Αρχικό μήνυμα απο
Txc
Καλημερα, λεω να γραψω και εγω την διατροφη μου, να μου πειτε την γνωμη σας. Λοιπον ειμαι 78 κιλα, 1.80 και στοχος μου ειναι η συντηρηση. Δεν θελω να βαλω, αλλα ουτε να χασω κιλα. Κανω 5 φορες την εβδομαδα βαρυ μια μυικη ομαδα την ημερα και αεροβια κανα 30 λεπτο σε καθε workout. Κανω 4 γευματα την ημερα...
Πρωινο: 25γρ whey, 1 γιαουρτι 0%, 2 κ.σ. βρωμη περιπου 25γρ, 2 ροδακινα, 1 πολυβιταμινη... τα ροδακινα θα τα εβγαζα, γιαουρτακι βαλε ενα 2% καλυτερα, αλλα 44 γρ πρωτεΐνης τα θεωρω αρκετα για 1 γευμα. Εγω θα τα εσπαγα σε 30-35 ανα γευμα για να κενεις περισσοτερα και να μην πεινας
Θερμιδες: 370
Πρωτεινη: 44γρ
Υδατανθρακας: 47γρ
Λιπαρα: 3.5γρ
Δεκατιανο: 2 φετες πολυσπορο ψωμι, 5 φετες γαλοπουλα βραστη, 1 μηλο και 1 καφε με 1 κουταλια μαυρη ζαχαρη fytro, 1 γαλατακι light, 1 πολυβιταμινη... Με αυτο το γευμα διαφωνω αρκετα, αφου σε αυτη την περιοδο θες να κανεις συντηρηση και να μην παρεις ευκολα λιπος, ψωμια και φρουκτοζη δεν νομιζω να βοηθανε, θα εβαζα 3-4 αυγουλακια και 30γρ κουακερ σε ενα πιτακι και εισαι κομπλε.
Θερμιδες: 320
Πρωτεινη: 35
Υδατανθρακας: 40
Λιπαρα: 5
Προπονηση
Μεταπροπονητικο ροφημα: 50γρ scoop whey, 1 μπανανα γιατι 50γρ whey? 1 σκουπ δεν ειναι αρκετο?
Θερμιδες: 330
Πρωτεινη: 52
Υδατανθρακας: 27
Λιπαρα: 2.5
Στερεο μεταπροπονητικο: φιλετο κοτοπουλο μεριδα και μια αγγουροντοματα ξερω γω με λιγο ελαιολαδο... Μεριδα οταν λες? 200γρ? Παλι πολυ πρωτεΐνη
Θερμιδες: 400
Πρωτεινη: 50
Λιπαρα και υδατανθρακα δεν ξερω...
Συνολο στο περιπου:
Θερμιδες: 1420
Πρωτεινη: 181γρ ( Παραπανω απο οσο υπολογιζα με 4 γευματα )
Υδατανθρακας: 114 +
Λιπαρα: 11γρ +
Δεν ξερω υδατανθρακα και λιπαρα απο το τελευταιο μου γευμα...
Μου φαινετε οτι τρωο λιγο, 1420 θερμιδες? Ουτε διαιτα να εκανα...
Δεν ξερω...
Λεω να βαλω ακομα ενα γευμα, αλλα τι να το κανω? Παιρνω την πρωτεινη που χρειαζωμε την ημερα ή μηπως θελω και αλλη γιατι δεν ειναι 100% η απορροφηση αυτη των 180γρ?
Στην τελευταια λιπομετρηση που ειχαμε 1 μηνα πριν περιπου, χονδρικα ημουνα 80κιλα συνολικο βαρος, 70 κιλα μυικη μαζα, 3 κιλα σκελετο και 7 κιλα λιπος...