Διατροφη ογκου

Printable View

03-05-09, 15:55
ANONIO

Διατροφη ογκου

ΔΕΥΤΕΡΑ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης +Ένα τοστ με ζαμπόν ή γαλοπούλα και τυρί.(Μαύρο ψωμί-Διπλό ζαμπόν 0-3%-τυρί light)

11:00►Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια.

13:00►Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια + Ρύζι+ 100γρ. τυρί cottage.

16:00► Ρόφημα πρωτεΐνης.

19:00► Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια + Ρύζι + 100γρ. τυρί cottage.

21:00►Δύο μπιφτέκια.+ Ρύζι

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΤΡΙΤΗ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Φέτες από μαύρο ψωμί με φυστικοβούτηρο και μέλι.

11:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.

12:30►1 μπανάνα.

14:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια + 100γρ. τυρί cottage.

16:00►Ρόφημα πρωτεΐνης

18:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.

21:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΤΕΤΑΡΤΗ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Κουάκερ με γάλα 0% + Μπανάνα.

09:00►Μία μπανάνα

11:00►Σάντουιτς της αρεσκείας σου.

13:00►200γρ. κοτόπουλο + μακαρόνια.

15:00►Μία μπανάνα

17:00►200γρ κοτόπουλο + Μακαρόνια

19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης.

21:00►200γρ. κοτόπουλο + μακαρόνια.

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΠΕΜΠΤΗ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης στο μίξερ με γάλα + μέλι + μπανάνα + μήλο

11:00► Γεμιστά με ρύζι + 100γρ. τόνος.

13:00► Γεμιστά με ρύζι + 200γρ. τόνος.

15:00►Μία μπανάνα

18:00►Γεμιστά με ρύζι + 100γρ. τόνος.

19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης.

21:00►Γεμιστά με ρύζι + 200γρ. τόνος.

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης +Μαύρο ψωμί με τυρί cottage

09:00►Ένα αχλάδι ή μήλο

11:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.

13:00►200γρ. κοτόπουλο πουρές.

15:00►Ένα αχλάδι ή μήλο

17:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.

19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης

21:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΣΑΒΒΑΤΟ
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Σάντουιτς της αρεσκείας σου.

09:00►2 αχλάδια.

11:00►200γρ. τόνος + Πατάτες+ 100γρ. τυρί cottage.

13:00►200γρ. τόνος + Πατάτες + 1 ντομάτα.

15:00►1 μήλο

17:00►200γρ. τόνος + Πατάτες + 1 ντομάτα.

19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

21:00►200γρ. τόνος +Πατάτες + 1 αγγούρι.

00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΕΡΑ

αυτη ειναι η διατροφη μου τι λετε?
03-05-09, 16:48
destroyerody94

ολα καλα μου φαινονται εκτος οτι μιαφορα τη μερα εκτος απο καποιες φορες που ενω κανεις τα γευματα σου με 2 ωρες διαφορα,εχεις μεταξυ 2 γευματων 4 ωρες διαφορα
π.χ.Σαββατο 13.00-17.00
καλη ορεξη:food:
03-05-09, 22:33
KATERINI 144

^^ χαλια ειναι^^ :green:

γιατι ετσι? μια μερα ολο μοσχαρι την αλλη ολο τονο κτλπ?

εχεις γευματα που ειναι μονο υδατανθρακας

και γευματα που ειναι μονο πρωτεινη

στο πρωτελευταιο γευμα βγαλε τα ρυζια και λοιπα και βαλε μονο σαλατα

στο τελευταιο βαλε καζεινη οχι whey
03-05-09, 23:30
ANONIO

ογκο θελω...γιαυτο περισσοτερο υδατανθρακα...λογικο νομιζω...γιατι χαλια?
03-05-09, 23:59
KATERINI 144

στο ''ολα καλα μου φαινονται'' πηγενε το χαλια

δεν λεω γιατι εχεις πολυ υδατανθρακα λεω για το πως ειναι κατανεμημενα τα γευματα.

σου γραφω ποιο πανω.
04-05-09, 14:07
destroyerody94

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144

στο ''ολα καλα μου φαινονται'' πηγενε το χαλια

δεν λεω γιατι εχεις πολυ υδατανθρακα λεω για το πως ειναι κατανεμημενα τα γευματα.

σου γραφω ποιο πανω.

