jiujitSu
01-04-07, 15:34
Σύνολο ημερήσιων διατροφικών στοιχείων :
Θερμίδες....: 3082,4 Kcals
Υδαταν/κες: 201,9 γρ.
Πρωτεΐνες..: 327,1 γρ.
Λιπαρά.......: 107,5 γρ.
Γεύμα 1
--------------------------------
9 Αυγά (μόνο ασπράδι)
1 κρόκος Αυγού
80 γραμμάρια Ψωμί (ολικής αλέσεως)
1 κ. γλυκού Βούτυρο Becel-pro Activ
Λάδι (λινελαιο) - 5 γραμμάρια
1g Vitamin C
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
600mg Calsium
1 πολυβιταμίνη
******************************
Θερμίδες.... : 494,4 Kcals
Υδαταν/κες : 40,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 42,9 γρ.
Λιπαρά....... : 18,1 γρ.
---------------------------------
Γεύμα 2
---------------------------------
150 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
150 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
10 γραμμάρια Λάδι (καλαμποκέλαιο)
500mg L-Tyrosine
******************************
Θερμίδες.... : 577,5 Kcals
Υδαταν/κες : 41,1 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 59,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 3
---------------------------------
2 κουτάκια Τόνος Rio Marre λαδιού 80γρ στραγγ.
100 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
500mg L-Tyrosine
200mcg Chromium picolinate
******************************
Θερμίδες.... : 489 Kcals
Υδαταν/κες : 36,8 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 49 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 4
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
10 γραμμάρια Λάδι (ελαιόλαδο)
******************************
Θερμίδες.... : 415 Kcals
Υδαταν/κες : 24,7 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 39,9 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 5
---------------------------------
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
150 γραμμάρια Τόνος (κονσέρβα νερού)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
B-vitamin Complex (100mg απο καθε βιταμίνη Β)
600mg Calsium
250mg CHOLINE
******************************
Θερμίδες.... : 566,1 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 69,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 6
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
5g L-Glutamine
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
250mg CHOLINE
ZMA
******************************
Θερμίδες.... : 540,4 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 65,5 γρ.
Λιπαρά....... : 18,4 γρ.
----------------------------------
POST WORKOUT SHAKE
---------------------------------
40γρ whey πρωτεϊνη
15γρ Δεξτρόζη
Θερμίδες....: 3082,4 Kcals
Υδαταν/κες: 201,9 γρ.
Πρωτεΐνες..: 327,1 γρ.
Λιπαρά.......: 107,5 γρ.
Γεύμα 1
--------------------------------
9 Αυγά (μόνο ασπράδι)
1 κρόκος Αυγού
80 γραμμάρια Ψωμί (ολικής αλέσεως)
1 κ. γλυκού Βούτυρο Becel-pro Activ
Λάδι (λινελαιο) - 5 γραμμάρια
1g Vitamin C
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
600mg Calsium
1 πολυβιταμίνη
******************************
Θερμίδες.... : 494,4 Kcals
Υδαταν/κες : 40,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 42,9 γρ.
Λιπαρά....... : 18,1 γρ.
---------------------------------
Γεύμα 2
---------------------------------
150 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
150 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
10 γραμμάρια Λάδι (καλαμποκέλαιο)
500mg L-Tyrosine
******************************
Θερμίδες.... : 577,5 Kcals
Υδαταν/κες : 41,1 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 59,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 3
---------------------------------
2 κουτάκια Τόνος Rio Marre λαδιού 80γρ στραγγ.
100 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
500mg L-Tyrosine
200mcg Chromium picolinate
******************************
Θερμίδες.... : 489 Kcals
Υδαταν/κες : 36,8 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 49 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 4
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
10 γραμμάρια Λάδι (ελαιόλαδο)
******************************
Θερμίδες.... : 415 Kcals
Υδαταν/κες : 24,7 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 39,9 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 5
---------------------------------
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
150 γραμμάρια Τόνος (κονσέρβα νερού)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
B-vitamin Complex (100mg απο καθε βιταμίνη Β)
600mg Calsium
250mg CHOLINE
******************************
Θερμίδες.... : 566,1 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 69,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------
Γεύμα 6
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
5g L-Glutamine
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
250mg CHOLINE
ZMA
******************************
Θερμίδες.... : 540,4 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 65,5 γρ.
Λιπαρά....... : 18,4 γρ.
----------------------------------
POST WORKOUT SHAKE
---------------------------------
40γρ whey πρωτεϊνη
15γρ Δεξτρόζη