daro801
10-08-10, 19:58
γεια σας,ειμαι 1.75,69 κιλα και 16 χρονών.θέλω να βάλω μυική μάζα...
η διατροφη μου:
1η-2η-3η μέρα
Γευμα 1 (08:00)
1 ολοκληρο αυγό + 5 ασπραδια (ομελετα)
80γρ βρωμη κουακερ
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
11:00 ένα χυμός
Γευμα 2 (14:30)
200γρ τονο σε νερο
150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα
Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
1 πατατα βραστη ή ψητη
Γευμα 4 (17:00) μεταπροπονητικό
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα
Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας
200γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο
Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage 1-3%
1 ποτηρι γαλα 0%'
1 κ.γλ πρωτεινη όρου γλάλακτος
30γρ ξηρους καρπους
4η-5η-6η μέρα
Γευμα 1 (08:00)
1 αυγό και 5 ασπράδια (ομελετα)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
100γρ All Bran ή βρώμη
11:00 ένας χυμός
Γευμα 2 (14:30)
5 ασπράδια
200γρ καστανο ρυζι
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο και λινέλαιο
Γευμα 3 (14:00)
200γρ τυρι cottage
200γρ στηθος κοτοπουλο χωρίς την πέτσα
1 βραστή ή ψητή πατατα
Γευμα 4 (17:00)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα
Γευμα 5 (20:00)
1 τόνος σε νερό
200γρ πατατα βραστη ή στο φουρνο
Λαχανικα ή σαλατα
Γευμα 6 (23:00)
1 ποτ. γάλα 0%
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
30γρ ξηρους καρπους (αμύγδαλά ή πασατέμπος ή ηλιόσποροι)(ανάλατοι και άψητοι)
7η μέρα ελεύθερη το βράδυ!!!
αν μπορείτε κάντε διορθώσεις...ευχαριστω εκ τον προταιρον...επειδή με τις θερμίδες (το μετρημα τους) μου είναι δυσκολο..μπορείτε να μου πείτε πόσες είναι???:):):):):)
η διατροφη μου:
1η-2η-3η μέρα
Γευμα 1 (08:00)
1 ολοκληρο αυγό + 5 ασπραδια (ομελετα)
80γρ βρωμη κουακερ
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
11:00 ένα χυμός
Γευμα 2 (14:30)
200γρ τονο σε νερο
150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα
Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
1 πατατα βραστη ή ψητη
Γευμα 4 (17:00) μεταπροπονητικό
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα
Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας
200γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο
Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage 1-3%
1 ποτηρι γαλα 0%'
1 κ.γλ πρωτεινη όρου γλάλακτος
30γρ ξηρους καρπους
4η-5η-6η μέρα
Γευμα 1 (08:00)
1 αυγό και 5 ασπράδια (ομελετα)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
100γρ All Bran ή βρώμη
11:00 ένας χυμός
Γευμα 2 (14:30)
5 ασπράδια
200γρ καστανο ρυζι
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο και λινέλαιο
Γευμα 3 (14:00)
200γρ τυρι cottage
200γρ στηθος κοτοπουλο χωρίς την πέτσα
1 βραστή ή ψητή πατατα
Γευμα 4 (17:00)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα
Γευμα 5 (20:00)
1 τόνος σε νερό
200γρ πατατα βραστη ή στο φουρνο
Λαχανικα ή σαλατα
Γευμα 6 (23:00)
1 ποτ. γάλα 0%
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
30γρ ξηρους καρπους (αμύγδαλά ή πασατέμπος ή ηλιόσποροι)(ανάλατοι και άψητοι)
7η μέρα ελεύθερη το βράδυ!!!
αν μπορείτε κάντε διορθώσεις...ευχαριστω εκ τον προταιρον...επειδή με τις θερμίδες (το μετρημα τους) μου είναι δυσκολο..μπορείτε να μου πείτε πόσες είναι???:):):):):)