σε αυτο για τους τονους και τα λοιπα συμφωνω απολυτως...αλλα στο αλλο δεν μου φενεται ας πουμε κακο να φαει και μια π.χ.μπανανα αναμεσα απο δυο γευματα(χωρις πρωτεινη....συμφωνο και για τους υδατανθρακες στο βραδυνο:thumbup:

:toast:
09-05-09, 15:36
Eimai_fetes

Κ γω βρε αδερφε πολυ υδατανθρακα ειδα..
Ποσα κιλα εισαι ;; εχεις δει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για συντηρηση ;;;
εμενα μου φαινονται πολλα.... ασε που με τετοιο διατροφη θες για πλακα 150 ευρω την εβδομαδα....
Παντως εγω θεωρω πως ειναι υπερβολικη διατροφη (αναλογως τα κιλα σου παντα)... ;)
09-05-09, 15:37
Eimai_fetes

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο mad51234

σε μια διατροφη που εχει μοσχαρισια μπιφτεκια πρεπει να ειναι οπωσδηποτε απαχα?

Με τοσα κιλα μοσχαρι καλο θα ηταν να ειναι απαχα..... :bbbiceps::bbbiceps:
10-05-09, 21:34
thegravijia

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο Eimai_fetes

Κ γω βρε αδερφε πολυ υδατανθρακα ειδα..
Ποσα κιλα εισαι ;; εχεις δει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για συντηρηση ;;;
εμενα μου φαινονται πολλα.... ασε που με τετοιο διατροφη θες για πλακα 150 ευρω την εβδομαδα....
Παντως εγω θεωρω πως ειναι υπερβολικη διατροφη (αναλογως τα κιλα σου παντα)... ;)

μαυρο χαλι ειναι...
νομιζεις οτι τρωγοντας πολου κρεας θα παρεις και ογκο ...

γνωμη μου ..
οπου εχεις 200γρ.πρωτεινη καντο 100..
και λεφτα γλιτωνεις και θα μπορεις να αφομειωνεις τις τρωφες με τα 100γρ,

200γρ, ειναι 60 γραμμαρια πρωτεινης..
τοσα τρωνε οι pro bbers..
καλυτερα να μην το κανεις εκτος αν εχεις 90-100κιλα καθαρα πανω σου..
ζυγιζεις εννοω
20-05-09, 16:45
Gasturb

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο mad51234

σε μια διατροφη που εχει μοσχαρισια μπιφτεκια πρεπει να ειναι οπωσδηποτε απαχα?

αν καποιος επιλεγει για παραδειγμα μπιφτεκια κ χοιρινο κρεας λιγο δυσκολο να αγοραζει κ απαχα. Μπορεις βεβαια να βγαζεις το λιπος που φαινεται στο χοιρινο η να απομακρυνεις το λιπος απο τα μπιφτεκια μετα το ψησιμο αλλα δεν αρκει. Το κοκκινο κρεας μονο μια φορα την εβδομαδα οχι συνεχεια.
23-08-10, 16:10
Riera

8 μπιφτεκια την Δευτερα! Πως το κανεις αυτο ρε φιλε???
23-08-10, 16:26
giannis64

αυτα τα ετρωγε πριν 15 μηνες!!!:green:
24-08-11, 01:06
Gardas

Φιλε μου ηλικρινα οτι κανεισ σταματατο αλλιως σε κοβω στην εντατικη!!!που εινε τα λαχανικα?τοσο πολυ κονσερβα θα σκασουν τα ουλα σου,καλα λιπαρα?συνεχεια μοσχαρι?αν εινε δυνατον πιοσ σε ειπε αυτεσ τις χαζομαρεσ νατις κανεισ?σορυ κιολας αλλα το λεω για το καλο σου...διατροφη δεν κανοθμε μονο για τα μπρατσα αλλα και να μαστε υγιεστεροι και ομορφοτεροι!!
24-08-11, 10:49
giannis_s

Παράθεση:

Αρχικό μήνυμα απο Gardas

Φιλε μου ηλικρινα οτι κανεισ σταματατο αλλιως σε κοβω στην εντατικη!!!που εινε τα λαχανικα?τοσο πολυ κονσερβα θα σκασουν τα ουλα σου,καλα λιπαρα?συνεχεια μοσχαρι?αν εινε δυνατον πιοσ σε ειπε αυτεσ τις χαζομαρεσ νατις κανεισ?σορυ κιολας αλλα το λεω για το καλο σου...διατροφη δεν κανοθμε μονο για τα μπρατσα αλλα και να μαστε υγιεστεροι και ομορφοτεροι!!

2 και 1/4 χρόνια μετά ή την σταμάτησε, ή τον σταμάτησε, μην ανησυχείς τόσο......
24-08-11, 11:14
beefmeup

:geek: