Διατροφή αύξησης ογκου-κιλων
Καλησπέρα σε όλους.
Είμαι 26 χρόνων 1,90 ύψος και 85 κιλά.
Βαδίζω στα 2 χρόνια γυμναστηρίου με στόχο να φτάσω τα 90+ κιλα
Θα ήθελα μια βοήθεια στο τι ακριβώς χρειάζομαι γιατί δυσκολεύομαι πολύ να τα πάρω.
Διατροφή:
1ο γεύμα
45γρ,βρωμη
250ml γαλα
20γρ. Πρωτεΐνη
2ο γεύμα
1 τοστ γαλοπουλα κασέρι 20γρ. cottage
3 ασπράδια
3ο γεύμα
80γρ μακαρόνια/ρύζι ολικής,200γρ. στήθος,Μπρόκολο σπανάκι
4ο γεύμα πριν το γυμναστήριο
Μπανάνα μέλι φυστικοβουτηρο ή γάλα με ρυζάλευρο και μπανάνα
Γυμναστηριο
Μετά το γυμναστήριο ροφημα πρωτεινης 30γρ.
5ο γεύμα
Το ίδιο με το 3ο
6ο γεύμα γιαούρτι με 40 γρ, κουακερ και 25 γραμμάρια καζεινη.
Θα ήθελα την γνώμη σας τι να αλλάξω...
