PDA

Επιστροφή στο Forum : Έρχεται καλοκαιράκι.... LETS CUT !!!



jiujitSu
01-04-07, 15:34
Σύνολο ημερήσιων διατροφικών στοιχείων :
Θερμίδες....: 3082,4 Kcals
Υδαταν/κες: 201,9 γρ.
Πρωτεΐνες..: 327,1 γρ.
Λιπαρά.......: 107,5 γρ.

Γεύμα 1
--------------------------------
9 Αυγά (μόνο ασπράδι)
1 κρόκος Αυγού
80 γραμμάρια Ψωμί (ολικής αλέσεως)
1 κ. γλυκού Βούτυρο Becel-pro Activ
Λάδι (λινελαιο) - 5 γραμμάρια
1g Vitamin C
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
600mg Calsium
1 πολυβιταμίνη
******************************
Θερμίδες.... : 494,4 Kcals
Υδαταν/κες : 40,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 42,9 γρ.
Λιπαρά....... : 18,1 γρ.
---------------------------------


Γεύμα 2
---------------------------------
150 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
150 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
10 γραμμάρια Λάδι (καλαμποκέλαιο)
500mg L-Tyrosine
******************************
Θερμίδες.... : 577,5 Kcals
Υδαταν/κες : 41,1 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 59,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------


Γεύμα 3
---------------------------------
2 κουτάκια Τόνος Rio Marre λαδιού 80γρ στραγγ.
100 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
500mg L-Tyrosine
200mcg Chromium picolinate
******************************
Θερμίδες.... : 489 Kcals
Υδαταν/κες : 36,8 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 49 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------


Γεύμα 4
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
100 γραμμάρια Ρεβύθια (βρασμένα)
10 γραμμάρια Λάδι (ελαιόλαδο)
******************************
Θερμίδες.... : 415 Kcals
Υδαταν/κες : 24,7 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 39,9 γρ.
Λιπαρά....... : 16,2 γρ.
----------------------------------


Γεύμα 5
---------------------------------
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
150 γραμμάρια Τόνος (κονσέρβα νερού)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
B-vitamin Complex (100mg απο καθε βιταμίνη Β)
600mg Calsium
250mg CHOLINE
******************************
Θερμίδες.... : 566,1 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 69,9 γρ.
Λιπαρά....... : 19,3 γρ.
----------------------------------


Γεύμα 6
---------------------------------
100 γραμμάρια Κοτόπουλο στήθος ψημένο
300 γραμμάρια Μπρόκολο (βρασμένο)
10 γραμμάρια Λάδι (λινέλαιο)
1g Vitamin C
5g L-Glutamine
500mg L-Tyrosine
500mg DHA
500mg EPA
250mg CHOLINE
ZMA
******************************
Θερμίδες.... : 540,4 Kcals
Υδαταν/κες : 28,2 γρ.
Πρωτεΐνες.. : 65,5 γρ.
Λιπαρά....... : 18,4 γρ.
----------------------------------

POST WORKOUT SHAKE
---------------------------------
40γρ whey πρωτεϊνη
15γρ Δεξτρόζη

jiujitSu
01-04-07, 15:36
Αυτο θα ειναι το διατροφικο πλανο που θα ακολουθησω για διαιτα... ελπιζω σε 3 κιλακια off τον μηνα.

billys15
01-04-07, 16:15
Καλη τυχη jiu.Καθε ποσες ωρες τρως?

v@g
01-04-07, 16:17
Δε θα κάνεις 3 γεύματα τελικά; :D

Καλή επιτυχία στη γράμμωση!!! :army2:

gpol
01-04-07, 16:36
jiu ποσα κιλα εισαι;

jiujitSu
01-04-07, 17:57
Δε θα κάνεις 3 γεύματα τελικά; :D

Καλή επιτυχία στη γράμμωση!!! :army2:

LOL

Σε εκεινο το τοπικ σας τεσταριζα να δω αμα μαθατε τπτ και αμα αυτα που γραφουμε δεν τα γραφετε στα .. σας.

jiujitSu
01-04-07, 18:07
jiu ποσα κιλα εισαι;

183
106kg
14% (slappy διατροφη)

Λεω τον πρωτο μηνα να ξεκινησω ετσι και μετα να σφιξω λιγο τα λιπαρα.

gpol
01-04-07, 18:08
you are huge! :army2:

ajax
01-04-07, 18:15
πολυ τυροσινη ρε φιλε!!!! :wink:

Billy
01-04-07, 18:41
το Post Workout Shake μου φαίνεται ότι ειναι πολύ φτωχο σε υδατάνθρακες.
Κανονικά δεμ πρέπει να υπάρχει μια αναλογία 1.7;
Δηλαδη αν έχεις 50γρ πρωτεινη να έχεις 85γρ υδατανθρακες.
Δεν ειμαι σιγουρος για το 1.7 αλλα σιγουρα οι υδατανθρακες θα πρέπει να ειναι περισσοτεροι απο την πρωτεινη.

gpol
01-04-07, 18:43
οχι, γιατι ακολουθει και αλλο γευμα μετα το μετα-προπονητικο γευμα

Billy
01-04-07, 18:46
ποση ωρα μετά απο την στιγμη που "ακουμπάς την Μπάρα Κατω";

jiujitSu
01-04-07, 19:06
ποση ωρα μετά απο την στιγμη που "ακουμπάς την Μπάρα Κατω";

45-1 ωρα max.

