PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή - help please :)


Jorgos
21-07-10, 17:33
Διατροφή

08:30-09:00 Πρωινό
1 καφές σκέτος
10 ασπράδια και 1 κρόκος ομελέτα
100γρ Μουσλι σε νερό
200mg Βιταμίνη C + 30mg Zn

10:00-11:00 Γυμναστήριο Πρωινή προπόνηση αερόβιο + CARNITIN Drink

12:00 Μεσημεριανό
100γρ Μοσχάρι μπριζόλα στο τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο
100γρ Γλυκοπατάτα βραστη
100γρ Μπρόκολο
30mg Q10
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

15:00 Απογευματινό
135γρ Τόνος σε νερό
100γρ Ρύζι
100γρ Μπρόκολο
430mg Ω3
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

17:00-18:00 Γυμναστήριο απογευματινή προπόνηση Βάρη

18:10 Ρόφημα 55gr πρωτεινής

19:00 Βραδυνό
120γρ Κοτόπουλο
120γρ Μπρόκολο
200mg Χρώμιο
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

22:00 Γεύμα πρίν ύπνο
250γρ Γιαούρτι 0,1 - 2%

Ηλικία 36 ετών
Υψος 175
Σωματικό βάρος 92,1 κιλά
Μυικά κιλα 40,3
Λίπος 21,7 κιλα
Νερό σώματος 51,7 κιλά
Καθαρό βάρος σώματος (χωρίς λίπος) 70,4 κιλά
ΒΜΙ 30,1
Λίπος 23,6%
Ελάχιστες απαιτούμενες θερμιδες 1891

Στόχος μου σε πρώτη φάση η μείωση του σωματικού μου βάρους στα 75-78 kgr και του ποσοστού λίπους κοντά στο 10%


Θα ήθελα να ακούσω την γνώμη των πιο έμπειρων και φυσικά συμβουλές κτλ.

Ευχαριστώ πολύ.
thegravijia
21-07-10, 17:36
πας 2 φορες την ημερα στο γυμναστηριο?
giannis64
21-07-10, 17:43
η διατροφή σου χωρίς να έχω μετρήσει θερμίδες μπορώ να πω ότι είναι πολύ μελετημένη!!

μια άποψη μου θα σου πω......

αν μπορείς στην ώρα του πρώτου γεύματος κάνε την αερόβια προπόνηση σου και στην ώρα της προπόνησης βαλε το πρώτο γεύμα!!
Jorgos
21-07-10, 18:05
πας 2 φορες την ημερα στο γυμναστηριο?

Κοίτα εδώ για το πρόγραμμα που ακολουθώ...http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=212728#post212728
Επειδή όμως τις διπλές προπονήσεις τις κάνω μόλις 2 εβδομάδες και δέν θα ήθελα να μου βγεί αρνητικά με κόπωση...μάλλον θα πρέπει οπως μου απάντησε και ο savage στο παραπάνω λινκ να ξανασχεδιάσω το πρόγραμμα μου καλύτερα...
Jorgos
21-07-10, 18:10
Εννοείς να πάω γυμναστήριο με άδειο στομάχι και να πάρω το πρωινό μου γέυμα 1 ωρα μετά την αερόβια...

Θα μπορόυσα να το κάνω...ισως να είναι και καλύτερα...
το μόνο που σκεφτομαι είναι αν θα έχω ενέργεια το πρωί αφού μεσολαβεί το βράδυ και φαγητό θα έχω πάλι κατα τις 10-11 ωρα ....



η διατροφή σου χωρίς να έχω μετρήσει θερμίδες μπορώ να πω ότι είναι πολύ μελετημένη!!

μια άποψη μου θα σου πω......

αν μπορείς στην ώρα του πρώτου γεύματος κάνε την αερόβια προπόνηση σου και στην ώρα της προπόνησης βαλε το πρώτο γεύμα!!
giannis64
21-07-10, 18:12
μιλάω να προσαρμόσεις το πρόγραμμα σου έτσι ώστε να κάνεις μόνο αερόβια το πρωί και βάρη το απόγευμα!
Jorgos
21-07-10, 18:27
Αυτή την στιγμή αυτό ακριβώς κάνω.... 60 λεπτά αερόβια ασκηση το πρωι, και το απόγευμα βάρη.
Κάτι δεν καταλαβαίνω ?!
Εννοείς κάτι διαφορετικό-άλλο ?



μιλάω να προσαρμόσεις το πρόγραμμα σου έτσι ώστε να κάνεις μόνο αερόβια το πρωί και βάρη το απόγευμα!
giannis64
21-07-10, 18:30
η διατροφή σου χωρίς να έχω μετρήσει θερμίδες μπορώ να πω ότι είναι πολύ μελετημένη!!

μια άποψη μου θα σου πω......

αν μπορείς στην ώρα του πρώτου γεύματος κάνε την αερόβια προπόνηση σου και στην ώρα της προπόνησης βαλε το πρώτο γεύμα!!


Αυτή την στιγμή αυτό ακριβώς κάνω.... 60 λεπτά αερόβια ασκηση το πρωι, και το απόγευμα βάρη.
Κάτι δεν καταλαβαίνω ?!
Εννοείς κάτι διαφορετικό-άλλο ?


ωραια!! τοτε επιμενω στο πρωτο μου ποστ!! με αδειο στομαχι τελειως!!!