Διατροφη γαμμωσης

[wonderboy]

Αερόβια 40 λεπτά

1γευμα:60γρ βρώμη+35γρ whey+ πολυβιταμίνη

2γευμα:140γρ κοτόπουλο+70γρ ρύζι μπασμάτι

μετα 2-3ωρες προπόνηση με βάρη και αμμεσως μετα
40γρ whey σε νερό και 1 κουταλάκι μέλι

3γευμα:200γρ μοσχαρίσια άπαχη+60γρ πατάτα βραστή
+μαρούλι+1 κουταλακι λάδι

4γευμα:6ασπραδια(2 κανονικά)+1 αγγουρι

5γευμα:2 γιαουρτακια απαχα+10 αμυγδαλα
χωρίς αλατι

θα ήθελα την γνώμη σας και τα σχόλια σας
Ευχαριστώ

[wonderboy]

Kανα σχολιο παιδες?

[giannis64]

αν η θερμιδες σου ειναι μετρημενες, το βρησκω πολυ καλο το προγραμμα!!!:thumbup:

[wonderboy]

Ναι γιαννη64 ειμαι κατω απο τις θερμιδες συνηρησης μου,ευχαριστω για την γνωμη σου

[jGod]

το μονο κακο που βλεπω ειναι οι 2-3 ωρες βαρη

[giannis64]

το μονο κακο που βλεπω ειναι οι 2-3 ωρες βαρη

+1:thumbup:

[lila_1]

εννοει 2-3 ωρες μετα το 2ο γευμα, προπονηση με βαρη...........

[giannis64]

Αερόβια 40 λεπτά

1γευμα:60γρ βρώμη+35γρ whey+ πολυβιταμίνη

2γευμα:140γρ κοτόπουλο+70γρ ρύζι μπασμάτι
εδω βαλε και μια σαλατα!!!

μετα 2-3ωρες προπόνηση με βάρη και αμμεσως μετα
40γρ whey σε νερό και 1 κουταλάκι μέλι

3γευμα:200γρ μοσχαρίσια άπαχη+60γρ πατάτα βραστή
+μαρούλι+1 κουταλακι λάδι

4γευμα:6ασπραδια(2 κανονικά)+1 αγγουρι

5γευμα:2 γιαουρτακια απαχα+10 αμυγδαλα
χωρίς αλατι

θα ήθελα την γνώμη σας και τα σχόλια σας
Ευχαριστώ

..

[wonderboy]

Ναι σορυ για την διατυπωση,μετα απο 2-3 ωρες κανω την προπονηση.
οκ και για την σαλατα

[vatraxos]

Όχι σαν το δικό μου,αλλά το βασικότερο για εμένα..υγρά??

[wonderboy]

Βατραχε τι εννωεις,δεν μπορω να δω το δικο σου,αν θες παραθεσε το,οσο για το νερο συμφωνω μαζι σου.