XIII
13-08-10, 00:18
Γεια σε όλους, ειμαι νέο μέλος στο φόρουμ. Είμαι 20χρονών και πριν 1μήνα πήρα την απόφαση να αλλάξω ρότα και να βελτιώσω το σώμα μου και τις διατροφικές μου συνήθειες...Ο Σκοπός μου ειναι κατα βάση να χάσω λίπος και να σφήξω καθώς λόγω μιας παλιά διαιτάς (Βασικα δεν έτρωγα καθόλου) αδυνάτισα απότομα και μπορεί να έγινα λεπτός αλλα απέχτησα πολύ λίπος και έχασα μύς...απο τότε πήρα μύς αλλα το λίπος έμεινε...Ξεκίνησα με το εξής πρόγραμμα με 6 γευματα καθημερινώς...
πρωινό...nestle fitness ολικης αλεσεως με γάλα 0% η ελαφρύ 2%
σνακ... φρούτα ή αμύγδαλα ή δυο φέτες καπνιστή γαλοπούλα
Μεσημεριανό....Καστανό ρύζι ή μακαρόνια ολικής άλεσης ή τόνος ή κρεας με χαμιλά λιπαρά
Σνάκ....το ίδιο συνηθως με το σνακ μετα το πρωινό
Βραδινό....κοτόπουλο με καστανό ρύζι, κεφτέδες απο κρέας με χαμιλά λιπαρά με μαυρο ψωμί ή ψάρι ή μακαρόνια ολικής άλεσης
Σνάκ...φρούτα
Να διευκρινύσω οτι το πρόγραμμα λέει οτι ένα γευμα την εβδομάδα μια συγκεκριμένη μέρα μπορώ να φάω οτι θέλω ( πίτσες,σουβλάκια κτλπ).
Οπως είπα κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα 1 μήνα τώρα κάνοντας προπόνηση διαλυματική (δηλαδή με πολύ λίγο διάλειμα μεταξύ των ασκήσεων) για όλο το σώμα και το σάββατο κάνω μόνο κοιλιακούς. (χρησιμοποιώ 5κιλα βαράκια)
Τις υπολοιπες μέρες την εβδομάδα ή πηγαινω για μπάσκετ ή δεν κάνω τίποτα
Τώρα οι προβηματισμοί μου:
Θέλω να εντάξω σκόνη ορου γαλακτος στο πρόγραμμα μου για καλύτερα αποτελέσματα...σκέφτομαι για την "COMPLETE WHEY / 908 gr (WARRIORLAB)"
,διαβασα στο φορουμ για τις πρωτείνες αλλα θα ήθελα μια γνώμη για την συγκεκριμένη η αν προτείνεται καποια άλλη...επίσης καθώς λέω να την πίνω με γάλα δεν ξέρω ακριβώς σε πιο γεύμα να την βάλω...σκεφτόμουν για το σνακ μετα το μεσημεριανό και μετα την προπόνηση αλλα λόγω απειρίας δεν ξέρω....Να προσθέσω οτι προπόνηση κάνω μετά το μεσημεριανό
Ένα ακόμα πρόβλημα που έχω ειναι οτι τον Νοέμβριο φευγω για φαντάρος και δεν ξέρω πως μπορώ να κρατηθώ σε οσο δυνατόν καλύτερη κατάσταση καθώς θα κάνω διαφορετική διατροφή κτλπ...κάποιες συμβουλες θα μου ήταν πολύ χρήσιμες
Τέλος θα ήθελα αν μπορείτε να σχολιάσετε το πρόγραμμα μου
:toast:
πρωινό...nestle fitness ολικης αλεσεως με γάλα 0% η ελαφρύ 2%
σνακ... φρούτα ή αμύγδαλα ή δυο φέτες καπνιστή γαλοπούλα
Μεσημεριανό....Καστανό ρύζι ή μακαρόνια ολικής άλεσης ή τόνος ή κρεας με χαμιλά λιπαρά
Σνάκ....το ίδιο συνηθως με το σνακ μετα το πρωινό
Βραδινό....κοτόπουλο με καστανό ρύζι, κεφτέδες απο κρέας με χαμιλά λιπαρά με μαυρο ψωμί ή ψάρι ή μακαρόνια ολικής άλεσης
Σνάκ...φρούτα
Να διευκρινύσω οτι το πρόγραμμα λέει οτι ένα γευμα την εβδομάδα μια συγκεκριμένη μέρα μπορώ να φάω οτι θέλω ( πίτσες,σουβλάκια κτλπ).
Οπως είπα κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα 1 μήνα τώρα κάνοντας προπόνηση διαλυματική (δηλαδή με πολύ λίγο διάλειμα μεταξύ των ασκήσεων) για όλο το σώμα και το σάββατο κάνω μόνο κοιλιακούς. (χρησιμοποιώ 5κιλα βαράκια)
Τις υπολοιπες μέρες την εβδομάδα ή πηγαινω για μπάσκετ ή δεν κάνω τίποτα
Τώρα οι προβηματισμοί μου:
Θέλω να εντάξω σκόνη ορου γαλακτος στο πρόγραμμα μου για καλύτερα αποτελέσματα...σκέφτομαι για την "COMPLETE WHEY / 908 gr (WARRIORLAB)"
,διαβασα στο φορουμ για τις πρωτείνες αλλα θα ήθελα μια γνώμη για την συγκεκριμένη η αν προτείνεται καποια άλλη...επίσης καθώς λέω να την πίνω με γάλα δεν ξέρω ακριβώς σε πιο γεύμα να την βάλω...σκεφτόμουν για το σνακ μετα το μεσημεριανό και μετα την προπόνηση αλλα λόγω απειρίας δεν ξέρω....Να προσθέσω οτι προπόνηση κάνω μετά το μεσημεριανό
Ένα ακόμα πρόβλημα που έχω ειναι οτι τον Νοέμβριο φευγω για φαντάρος και δεν ξέρω πως μπορώ να κρατηθώ σε οσο δυνατόν καλύτερη κατάσταση καθώς θα κάνω διαφορετική διατροφή κτλπ...κάποιες συμβουλες θα μου ήταν πολύ χρήσιμες
Τέλος θα ήθελα αν μπορείτε να σχολιάσετε το πρόγραμμα μου
:toast: