Ποσό ποσοστό λίπους πρέπει να έχω για μπω σε πρόγραμμα όγκου

Είμαι 69 κιλά
Ηλικία 23
Ύψος 177
Ποσοστό λίπους 15%
Ήμουν 110 κιλά πριν 8 μήνες περίπου και έχασα περίπου 40 κιλά με διατροφή και περπάτημα
Παράλληλα έκανα πολύ γυμναστική και δν κρέμασα καθόλου
Θέλω να ξεκινήσω να μπω σε όγκο για να αυξήσω την μυική μου μάζα και θέλω να μάθω αν το ποσοστό λίπους μου επιτρέπει να μπω σε όγκο προσθέτοντας και άλλο λίπος σε αυτή την περίοδο, η αν πρέπει να χασω και αλλά κιλά για να πέσει το λίπος και άλλο
Επίσης οποίος μπορεί να μου πει πως πρθα καταφέρω να βάλω στην περίοδο όγκου μόνο μυϊκά κιλά και οσο το λιγότερο λίπος γίνεται ..

Ζητας πραγματα που θελουν πολυ αναλυση. Στο γυμναστηριο που πας δεν εχει γυμναστη ?