερ

80χ10
90χ8
90χ8
90χ8
90χ8

πεκ ντεκ

75χ10
80χ8
80χ8
80χ8

κατακλινης 110χ6
110χ6
110χ5

αυτα και τελος οβερ.

silk
03-09-10, 02:32
με βοηθεια 140?

manos_
03-09-10, 02:34
με βοηθεια 140?

οχι μονος μου δεν πηρα καθολου βοηθεια σημερα.

manos_
03-09-10, 20:54
Σχετικα δυνατη προπονηση σημερα.Ποδια πλατη.Ποδια χαλαρα βεβαια γιατι εχουν μεινει πισω γιατι κανω μαλακιες εγω.

ποδια

τετρακεφαλοι εκτασεις

60χ12
70χ10
80χ8
80χ8

δικεφαλοι leg curl

50χ12
60χ10
70χ8
70χ8

σκουατ ελευθερο μετα απο πολυ πολυ καιρο

100χ8
100χ8
100χ7
100χ7

γαμπες oρθιος

70χ10
80χ8
85χ6
85χ6

μου γυρναει η βιδα και λεω θα μπω πλατη ειχα ορεξη

εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη

70χ15
80χ10
90χ8
90χ7

εμπροσθολαιμιες κλειστη

80χ10
85χ8
85χ7
85χ7


κωπηλατικη

85χ10
85χ10
90χ7
90χ7

κωπηλατικη στο μηχανημα(φτερα)

80χ8
85χ6
85χ6

αυτο και τελος πισω στο σπιτι για φαι μεχρι τελικης πτωσης.Πρεπει να εχω φυγει πανω απο τα 105 κιλα γιατι οταν γινετε αυτο αρχιζω να ποναω στα καλαμια.Υπολογιζω 106 106 μισο καπου εκει.Οπτικα εχω γαιδουρεψει φωτογραφιες οταν μπορει η φωτογραφος.

savage
03-09-10, 20:57
τετρακεφαλοι εννοεις extention??και δικεφαλοι εννοεις καποιο απο τα leg curl mηχανηματα?λογικα ναι ε?

manos_
03-09-10, 21:00
τετρακεφαλοι εννοεις extention??και δικεφαλοι εννοεις καποιο απο τα leg curl mηχανηματα?λογικα ναι ε?

Ναι αυτα τα δυο μαν.Δεν τραβανε τα ποδια καποτε ειχα γαιδουρινα ποδια τωρα τα αφησα ρε πουστη για να ανεβω πανω και δυσκολευομαι να τα επαναφερω.Θα γινει σιγα σιγα.

arisfwtis
03-09-10, 21:03
mano εχεις τρομερα φτερα
ωραιος:clap:

manos_
03-09-10, 21:05
mano εχεις τρομερα φτερα
ωραιος:clap:

Σε ευχαριστω αδερφε.Το αλλο κουλο ειναι οτι οσες φορες εχω κανει μεγαλη μυικη ομαδα μετα απο ποδια μιλαμε τα πρηξιματα ειναι απιστευτα δεν μπορω να το εξηγησω αυτο.

mg_24
03-09-10, 21:22
Το σκουατ ειναι μανουλα για δημιουργια μαζας στα ποδια και γενικα βοηθαει ολο το σωμα(σαν βασικη πολυαρθρικη--->εντονη ορμονικη αποκριση)
Γι αυτο,προτεινω να το τοποθετησεις στην αρχη της προπονησης!
Ισως καποιος να αντι-προτεινει οτι το extension δουλευει σαν pre-κοπωση,αλλα επειδη το σκουατ θα δημιουργησει κατα μεγαλο βαθμο την μυικη μαζα στα ποδια,τοποθετειται πρωτο,ωστε να σαι φρεσκος(ειναι και γενικοτερα βασικος κανονας οτι οι πολυαρθρικες ασκησεις προηγουνται των βοηθητικων-απομονωτικων),και στη συνεχεια μπορεις καλλιστα να κανεις οσο exhaustion τραβαει η ψυχη σου,με leg extension,lungees,κλπ!