Billy
01-04-07, 19:11
δεν θα εχει ομως την ιδια απορρόφηση όπως οι σκονες οπότε το "φαγακι" θα αργησει περισσοτερο απο 30 λεπτα να φτάσει στους ιστούς.

Gasturb
01-04-07, 19:14
Jiu είσαι 103 κιλά κ έχεις 107 γρ λιπάρα από οτι υπολόγισα πρόχειρα. Για όγκο είναι καλά αλλα για cutting imo θέλει ελλάτωμα. Ακόμη τα γρ πρωτεϊνης στο δικό μου διατροφικό πλάνο προσπαθώ να τα κρατήσω σταθέρα - σε σένα βλέπω κάποιες αυξομειώσεις υπολογίσιμες.

Gt

jiujitSu
01-04-07, 19:32
Jiu είσαι 103 κιλά κ έχεις 107 γρ λιπάρα από οτι υπολόγισα πρόχειρα. Για όγκο είναι καλά αλλα για cutting imo θέλει ελλάτωμα. Ακόμη τα γρ πρωτεϊνης στο δικό μου διατροφικό πλάνο προσπαθώ να τα κρατήσω σταθέρα - σε σένα βλέπω κάποιες αυξομειώσεις υπολογίσιμες.

Gt

Ναι ειναι αρκετα αλλα μειωνοντας πολυ τα λιπαρα εγω κτυπαω παντα σε πλατο.
Πχ κοιτα απο προηγουμενο cut.

6 μερες
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/cut.jpg

1 μερα
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/cut2.jpg

Δουλεψε μια χαρα και αυτο αλλα τοτε ημουνα και πολυ fan της αεροβικης... βεβαια δεν εκανες μαθημα ανατομιας στο σωμα μου αλλα ενα 7ρακι-8ρακι BF το κτυπησα.

Teo70
01-04-07, 19:50
jiu ποσα κιλα εισαι;

183
106kg
14% (slappy διατροφη)



106Kg; Ετσι εξηγείται γιατί δίνεις αυτό το πλάνο για γράμμωση.
Σε εμένα που είμαι 77Kg είναι για φούλ όγκο :wink:

Gasturb
01-04-07, 19:55
106Kg; Ετσι εξηγείται γιατί δίνεις αυτό το πλάνο για γράμμωση.
Σε εμένα που είμαι 77Kg είναι για φούλ όγκο :wink:

Τα λιπαρά οξέα σε γρ να είναι περίπου ίσα με το βάρος σε kg, oπότε για σένα Teo70 είναι too much κ θα σε οδηγήσει σε πάχος

Gt

jiujitSu
02-04-07, 12:13
Gas αυτο ειναι ψιλο-σχετικο νομιζω. Δηλαδη καποιος που ειναι 60kg πχ και φαει 70γρ ακορεστων λιπαρων οξεων πιστευεις οτι θα βαλει λιπος ?
10γρ παραπανω? 90θερμιδες δηλαδη ? ας πουμε οτι δεν θα καψει καμια απο αυτες και θα αποθηκευτουν ολες σαν λιπος. Παλι για ενα κιλο λιπους πρεπει να αποθηκευσει 7500 θερμιδες(kcals). Δηλαδη 83 μερες !
Επισης πολλοι ανθρωποι γραμμωνονται χρησιμοποιοντας κυκλοκετογενικες διαιτες με αρκετα γρ λιπους καθημερινα ακορεστα και κορεσμενα.

Gasturb
02-04-07, 17:25
Εγώ αναφέρθηκα Jiu στο παραδειγμα του Teo70 που ειναι 77kg κ είναι αρκετά για αυτόν τα 107 γρ λιπαρα. Οπότε αν μιλάμε για 30 γρ extra λίπος κάθε μέρα = 270 kcal κάθε μέρα άρα οι 3 μήνες που ανέφερες για ένα κιλό έγιναν 1 μήνας.

Gt

jiujitSu
02-04-07, 18:08
Εγώ αναφέρθηκα Jiu στο παραδειγμα του Teo70 που ειναι 77kg κ είναι αρκετά για αυτόν τα 107 γρ λιπαρα. Οπότε αν μιλάμε για 30 γρ extra λίπος κάθε μέρα = 270 kcal κάθε μέρα άρα οι 3 μήνες που ανέφερες για ένα κιλό έγιναν 1 μήνας.

Gt

indeed 30gr κατι κανουν χεχε.

Crimson
04-04-07, 01:44
Jiu, είσαι "ψαγμένος" και οργανωμένος!

Σε πάω απίστευτα, φίλε! :wink:

Καλή δύναμη & keep us posted! :army2:

anastasisk
04-04-07, 22:32
Kαλη γραμμωση φιλε...... :bodybuilder2:

winny
05-04-07, 22:27
jiu μια ερωτηση:
ποσο αυστηρος εισαι σε αυτο που θα κανεις? θελω να πω θα τρως παντα αυτες τις τροφες? τις ζυγιαζεις παντα? ενδιαμεσα τσιμπας τιποτα αλλο? (πχ καμοια φρυγανια, κανα φρουτακι, ριζογκοφρετα?) επισης ποσο νερο? τα 10 γραμμαρια λαδι πως τα υπολογιζεις (δηλ ποσα κουταλακια ειναι?)