Printable View
Καλησπέρα. Έχω ξεκινήσει εδώ και περίπου 2 μήνες τα βάρη για αύξηση όγκου. Είμαι εκτόμορφος, έχω ύψος 1.85 και είμαι 90 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας, σχετικά με το ποιά είναι η καλύτερη πρωτε'ί'νη που έχει περισσότερα οφέλη στην αύξηση όγκου.
Καμία, διατροφή και μόνο,από εκεί ξεκινάς και εκεί καταλήγεις.
Οπως σου ειπε κ ο Strong το κυριο λογο θα παιξει μια Σωστη υπερθερμιδικη διατροφη. Απο κει κ περα ενα συμπληρωμα σε σκονη με αυξημενο υδατανθρακα θα βοηθησει. Υπαρχουν πλεον αρκετες ποιοτικες ''Gainer" σε συγκριση με το παρελθον που θα σε καλυψουν.
Εκτόμορφος με 1.85 ύψος και 90 κιλά σωματικά βάρος, δεν θα το έλεγα, περισσότερο θα μου έκανε αν έλεγες 75 κιλα βάρος. Στέκομαι σε αυτό καταρχήν. Τι ποσοστό λίπους έχεις περίπου;
Καλησπέρα σας. Η υπερθερμιδική διατροφή αυξάνει και το ποσοστό λίπους, έτσι δεν είναι; Την πρωτείνη δεν την θέλω για να αντικαταστήσω τα γεύματα, αλλά από ότι γνωρίζω και έχω διαβάσει, για να μην υπερβαίνω κατά πολύ τις θερμίδες!Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χρήστος Τριανταφύλλου
Γιατί 75 και όχι 90 κιλά; Δυστυχώς δεν γνωρίζω το ποσοστό λίπους μου.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos
Γεια σου Jim....μα γιαυτο εγραψα τη λεξη "Σωστη" υπερθερμ. διατροφη.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο JimD7
Αν θελεις να παρεις μυικο ογκο οπως λες ,αναποφεκτα θα παρεις κ λιγο λιπακι σαυτη τη φαση...δυστηχως δε γινεται αλλιως;).
Μια "καθαρη" πρωτεινη τοτε θα σε βοηθησει συμπληρωματικα οταν δεν μπορεις να παιρνεις οσο χρειαζεσαι απ τη διατροφη σου κ για πιο ευκολια.
Κ νασαι σιγουρος οτι συμβαινει σε πολλους αυτο;).
Γειά σου Χρήστο. Σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Αυτό ήθελα να μάθω, είναι λογικό να παίρνεις λίγο παραπάνω λίπος στην υπερθερμιδική. Όταν λες "καθαρη" πρωτείνη, αναφέρεσαι και σε συμπλήρωμα από ότι καταλαβαίνω. Π.χ (Whey).Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χρήστος Τριανταφύλλου
^^Ακριβως...μια Whey ειδικα μετα τη προπονηση για γρηγορη αφομοιωση κ αποκατασταση ,ειναι οτι καλυτερο.
όταν στόχος είναι η άνοδος μάζας μυικής κυρίως , τότε αυτο επιτυγχάνετε μόνο με υπερθερμιδική δίαιτα , όπως λέει η παροιμία αν δεν περισσέψει δεν φτάνει ! και ανάλογα με τον μεταβολισμό και τον σωματότυπο κάποιου θα κριθεί πόσο θα λιπωσει , αυτό άλλωστε φαίνεται και απο τούς ββερ που για να βάλουν έξτρα μάζα πολλες φορες λιπώνουν τόσο πολύ που δείχνουν χοντροί και οι κοντοί σαν κουμπαράδες
Πολύ σωστα σε είπε πιο πάνω ο Πολυνέικος ότι ο εκτόμορφος είναι ο σωματότυπος που δεν βάζει εύκολα λίπος το αδύνατο δηλαδη , ο Εκτόμορφος αγωνίζεται να βάλει μάζα ακόμη και λίπος δεν βάζει εύκολα και το κλειδί είναι η διατροφή και βάρη και δεν ενδείκνυται η αερόβια πέρα απο καρδιο όσο χρειάζεται για την υγεία
Σας ευχαριστώ πολύ κύριοι για τις πολύτιμες απαντήσεις σας! Ο λόγος που ρώτησα για την πρωτείνη (ως συμπλήρωμα), είναι γιατί αυτούς τους ελάχιστους μήνες, για να καταφέρω να πάρω απο τη διατροφή 150γρ. πρωτείνη (παραδείγματος χάριν), θα πρέπει να καταναλώσω και πολλές θερμίδες (παραπάνω απο τις θερμίδες συντήρησής μου. όσο για τον σωματότυπό μου, το ευχάριστο είναι ότι καίγονται και ευκολότερα οι θερμίδες.