105 κιλα---->huge dude:green:

ellaki
09-09-10, 01:08
ειναι 106 κιλα ,τρωει οτι να ναι και κανει προπονηση οποτε του κατεβει :P

beefmeup
09-09-10, 01:39
ειναι 106 κιλα ,τρωει οτι να ναι και κανει προπονηση οποτε του κατεβει :P

αρα ειναι σε καλο δρομο.:green:

δωσε γερα ρε!!

Niiick
09-09-10, 02:15
Μπραβο για τη δουλεια σου φιλε, οτι κανεις αποδιδει συνεχισε το, καλες χειμερινες προπονησεις, πολυ δουλεμενος φενεται οτι τα χεις φαει τα χρονακια σου στο αθλημα και συ καλη συνεχεια!

edit: και το τατου γαμηστερο πολυ αλητεια!

manos_
09-09-10, 04:01
Μπραβο για τη δουλεια σου φιλε, οτι κανεις αποδιδει συνεχισε το, καλες χειμερινες προπονησεις, πολυ δουλεμενος φενεται οτι τα χεις φαει τα χρονακια σου στο αθλημα και συ καλη συνεχεια!

edit: και το τατου γαμηστερο πολυ αλητεια!

Ναι μαν στην προπονηση ειμαι σαν δαιμονισμενος κοιταω μονο τα κιλα και δεν με νοιαζει αν καιγετε ο κοσμος γυρω μου με φτιαχνει απιστευτα.Σε ευχαριστω πολυ.

Vinn
09-09-10, 11:44
Μπραβο man..Ωραιος!!!Συνεχισε ετσι..:thumbup:

manos_
09-09-10, 12:22
Μπραβο man..Ωραιος!!!Συνεχισε ετσι..:thumbup:

σε ευχαριστω πολυ

GiannhsLar
09-09-10, 12:25
μανο.... η φωτο πρεπει να σε αδικουν... απο κοντα πρεπει να εισαι ακομη ποιο τερας..:bbbiceps:

manos_
09-09-10, 12:33
αρα ειναι σε καλο δρομο.:green:

δωσε γερα ρε!!

εισαι πανμεγιστος ρε:P

manos_
09-09-10, 12:34
μανο.... η φωτο πρεπει να σε αδικουν... απο κοντα πρεπει να εισαι ακομη ποιο τερας..:bbbiceps:
αναλογα σε τι διαθεση ειμαι.Οταν νευριαζω πρασινιζω και σκιζετε η τζιν βερμουδα μου.Οταν ειμαι ηρεμος ειμαι ενας αγνος κουνγκ φου.

GiannhsLar
09-09-10, 12:36
αναλογα σε τι διαθεση ειμαι.Οταν νευριαζω πρασινιζω και σκιζετε η τζιν βερμουδα μου.Οταν ειμαι ηρεμος ειμαι ενας αγνος κουνγκ φου.

ΧΑΑΧΑΧΑΧΑ! calm down hulk :P

No Cash
09-09-10, 13:10
θεωρω.. πως αν μπεις στη διαδικασια να κατσεις να γραμμωσεις και να "σκληρυνεις" λιγο... θα δειξεις τρελα καλυτερα!...παλι "μεγαλος" θα φαινεσαι κι ας πεσει ελαφρα η ζυγαρια..

:lift2hand:

vAnY
09-09-10, 14:47
επιτελους ειδαμε φωτο σου !!:thumbup: εισαι σουπερ :thumbup:
Δεν ξερω ποιος ειναι ο επομενος στοχος σου, αλλα προσωπικη μου αποψη ειναι οτι θα μπορουσες να βαλεις ισως λιιιγο ογκο παραπανω στους ωμους και στηθος, και μετα καμια γραμμωση και θασαι κομπλε, πιο κομματια ακομα!
Αυτη ειναι απλα η δικη μου αποψη διοτι δεν ξερω τι προσωπικους στοχους εχεις, παντως ευγε εχεις κανει καλη δουλεια ως τωρα.
(Ελπιζω να μην αρπαχτεις με μενα οπως εκανες και με αλλους πιο πανω), αλλα οπως εβαλες φωτο φανταζομαι να δεχεσαι κριτικες για να βελτιωθεις κι οχι μονο να σου λενε μπραβο εισαι τερας και ετσι... σκοπος μας η προοδος:)

thanasis reaction
09-09-10, 14:53
:
(Ελπιζω να μην αρπαχτεις με μενα οπως εκανες και με αλλους πιο πανω), αλλα οπως εβαλες φωτο φανταζομαι να δεχεσαι κριτικες για να βελτιωθεις κι οχι μονο να σου λενε μπραβο εισαι τερας και ετσι... σκοπος μας η προοδος:)


:thumbup::thumbup:

just chris
09-09-10, 15:02
τον μανο δεν τον ξερω προσωπικα,περα απο μια συζητηση μικρου μηκους που καναμε μεσω π.μ.... καταλαβα οτι ειναι μια χαρα παλικαρι κ δεχεται κριτικες.δεν αρπαζεται χωρις λογο,χαλαρωστε!

Eddie
09-09-10, 15:13
Ωραιος ρε αγορινα,keep bulking:thumbup:

manos_
09-09-10, 16:03
επιτελους ειδαμε φωτο σου !!:thumbup: εισαι σουπερ :thumbup:
Δεν ξερω ποιος ειναι ο επομενος στοχος σου, αλλα προσωπικη μου αποψη ειναι οτι θα μπορουσες να βαλεις ισως λιιιγο ογκο παραπανω στους ωμους και στηθος, και μετα καμια γραμμωση και θασαι κομπλε, πιο κομματια ακομα!
Αυτη ειναι απλα η δικη μου αποψη διοτι δεν ξερω τι προσωπικους στοχους εχεις, παντως ευγε εχεις κανει καλη δουλεια ως τωρα.
(Ελπιζω να μην αρπαχτεις με μενα οπως εκανες και με αλλους πιο πανω), αλλα οπως εβαλες φωτο φανταζομαι να δεχεσαι κριτικες για να βελτιωθεις κι οχι μονο να σου λενε μπραβο εισαι τερας και ετσι... σκοπος μας η προοδος:)

Ακριβως οπως το ειπες θελω κρεας στους ωμους και το στηθος αλλα αυτη την στιγμη ειμαι χυμα εντελως γιατι εχω πολυ ποιο σοβαρα προβληματα να λυσω απο αυτα οποτε προσπαθω μονο οταν μπαινω στην αιθουσα με τα βαρη.Οχι βανεσσα ουτε καν,καταρχας μου αρεσει η κριτικη κατα δευτερον σιγα το σωμα που εχω, ειχα λογο που θυμωσα τοσο δεν το κανω με ανθρωπους που εχουν καλη προθεση,αν γυρισεις πισω θα δεις οτι μου ειπαν και για το στηθος και τους ωμους και δεν ειμαι ατομο που κοκορευετε γενικα φαντασου φοραω φαρδιες μπλουζες για να μην με συνχεουν με τους βλακες που φορανε τα εφαρμοστα για να δειχνονται κραταω πολυ χαμηλο προφιλ, ουτε καν.Οσο για το στηθος να πω οτι δεν επαιζα κιλα να μου πεις τι ειναι 2 επαναληψεις στα 140 ε ειναι 140 κιλα ομως ισως δεν εχω αρκετα καλη τεχνικη αν και εγω νομιζω οτι δεν κανω καλο ζεσταμα και εκει ειναι το προβλημα.

dhmhtrhs
09-09-10, 18:54
δεν καταλαβαινω γιατι σου λενε και λες κ ο ιδιος οτι οι ωμοι σου ειναι πισω..εγω απο αποψη ογκου(το οποιο απ οτι καταλαβα σε ενδιαφερει πιο πολυ απο γραμμωση και τετοια) τους βρισκω πολυ καλους..σαν θετικα θα ελεγα χερια,ωμους,ανοιγμα πλατης,ακομα και κοιλιακους(δεν νομιζω να υπαρχουν πολλοι στα κιλα και με τις μαζες σου που να φαινονται τοσο οι κοιλιακοι τους).. στηθος ισως να θελει λιγο παραπανω αλλα μπορει να ειναι και γεννετικο καθως οι προπονησεις σου φαινονται βαριες..οι τραπεζιοι ακομα αν βελτιωθουν νομιζω θα δειχνεις super!!

ποδια δεν ξερω γιατι δεν εχεις βαλει φωτο αλλα πρεπει κ αυτα να ειναι δυνατα!!
συνεχισε να κανεις αυτο που κανεις αν σ αρεσει εσενα!!!!!!! καλη συνεχεια!!!:toast::toast:

manos_
09-09-10, 18:57
δεν καταλαβαινω γιατι σου λενε και λες κ ο ιδιος οτι οι ωμοι σου ειναι πισω..εγω απο αποψη ογκου(το οποιο απ οτι καταλαβα σε ενδιαφερει πιο πολυ απο γραμμωση και τετοια) τους βρισκω πολυ καλους..σαν θετικα θα ελεγα χερια,ωμους,ανοιγμα πλατης,ακομα και κοιλιακους(δεν νομιζω να υπαρχουν πολλοι στα κιλα και με τις μαζες σου που να φαινονται τοσο οι κοιλιακοι τους).. στηθος ισως να θελει λιγο παραπανω αλλα μπορει να ειναι και γεννετικο καθως οι προπονησεις σου φαινονται βαριες..οι τραπεζιοι ακομα αν βελτιωθουν νομιζω θα δειχνεις super!!

ποδια δεν ξερω γιατι δεν εχεις βαλει φωτο αλλα πρεπει κ αυτα να ειναι δυνατα!!
συνεχισε να κανεις αυτο που κανεις αν σ αρεσει εσενα!!!!!!! καλη συνεχεια!!!:toast::toast:

Κοιτα εγω κρινω με βαση ποσα κιλα παιζω.Ε οταν παιζω οπισθολαιμιες με 80 κιλα και ας ειναι πολλες επαναληψεις δεν ειναι σοβαρα τα κιλα αυτα για να πω οτι κανω κατι και αν το προσεξεις ειναι δυσαναλογοι με δικεφαλα τρικεφαλα.Οι κοιλιακοι φαινονται λιγο γιατι παλια επαιζα με ολα τα κιλα στο μηχηνημα,τωρα δεν εχω μηχανημα και δεν κανω καν εχω δυο μηνες να κανω.Με το στηθος δεν ξερω τι να πω μαλλον γενετικο ειναι.

dhmhtrhs
09-09-10, 19:00
Κοιτα εγω κρινω με βαση ποσα κιλα παιζω.Ε οταν παιζω οπισθολαιμιες με 80 κιλα δεν ειναι σοβαρα τα κιλα αυτα για να πω οτι κανω κατι και αν το προσεξεις ειναι δυσαναλογοι με δικεφαλα τρικεφαλα.Οι κοιλιακοι φαινονται λιγο γιατι παλια επαιζα με ολα τα κιλα στο μηχηνημα,τωρα δεν εχω μηχανημα και δεν κανω καν εχω δυο μηνες να κανω.Με το στηθος δεν ξερω τι να πω μαλλον γενετικο ειναι.

οι ωμοι συνδεονται αμεσα με στηθος οποτε πιστευω αμα δυναμωσει το ενα θα δυναμωσει και το αλλο λογικα!!!παντως οσον αφορα το οπτικο εμενα δεν μου μοιαζουν τοσο δυσαναλογοι...

manos_
09-09-10, 19:04
οι ωμοι συνδεονται αμεσα με στηθος οποτε πιστευω αμα δυναμωσει το ενα θα δυναμωσει και το αλλο λογικα!!!παντως οσον αφορα το οπτικο εμενα δεν μου μοιαζουν τοσο δυσαναλογοι...

Σαφως και συνδεονται μεγαλυτεροι ωμοι σηκωνεις περισοτερα και παγκο δεχονται αμεση πιεση ακομα και ζημια στις πιεσεις.Θα δουμε αδερφε δεν μας κυνηγαει κανεις οτι κανουμε το κανουμε για την τρελα μας που ειναι μπολικη και καλη.:thumbup:

manos_
09-09-10, 22:37
λοιπον καναμε λιγο επικιλνη να δουμε τι γινετε


απο τα 140 που τερματιζουμε οριζοντιο επικλινη παιξαμε λειτουργικα 4 σετ 110 κιλα 8 με 9 επαναληψεις στο χαλαρο σημερα γιατι πηγα με δυο γευματα και μπολικη κουραση.

μετα κρος οβερ 4 σετακια 90 κιλα χ 8

πεκ ντεκ 85 κιλα 10αρες 4 σετ σε αυτο γυμναστηριο δεν ξερω τι διαολο ειναι ολα ποιο βαρια απο το παλιο τα 85 εδω ειναι σαν τα 100 εκει ο επικλινης τα 110 ειναι σαν 120 125 του παλιου διαφορετικες πλακες κιλα κτλ μαλλον οποτε πιστευω το σιδεραδικο παρα την απατη το παλιο.

και τελος εκανα βυθισεις με το βαρος μου που ειναι καλο για βυθισεις 4 8αρες

μετρια προπονηση παρολαυτα τουμπανιαστικα φουλ και πονεσα γιατι εχω νευριασει με το στηθος αν και δεν ξερω τι διαολο οταν το βλεπω απο κοντα φαινετε καλο οταν το βλεπω στις φωτο φαινετε σκατα τι να πω.Επισης εχω μειωσει πολυ τα διαλειματα μολις παρω μερικες καλες ανασες να μπορω να αναπνεω καλα ξαναχωνομαι βαζω πολυ ενταση στην προπονηση πλεον πεφτει πολυ ιδρωτας και πολυ πονος.Αυτα μαγκες.

Eddie
09-09-10, 22:44
Φιλαρακι να σου πω τη γνωμη μου?Αυτα που κανεις για στηθος ειναι λαθος.Πεκ ντεκ και τροχαλια θα βαλεις οταν εχεις ηδη δημιουργησει μαζα και θες να κοψεις η οταν εισαι σε cutting.

Στη θεση σου θα εκανα οτι πιο βασικο και λιτο.Πιεσεις παγκου(ειτε ισιο ειτε επικληνη),βυθισεις και αργοτερα με εξτρα βαρος,ανοιγματα με αλτηρες και πουλ οβερ.

Κλασσικα και δουλεμενα,απο 4-5 σετ και εισαι κομπλε!Αφου εκει παμε για μαζα!!

Υ.Γ.Θυμαμαι μια συνεντευξη του Johnie Jackson(ολοι ξερουμε τι στηθος εχει) που ελεγε οτι για να αυξησει τη μαζα στο στηθος εκανε πεντε ασκησεις πιεσεων!!Ολο το προγραμμα του ηταν πιεσεις δλδ,ουτε μηχανηματα ουτε τροχαλιες ουτε τιποτα τρελο.

beefmeup
09-09-10, 22:45
γιατι εχω νευριασει με το στηθος αν και δεν ξερω τι διαολο οταν το βλεπω απο κοντα φαινετε καλο οταν το βλεπω στις φωτο φαινετε σκατα τι να πω.

γιατι το λες αυτο ρε??στην φοτο που χεις στην σελιδα 5 που εισαι χαλαρος,μια χαρα ειναι ..καλο ανοιγμα κ στο σχημα του εισαι πολυ κομπλε..
απλα αν το γεμισεις λιγο(πυκνοτητα)θα ειναι τουμπανο...

αυτο θελει λιγο χρονο,αν λες οτι σε ταλαιπωρει,αλλα στ αρχιδια σου..στο χερι του ειναι??
το δουλευεις με οτι εχεις κ το καλυτερευεις σε βαθος χρονου;)

το πεκ κ κρος οβερ δεν σου κανει τπτ στην προκειμενη φαση,νομιζω..θες περισοτερα ελευθερα βαρη (ανοιγματα σε επικλινη κλπ) γιατι τα ελευθερα βοηθανε καλυτερα για μυικη πυκνοτητα..

οβερ εντ αουτ,μαν!!

manos_
09-09-10, 22:51
θα το δοκιμασω μαγκες απλα τον τελευταιο καιρο κανω λιγο χυμα απλα κανω οτι μου κατεβει και χωνομαι σαν τρελος εχω ξεχασει τις παλιες καλες μερες που εκανα προγραματα φουλ κτλ θα δουμε.

manos_
11-09-10, 18:29
εμπροσθολαιμιες με ανοιχτη


80χ12
90χ8
100x6
100x6

εμπροσθολαιμιες κλειστη

100x6
100x6
100x6
100x5

κωπηλατικη

90χ10
90χ10
95χ7
95χ7

κωπηλατικη στο μηχανημα(φτερα)

90x8
90x8
95x6
95x6

Qlim4X
11-09-10, 22:33
Πολυ δυνατος keep up pumping :thumbup:

manos_
11-09-10, 23:10
i dont like..........

σημερινες.....

Eddie
11-09-10, 23:20
Καλοοος!!!Και το στηθος κομπλε το βλεπω ρε.Λιγο ανοιγμα θελει,απο μαζα μια χαρα φαινεται.

Niiick
11-09-10, 23:25
Δε ξερω αν το εχεις αναφερει, ποσο χρονων εισαι ρε φιλε?

manos_
11-09-10, 23:30
Δε ξερω αν το εχεις αναφερει, ποσο χρονων εισαι ρε φιλε?

μπηκα στα 30 πολυ προσφατα ευτυχως δειχνω μικροτερος:)

manos_
11-09-10, 23:31
Καλοοος!!!Και το στηθος κομπλε το βλεπω ρε.Λιγο ανοιγμα θελει,απο μαζα μια χαρα φαινεται.

τελικα με τους ωμους που ρωτησα τον γριβα τον βασιλη μου ειπε οτι μονο η εσωτερικη μοιρα θελει δουλεια και με εβαλε να κανω πιεσεις αρνολντ κατα τα αλλα μου λεει μια χαρα ειναι απλα απο μπροστα χτυπαει ασχημα.

beefmeup
13-09-10, 21:33
το αβαταρ τα σπαει:thumbup:

manos_
13-09-10, 21:42
το αβαταρ τα σπαει:thumbup:
ποιο ηταν οταν ποσταρες?

beefmeup
13-09-10, 21:47
ποιο ηταν οταν ποσταρες?

σκελετορ..

αλλα κ ο γουλβι ειναι κομπλε:thumbup::thumbup:

manos_
13-09-10, 21:52
σκελετορ..

αλλα κ ο γουλβι ειναι κομπλε:thumbup::thumbup:

ειναι ποιο σικ ο σκελετορ ομως απλα ψαχνω καμια κινκι φωτο

just chris
13-09-10, 22:05
i dont like..........

σημερινες.....

μανο που εισαι εδω ρε φιλε;;;παραλλαγες βλεπω!!αν κ διακρινω κ εναν αλτηρα βεβαια....

Polyneikos
14-09-10, 00:26
τελικα με τους ωμους που ρωτησα τον γριβα τον βασιλη μου ειπε οτι μονο η εσωτερικη μοιρα θελει δουλεια και με εβαλε να κανω πιεσεις αρνολντ κατα τα αλλα μου λεει μια χαρα ειναι απλα απο μπροστα χτυπαει ασχημα.


Ελα ρε Μανο,στην πρωτο φωτο οι τραπεζοειδεις σαν από μπουλντόγκ ειναι!!:clap:
Οφ:Βλεπεις τον Γρίβα;Εκεινος σε τι φαση ειναι;Τον ενδιαφερουν πλεον οι αγωνες ή μπα;

manos_
14-09-10, 00:41
μανο που εισαι εδω ρε φιλε;;;παραλλαγες βλεπω!!αν κ διακρινω κ εναν αλτηρα βεβαια....

στο τζιμ μου ιντερνατιοναλ στην πανορμου



Ελα ρε Μανο,στην πρωτο φωτο οι τραπεζοειδεις σαν από μπουλντόγκ ειναι!!:clap:
Οφ:Βλεπεις τον Γρίβα;Εκεινος σε τι φαση ειναι;Τον ενδιαφερουν πλεον οι αγωνες ή μπα;


Ναι τον βλεπω συχνα μπα δεν νομιζω να τον ενδιαφερουν οι αγωνες παρολαυτα ειναι πολυ δυναμη.

tommygunz
25-09-10, 01:05
Μάνο, πρέπει να σε είδα σήμερα στην Στουρνάρη έξω απ' το Πολυτεχνειο κατα τις 6μιση, απ' τις φωτος σε θυμόμουνα... αν ήσουνα εσύ, θηριάκι!! :thumbup::thumbup:

silk
25-09-10, 01:24
εε οποτε ειναι κανονιζουμε προπο γιατι ανεβενω απο βδομαδα.να δεισ εκει τ πολλα τ κιλα:weights::turtle:χαχα

manos_
11-12-10, 12:00
Λοιπον θα αρχισω να γραφω ολιγον παλι μπας και συνεχισω να κανω προπονηση γιατι βαριεμαι τραγικα.Ειχα σταματησει εντελως για 80 μερες καπου εκει ξαναρχισαμε σιγα σιγα λιγο καιρο.Στα κιλα ειμαστε 106 υψος 1.85 λιπος οχι πολλα πραγματα οπως ημουν το καλοκαιρι λιγοοο περισοτερο νομιζω αλλα εγω δεν ασχολουμαι με αυτα με ενδιαφερει η δυναμη καθαρα.

Παμε στηθος.Καταρχας τα κιλα ειναι ακριβως αυτα που γραφω και τα παντα ειναι με αυστηρη τεχνικη χωρις βοηθεια πουθενα ουτε ζεμπεκιες ουτε τσαμικα που ειναι της μοδας τωρα τελευταια δεν εχει κανενα νοημα να κανεις ταρζανιες για να σηκωσεις κιλα μονο και μονο για δινεις τροφη στην ανασφαλεια σου.Δεν ειναι τελεια αλλα οτι μπορω κανω.Θελω να φτασω 150 κιλα παγκο στην ξεφτιλα για να λεω οτι κανω κατι για τα κιλα μου αλλα δεν ξερω αν θα γινει αυτο τωρα συντομα τελοσπαντων και να μην γινει δεν με νοιαζει ιδιαιτερα.

οριζοντιος

λειτουργικα

100 χ 10
110 χ 8
120 χ 6
130 χ 4

επικλινης με αλτηρες

με τα 45 αρια τι σκατα ειναι δεν θυμαμαι

χ10 και τα τεσερα σετ


πεκ ντεκ

100 χ 8 τεσερα σετ

και λιγο pull over

με το 55 αρι 4 σετ χ 10

αυτα και θα προσπαθησω να γραφω γιατι δεν υπαρχει καθολου χρονος για αυτα πλεον.Αλοχα.

sogoku
11-12-10, 13:50
Σε κιλα εισαι πολυ καλα ρε θηριο.
80 μερες εννοεις οφ απο γυμναστηριο?Γιατι ετσι αν επιτρεπεται?

Titanium
11-12-10, 14:51
Welcome back Manos...:toast:

manos_
11-12-10, 20:35
Σε κιλα εισαι πολυ καλα ρε θηριο.
80 μερες εννοεις οφ απο γυμναστηριο?Γιατι ετσι αν επιτρεπεται?

Aνωτερα βια τι να σου λεω τωρα.Δεν ειναι κακο κανει καλο στο μυαλο η αποχη απο το γυμναστηριο για λιγο.Οσο για τα κιλα να σου πω την αληθεια δεν ασχολουμαι οπως παλια απλα θελω να ανεβαινω στα κιλα που παιζω επειδη υπαρχουν αλλες υποχρεωσεις τωρα αλλα θα δουμε τρωγοντας ανοιγει η ορεξη

Welcome back Manos...:toast:

Να σαι καλα αδερφε.

Niiick
11-12-10, 20:39
Καλωστονα.. Δε λεει να λειπουμε οι παλιοι απ το φορουμ:welcome:

manos_
11-12-10, 20:40
Καλωστονα.. Δε λεει να λειπουμε οι παλιοι απ το φορουμ:welcome:

:toast: σε ευχαριστω παλιοσειρα

manos_
14-12-10, 13:33
Αλλη μια τραγικα βαρετη προπονηση.Τουλαχιστον δουλευω την τεχνικη προσπαθω να μην κλεβω καθολου.

πλατη

οπισθολαιμιες

4 σετ 100χ8

χαμηλη κωπηλατικη στο μηχανημα

4 σετ 100χ6

κωπηλατικη με μπαρα 3 σετ 100 χ 8

μονοζυγο 3 σετ 6-7 επαναληψεις δεν θυμαμαι με το σωματικο μου βαρος 106 κιλα.

Αυτα και πουλο βαριομουνα παρα πολυ.

TEFAAtzis
14-12-10, 16:35
καλως ηρθες και απο μενα ρε θηριο,τα λεμε και απο το φεις ;)

manos_
16-12-10, 15:16
Στηθος παλι.Δεν μπορω να φαω καλα γιατι παιζει πολυ ανχος αλλα τεσπα κανω για να κανω προπονηση.Ηθελα να πιασω τα 135 σημερα εγινε ισως γινοτανε και την προηγουμενη φορα.


οριζοντιος

λειτουργικα

100 χ 12
110 χ 9
120 χ 7
135 χ 3

απο εκει και περα απλα ολοκληρωσα τυπικα το προγραμα δεν μπορουσα να πιεστω παραπανω

επικλινης με αλτηρες

με τα 45 αρια χ10


πεκ ντεκ

100 χ 8 τεσερα σετ

pull over

55 αρι 4 σετ χ 10

manos_
18-10-11, 21:15
Αντε να ξαναγραψω ετσι για το καλο

στηθος

παγκος οριζοντιος

λειτουργικα 100 χ15-120 χ 8-140 χ 6-160 χ 4 η μια με βοηθεια ΕΝΤΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ ΣΤΟ ΕΙΧΑ ΥΠΟΣΧΕΘΕΙ

επικλινης εδω ειμαστε αναπηροι λειτουργικα 4 110 χ 7

πεκ ντεκ 5 σετ 90 χ 8

πουλοβερ σε μηχανημα 4 σετ 120 χ 8

κροσοβερ αυτο ξεμπαρκο ετσι μου σκασε 80 κιλα δεξια αριστερα συνολικα τρια σετακια εξι επαναληψεις

αυτα και φινιτο λα μουζικα.Θα ξαναγραψω σε κανα πενταμηνο λολ

TEFAAtzis
18-10-11, 21:21
πολυ καλος ρε κτηνος,συνεχισε ετσι:toast::thumbup:!!!

manos_
18-10-11, 21:34
πολυ καλος ρε κτηνος,συνεχισε ετσι:toast::thumbup:!!!



δωσε μιτς μπιουκανον

luckyseven
18-10-11, 21:37
Πολύ καλά στατς αξιοζήλευτα θα έλεγα απο σωματικά κιλά πόσο είσαι τώρα μπάζωσες κιάλα?

manos_
18-10-11, 21:52
108 -110 καπου εκει μια στο τοσο κοιταω

Eddie
18-10-11, 21:53
Ελα ρε θηριο,αυτα ειναι!!!!!!!!Μπραβο,πολυ καλος :clap::clap::clap::clap:

Εγω αυτα τα κιλα τωρα,ουτε με κωλοδ@χτυλο.. :-(

manos_
18-10-11, 21:56
Ελα ρε θηριο,αυτα ειναι!!!!!!!!Μπραβο,πολυ καλος :clap::clap::clap::clap:

Εγω αυτα τα κιλα τωρα,ουτε με κωλοδ@χτυλο.. :-(

ναι αλλα μας εβαλες κωλοδαχτυλο με τα κολια που στελνεις.Φωτια στο κορδελιο εβαλες βραδιατικο.Να ναι καλα ο μπακακος φιλε 6-7 μηνες σχεδον εξω ημουν με το προβλημα υγειας που ειχα.

Giannis12
19-10-11, 00:00
Πολύ δύναμη στο στήθος,άλλα στατς υπάρχουν από βασικές (squat-deadlift αν κάνεις)
Επίσης έχεις τίποτα στόχους?

tasos2
19-10-11, 00:34
Φοβερα κιλα. Ωραιος. Απο σκουοτ πως πας??