Το περπατημα σε τι ρυθμο το κανεις Vagg; Η αναλογα πως αισθανεσαι;
Printable View
Το περπατημα σε τι ρυθμο το κανεις Vagg; Η αναλογα πως αισθανεσαι;
Χρήστο όταν περπατάω η ταχύτητα μου είναι κάτι παραπάνω από πέντε χιλιόμετρα.Τωρα το τρέξιμο μου αν κρίνω ότι βγάζω τα 2,3 χιλιομετρα σε ένα τέταρτο αυτό σημαίνει ότι η ταχύτητα μου όταν τρέχω πρέπει να είναι κάπου 9 χιλιόμετρα αυτό το υπολογίζω ότι αν πχ στην ώρα κάλυπτα 2,3 χιλιομετρα η ταχύτητα μου θα ήταν 2,3 χιλιομετρα εγώ το κάνω σε ένα τέταρτο οπότε τρέχω με εννιά χιλιόμετρα περίπου 4 φορές πιο γρήγορα δηλαδη
Σήμερα μόνο ασκήσεις μια και η βροχή με έσωσε από την σημερινή αερόβια ρουτίνα.
28 έλξεις στο μονόζυγο
28 πους απς
28 σκούωτ με αλτηρα
Σήμερα έκανα ποδήλατο τίποτα ιδιαίτερο καμιά δεκαριά χιλιόμετρα
29 σκούωτ με αλτήρα
29 μονόζυγο
29 πους απς.
Χθες:περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα έτρεξα τα 2,3 χιλιομετρα σε κάτι λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά που όμως σταμάτησα και λίγο για να διώξω κάτι αδέσποτα που με ζυγιασαν ύποπτα.Θα είχα και καλύτερο χρόνο.Στην επιστροφή έτρεξα αλλά 500 μέτρα.Τελειωμα.με σπρινταρισμα στην ανηφόρα.
Το μεσημέρι 14 χιλιόμετρα περπατημα στις πλαγιές που έχουμε εκεί κοντά.Πηραν φωτιά τα πόδια μου φυσικά ασκήσεις δεν έκανα.
Σήμερα:Περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα χρονομέτρηση πόση ώρα κάνω να περπατήσω τα 2,3 χιλιομετρα και βγήκε 24 λεπτά που πρέπει να βγαίνει η ταχύτητα κάτι σε κάτι παραπάνω από πέντε χιλιόμετρα την ώρα.
Σπρινταρισμα σε ανηφόρα.Σημερσ ήμουν κομμάτια δεν θα κάνω ούτε ασκήσεις.
Εχω αρπάξει κρύωματακι οπότε ρεπό από τα πάντα σήμερα και γερή ξεκούραση.
Χθες ποδήλατο 14 χιλιόμετρα
Καθόλου ασκησεις
Σήμερα περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα έτρεξα τα 2,3 χιλιομετρα σε 15 λεπτά και 57 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ένιωσα πόνο στη σπλήνα η κάπου εκεί.Πρωτη φορά αυτό.Ισως να οφείλεται στο ότι έκανα τις ασκήσεις αμέσως πριν τρέξω η μπορεί επειδη ξεκίνησα σχετικά με γρήγορο τρέξιμο ξέμειναν.Απο δω και μπρος δεν ξανακραταω χρόνο για κάμποσο καιρό γιατί με αγχωνει.Στην επιστροφή έτρεξα ακόμα ένα χιλιόμετρο καθαρό χωρίς να πονέσω πουθενα:banghead::banghead:Σπρινταρισμα σε ανηφόρα κλασικά που περισσότερο με τζοκινγκ έμοιαζε μια και τα είχα ψηλοφτυσει.Παντως το πρήξιμο που είχα στους μηρούς τους γλουτούς και τις γαμπες ήταν φανταστικό.
Ασκήσεις έγιναν πρώτη φορά λίγο πριν τρέξω
30 πους απς
30 έλξεις με παλάμες προς τα μέσα έχω ακούσει ότι όταν οι παλάμες είναι προς τα μεσα λέγονται chin ups και όταν είναι προς τα έξω που είναι και πιο δύσκολο pull ups
30 σκούωτ με αλτήρα
Καθώς επέστρεφα από το περπάτημα όλες αυτές τις μέρες βλέπω ένα ψηλο μονόζυγο σε μια αυλή ενός σπιτιού χωρίς περίφραξη πηδάω λοιπόν πάνω και κανω 7 pull ups σερί παλάμες προς τα εξω
Βαγγέλη τα chin ups σημαίνει ότι το πιγούνι φτάνει πάνω από το μονόζυγο.. όπως και να έχεις τις παλάμες εάν το πιγούνι περνάει το μονόζυγο είναι chin up.. αλλιώς είναι pullup απλά με τις παλάμες προς τα μέσα είναι πιο εύκολο να περάσεις το πιγούνι, άρα και να κάνεις chin ups. Ωραίος συνέχισε παρακολουθώ το log σου. Όσο αφορά τον πόνο στην σπλήνα, εννοείς τον κλασικό σφάχτη;
Σε ένα βίντεο το είδα αυτό με τη διαφορά chin ups από pull ups αν μπορώ θα το βάλω.Και εγώ να ξέρεις την ίδια γνώμη με εσένα είχα.Δεν ξέρω τώρα αν είναι σφαχτης ήταν μια ενόχληση από τη δεξιά πλευρά κάτω από τα πλευρά που με απογοήτευσε γιατί όσο να ναι έχω πλέον μια καλύτερη εξοικείωση με το τρέξιμο,και με αυτό φάνηκε σαν να πισωγυρναω καπως
Χθες δεν είχε αερόβια λόγο βροχής
Πους απς 31
Έλξεις στο μονόζυγο 31(πάντα παλάμες προς τα μέσα)
Σκούωτ βαθύ με αλτήρα 11 κιλών 31
Χθες
Περπάτημα 6.8 χιλιόμετρα.Ετρεξα τα 2,3 σε 13 λεπτά και 50 δευτερόλεπτα :bbbiceps:επιτέλους ένα αξιόλογο προγκρες.Το καταλάβα ότι πήγα καλά στην επιστροφή έκανα άλλο ένα χιλιόμετρο στην επιστροφή με πολύ καλό τρέξιμο σε κάποια σημεία.Τελειωμα με σπριντ σε ανηφορα που ήταν πραγματικά το ταχύτερο που έχω βγάλει.
8 πουλ απς στο μονοζυγο που έχω βρει στη διαδρομη.Ανεβηκε η ψυχολογία μου
Ασκήσεις δεν εκανα
2-3
Ποδήλατο 20 χιλιόμετρα
Πους απς 32
Έλξεις στο μονόζυγο 32
Σκούωτ με αλτήρα 32
3-3
Είμαι κρυωμενος οπότε έκανα παύση
4-3
Περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα.Ετρεξα τα 2,3 χιλιομετρα σε 13 λεπτά και 48 δευτερόλεπτα.Στην επιστροφή έτρεξα ακόμα 1400 μέτρα.Οταν τρέχω δεύτερη φορά στο έλα νοιωθω πιο ακμαίος:unsure:Γενικά πάντως βλέπω βελτίωση και θα έχω καταφέρει το στόχο μου μέχρι το αργότερο μέσα Μαρτίου.
Σπριντ σε ανηφορα.
9 pull ups
Ασκήσεις αύριο και από δω και μπρος μέρα παρά μέρα την μέρα που θα περπατάω :thumbup:
Ποδήλατο 12 χιλιόμετρα.
Δεν θα κάνω ασκήσεις ούτε σήμερα