το γραφει καθαρα 1 σετ με 15 επαναληψεις
το θεμα ειναι οτι τοτε πρεπει να βγαινει ολη η προπονηση σε 20' + κοιλιακους ???
Printable View
το γραφει καθαρα 1 σετ με 15 επαναληψεις
το θεμα ειναι οτι τοτε πρεπει να βγαινει ολη η προπονηση σε 20' + κοιλιακους ???
εγω εκανα τον ιουλιο το προγραμα και εβγαζα την προπονηση σε 15-20" χωρις κοιλιακους. το παρατησα γιατι δεν αισθανομουνα κουρασμενος μετα και την επομενη μερα δεν ειχα κανενα πιασιμο στους μυες παρ'ολο που μερικες ασκησεις δεν τις εβγαζα ολες τις επαναληψεις τουςΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο gymele
Τι σημασία έχει το πιάσιμο στους μύες με μυική ανάπτυξη; :unsure:
ναι το ξερω οτι το πιασιμο δεν εχει σχεση με την μυικη αναπτυξη αλλα οταν ξυπναω και δεν εχω πιασημο αισθανωμαι ενα..... ψυχολογικο κενο...... δεν ξερω πως να το εξηγησω αλλα γενικως νιωθω οτι δεν δουλεψα καλα. δυσκολευομαι να βαλω μυικη μαζα λογο διατροφης τουλαχιστων θελω να αισθανωμαι οτι την προπονηση την κανω καλα . το θεμα ειναι καθαρα ψυχολογικο δηλαδη :P:PΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123
βεβαια καποιες μυικες ομαδες οπως οι ωμοι και οι δικεφαλοι μου πιανονται σπανια
Ξεθαβω θέμα τώρα αλλά ψαχνομαι πολύ για κυκλικό. Ετσι όπως το δίνει όμως είναι για αρχάριους όπως και λέει. Τι λέτε να κάνω και τις 3 ομάδες σε μια μέρα?3 κύκλους δλδ Α,Β,Γ ?
Η κυκλική προπόνηση είναι σειρά σταθμών (ασκήσεων)
τους οποίους εκτελείς διαδοχικά,χωρίς διακοπή
Τελειώνοντας το σύνολο ασκήσεων που έχεις καθορίσει
το κυκλοφορικό έχει κάνει "κύκλο" (εξ ου και Κυκλική),
γι αυτό και ο ένας σταθμός δεν ασκεί ίδια ή διαδοχική
μυική ομάδα
Δεν υπάρχουν σετ αλλά κύκλοι
("σετ" είναι όταν τελειώσεις το σύνολο των ασκήσεων
που έχεις καθορίσει)
Η εν λόγω προπόνηση έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα
απ ότι αεροβική
* <<ο ένας σταθμός δεν ασκεί ίδια ή διαδοχική
μυική ομάδα>> από το προηγούμενο και τον
επόμενο