PDA

Επιστροφή στο Forum : My training for mass and strength!


mg_24
26-07-10, 13:15
Λοιπόν,ανοίγω ένα log,να παρακολουθώ/ούμε την οποια πρόοδο...

Θα υπαρχουν τρία μοτίβα προπονήσεων:lower body,upper body(I),upper body(II)

Στόχος είναι να δυναμωσω και να βαλω τουλαχιστον μεχρι το επόμενο καλόκαιρι 3-4 κιλάκια...τωρα βρίσκομαι στα 87 κιλά με 1.79 ύψος...από ποσοστά λίπους,πιστεύω οτι βρίσκομαι 13-14%.
mg_24
26-07-10, 16:06
Βυθίσεις 1χbw+60kg ,3x6xbw+30kg
Μονόζυγο 5χ8 bw pull ups
metz
26-07-10, 16:19
Το λίπος σου το έχεις μετρήσει με κάποιο τρόπο;

Επειδή είμαι στο ίδιο ύψος (180cm) στα 95κιλά με 21%, κάνοντας μια σύγκριση κάτι δεν μου πάει καλα...

Εντελώς φιλικά μου φαίνεται πως είτε δεν είσαι στα 92κιλά εκεί, είτε το λίπος σου είναι ποιο ψηλά.

Καλή τύχη και δύναμη στην προσπάθειά σου!

:weights:
mg_24
26-07-10, 16:40
στο βιντεακι ειμαι σιγουρα 92 κιλα...οσον αφορα το λιπος,οχι δεν το εχω μετρησει ποτε,απλα κανω συγκρισεις με φωτογραφιες ατομων που αναφερονται σε καποιο συγκεκριμενο ποσοστο λιπους και βγαζω τα συμπερασματα μου!:)
mg_24
27-07-10, 18:49
1)1x4x112.5kg +2x6x90kg squat
2)3x8x70 RDL στο χαλαρό
3)4χ8 καμψείς δικέφαλων με 17αρια
4)3χ6 εκτασεις τρικεφαλων με 17αρια
mg_24
29-07-10, 16:56
χτες αεροβια(κυκλικο προγραμμα 5-6 ασκησεων 15-20 επαναληψειςχ3 κυκλους+αρκετα σετ κοιλιακων και ραχιαιων)

σημερα
1)παγκος 1χ4χ110+2χ6χ95
2)μονοζυγο 3χ6χ+19 chin ups
3)κωπηλατικη με μπαρα 3χ7χ87.5
4)εκτασεις ωμων 3χ6χ16κιλους αλτηρες
mg_24
31-07-10, 16:55
1x1x150kg+3x6x120kg sumo deadlift
2x8 εκτασεις τετρακεφαλων
4χ6χ17.5 καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
4χ8 εκτασεις τρiκεφαλων στη τροχαλια
mg_24
03-08-10, 00:26
1x125+3x6x100 bench press
4x7x+5kg pull ups
4x8x13kg lateral raises
thanasis reaction
03-08-10, 00:32
4x7x+5kg pull ups
4x8x13kg lateral raises[/QUOTE]

ποιες ασκησεις ειναι αυτες?
mg_24
03-08-10, 00:47
pullups--->ελξεις στο μονοζυγο με τις παλαμες να κοιτανε προς τα εξω(οταν αναφερω +κατι,εννοω επιπροσθετο βαρος)

lateral raises--->νομιζω ετσι λεγονται οι πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες!
mg_24
03-08-10, 19:39
1x6x105+5x3x95 squat
2x8x75 RDL
4X6χ17 καμψεις δικεφαλων
3χ6χ16 εκτασεις τρικεφαλων
mg_24
05-08-10, 19:31
1χ5χ107.5+2χ6χ92.5 παγκος
4χ5χ+20κιλα chin ups+2x8 pull ups
3x8x13kg lateral raises
mg_24
06-08-10, 20:01
1x5x135+2x6x115 sumo deadlift
3x8x50 leg extension
3x6 καμψεις δικεφαλων με 17κιλους αλτηρες
3χ7 εκτασεις τρικεφαλων με 16κιλους αλτηρες
mg_24
09-08-10, 19:43
1x2x115+3χ6χ95 παγκος
2χ7χ+10κιλα pull ups
2x8x85kg κωπηλατικη με μπαρα
3χ13κιλοι αλτηρες lateral raises
mg_24
10-08-10, 19:54
1χ8χ130kg+5χ3χ117.5kg sumo deadlift
3x8x50kg leg extension
4 set καμψεις δικεφαλων
3 set εκτασεις τρικεφαλων


στοχος μεχρι το επομενο καλοκαιρι οι αρσεις να φτασουν 1 rep max=2BW~175-180kg:rocking:8-)
mg_24
11-08-10, 22:38
σημερα κυκλικη προπονηση=αεροβια,μιλαμε για ιδρωτα...
mg_24
12-08-10, 19:29
1x8x102.5+5x3x92.5 bench press
2x8 pullups BW
2x8 chinups BW
4X8X13KG lateral raises
Cpt. Commander
15-02-11, 22:14
...δε βλέπω να κάνεις γάμπες και... προβληματίζομαι... :rolleyes: