3 Συνημμένο(α)
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
1. Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνή θέση
Συνημμένο Αρχείο 117217
2. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα
Συνημμένο Αρχείο 117218
3. Άκαμπτες άρσεις θανάτου
Συνημμένο Αρχείο 117219
Σημείωση: Πρόκειται για πιο εξειδικευμένες ασκήσεις για τους δικέφαλους μηριαίους. Οι δικέφαλοι μηριαίοι γυμνάζονται σε κάποιο βαθμό και με τις περισσότερες από τις παραπάνω ασκήσεις για τους τετρακέφαλους μυς.
[...συνεχίζεται...]
3 Συνημμένο(α)
Εκτάσεις τετρακέφαλων με μπάρα αντί για μηχάνημα
Στην έσχατη περίπτωση που κάποιος δεν διαθέτει μηχάνημα για εκτάσεις τετρακέφαλων και θέλει να συμπεριλάβει την άσκηση στο πρόγραμμά του μπορεί να την εκτελέσει και με μπάρα (φαντάζομαι δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο, αλλά το υπενθυμίζω για όσους δεν το ξέρουν ή δεν τους πάει το μυαλό).
Καλό είναι η μπάρα να είναι μικρού μήκους, έως 120 cm, για να υπάρχει καλή ισορροπία όταν τοποθετείται επάνω στα πόδια και στη μέση να τοποθετήσουμε ένα ειδικό μαξιλάρι μπάρας για να μην πονάνε τα πόδια όταν είναι τοποθετημένη επάνω τους.
Συνημμένο Αρχείο 97716
Παρακάτω ακολουθεί μία πρόχειρη (κακά επεξεργασμένη:green:) εικόνα με την τοποθέτηση της μπάρας μαζί με τα βάρη επάνω στα πόδια και εκτέλεση της άσκησης.
Υ.γ. Με την συγκεκριμένη άσκηση δεν χρειάζεται παλικαριές στο φόρτωμα της μπάρας. Ακόμη και με λίγα κιλά γίνεται καλή δουλειά λόγω της ιδαιτερότητας της συγκεκριμένης άσκησης.